弹力带是常见的健身器材，使用弹力带训练应注意的事项有哪些？

弹力带是一种常用的轻便健身器材，它不仅具有明显的便利性，而且在价格上还有许多优点。不管你是在健身房做运动前热身，还是在外出时将其放入背包中，都可以体会弹力带带来的便利和乐趣。

但对于弹力带的印象，很多人都认为它就像橡皮筋一样，怎么能和哑铃杠铃之类的健身器材相比呢？

实际上，相对于哑铃始终沿重力向下的阻力，弹力带在整个运动过程中能够一直保持张力

弹力带肱三头肌伸展

首先，我们应该知道，符合要求的动作可以根据弹力带的不同训练部位进行选择。如果觉得阻力太小，那只能说你选错了适合自己磅数的弹性带，只要磅数选得足够合适，相信你会体会到它的威力。

弹力带划船

站立式和坐立式划船都可以采用弹性带划船，考虑到坐立式划船的效果更好，下面我们将分享坐立式划船的操作。

首先把弹力带两端固定，然后双手张开，分别握住弹力带两端，保持与肩部同宽的握距，再收缩肩胛，使肘部向后拉，使弹力带处于最大位置，保持背部肌肉收缩，然后慢慢恢复到最初的位置。

注意事项

用前请检查弹带是否有缺口、裂缝或小孔。经常使用，更换1~2个月。不要戴珠宝首饰，也不要留长指甲，避免划破带子。橡胶过敏者，应使用不含橡胶的松紧带。

抓取弹力带时，先把它的一端紧握在手心，然后顺势把它绕在手掌上一圈。最少一圈，还可以多缠几圈；但不要缠得太紧，以免影响手掌的血液循环。

若弹力带固定于物体，则应确保所选物体不会移动，并牢固固定，以免弹力带松动或回弹造成伤害。

在保持正确训练动作的同时，也要保证伸展和复位的速度不能过快，不要依赖弹力带本身的复位，否则无法达到运动效果；

　　优点是不用选择场地就可以进行训练，而且价格便宜。此外，由于弹力带起始阶段几乎不存在阻力，且阻力是随着弹力带拉长而逐渐增大的，所以能够在出现疲劳时随时停止，同时也适用于康复训练。

　　还有，只要调节弹力带的长度，就能很容易地改变阻力。如果缩短它，那么从开始阶段阻力就会很大，而如果将它放长，那么起始阶段就能很轻松地拉长，能够自由地调整负荷也是它的优点之一。

　　但它的缺点是与它的优点并存的。弹力带在开始阶段并没有负荷，其阻力会随着弹力带的拉长而逐渐增加，但这与实际体育运动中肌肉用力形式完全相反。在体育运动中，更多的情况是在动作开始阶段或者在中段之前发挥最大力量。虽说这也会因动作的不同而有所区别，但几乎没有哪种动作是越到后段用力越大的。

　　另外，在动作的后半段突然加大力量，会很容易造成血压上升。与使用同样大强度的器械力量训练相比，它会对血压产生非常大的影响。所以，在负荷变得很大的最后阶段，最好还是不要过分地努力。把它理解成不需要咬牙切齿努力的训练，轻松地完成可能会更好。

　　如果最终目的是为了提高肌肉力量，那就没有必要刻意选弹力带训练，应该尽可能选择杠铃、哑铃或器械训练器材进行训练。无论如何，除了像康复训练等特殊情况之外，弹力带训练不是最好的选择。

文/罗蘑菇

前段时间频繁出差，这对习惯了在家用哑铃训练的我来说是个不小的麻烦：既不想中止锻炼，徒手训练的强度又太低，但健身房也不是哪哪都有。

直到我发现这个神器——弹力带。

弹力带由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大，所以和固定重量的哑铃相比，弹力带更灵活，能让力量训练的效率更高。

和哑铃有重量区别一样，弹力带也是有不同阻力（磅数），一般用颜色来区分。不过从我选购弹力带的经验来看，好像业内没有统一标识，所以大家要根据实际情况来买。

用了弹力带后，发现 它的优点确实很明显：

◎ 薄薄一条方便携带；

◎ 在家在宿舍就能练起来；

◎ 不用哑铃也能做抗阻训练；

◎ 便宜！（大都在50元以下）

所以它特别适合以下人群：

1 想练出肌肉线条的学生宿舍党；

2 没条件去健身房的工作汪；

3 需要时常出差的商务人士。

不过我会建议大家都常备一条，毕竟弹力带不占地儿又便宜，以防不时之需嘛。

这些动作都是我自己常做的：

1 上半身（手臂、背、胸）

2 臀

3 腿

4 视频合集

（1） Chalean Extreme适合宅女的力量训练 ，里面所有训练都会有一个妹子使用弹力带做示范，跟着做就好啦。

（2） 和潇洒姐塑身100天之弹力带合辑 ，有臀、背、手臂三个部位的视频。

弹力带看起来人畜无害，但如果使用不当也会发生意外。所以一定要注意这些事项：

◎ 选购正规产品，不要贪图便宜；

◎ 使用前检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔；

◎ 使用时不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带；

◎ 选择合适自己的磅数，最好和哑铃一样从小重量开始；

◎ 正确发力，正确呼吸；

◎ 不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍；

◎ 对乳胶橡胶过敏的人群勿用！

祝我们都有美好肉体～(●'◡'●)ﾉ♥

弹力带以其性价比高、占用空间小，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。顾名思义，弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成。你一定不知道，其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。

弹力带有如下优点：

　　1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;

　　2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;

　　3、带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群;

　　4、可以用于减轻徒手动作的难度;

　　5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;

　　6、巨便宜，巨方便携带。

　　7、总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。

8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。

　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~

把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!