黄晓明「养肌」　爱吃水煮蛋鸡胸肉　

大陆男星黄晓明身为多个国际知名品牌的代言人，不管是在外型保养或是身材维持上，都必须严格自我要求，不管是在脸部保养或是雕塑身材上都有自己的一套原则，例如他曾公开表示很爱吃水果，对于淀粉跟肉类食品反而不常碰，且还喜欢多吃粗纤维的食物，帮助促进肠胃代谢。

黄晓明在外型、身材的保养上特别注重，也为戏勤上健身房练出一身肌肉。（／取材自维基百科）

起床2杯水　清肠胃排毒

黄晓明习惯每天起床一定要先喝2杯水，其中一杯加入点盐巴，可以帮助早晨清肠胃、排毒，此外，起床空腹喝水甚至还会有帮助减重的功能，有助于胰岛素分泌、加强肝功能，所以身体的消脂能力也会变得比较好。

爱吃水果　每天必吃番茄

说到黄晓明护肤秘诀，他表示可能是因为本身原本就爱吃水果，水果丰富的维生素C也让他皮肤修补能力好，自然就达到天然护肤效果。他特别爱吃番茄，而番茄除了热量低，还有丰富的茄红素抗氧化剂，可以帮助淡化脸上斑点、美白皮肤。

少碰精制淀粉　多蔬菜、高纤食物

由于常常在户外拍戏，饮食上也没有太多选择，黄晓明会从便当中挑选蔬菜、粗纤维的配菜吃，主食如白米饭、面条等则会注意份量，对于高油脂的肥肉或是猪肉等也都尽量少吃。

为戏狂健身　吃高蛋白锻炼肌肉

身为演员，外型身材也常要受到戏中角色决定，最近在新戏中要饰演岳飞一角，有许多需要展露上半身肌肉的镜头，黄晓明为此开启了健身计画，每天跑1小时的跑步机，再使用重训器材锻炼肌肉。除此之外，还额外补充高蛋白饮食，例如水煮蛋、鸡胸肉等，练出一身精瘦身材。

为了管理身材做过每天坚持运动、营养均衡、控制饮食等方面的努力。

黄教主公布的几张健身照片，完美地身型，让众多迷妹们尖叫。照片中黄教主越活越年轻，有的网友说欠他一部偶像剧，简直是逆生长。

对于妹子们控制体重是一件持久坚持的事情，每天自律的生活再加上营养均衡，打造完美的身材。还有的妹子为了保持身材减肥，服用减肥药或是节食减肥，最后身体越来越糟糕。

减肥药谨慎购买，一位女子服用网购的减肥药，结果在家突然晕倒，意识不清晰。被送到医院发现肝功能破损严重，还好在医护人员的悉心救治下，女子的肝功能正在慢慢地恢复。

记得之前有一款产品特别火叫仙女管，就是一种胃管插入胃中，将吃到胃里的东西引出，从而达到减肥的效果。网上很多的网店有销售，商家告知顾客这款产品没有副作用。

其实副作用不是一般的大，首先，胃管没有经过专门的消毒处理，可能会诱发细菌感染等情况。

然后，长时间将胃部的食物引出来，胃部会形成一种惯性，长时间会不出现类似厌食症状，吃进去的东西，会被吐出来。

其实不管是减肥药还是胃管，都是有很大的副作用。还有的美女利用泻药减肥，长时间服用泻药会导致肠道紊乱，是药三分毒，长期服用肯定会伤身。

正确的减肥方式是多做运作，比如饭后散步或是瑜伽等简单方便的运动。也可以到专门的健身馆锻炼，让教练帮助你更系统更全面的锻炼。

除了锻炼一般的饮食，也要注意避免吃高脂肪高糖的食物。一般上班族经常点外卖，外卖的食物都很油腻，而且受热的餐盒也不安全。如果可以先在家做好，再拿到单位进行加热。

保持身材是一项坚持持续的事情，每天除了保持一定量的运动，还要注意饮食方面的问题，多吃水果和蔬菜，每天可以吃一个蛋。

所以减肥的正确方法就是多做运动，多做运动不仅可以减肥还可以增强体质，改善皮肤质量。有可能减肥成功你，就是下一个黄教主。充满魅力，让人感觉逆生长。

为了管理身材，管住嘴，迈开腿。多做运动，一起燃烧卡路里。丢掉减肥药和减肥秘方，试试运动减肥给你尖叫的效果。

健身前60kg 健身后65kg 说到教主，这两年更是为了减肥练肌肉没少花力气，但效果也很明显，他的减肥方法是什么呢黄晓明说为了减肥，他要做有氧运动一个小时，然后再练器材，在饮食方面，黄晓明更加的严苛，每天坚持吃白水煮鸡胸，也就是用白水煮，不加任何佐料，一天三顿都吃，坚持了两年多，非常令人佩服，他说也有偶尔放松大餐的时候，不过吃后就要比平常多做运动。

张译爆料说，“我们住在隔壁，我每天都听到他发出各种奇怪声音———大家不要想歪了，他是在健身。而且我还可以闻到他每天吃的白水煮鸡胸肉的味道。”王烈则曾跑到黄晓明身边把他衣服扒掉，秀出其健身成果。张歆艺对于黄晓明的毅力也很佩服，“有一次他请大家吃海底捞外卖，叫了好几个锅，但他自己就是不吃，怎么诱惑都不吃，只见他一人在旁边吃白水煮鸡胸肉。”黄晓明表示，自己其实从准备练健身就开始了这个饮食，“一天吃鸡胸肉还好，但吃多了真的很难受。而且我吃了都两年了。　黄晓明拥有帅气的脸庞，身材也练得结实有型。日前，他分享健身秘诀，并公开自己的独家食谱。他表示，即使工作再忙，他每天仍靠组合式哑铃、俯卧撑、仰卧起坐健身两小时，但他坦言始终练不出腹肌。

　　黄晓明近来连拍电视剧《精忠岳飞》与**《无问西东》，还要宣传**《匹夫》，但再忙他都不忘运动，不但聘请营养师与健身教练，而且还在车上放置组合式哑铃可随时健身。黄晓明表示，他平常健身前会跑步10分钟热身，但之前因拍戏时间紧而忽略热身，导致手腕被拉伤。他说：“可能是角度关系拉伤，所以健身前的热身非常重要。”尽管受伤，黄晓明仍示范举哑铃与俯卧撑，一做35下，动作标准，起身脸不红气不喘。

　　饮食上，黄晓明的秘诀是少油、少盐，少吃人工果糖，晚上8时后尽量不吃，只喝蛋白粉饮品补充营养。工作时，他会携带妈妈准备的生菜、黄瓜、苹果餐盒，搭配小西红柿、娃娃菜与鸡肉，也会喝牛奶、吃蛋去蛋黄补充蛋白质。他说：“过去我不敢吃香蕉等高糖水果，但营养师说天然果糖会加速代谢，补充维生素、矿物质，是可以多吃的。”

　　黄晓明虽然胸肌傲人，但他仍谦虚身材不够好，坦言腹肌始终练不起来。他说：“最难练是腹肌，练了老不长，教练说每天要做200下仰卧起坐，连做几个月才有效，现在我还在努力中。”