青少年射箭运动员训练的有效步骤是什么？

射箭运动有着较高的技巧要求，其基本技术包括站立、开弓、瞄准、撒放等部分，射箭动作和技术的标准性会影响最终结果。因此，青少年运动员进行射箭训练时，需要加强基本射箭技巧的训练，为射箭水平的提升打下良好的基础。因此，体育学校需要加强对青少年运动员射箭训练的重视，而且还要结合他们的身心发展特征，制定完善的射箭训练计划，严格按照相应的步骤方法，对青少年运动员进行有效训练。

一、一般身体素质的训练

在开展一般身体训练的过程中，教练员可采用球类以及体操等多种训练方式，借此促进少年射箭运动员身体素质的提升。其中球类训练能够对少年运动员的反应速度以及肢体协调性予以有效培养，而体操训练有利于提升他们的肢体协调能力，同时还能够增强青少年射箭运动员的下肢力量以及腰腹肌力量，进而为他们射箭水平的提高提供身体条件。

二、射箭技术动作基础训练阶段

就射箭运动的基本技术而言，其主要是由站立、开弓、瞄准、瞄准中的持续用力、撒放以及收势这六部分构成。若是运动员的某一个射箭动作出现脱节情况，则会对整套射箭动作造成不良影响，难以取得良好的效果与成绩。因此，教练在开展射箭训练工作时，需要加强对少年的基本射箭技术动作的训练，让他们能够牢固掌握射箭的基本技术，为其射箭水平的提升提供良好的技术保障。

三、基本技术动作的训练

射箭基本技术动作的主要环节包括：站位、举弓、开弓、靠位、继续用力、撒放、结束保持等动作，教练员在训练中要始终要求运动员做到以上技术动作的一致性，并提醒运动员注意以下几个环节动作的一致。

①两脚站立的姿势及用力一致，两腿间的距离、两脚与射线及中心线的角度都要保持一致。

②推弓手的用力一致，用力点要清楚、固定，最好接近弓的中心线位置。

③勾弦方法和勾弦用力一致。

④两肩位置、头部位置保持一致。

⑤靠位动作保持一致，弓弦靠位到鼻尖、嘴唇、下颚、胸前的位置固定一致。

⑥瞄准与继续用力过程中的正确用力协调配合以及时间节奏保持一致。

⑦撒放后保持动作用力一致，并保持原姿势用力三秒钟，以进一步加强整体动作各部位肌肉的用力定型。

四、射箭技术动作巩固阶段

教练员为青少年运动员打下静态射箭技术动作基础之后，就要进入到动作巩固阶段。在这一阶段，教练员要对少年运动员进行搭箭拉弓以及近距离撒放技术动作的训练，要求全体队员明确相关技术动作的稳定性、准确性。而且在队员做技术动作的过程中，教练员要仔细观察他们做出的技术动作，一旦发现问题就要及时纠正，保证其技术动作的准确性。

我国射箭运动员以传统的慢节奏打法为主，追求稳定，射箭耗时较长。在快节奏打法中，“快”是基础，“稳”是核心，“准”是保障。随着射箭技术的发展，慢节奏打法越来越难以满足比赛的要求，也成为我国射箭运动落后的一大原因。

一， 快节奏打法是什么

快节奏打法的“快”不是时间越短越好，也不是盲目追求快。个体骨骼和结构有差异，导致射箭技术动作各不相同，每个运动员都有自己的“快”节奏。快打不仅缩短了开弓时间，而且把射箭多环节动作简化成边开弓边瞄准边加力的技术动作，使整个射箭过程成为一个互为联系的整体。它不但加快了动作节奏，缩短了比赛时间，更为重要的是，减少了开弓过程停顿再发力这一多余动作，使整个射箭动作一气呵成，保证了动作的连贯性、一致性和稳定性，有助于运动员完成动作时不受外力影响，保持身体和动作稳定。由于环境因素、身体状况变化等，运动员的快节奏会有所改变。影响快节奏打法的关键因素是运动员的心理状态。

二，射箭运动员快节奏打法探讨

（1）训练中的快节奏打法

“快速发射”是射箭运动的训练要点。射箭运动员要达到高水平，必须朝着“快速发射”的方向努力。日常训练中，要求运动员射箭时体现干净、流畅、快速的风格。做到快速发射的关键在于:节奏是射箭各相关因素的综合体现，运动员必须掌握正确、合理的姿势，设计动作时，需留有一定向后拉的余地;完成射箭动作时，弓弦靠位后应立即发射，至于快速发射到什么程度，并无统一标准，即在个人的最佳时间内发射。

（2）比赛时的快节奏打法

射箭项目成绩不断被刷新，规则也多次修改，每次规则修改都围绕箭的发射时间和淘汰赛的打法展开。从2008年北京奥运会前的单人决赛每支箭发射时间40 s到现在的每支箭仅20 s，增加了淘汰赛和决赛的难度。面对20 s的发射时间，运动员准备充分后由开弓到撒放必须信念坚定，自信果断。如果运动员因犹豫或紧张放下手中的箭，意味着第2次举弓仅剩几秒，根本没准备的时间，会对运动员的技术动作造成影响。有些运动员甚至会扔掉手中的箭，白白浪费一次宝贵的机会。

射箭的十个动作口诀如下：

1 站好：站姿要稳定，双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布于两腿之间。

2 执弓：用手握住弓把，大拇指放在弦上，其他手指握住弓体。

3 拉弦：用力均匀地拉弓，保持身体稳定，手臂肌肉放松。

4 瞄准：将箭瞄准目标，集中注意力于目标点。

5 稳定：保持身体平衡，稳定的姿势有助于准确射击。

6 放松：在拉满弦的状态下，要保持肩膀、手臂和手指的肌肉放松。

7 控制呼吸：深呼吸，保持稳定的呼吸节奏，放松身体和心态。

8 释放：用手指轻触弦，放松手臂，使弓弦迅速回弹，将箭射出。

9 观察：观察箭的飞行轨迹，以便调整和改进射击技巧。

10 反思：每次射击后，反思自己的动作和表现，找出不足之处，并加以改进。

通过不断地练习和掌握这些动作口诀，能够提高射箭的准确性和稳定性。记住，射箭需要耐心、专注和坚持，只有不断地训练才能提高自己的技术水平。

射箭运动的环节

1、站立程序

审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。

2、准备程序

搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向不变。

3、举弓程序

前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

4、开弓程序

单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

5、撒放程序

继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

6、收势程序

保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。