晚上十点运动好吗

千万不要 晚上睡前运动会使身体神经进入亢奋状态 让入睡变得困难 如果是肌肉力量锻炼 做完就睡觉 第二天肌肉会酸疼 运动的最好时间是早上9-11 下午4-7科学锻炼 健康快乐

晚上10:30后是大脑休息时段，因大脑在白天工作较多，已有倦意，不宜剧烈运动或者跑步。如果晚上超过10点还想跑步会出现心急，头晕等状况。建议这个时段洗个暖水澡，尽快休息

做稍微的运动是可以的，那样会使你拥有深度的睡眠，但是不要太过于剧烈，剧烈运动会使血压升高，使你的大脑皮层的兴奋性增加，导致难以睡眠。

适当进行体育锻炼有助于睡眠。但是晚上锻炼身体后马上睡觉对身体有很大害处。因为人体运动后血液循环加快，交感神经比较兴奋，运动完一段时间内，血液流速，血压，心跳等仍保持着运动时的状态。黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。

我们运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动运动完就休息也是可以的，因为这里面细胞是得到充分呼吸的。无氧运动就不同了，无氧运动是细胞得不到充分呼吸，肌肉中会产生大量的乳酸，这就是为什么我们运动后腿会痛。睡觉前锻炼是不好的，锻炼完身体：血液流动速度加快、心跳加速、身体的各个机能都处于兴奋状态、对于睡眠是不好的。

在晚饭前，最好做有氧运动，不要太剧烈。可以促进血液循环，提高食欲。当然，距离饭前半小时左右，就该停止休息。晚饭后，要先休息30到50分钟，可以散步休息，促进消化吸收。然后就可以继续锻炼，有氧无氧都好，看自己需要。晚上运动会伤阳气，从中医角度来看，人体有阴阳之分，天地分阴阳 ，日月分阴阳 ，人体分阴阳。天为阳 ，地为阴 ； 日为阳 ，月为阴 ；白天我们开始工作学习开始接收阳气。晚上阳气内藏，不像白天表现的那么活跃。

增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动相比，必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。很适合健身，也是一天当中最适宜进行健身锻炼，体育运动的时候，时间段是17时—19时。这个时间段，人的身体运动机能达到顶峰，人也会比较兴奋，健身效果也会很好。

对于上班族来说，早上大多匆匆忙忙，很难有时间锻炼，而下班之后是最合适的健身时间了。然而微信朋友圈一度盛传，晚上运动有害身体健康，甚至还是一种慢性毒药。那么，这种说法是真的吗？

为什么有人说晚上运动是慢性毒药？

先来看看这种令许多人视晚上运动为洪水猛兽的说法具体是怎么来的：“专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚运动有损健康。因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，身体越来越弱。”

看看《黄帝内经》的原文是怎么说的：

故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

意思就是，一天中，正午的时候人的阳气最足，而日落之后阳气已经虚弱了，所以晚上应该养精蓄锐，修养阳气。对此，也有专家提出反驳意见：人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。所以，养阳气不是养生唯一的目标。比如，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。

其实，之所以反对夜间运动，主要是因为运动会提升你的心率以及体温，并且刺激你的交感神经，因此人在晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。除此之外，无论是中医还是西医，都不存在任何临床试验证明晚上运动会损害身体健康。关于晚上运动如何不影响睡眠，人马君曾经推送过很详细的文章：《晚上运动后睡不着？你应该看看这篇文章》。从生物钟的角度来看，只要没有对睡眠产生太大的影响，晚上运动就不会对身体产生负面影响。

一天中什么时段运动最好？

后台总有小伙伴提问，纠结一天中，到底哪个时间做运动才能达到最佳效果。事实上，医学上没有切实可靠的证据能够证明一天中的哪个时间做运动，可以更有效率地消耗更多卡路里。

其实相比古人日出而作日落而息的生活方式，现代人的生活方式和作息时间都产生了非常大的变化，所以我们并不需要严格遵循古代的生活方式。比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生物钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的！