徐冬冬晒健身照，呼吁大家不要盲目崇尚瘦，在你看来什么才是正确的运动观？

徐冬冬在网络上晒出了自己的一组健身照片，真的是健身达人，身材太完美。

说起徐冬冬，可能很多人不熟悉，那么换个表述，她是在《澳门风云3》中的女赌神，也是在《余罪》当中的女主角。徐冬冬借此收获了很多的粉丝，深受大家喜爱。

徐冬冬是出了名的完美身材，前凸后翘，曲线完美。但是她的好身材也不是天生就有的，是后期锻炼而来的。徐冬冬在平时就是健身狂魔，时时会进行健身，也时常在社交媒体上开始晒出自己的健身照片，不仅仅是日常的有氧运动，他还在健身房撸铁、瑜伽各种各样的运动都有涉猎。

看着徐冬冬在网上秀起了自己的完美身材，很多人都开始心动了，一个个都想要跟随徐冬冬一起健身，想拥有和她一样的完美身材。

现在很多人都是喜欢足不出户，待在家里，不喜欢运动，而长期以来，对身体并没有什么好处，除却身体健康的原因素，长期不运动，也会导致身材走样，所以对于很多的女孩子们来说，健身就尤为重要了。

在此，徐冬冬也提醒广大的网友们，不要因为懒得健身而盲目的去追求瘦，虽然现在以瘦为美，但是如果瘦到过分了，对自己来说并不是什么好事，不仅看起来就营养不良，而且身体也会垮掉，瘦的恰到好处才是成功的美女。

要树立正确的运动观念，制定正确的健身方案，才可以事半功倍。在决定健身的时候，不要盲目跟风，每个人都有独特的适合自己的训练项目，可以先跟着别人练习，但是长此以往，要结合自己的实际情况，制定适合自己的健身计划，再进行训练，时间一长，拥有一幅完美身材不是什么难事。

对于健身已经取得初步成果的小伙伴来说，在这个过程渐渐体会到了健身带来的神奇变化，理所当然的，接下来想要更近一步的完善自己，譬如增肌。众所周知，想要增加肌肉含量，像深蹲，卧推提锺等高强度的力量训练肯定是不能少的，可是单纯的强度训练真的够吗？今天我要告诉你，想要增肌，不止会练，还要会吃 。

不管为了拥有好看的身形还是提高自身身体素质，都应该做到对自己的体内进行合理的养分输入。不客气的说，只注重频繁拉练而没有饮食的增肌纯粹是耍流氓，练了也是白练。

具体该怎么吃，我相信，你也一定尝试过不少的方法，但没过多久你会发现他们大多不靠谱，而且还有可能还有可能让你辛辛苦苦的减去的脂肪重新回来。如何在训练中的尽可能增肌，我们需要加强肌肉蛋白的合成速度和效率 。

所以无论在健身前后，都应该补充大量的蛋白质 。在进行力量训练后，由于肌肉速度会快速增长，肌肉蛋白的合成速率也随之增加，身体对于蛋白质便尤为迫切，及时摄入蛋白质，可以大大促进肌肉的合成速度和效率 。

蛋白质对增肌起着至关重要的作用但事实上，人体所必须得像糖，蜂蜜水果中碳水化合物才是对于增肌饮食最主要的构成部分，所以适时的补充碳水也不一样不可少 。

穿衣显瘦，脱衣有肉大概是所有行走在增肌路上的男性共同追寻的目标，但是好身材不是一天形成的，除了勤奋的训练，也要学会善待自己，一昧克制并不能取得好的效果，在合适的时间吃合适的食物，才能使自己在优秀的路上越走越远 。

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责任编辑／David

健身狂魔张钧甯的身材有多好？？？

话不多说先看图！！！

张钧甯是娱乐圈出了名的健身达人。不仅长的十分貌美，健身也是一把好手，甚至还和彭于晏一起健身。看着她迷人的曲线，大家是不是也心动了呢？特别是希望通过健身达到减肥效果的妹子，是不是已经蠢蠢欲动了呢？让我们来看看张钧甯是如何健身的吧！

在一档综艺节目中张钧甯提到自己十分喜欢吃甜食，但她却没有发胖，这是为什么呢？原因是她吃多少甜食，就会加长相应的时间来健身，这样可以抵消甜食带来的脂肪，也可以逼自己按时健身。对于爱吃的朋友们来说，这未尝不是一个好办法啊。

张钧甯还提到健身的话一定要多吃肉和淀粉，这样在健身时可以既能吃饱又不发胖。很多节食减肥的妹子也可以试试张钧甯的方法哦。

最后放上张钧甯的美图，祝大家能够拥有和她一样的好身材，减肥成功！

刘畊宏这几天因“新型家暴”涨粉千万，取代李佳琦成为新直播一哥，刘畊宏到底是怎么做到的？今天我们就来走进健身狂魔刘畊宏的上位之路。

刘畊宏能在短短十天从300多万粉丝涨到1000多万，全凭四个字“新型家暴”，刘畊宏一家定居上海没多久，就遇到了疫情，作为萧敬腾，周杰伦等一众明星的健身教练的刘畊宏，被封在家里，闲着也是闲着，便将运动健身课从线下搬到了线上。

因为健身太卖力，老婆王婉霏陪练被累到躺地罢工，健身中过于真实的表情更是被制作成了各种表情包。许多看过直播的网友纷纷忍不住留言，李佳琪直播费钱，刘耕宏直播费老婆呀。直播中王婉霏更是不许网友说他胖，说他划水，但是原因却不是因为经不起批评，而是因为害怕会被老公私下拉出来加练，毕竟网友练不动了可以关直播，作为老婆兼陪练可是想跑也跑不了啊。

刘耕宏为啥一夜爆火，还要多亏平台天的这三把火，刘畊宏因为疫情放着10万台币一节的私教课不做，带着网友做起了免费的健身直播，不料却因为不了解平台规则，连续触发了三次警告，导致直播间差点被封。

为了粉丝能更好的看到运动时的肌肉发力，刘畊宏运动时一般都穿背心，没想到却因为暴露腋毛被审核机器人警告不雅，为了继续直播，刘畊宏第二天就把腋毛刮了，谁知又因为38D的胸肌被判定为擦边，好脾气的刘畊宏见状马上就带着媳妇穿上了羽绒服继续直播。

后来周杰伦生病住院，作为好友的刘耕宏在直播间提了一句希望祝周杰伦早日康复，结果就被判定为宣传医疗知识。这无辜又好笑的警告三联可以说让刘畊宏的人气直线上升，吸引了不少喜欢凑热闹的网友前往直播间围观。短短10天，刘畊宏便涨粉过千万，直播间同时在线人数一度超过百万。

这样的身材如果不说，你能想象到他马上就要50岁了吗？刘畊宏能有多热爱健身呢？这么说吧，就是狠起来连自己人都不放过的那种，除了日常拉练，网友老婆以及岳母之外，就连出国借住在朋友家时，朋友家的狗都没有逃过一劫，被溜到一身腱子肉。多年前，媒体曾拍到刘畊宏跟老婆吵架，本以为是婚变预兆，没想到竟然只是为了逼王婉霏走路，怪不得老婆在直播间说跟着他做运动是为了家庭和睦。

不得不说，在这个流量之上的年代，不少明星无论专业与否都纷纷下场带货，即使败坏名声与口碑也不在乎。而像刘耕宏这样不卖货，不打赏，就是带着老婆和网友一起健身的明星，反而成为了直播界的一股清流。对于此事，你怎么看呢？你认为刘庚宏的爆火是运气还是实力呢

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!