坚持健身有一年，但是腹肌练的不太成功，是要坚持练下去，还是放弃？

    当我们坚持了一年多的时间去健身，但是腹肌练得仍然不是太成功，这时候，我们是要坚持练下去，还是放弃？   我的回答是：一定要坚持下去，不要放弃。我的理由如下所述。

    第一，我作为一个46岁的中年男人，为了提高自己的身体健康，塑造自己好身材，我选择每天坚持健身，来提高自己的身体素质，并有意加强自己腹肌的塑造，每天坚持做各种腹部肌肉的训练，有仰卧起坐，平板肘撑，俯卧撑等多种动作的训练，来加强和塑造自己的形体。我目前的体形状况是，身高176CM,体重72公斤，腰围25，在这一年的时间的煅炼中，我每天都在坚持锻炼，腹肌目前有了明显的四块腹肌了，但是跟一年前相比，腹肌的形状还是不够明显，一年下来的煅炼效果并不是太明显，成效甚微。

     第二，每次锻炼完，照镜子时，发现经过一年时间辛苦的训练，自己的形体腹肌并没有太大的进步和提高，不免有一种灰心失落的情绪涌上心头，一种挫败沮丧的感觉笼罩着自己。感觉这一年的坚持训练，效果完全差强人意，不知道是不是还要继续坚持下去，还是现在放弃。

     第三，我们在坚持做一件事情时，虽然，付出了很长时间的努力，但是，收效甚微，没有一点成效，一时看不到成功的曙光，迷茫的我们，是要坚持下去呢，还是选择放弃呢？人在做成一件事情，是需要一个耐心的过程的，更需要一个厚积薄发，一个从量变到质变的过程，因此，无论如何，在没有看到结果，我们都要坚持住自己，不要轻易言弃，要耐得住自己的寂寞，戒骄戒躁，踏踏实实的一步一个脚印的走下去。相信，成功终究会到来的。

     第四，另一方面，也要总结一下经验教训，为什么没有达到预期的训练成果呢，检查一下的整个过程，是不是方法出现了偏差，作好总结工作，从而迅速地作出调整，使自己回到有效的正确的轨道上来，这样的话，才会有成功的可能。

  综上所述，在练腹肌的过程中，也许我们一时没有太大的成效，虽然付出很长时间，但是只要有一点点进步，我们也应该看到希望 ，不要轻易放弃，坚持下去，不断调整自己的训练方法，相信，肯定会练成很好的腹肌

一个人长期坚持健身，那么运动气质就出来了，运动气质不只是改变外表，更加改变了整个人的精气神，长期运动的人表现出来的都很阳光。不过健身爱好者应该学会科学健身，做到循序渐进、劳逸结合、持之以恒，以求真正达到强身健体的目的。

每个人的身体状况与健身目标不同，所采取的健身方式也会不同。健身爱好者可以聘请专业的健身教练，为自己制定健身计划，进行系统的健身训练；也可以阅读各种资料学习健身知识；还可以向健身房中的健身达人们请教。

健身误区

错误一：强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

错误二：运动拖延症

就算克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。

作为一个男人天生就适合各种运动，所以我们不能将这种天赋埋没掉，不一定要达到很高的程度，比如比赛拿个名词之类的，锻炼身体还是能够实现的，那么健身1年的男人和跑步1年的男人比，谁的身体素质更出色？

一年的时间我们可以用来做许多事，但是有些人度过一年之后，好像什么都没有做似的，这是因为没有将某一件事，持续的做到完整的一年，都是各种琐碎的小事，那么也就不能够累积起来。

而健身绝对是最值得持续下去的一项计划，当然跑步也是不错的，但如果在这二者之间，犹豫不决或者健身一段时间后，改为跑步又持续一段时间的话，就不会取得很大的进步，甚至会有所冲突。

因为要了解到的是，健身当中多数是以力量训练为主的，而这些基本上都是无氧运动，目的是增长肌肉的围度和量，而跑步作为减肥最常用的手段，是属于有氧运动范畴的，具有一定的抑制肌肉增长的作用。

所以我们如果想要健身效果最大化的话，那么在健身的同时，就应该减少有氧运动的时间，当然也并不是完全不做，而如果是想要跑步效果最大化的话，那么做无氧运动的时间就应该控制好。

如果一个男人坚持健身一年的时间，中间并没有很长时间的间断的话，身体素质的提高应该是比较大的，具体体现在肌肉的围度和力量上，者能够帮助我们挑战更大的重量，以及更高的训练负荷。

而一个男人如果跑步一年时间的话，体内的脂含量会有明显的下降，并且心肺功能的提高也是显著的，也就是说人显得更瘦了，但是心脏和肺的能力都会得到提高，长时间中等强度的运动时间会更长。

这两者如果进行对比的话，我们可以从身体素质的六个要素出发，首先就是肌肉的力量，那么显然是坚持健身一年的男人会胜出，当然这是在二者最初身体素质差别不大的情况下所造成的。

而在身体耐力方面显然是跑步一年的男人更强，因为跑步主要发展的就是这方面的能力，这一点和心肺功能的提高也是分不开的，而在速度方面应该是健身男会胜出，因为速度是无氧能力的表现。

在身体的柔韧性方面，跑步男应该会更强一些，因为跑步不管是开始前，还是在结束之后，都会做一些拉伸来达到该有的效果，而在灵敏和协调方面应该相差是不大的，如果没有刻意去训练的话，所以综合起来健身男的身体素质要稍微高一些。

首先你要明确你的肌群要达到一个什么样的程度，你目前的训练量是绝对够的，可以尝试用更多的方法训练，通过用更多的方法，加强肌群深层小肌肉和周边连带肌肉的练习，大肌肉群不光是只训练能看到的，还有深层的小肌肉在训练时也有参与和连带性，深层肌肉可以注重耐力，柔韧度的训练，浅层肌肉以力量、围度、耐力为主。