如何选择健身教练

如何选择健身教练

如何选择健身教练，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，现在分享如何选择健身教练技巧。希望下文能够对你有所帮助！

如何选择健身教练1

初次涉足健身的朋友，尤其没有合适的健身朋友陪伴，对器械锻炼陌生和盲目；还有一部分人自觉性差，增肌、减肥极不成功的。如果经济条件允许，为了快速稳定达到健身效果，考虑请私教是有必要的。私教不仅可以根据你个人情况制定一套行之有效的方法，关键还能起到督促的作用。

很多健身者在选择应该聘请哪位私人教练时无所适从，往往只是被销售人员推着仓促决定。大部分会员在第一次进入健身房时，俱乐部都会主动安排一位私人教练为其做身体测试或器械指导，顺便推销一下私教课程，很多门外汉此时会认为，俱乐部推荐的教练肯定是专业的，而且都穿着统一的工作服，一定是没问题的，其实，能说会道的教练未必是最专业的。

这几年健身业在国内发展迅速，而私人教练的紧缺导致这个职业门槛低，只要年轻，形象好一点，就能穿工服上岗了，这不得不说是国内私教业的一个悲哀。由于私教群体内良莠不齐，不乏南郭先生，挑选一个适合自己而且负责任的私人教练是非常重要的。

该如何选择适合你的私人教练？

教练的专业素质

主要看教练的形体和面色，从体型的匀称和健美、肤色的健康基本可以看出这个教练的能力，如果教练瘦巴巴或胖乎乎的没体形，教好别人也很难。

一般说来，肌肉发达的教练，对于亚洲人来说，不太可能是天生的，都是后天锻炼而成，一个肌肉发达的教练说明平时自己锻炼就很刻苦，一个平时自己锻炼刻苦的人总会比身材普通平时不怎么锻炼的教练在实践中更有发言权，毕竟书本上的理论知识，所有人在互联网上或相关杂志上都能找到，但一些实践的窍门都是靠平时在自己的训练中所积累下来的。教会你如何使用器械，或者说每次练几组，每组练几下，连个巡场教练都能告诉你，但如何正确的控制发力肌肉的窍门，这不是每个教练都能告诉你的。

验证从业资格：

目前私教的专业证书包括韦德体系教练证书，亚洲体适能证书，澳洲体适能证书，FTI证书以及IPTA证书等。

现如今私教证书种类繁多，如同学历证书并不都很实用。早些年的私教虽然不像现在非要持证上岗(行内人都知道，PASS只需要花几千块钱就能买到)，但自己没几下子，做这一行也很难。俊宇只是提醒你不要过于迷信这些资历证书。

如何选择健身教练2

没有体侧的训练是用猜的

如果你的教练从没为你做过相关的体侧，那么你的训练课表一定是〝猜＂出来的。你绝对不会希望医生在帮你诊断的时候是用猜的吧！

依据〝个人＂状况设计训练内容

一个好的健身计划表，是健身教练与会员讨论出来的！每个人的身体状况、运动需求都不一样，教练应该依据会员实际状况并能结合会员的个人喜好来安排最合适的训练，而不是一张课表走天下，或许下次可以看看你的'教练如何安排的。

良好的运动习惯

一个好的教练应该时常保持锻炼，除了维持良好的身材及形象，更能感受会员训练时的感受。

不断的学习

健身训练的理论是经常更新换代，健身教练应该保持健身知识的更新并持续的进修，才能确保正确的训练方式，例如深蹲拾膝盖不能超过脚尖，已经是十几年前就被推翻的观念了。

良好的指导能力

人的学习途径有视觉、听觉及触觉，而视觉学习占了55％的比例，一名具有良好指导能力的教练，会利用更多的动作示范及清楚的指导口令来让你学会动作，而不是用他的双手来调整你的动作，这会使你的身体感觉能力下降。

有计划的进行训练

如果一个装潢师傅在装潢你的房子时，今天想到这里装个灯，明天想到那里补个漆，你会作何感想？有目标的训练应该是要有完整的规划的，每个阶段的训练应该都是为了朝着目标而设计的，每一张课表都有他的理由，所以下次上课时，可以问问你的教练，今天为什么要练这个？

合理的建议

教练应该能提供给你正确健身训练相关的资讯，但教练并不是医师或营养师，若有教练向你宣称做什么运动可以治疗你的什么状况，你可以请他出示他的医师身份证明文件，当然营养也是，教练可以建议你的热量摄取与控制，但不应该教你什么该吃什么不该吃。

持续的沟通与鼓励

好的教练会是你的良师益友，在你达成训练目标的路上，像个严师督促你努力完成训练内容，更要像个伙伴鼓励你持续坚持，并随时透过沟通及观察，来调整更适合你的训练计划。

完整的纪录

现在已经是大数据的时代，你的每一堂训练课、你与教练每次的沟通包括你每一次的体测，都包含著庞大而且珍贵的数据，这些数据会反映出你身体最真实的状况，优秀专业的教练能根据这些数据的分析、整理并统计，来确保你的健身效果及身体合理的训练反应，给到真正的科学化训练。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于腿部训练的话题：为什么深蹲，大腿前侧有感觉，臀部却没有感觉，深蹲不是翘臀吗？

深蹲的时候，大腿前侧有感觉，后面臀部没感觉的主要原因可能是两个：一个是你蹲得不够深；第二个是蹲到底下的时候，起来是依靠反弹作用力去克服最底下的一个阻力点。

所以呢，那个时候你的臀大肌是跳开了发力过程的。那么真正推荐的练臀的方式就是保持一个稳定的速度，而不是有加速度的这种方式。蹲下去等你接近底部的时候，不要让它自然的砸在自己的小腿和腘绳肌上。

有控制地让它慢慢降到零，然后在发力起来的时候集中注意力把臀大肌收紧。臀大肌收紧了以后然后再一起发力往上走。整个过程中，如果你想强调臀部的感受，一定要用自己的主观意识控制住，收缩臀部，不要在这个过程中让臀部有休息。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

订制的生活意味着独一无二和个性化，年轻的城市新贵们时兴订制服装、订制首饰、订制美容方案，甚至订制自己的健康计划。于是，目前出现了一批被称为“私人健身教练”的新族群。据了解，如今白领都很时兴请个私人教练帮自己度身定做健身计划，可以选择在健身中心授课，也可以要求私教上门服务。由于需求越来越大，近两年私教已由最初的几百人人增长到现在的上千多人。　　私人健身教练　　所谓私人健身教练，简称私教，是指为顾客个人量身订制健身计划，做出饮食、作息等方面的建议，并监督、帮助其有效实施的教练。私人教练提供的是一对一的服务方式，教顾客各种健身常识，调整顾客在锻炼中的各种细节，帮顾客完成既定的健身目标，它突破了传统“一对多”的教学方式，这样可以为会员度身打造一种完全个性化的健身空间。　　　　现在，随着人们观念的改变，私教不再是可望不可及的奢侈品，越来越多爱惜自己身体、希望有所改变的人开始聘用私人教练。据了解，目前活跃在浙江等地的私人教练主要是教练出身或是体育学院毕业的，还有一部分是由舞蹈和医学专业转行过来的，私教队伍已发展到将近千人。据崔海成介绍，需要私人教练的多数是一些平时很少运动的中高收入人士，既有社会名流、商界精英，也不乏普通的写字楼白领等。　　专业意见　　请私教指点　更有针对性　　　要做一名成功的私人教练并不容易，他要善于与客人沟通，学会很好地推销自己，要让会员感到你的人格魅力，毕竟成功销售课程是目前私人教练最主要的收入来源。他还是一个老师、一个建议者、一个支持者和顾问，更应是一位朋友，因为很多时候他与他们之间甚至超越了雇佣关系，更像是好朋友，一起运动也互相关心和帮助。　　健身学堂　　四步骤选私教　　第一步：看外形。选择健康的、体形好的教练，你想那个教练瘦巴巴的要体形没体形，肯定教不好别人。　　第二步：看证照。目前私教的专业证书包括亚洲体适能证书、澳洲体式能证书、FTI证书以及IPTA证书等。　　第三步：通过接触、沟通来判断。请私教前做一些功课，多提一些自己想要了解的问题，从教练给你的回答中判断看他是否具备丰富、专业的私教知识和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。　　第四步：聆听。仔细聆听私教给你做的健身计划，判断是否能带来运动的乐趣，他是否善于根据你个人的体能、性格等状态做出针对性的健身计划。　　私教初接触　　确定要请私教后，私教会先帮助会员进行一整套的亚健康测试，详细测试会员的身高、体重、血压、脂肪含量、围度等，要求有疾病的会员出具病历。再根据这些数据和会员的期望，为会员量身打造一整套合适及安全的健身计划和营养食谱。　　接下来一项重要工作就是督促。私人教练的普遍感受是“现在的白领觉得每天能多睡一分钟都是好的，往往会荒废了健身，我们的后续工作就是督促会员按照健身计划锻炼。”健身计划中的锻炼方法多数是教练自己设计出来的，每次见面时双方都要充分沟通此次锻炼内容，结束时再对当天锻炼情况进行总结，教练要给出评语。