中老年人做家务劳动对健身有哪些好处？

家务劳动不能替代或等同于户外运动，但同样具有锻炼价值，对健身有益。首先是运动量适中，家务劳动一般运动量不会过大，且无紧迫感，也不会使人感到心跳加速，喘不过气。多数人在从事日常家务劳动时，心率平均增加不超过15%，可以较长时间坚持。更重要的是，家务劳动干多干少，干快干慢，都可由自己掌握，不会造成精神紧张。其次，运动较全面。家务劳动项目多，如做饭、洗菜、清洁卫生、整理杂务等。每天选择几项，巧作安排。无论哪一项劳动，都离不开行走、弯腰、动手、转身。也就是说，全身各部位的肌肉都在适度运动，互相协调。最后，运动比较有规律。家务劳动规律性很强，一年四季从早到晚，劳动内容、劳动时间、劳动强度、劳动节奏都相对恒定。只要妥善安排、善于调整，做到基本恒定又不死板，就能产生“生物学谐振效应”，对保持人体生理活动的节律性很有帮助。还有一点值得提出，家务劳动不受天气、场地等条件的影响。对居住高楼大厦、身体较弱、行动困难、居住地缺乏适宜锻炼环境以及喜静不喜动的中老年人，家务劳动不失为健身锻炼的一种模式。

当然，家务劳动要真正起到健身作用，还要注意以下几点:一是保持精神愉快，心情舒畅，从家务劳动中寻求乐趣；二是不能过于劳累，掌握分寸，量力而行。家务劳动一般都比较琐碎，永远干不完，故要把着眼点放在健身和“解闷”上，一切随遇而安。个别中老年人在做家务劳动时，要求过高，甚至刻意追奉完美，这都是不可取的。

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

运动新手 时间到底要多久才有效

首先了解运动强度

强度         呼吸            常见运动

低          无大影响         散步

中           简单交谈       快走、慢跑

高       只能说短字句    快跑、健身操

成年人（18-64岁）基础版运动时间

成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

每周至少2天进行中等/高强度的力量训练，还能获得额外的健康收益！

成年人（18-64岁）进阶版运动时间

成年人可以将每周中等强度有氧增加到300分钟以上；或150分钟以上的高强度有氧，或两种强度有氧的组合，可以获得额外健康收益。

同样每周至少2天进行中等/高强度的力量训练，以大肌群为主。

建议：避免久坐。甚至低强度的活动（比如接水、走动）都能带来健康收益。

1、只要减少久坐行为，都能获益。接水、上厕所都算。

2、任何强度的身体活动都比没有好，动了就有用。做家务、步行等都算身体活动，也是对身体有益的。饭后散步/下班通勤都是可以的。

3、不要忽视力量训练。增加强调平衡和协调的身体活动，强化骨骼肌，帮助防止跌倒、改善身体状态。

做家务算是运动了，

但这种运动没什么针对性。

家务劳动是可以消耗一定的能量，但是可能消耗能量还是不够的，除了做家务还是应该多锻炼的，

建议还是做一些户外的运动吧，像慢跑啊，跳舞什么的都是很好的。

我认为家务劳动能代替部分健身运动，但不能全部取代，应该健身的时候还需要借助专业健身器材来完成，要有系统的锻炼，不过平时科学的做家务是能代替部分健身运动的，能对身体起到一定锻炼作用，会加快身体对热量的消耗，也能让身体的多个部位进行适当的运动。

家务劳动可以替代部分健身运动，但不能把身体内的多余脂肪全部消耗干净，也就是说家务劳动可以起到一定的健身锻炼作用，能加快身体新陈代谢，燃烧身体内的少量脂肪，具有一定的养生作用，但想通过家务劳动来实现减肥健身是不现实的，因为家务劳动的劳动量达不到减肥和健身的需要，也就是说家务劳动有一定的健身功效，但不能完全取代科学的健身运动。

家务劳动虽然在一定程度上能代替健身运动的，做家务的方法不同，他取得的健身效果也会有所不同，早在2006年时，上海就推出了拖地锻炼法，通过科学的拖地方法增加身体的活动量来锻炼身体，虽然这个办法的推广取得了一定的效果，但也引发了不同的声音，不过那些坚持用科学法拖地锻炼身体的人，确实受到了一定的健身效果，身体素质有所改变。

做家务劳动的时候也要掌样它的正确方法与技巧，这样会有不同的健身效果，平时在厨房中洗碗的时候尝试单腿站立这样就可以让小腿得到良好的锻炼，而在做饭的时候让双腿弯曲，躯干挺直，每隔3~5分钟休息一下，会让腿部的肌肉得到有效锻炼，能避免出现大象腿，也能防止腿上的肌肉松弛。平时在厨房中洗菜的时候多做腰部锻炼可以把双脚并拢，躯干挺直，然后利用腰部的力量进行家务，让腰得到良好的转动和循环，会缓解腰肌劳损和腰痛。

做家务和运动锻炼不一样。体育锻炼是独立运行的体系，是全身性的、强调规律循序，对运动强度、运动量、运动间歇都有严格的控制。而家务活则缺乏全身性，难以达到锻炼的目的，所以做家务不能替代体育锻炼。

一般来说，做家务劳动时，身体的活动往往是受到局限的。仅仅是一两个身体部位在活动，而其他部位则处于静止状态。例如洗衣服，活动量最大的只是双臂和腰部。这样只能增加局部身体组织的供血量，改善局部的营养，而并不能有效促进全身的血液循环。因此也就无法得到良好的锻炼效果。而体育运动则是跟家务劳动有着很大的不同，真正的体育锻炼对身体疲劳有放松以及缓解的作用。另外，合适的体育锻炼是一种全身性的运动，比如跑步，游泳这样的有氧运动，可以增进肌肉和骨骼的健康。

家务劳动无论从方式还是强度上，都无法满足正常锻炼的需要。所以就需要有一个正确的认识，要把家务劳动和锻炼区分开来，为了有健康的体魄，在做好家务劳动之余，还是应当适当参加体育锻炼。

家务是生活的必需品，往往需要大量的体力。那么，做家务是否可以替代运动呢？答案是 "不"。虽然家务劳动有利于健康，但它只能被视为简单的工作，不能代替运动。

运动和锻炼的形式与家务劳动不同。相对于肌肉，运动是积极的、全面的；家务劳动是单调的、重复的，有时是枯燥的。它们产生的结果也非常不同。运动对身体的影响是积极的；但劳动也不尽相同，它对身体有积极的一面，但也容易产生过劳。运动可以使身体产生一种肽的效应，使人有一种愉悦感和参与感，有一种积极的心态，从而形成运动的良性循环，促进健康。而家务劳动是一种体力劳动，但是，它是强制性的、被动的、局部的、不可能全面的体育锻炼。简单的家务劳动和锻炼是不能相互替代的。

轻巧舒适的家务劳动有利于健康，但如果在做家务时感到身心疲惫，则不利于健康，应该避免。

错误的工作姿势会对健康造成伤害。例如，大多数人扫地拖地时或弯腰，或单手扫地，其实这些都是错误的姿势，时间长了会感到腰酸背痛；为了做看书、拿汤碗、拿水壶、反复出书等家务，人们通常是单手拿，用四指和拇指抓，长时间对手指、手腕健康非常不利。

根据杠杆原理，弯腰会增加腰椎和背部肌肉的负担，时间短了会引起不适，时间长了容易造成长期损伤。正确的扫地姿势是尽量使用带长柄的扫帚或拖把，调整到与自己身高相适应的高度，尽量使身体不必弯腰扫地，同时要拿好扫帚或拖把的长柄。另外，在日常生活中，如果要做拇指运动，一定要用双手。

单纯的家务劳动不能与运动健身相提并论，但只要稍加思考，就可以把家务劳动变成运动。如果你能把家务和运动结合起来，就可以一石二鸟。比如利用在厨房做家务的空闲时间，完成包括踮脚、弯腰、下蹲、腰部、头部、手臂伸展等运动。

做家务时心情开朗也很重要。心情不好做家务是劳动，心情好做家务可以达到运动效果。做家务时听轻音乐，或在做家务时与家人、朋友聊天，可以起到调节情绪的作用，有利于身心健康。