人在运动时哪些肌肉会出现共同运动

人在运动时原动肌、协同肌、对抗肌、固定肌会出现共同运动。

任何一个简单的动作，除了需要许多肌肉参于工作外，身体不同部位的肌肉在不同的动作中所起的作用也是不同。根据肌群在动作中的作用，可分为原动肌、协同肌、对抗肌、固定肌四种。

原动肌，指直接参与完成动作的肌群。

协同肌，某肌肉或肌群对另一肌肉或肌群在体内的配置上具有互相协调运动或张力关系时，则称此两者为协同肌。

对抗肌，主动肌作用相反，是与直接完成动作相对抗的肌群。

固定肌，指关节运动时，固定环节的另一端，为原动肌的工作建立的支持条件肌肉。

这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。

众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不 健康 ，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、 健康 的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人 健康 ！

为什么说运动要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体 健康 ！

但是，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下（就是身体感觉有疲劳感时即停止），跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的 健康 ！

但是，如果经常超限度的跑步（一定要跑到精疲力尽、腿疼），那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人！

所以说，运动对于保持人体 健康 是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动；

另外，运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了！这样才能够保持身体 健康 ！

这标题应该是从“一直坚持健身，老了身体会不会更 健康 ？”。如果只是年轻时健身，年老了就不锻炼了效果也不会太明显。我的回答的是：坚持健身老了身体当然是更 健康 的，不过要看你怎么个健身法。

自古老话说的好：生命在于运动。但任何以追求人体极限的 体育 竞技运动都是有伤身体的。水满则溢月盈则亏，做什么事都要适度。健身也是如此，年青时你锻炼的强度大些可以，随着年龄加大身体各部位也会逐渐衰老，锻炼强度也要下降。建议锻炼强度是你不同年龄段极限能力的6-7层就好。

话说回来，我们老百姓又不是以职业健美为目的，平时健身就是为了让健身更加 健康 ，体型更加好看就可以了。另我说的健身不单指是在健身房锻炼，也包括户外有氧运动，高年龄就不适合再去健身房做些重力运动，饭后在外面走走也就是最好的健身锻炼了。

下面发几张我的个人照片，本人41岁，健身（当然包括健身房、篮球等运动）20年，现在追求就是 健康 健身，祝大家都能健身 健康 天天开心。

回答是肯定的。84岁钟南山院士身体不逊年轻人，就是得益于几十年长期坚持锻炼。

共和国勋章授勋典礼上，钟老迈着稳健步伐，身材挺拔健硕，让全国人民看到与同龄人不一样的精神面貌。网络上传播出来的健身更是令人诧异，发达的胸肌和肱二头肌，堪比年轻小伙。

当被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此 健康 时，钟南山院士的回答是：运动对我保持身体 健康 起到了关键作用。

看看钟老年轻时 体育 是如何厉害的吧！他从小就钟爱 体育 竞技运动，足球、篮球、跑步都属于他的擅长范围。在北医就读期间，曾创造多项校运会记录，一直保持至今。更不可思议的是，在1959年，他作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以542秒的成绩打破了当时的全国纪录。能获得如此多 体育 殊荣，可见平时付出了多少艰辛锻炼与汗水。

为了保持 健康 ，锻炼需要长期坚持，年老后也不能放弃。钟南山院士后来年纪大了，还是坚持跑步、快行等运动，他深知运动对人体 健康 的益处。

非常高兴回答你这个问题！

年轻时坚持健身，只要合理科学，符合自己的身体 健康 需要，我想老了身体会更加 健康 。老了的生活质量也会更高，幸福指数也会有所提高。

身体是革命的本钱。当你我老了以后，吃也不行，喝也不行，浑身是病，生活质量将无从谈起。所以，坚持不懈的健身才是保持 健康 的唯一王道。年轻时坚持健身，有啥好处：

首先，生活是一种态度。年轻时保持健身，是一种非常棒的生活姿态。

年轻时长期健身，保持一个 健康 积极向上的生活习惯，对自己身体 健康 能量有一个好的储备，当老了时，会更加 健康 ，生活自理能力会更高。

其次，生活需要一个仪式感。年轻时保持健身，是一种非常让人羡慕的生活状态。

良好的生活习惯，才会有 健康 的身体。坚持健身是一个非常完美的生活好习惯，长期下去，对自己的身体素质有一个好的保持，延缓衰老，减少“三高”疾病的发生，让老年生活有一个好身体保障。

北京2018chinafit现场，69岁“高龄”的杨新民老师，精壮的身体状态，比绝大部分大学生都不知道好多少。他还是在上个时期八十年代，以35岁年龄开始学习健美。

所以，坚持合理范围的运动量，自律的生活总是没大的差错

普通人健身的目的是为了身体更加 健康 ，年轻时健身，养成了一个好习惯，打下了一个好基础，等到年老时身体素质自然会很好，生活变得有质量，是受益一辈子的好事情。只要科学锻炼，适量锻炼，年纪大了，与同龄人相比更显年轻，身体更加 健康 ，生活也会变得更加有意义。

一、坚持健身，年纪大了有哪些好处

1、防止肌肉流失：普通人随着年龄的增长，各器官功能下降，肌肉流失速度加快，会感觉力量减弱，提东西没劲，行动迟缓，活动能力受限。而坚持健身锻炼，会使人肌肉结实，力量变大，保持较好的身体状态。

2、骨骼年轻：经常健身能促进骨骼生长，骨密度增加，骨骼承受外力的能力增强，能很好的防止因年龄的增长出现的骨质疏松现象的发生，年纪大了不会出现弯腰驼背的情况，保持较好的精神状态。

3、腿部更有力量：俗话说：“人老先老腿，树老先枯根”，健身经常对腿部进行有针对性的训练，能增强腿部肌肉力量，保护膝盖和脚踝，年纪大了，走路不用拐杖，爬楼梯不会气喘吁吁 ，腿脚更利落。

4、肠胃功能变好：年龄大了，消化功能减弱，身体开始发福。经常健身，肌肉增加，力量变大，基础代谢率提高，可使肠胃蠕动加强，增加消化液的分泌，提高肠胃吸收能力，使人食欲增强，有利于肠道 健康 。

5、衰老的慢：经常健身，因为饮食习惯，生活规律，科学锻炼的影响，身体素质比一般人强很多。表现在外貌上，健身的人肌肉结实，身材匀称，精神状态好，与同龄人相比更显年轻，而且年龄越大，差距越明显。

二、健身注意事项

1、强度不要过大：健身不是竞技，不是比赛，随着年龄的增长，要掌握好锻炼的度，防止训练过量，适合自己的才是最好的，不要和别人攀比。

2、注意营养搭配：健身体能消耗比较大，多补充高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类等食物，促进身体疲劳恢复。

3、防止受伤：器械训练重量不要过大，其他有氧训练保护好膝关节踝关节。

4、劳逸结合：保持充足的睡眠和休息，每周锻炼4-5天，休息2天。

总之，健身是一辈子的事情，要树立终生健身的思想观念。年轻时吃点苦，流点汗，年纪大了，生活有质量，可以有尊严的活着，不给儿女添麻烦。 健康 投资，一生受益无穷。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在 社会 的发展，人们关注的也不单单只放在衣食住行上了， 健康 的问题也被每一个人所关注，因为前者是外在的只有 健康 才是自己的，也是享受外在的资本。

但是有很多人对于保持 健康 的方法却不是很了解，今天我们就来聊一聊如何使身体保持 健康 。

常见维持身体 健康 的方式：饮食、运动、心情。

1 饮食： 所谓祸从口入，饮食是我们身体汲取营养的唯一方法，像身体所需的营养物质有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、维生素、膳食纤维，这其中营养物质是我们每天饮食中必须要包含的，如果每一餐这七种营养素搭配协调那么你的身体自然会维持在一个 健康 的水平，当然有一个前提是不要过量，任何东西都是有两面性的，过量会导致营养过剩使身体肥胖，此时身体就处于一个亚 健康 状况，从而引发很多慢性疾病。

2 运动： 运动可以使身体更 健康 这是世界公认的，也是毋庸置疑的。运动首先可以增加肌肉量使身体保持强壮、其次使身体分泌有益的激素保证每天的心情，最后呢训练可以给骨骼一些负荷压力，使身体的骨密度增加。

要知道老年人之所以脆弱都是因为随着年纪的增加，肌肉流失不再有力、骨密度降低容易骨折，才使老人变得很脆弱，如果在年轻的时候肌肉量足够，老的时候肌肉退化和骨密度的降低自然就变的可以接受了。所以保持运动在老的时候绝对比其他未锻炼的老人 健康 水平高很多。

当然运动的前提是正确的运动方法和适量的运动，不然在运动中可能就会受伤，失去了运动的本质。

3 心情： 其实每天的心情状况对于身体 健康 也有很大的影响，上面提到的激素分泌就是心情决定的，如果每天都开心、阳光、正能量那么身体就会分泌很多好的激素使身体保持 健康 ，如果每天伤心、抑郁、难过身体就会分泌一些不好的激素，身体的 健康 水平就会下降。

所以不难看出运动其实是很重要的，对其他两个因素也有着积极改善的作用，所以有时间就动起来吧！

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我以亲身经历回答此问题：会更 健康 。健身包括锻炼的项目较多，以最广泛的跑步运动与我的实践为例，我从中学时代开始晨跑，工作后断断续续的跑，临退休前又坚持跑。我的体重50多年一直在15公斤上下浮动，无“三高"。我现70岁，后面附上最近即今年元月份的跑步数据，膝盖是否受伤及是否比同龄不坚持跑步的老人 健康 ？从数据中可以对照与判断。

大家好，我是脑君。

这个问题相信也是很多人的疑问，我们健身不就是为了让自己变得更加 健康 吗？让自己老了以后不用坐轮椅吗？

其实我们可以把运动健身分为2类人群。

1 从事职业运动的人群，比如我们国家队的训练人员，基本每个人身上都会有伤，不论大小，都会有伤病，很多运动员最终会因伤病而早早的结束了运动生涯。

大家没有必要担心这种，因为专业的运动员，为了获得成绩的增长，每天的运动都是超负荷运动，难免会造成对关节肌肉的损伤，所以会造成不可逆的伤病，从而使年纪大后严重的会导致行动不便。

2 第2种也就是我们这种爱好运动健身的人。我们的运动量也不是很大，我们的目的都是为了让自己变得更加 健康 ，让自己不要长胖，保持身材的完美。

正常情况下我们对关节的损伤，身体会自动修复，所以不用担心老了以后会怎么样。

其实我们可以看到很多健身爱好者在年纪大了以后生活是什么样的。

比如，健身常青树杨新民大爷，七十多岁每天自己去健身房买菜做饭，生活很规律。再比如抖音上的坎贝尔大爷，每天健身两小时六十多岁了，每天精神饱满，穿着得体，热爱生活，过的非常不错。

这样的人非常多，正确的运动必定会让你更快 健康 ，想必用进废退的道理大家都知道，我们不断的比例肌肉以及身体一系列的系统，就会使我们身体各部分越来越强大，所以运动我们的寿命会延长，并且生活方式会变的更好。

我是@有脑君运动健身 欢迎大家关注，每天分享健身知识和方法。

年轻时健身，老了会怎样？更 健康 ，还是在伤痛中度过，还是会长寿？我们先来看两则资料：

事实上，我们要以引用大量的研究和统计资料，来证明运动健身对于 健康 的好处，也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身，老了是否一定 健康 或者有利于长寿，而是值得加以讨论的。

老年时的 健康 ，不可能“突如其来”

佛法讲述这个世界的一条基本规律就是，“成、住、坏、空”，即任何一件事物都要经历从产生、维持、损坏和消亡的过程。人的身体也不例外，也就是我们常说的“生、老、病、死”。

如果一个人没有运动锻炼的习惯，那么他的身体就将严格遵循这条规律，在中年期疾病增多，在老年期加速衰老、疾病缠身而死。无疾而终、寿终正寝的情况，几乎很难看到。

老年时的 健康 ，不会从天上掉下来，而是来自于年轻时、中年时长期坚持锻炼的积累。事实上，不用等到老年，运动的人和不运动的人，在中年时期就会产生差距。

能够从二十来岁时就坚持 体育 锻炼的人，到了35岁左右，大多数不会感觉到体能方面和二十来岁的时有多少差别，同时在外表上和同龄人已经拉开差跑，明显看上去看年轻。

随着时间的推移，一个坚持运动到老的人，和一个平时不锻炼的人，老年时的身体 健康 状况将差别极大。

我们举一个极端成功的例子。美国著名马拉松运动员科拉廉士·德玛，从年轻时就爱长跑。这个习惯保持了一生。直到69岁时，他参加最后一次长跑比赛，也达到了16公里的距离。在他死后，经解剖，他的冠状动脉血管口径比普通人大2至3倍，就像超级高速公路，血流可以畅通无阻。

事实上，即便是到了中老年，多参加 体育 锻炼，仍可以极大改善老年时的 健康 状况。何时开始运动都不晚！

健康 受众多因素的影响

那么，运动了就一定 健康 、一定长寿？不见得！因为 健康 或长寿与否受到多种因素的影响：

在上述这些因素的综合作用下，每个人的 健康 和寿命都有其不同的状态或轨迹，而运动只是改变其中某些不良因素的重要工具而已。不过，不可否认，运动的作用不可忽视。

值得庆幸是，无论是年轻还是年老，只要能够尽可能多地摒弃那些于 健康 不利的因素，科学锻炼，老年期时的 健康 就可以得到极大改善。

年轻时多运动会受伤？会让老年时 健康 不佳？

举个例子，吃饭对 健康 有害吗？诸位看官一定立即会说，无害，怎么可能有害呢？御行君添加一个条件，“吃远超你的食量的饭食”对 健康 有害吗？当然有害！即饮食方法出了问题，而饭食本身无罪。

运动也一样。普通人之所以运动受伤，比如跑步伤膝，并不是跑步运动本身有问题，而是运动方法有问题，比如脱离身体实际承受能力的天天跑、不正确的跑姿、力量训练中的动作变形等等。

科学的运动，是对身体的维护和保养，只会令身体更 健康 。

实际上，坚持 体育 锻炼所能得到的好处，并不需要等到老年时才能享受。

对于减肥者来说，2至3个月的规律有氧运动，就能换得体重大幅下降、“身轻如燕”的感觉。对于增肌者来说，努力训练三四年，训练痕迹也会相当明显，有些人甚至已经可以参加一些健身比赛了。

只要能够长期坚持、方法科学，伤痛就可以远离，老年时的 健康 状态也将好于普通人。 健康 状况好，当然也有利于长寿。但是否能长寿？还是那句话，受多种因素影响，并不确定。可以肯定的是，长期运动将毫无疑问地有利于维持 健康 ，提升生命的质量，何乐而不为！

1、个人的身材变化

无论是胖子还是瘦子，长时间的健身，给他们带来最大的变化肯定是体态上的变化，比如说胖子健身瘦下来后，身体变得强壮而不是赘肉，那么大圆脸也会变成瓜子脸。而瘦子从瘦弱的转变为肌肉男，整体形象也会出彩，那不是更受女孩的欢迎吗

2、个人的外貌变化

实际上，人一到成年后，容颜是无法改变的了。但你能通过其他方面来增加颜值分。比如说着装的搭配，给颜值加分。而长期健身，可以使得我们的皮肤更加的紧致，有弹性，面部五官更加的立体。

虽然健身无法改变你的容颜，但是运动燃脂的过程，使得你的面部肌肉得到了锻炼，面部赘肉减少，你的颜值变得更加立体、紧致。

3、个人的体质/体能

长期的健身，可以提高我们的体质以及体能，特别是我们自身的耐力，还有肌肉的力量等等，健身让我们看起来比普通人强壮的多，你的内脏脂肪不会超标，三高等现象远离你，你的体能明显得到了提升，身体在健康的状态，才能保持了年轻的活力，你更能保持冻龄状态。

4、肌肉的变化

长期的健身，使得身体的肌肉含量增多，促进身体协调发展，使得个人的精神面貌也得到了提升。而肌肉多的人，抗衰老能力也会比普通人强很多。坚持健身的人，活力值会提高，精神充沛，给人觉得年轻了好多。

5、个人气质的改变

与其说健身改变了颜值，还不如是提升了个人的气质。比如说：长期健身，促使自身维持荷尔蒙水平。长期健身，能促进男生睾酮水平的升高，女生曲线的保持，提升了自身的人格魅力。健身能矫正身姿，拥有一个挺拔的身形，改善弯腰驼背的现象，从而提升了个人的气质。

如果长时间的健身，可以提升颜值，那是长期的健身，给个人带来的各个方面的提升，从而使得个人的颜值分提高。

最后还要提到的一点就是，坚持健身的人，本身能够延缓衰老的速度，这才是健身的意义。长期的健身，让你和同龄人（不健身的人）拉开距离，比较之下，你会年轻不少。因为健身是一件非常公平的事情，只有付出，才有收获！

1、站着不动，你永远只是观众。

2、健身，意味着你每天都在和同龄人拉开距离。

3、爱自己，是终身浪漫的开始。

4、健身不需要文案，只要流汗。

5、我想给你幸福快乐，我并不想暂时让你幸福，我希望能给你一辈子的幸福！所以我健身是为了给自己更好的健康状态！

6、每天给自己一个小时的时间来锻炼，然后与家人共度余生。

7、失败不是因为能力有限，而是因为没有坚持到底。

8、生命就是运动，人的生命就是运动。

9、走在运动的前面，让生活更有自信。

10、多照照镜子，很多事情你就明白了。

11、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞！

12、撑过是天堂，放弃是地狱。

13、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题。

14、主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

15、如果你没有俊美的外表，那你就努力去拥有野兽般的身体吧！反之，你可以更有魅力！

16、如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

17、人生在于运动，运动需要毅力，毅力的源泉在于勤奋。

18、今天不走，明天要跑。

19、运动是健康源泉，也是长寿秘诀。

20、人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

21、伟大，不是梦，是去追梦。

22、运动劲出来，歇着病出来。

23、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

24、管住嘴，迈开腿，坚持坚持坚持！作为一名吃货，一开始健身是为了能更好的吃，现在却深陷健身不能自拔。

25、健身让你与沉默为友。

26、健身能长寿，不容再等候。

27、创体育盛世，增城市魅力！

28、生命无止境，运动无极限。

29、如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声。

30、生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。

31、逆境磨练意志，锻炼增强体魄。

32、每天锻炼一小时，健康工作几十年，幸福生活一辈子。

33、运动不负有心人，坚持时日必奏效。

34、假如杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

35、休息室里没有人，我的心里全是你。

36、塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

37、谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。

38、金刚芭比也是芭比。

39、生命像河流，运动防腐臭。

40、活水贵在流动，生命贵在运动。

41、健身时证明，你，只有你，才能成为你最好的朋友。

42、命运如同手中的掌纹，无论多曲折，终掌握在自己手中。

43、时间在你身上刻画了努力的痕迹。

44、腹肌不难练只是没苦练！

45、哪里有生命，哪里就有运动。

46、你是否想过，如果从去年开始健身，现在的你会是什么样子；如果你从今年开始健身，明年的你又会是什么样子？

47、连好看的皮囊都不愿努力争取，更别奢谈有趣的灵魂了。

48、所有的可能性，都在你跑下去的路上。

49、健身无处不在，运动无限精彩。

50、毕竟没有人会说，我愿意透过你满身的肥肉去了解你的内在。

51、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说，明天我再试试。

52、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

53、音符使音乐悦耳动听，乐章使生活充满健康。

54、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。

55、你愿意陪我健身，我愿意陪你白头。

56、多一分运动，少一分病痛。

57、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

58、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

59、撑住生活，撑住，我们能赢！

60、存好心，做好事，说好话，做好人。

61、为所有，尽所能。

62、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是。

63、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

64、男人应该对自己严格，女人应该对脂肪严格。

65、要想人前显贵，你必得人后受罪。

66、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。

67、健身不是生活，健身是为了更好的生活改变自己，什么时候开始都不晚。

68、每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？