有种坐姿叫鲍蕾，双腿都快拧成麻花了，44岁的她如何究竟是保持迷人身材的？

在娱乐圈里最不缼的就是美女，可有一段相亲相爱的爱情，并家庭幸福和谐，事业蒸蒸日上的却是不多，但鲍蕾和她的丈夫陆毅就是这为数不多之中的佼佼者，在其与结婚后鲍蕾渐渐退出娱乐圈里，专心在家相夫教子。从台前虽然走了幕后，但对自身的健康与保养并没有因此停止，今年年龄已有44岁了，但迷人的身材依旧不减当年。

她到现在还能保持如此好的身体，肯定少不了这二个方面的努力 。

一   自律。只有着强烈自律意识的人才可能拥有一个好的身体，这不仅仅是身体看上去漂亮迷人，身体也定也十分的健康。

饮食方面要控制好自己的节奏，不会暴饮暴食，不管在什么时间遇到自己多想吃的东西都会好好管好嘴巴，不随意吃，不随便吃。

日常规律的生活习惯，每天肯定会早睡早起，不过分熬夜，女人啊熬夜对容颜的破坏力是最大的，我相信很多人也会有这样的体会。如果能打三五个晚上到很晚才睡，自己一照镜子也能吓自己一跳。

二  健身。要保持美好的身材，这个项目是绝对不会少的。有道是你的容颜有一半是自己的汗水冲涮出来的。你想下，要是自己每天吃过饭就躺在沙发上看电视，手机别多说就说二年之后，我相信也大变样。

她有时虽打趣说过“生命在于静止”，但如果你真的听了这句话，怕是要被她给带到沟里面去的。

健身女神最爱深蹲，四年从不间断，如今颜值和身材怎么样？

每小仙女人一定都幻想过，完美的自己是什么模样，今天小编就给大家介绍一位这样的妹子。

她叫Tracy，来自越南，一个活力动人的健身教练。健身的女孩绝对是珍稀的存在，她们不一味的以瘦为美，所以练就了一副有活力有线条的完美曲线，这种魅力谁能顶得住？完美的五官，清新靓丽的面容，妥妥一枚亚洲美女。

不仅颜值在线，Tracy的身材才是她最大的亮点。清晰分明的马甲线紧致的腰腹线条性感健美型的大长腿

充分力量感的背部肌肉

诱人的紧致翘臀，让无数妹子羡慕不已~要知道像这样的健身妹子，颜值高、身材好，身材是绝对不缺追求者的，但是Tracy说了：不健身、没有肌肉的不考虑，这可乐坏了一众肌友们。

看到现在身材、颜值皆出线的Tracy，几年前的她，还是一个瘦弱的女生？进入社会以后在健身房上班，只不过那时的她还是一名前台，在健身房健身环境的熏陶之下，也开始融入其中。

刚开始健身时，训练的辛苦差点让她承受不了，但是她想着既然已经定下了目标，就要不懈的坚持下去，就这样一直坚持到现在。舞蹈、杠铃操、搏击操，她都会。说长不长说短不短，却改变Tracy的身材和气质。从原来的扁窄平坦到现在的前凸后翘，没有人知道Tracy付出了多少努力和汗水。

健身已经成为了她的生活习惯，Tracy每天都抽出一个小时来健身，从不间断，风雨无阻。Tracy对力量训练情有独钟，且格外钟爱深蹲动作，她梦想拥有完美的翘臀，并坚持不懈的一直在向这个目标努力进步。

拥有600万粉丝的健身博主，她的身材就真的好吗？现在有很多人，下意识地在网络上共享自身的日常生活，有的人也因而得到了很多人的关注，从不为人知的平常人，变成了一名网络红人，现阶段她早已有着超出600多万的粉丝，她的身上有很多种多样标签，是一名健身模特，是一名演员，而有着这么多标签的她，是一个很年轻的女孩。

相片中的她，但见身材高挑，身心健康的麦色皮肤颜色，一双大美腿挺直而纤长，腹部两边曲线十分明显，她的上身也是十分的贴心，详细介绍过那么多的健身女神，她的臀部线框真的是很好的，并不像亚洲女人那般娇小玲珑，她的黄金比例身材反倒正好，可以打造极致身材线框，主要是根据平常运动健身练出来的，在健身房减肥的情况下，她最爱深蹲，那样能够协助打好基础。

更多的是一个必备的训练，除了深蹲以外，史密斯深蹲也是她较为喜欢的类型，现阶段她并不是日常生活在俄罗斯，而是生活在阿联酋迪拜，自然在其它的各个国家，也很有可能会出现她的影子，果真身材苗条的人，穿什么都漂亮，穿上一身机动车皮衣再加上摩托车，那样飒爽英姿的女孩风采确实是无以伦比。

坚信见到这儿，早已有很多女孩羡慕不已，假如你是艳羡那样的完美身材，何不从现在开始，挤出一点的时间用在运动健身上，坚信一段时间以后，你的身形毫无疑问会越变越好，有很多的腹部锻炼姿势能够 做，假如你讨厌深蹲的话，能够试着一些其她的运动种类，大部分都可以满足你的训练要求，关键是一定要打好基础，先从基本的姿势逐渐练下去，慢慢的提高训练的难度系数。

想要拥有如杨幂般令人惊艳的身材，最重要的就是自律和健身。听着很简单，其实比大家想得还要难。杨幂的身材在明星中是浮动最小的，似乎从来没有见过她长胖的时候。在访谈中，她被询问是接受变老还是变胖时。她自信的回答，接受变老。因为变胖展现出自己的不自律，而变老是自然规律。 

多零食少主食 

早期的杨幂因为工作繁忙，所以她很少有时间健身。如果减少健身时间，就必须要靠少食来维持身材的纤细。在采访时，主持人曾询问她是如何保持身材时，她表示，她很少吃主食和正餐，但是长年包中会带着小零食，靠着小零食来解决饥饿。明星的要求自然比较苛刻，但作为普通人，可以减少正餐的比例，多利用低卡食品来达到减重效果。

清淡饮食 

过年期间大家都长胖了，就连健身达人袁姗姗都陷入减重困境。但是杨幂居然没有胖，甚至还晒出自己的体重给大家。观察过年期间的饮食可以看出，杨幂也是一个喜欢做饭，喜欢吃甜食的女孩。但是她能控制自己的饮食欲望，让自己多选择清淡的汤类当做主食。如果在特殊时间没法控制自己的饮食，那就需要像杨幂一样，选择清淡饮食减少油、糖的摄入。

辅助健身 

如今的杨幂已经开始转型，她接的部分角色也需要她有强健的体魄，所以她开始通过健身维持体重。过度减少饮食会导致身体不好，只有正确的健身搭配健康的饮食，才能让身材曲线更加优越。很多人只看见杨幂节食却忘记了，她也在逐渐调整自己的减重攻略。只有适当的饮食和健身搭配，才能让女孩子的身材更加好，线条更加性感。

看过《鸡毛飞上天》的，都会记得殷桃。她在里面饰演的骆玉珠，机智果断，跟陈江河一起打拼事业，两个人的感情，也是剧中的看点。殷桃的身材很好，之前也有过120斤的时候，不过，她的自律让她迅速减到90斤。这样的殷桃，美美哒！

一、殷桃的自律，让人佩服

很多女演员，都是很自律的人，例如孙俪。她之前馋包子了，就忍住不吃，只是将包子打开闻闻味，就算过瘾了。金莎参加综艺节目的时候，带着称，为了不让自己多吃。

殷桃也是这样自律的人，她在拍摄《人世间》的时候，不仅要完成大量的拍摄任务，还要每天健身一个小时。有人说，自律的人，是美好的。殷桃就是这样美好的人。

除了看剧本，就是在健身房挥汗如雨，她还晒出自己的马甲线，展示了她的好身材。虽然她自我调侃说，身上的一些线，是真的消失了。但是，她努力向上的样子，就很美。人美心更美，这个心，就是积极向上的力量。

殷桃健身的时候，也有减肥餐，晒出的减肥餐，营养十足。虽然只是素食，看着美食美美的，心情也会跟着美美哒。殷桃对自己的要求，一直很高。可能她觉得，健身是保持年轻的一种方式吧。

美食只是为了提供合理的营养保障，而不是为了口腹之欲。很多人为何减不下来？是因为没有饮食不节制，健身不努力。可以跟着刘耕宏一起做运动，变身“耕宏女孩”，这样就可以实现自己的目标了。

二、殷桃的美，不仅仅是健身，还有塑造的角色

殷桃是一位演员，对于她而言，只要是角色的要求，她都愿意完成。在《人世间》里，一开始的她，就是少女的感觉。殷桃已经是中年人了，但是，她展现的状态，真的很少女。没有矫揉造作，没有刻板做作，就是那种自然的状态，给人的感觉，很舒服。

在《鸡毛飞上天》里，她是那个机智、聪明、勇敢的女孩。竟然可以凭着机智的头脑，将对手卖给别人家，她逃了出来。跟陈江河一起，打拼事业，创办了公司，成为不一样的企业家。

殷桃在表演的过程中，没有拖泥带水，给人的感觉就是干脆利落。她身上那种风风火火的样子，真的是创业者的劲头。殷桃在表演的时候，并不是有意演绎的，诚如何冰老师说的那样，他演绎的是一个程式，得出的结论的，是观众。殷桃的演绎，就是这个程序。

她在《杨贵妃秘史》里演绎的杨贵妃，不是我们传统意义上的那种肥美，而是自带一种风韵的美，也不是走起路来一摇三晃的，而是端庄大方的美丽。也正是这种美，让玄宗沉迷其中，不能自拔。

在《温州一家人》里，殷桃的美，是对角色的把握，是对人物情感的理解。她没有过多展示外在形象的美丽，而是将角色把握得很好。也是因为这些，很多人喜欢殷桃。

三、殷桃的美，是在演技上

殷桃曾说，作为一个演员，应该用角色感动大家。殷桃对演戏这件事，很重视。在拍摄《人世间》的时候，她需要赤脚走路，导演表示，可以在脚上垫上一些东西，这样不会划破脚。殷桃则认为，要是垫上，拍到脚的时候，会尴尬的，就坚持赤脚走。这种敬业精神，值得赞赏。

在演绎郑娟的时候，她表示，虽然这个人跟自己的距离很远，但她还是用精湛的演技演绎了人物。这个戏的评分，还是比较高的。这其中就有殷桃的贡献。作为殷桃，喜欢这样的挑战。

在角色的把握上，她深有体会。在《搭错车》中，殷桃的演技，就很棒。她用真情实感演绎出不一样的人物，给人带来不一样的感觉，这种演技，是天赋，也有她后天努力的因素。

殷桃在军艺的时候，就很努力钻研演技，正所谓：台上一分钟，台下十年功。入行这么多年，殷桃一直努力着，为的是有很好的作品呈现给大家。她演绎的人物，有小人物，有企业家，形形色色的人，她都可以演绎，这就是功力。

李保田老师说，能演绎不同的人物，能体味不同的人生。殷桃在作品中展现了人物的美丽，也用演技演绎了角色的人生。在他们的人生中，感悟着生活的价值，体会着生活的态度。这样的演员，才是优秀的演员。大家给殷桃的演技，打几分？

身材很好的袁姗姗，其演技总的来说中规中矩，算不上影后级别，但也可圈可点，有很大的进步空间。

一、袁姗姗演技中规中矩

袁姗姗当年是于正力捧的女演员，在于正的多部作品中都担任女主角，但奈何一直没能大红大紫。很多人get不到袁姗姗的颜值，觉得她很壮，长得比较喜庆，不算大美女，更重要的是欣赏不了她那略显浮夸的演技。

从袁姗姗的戏中能看到明显的表演痕迹，给观众的感觉就是她在演这个角色，而不是她就是这个角色。这是一个硬伤，不能让观众入戏就不能给观众留下深刻印象。

二、袁姗姗演技可圈可点

虽说袁姗姗的演技算不上完美，但是和现在的小鲜肉小鲜花相比还是很不错的，有值得肯定的地方。袁姗姗的哭戏和打戏演技还是在线的，而且也不用替身，有自己对于角色的理解和把握。

而且袁姗姗的台词功底还也很不错，很多剧都是自己配音，听得出她台词还是比较专业的。这是她的优点，也是她作为一个演员的能力，不是最强劲的，却是有进步空间的，只要她肯努力琢磨演技，还能更进一步。

三、袁姗姗演技有很大的进步空间

其实袁姗姗演技还有很大的进步空间，可惜她自己似乎已经没有了继续磨砺演技的勇气和耐心，经过长久的不温不火之后开始摆烂，所以演技也止步于此。跟她形成鲜明对比的女演员是邓家佳，邓家佳一直在努力拜托一个角色的刻板印象，坚持多年从未放弃，终于获得了观众的认可。

总而言之袁姗姗的演技不好不坏，所以她不温不火不是没有原因，虽然她身材很好，但是一直不接戏也很难让大家看到她的进步。