在健身之前大量饮水，还是健身之后大量饮水呢？

健身会消耗体内大量的水分，及时补充才能维持机体的水分平衡，至于究竟该健身之前饮水还是健身之后饮水一直存在较大的争议。一般而言，运动较为剧烈或者健身耗时较长者需在健身前饮水，而如果健身的总时长短于一个小时，且消耗的体能不会很大时，建议在运动后进行水分的补充，以保证机体的正常代谢。

健身不仅消耗热量，更会随着汗液的排出消耗水分

不知道从什么时候开始，健身似乎早已成为了一种热潮，越来越多的人加入到了健身的行列当中来，有些人是为了健身塑型，有些人则是为了强身健体，拥有健康的体魄。健身的的确确可以在运动的过程中消耗大量的热量，促进机体肝肾糖原的合成和转化，最终代谢掉体内多余的脂肪等，但是，无论如何我们不能忽略掉随着汗液排出的不仅是热量，还有大量的水分。

有些人选择在健身之前“预防性饮水”，尽可能长时间的应对健身过程中的水分消耗，而有些人则会选择在运动后及时补充，这两者都有着具体的意义，我们一起来看一下。

健身强度大，耗时长建议健身前适量饮水

如果健身的强度比较大，还是建议大家在运动之前做好水分的预防性补充，一般选在运动前15分钟左右为宜，运动前一次性饮用400-700mL左右的纯净水或矿物质水即可。

由于高强度的运动会使机体代谢的速度大幅度加快，能量的消耗也是显而易见的，水分的流失也是在所难免的，所以是有必要在运动前补充水分的。

健身时间较短，体能消耗较小，建议健身后少量多次补充

如果健身的时间比较短，或许并不需要在运动前补充大量的水分，毕竟健身的过程中水分的主要流失途径是汗液和呼吸。对于一些体能消耗不大的健身项目可以选择在运动后根据实际的需要进行适量的水分补充，当然，运动后喝水一定要注意少量，多次饮用，避免机体难以适应过多的“突如其来”的水分，从而给身体造成较大的代谢负担。

补充水分的同时要补充无机盐，维持水盐代谢的平衡状态

我们都知道运动就会消耗体内的水分，及时补充水分不仅是我们身体的需要，更是我们在感觉方面的需求，然而，殊不知在健身的过程中，我们不仅仅流失了大量的水分，还丢失了很多无机盐。

所以，运动过后还是要适当的补充一些无机盐成分的，比如市面上那些常见的运动型饮料，电解质水等都是不错的选择，不仅补充了水分，还维持了机体的水盐代谢。

健身作为众人追捧的一项运动既能够达到强身健体的效果，还可以塑型减肥，实在是好处多多，但是即便如此也要注意适度适量的健身，以免对身体造成不可逆转的损害。及时补充丢失的水分及电解质，轻松健康的健身，才能收获意想不到的效果。

运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

1、

经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。

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早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。

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在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

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用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。

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工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。

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下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。

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晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。

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临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。

温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

引言：有很多人在运动的时候就特别追求自己的出汗量，觉得出汗量越多的话，运动效果就越强，也特别喜欢在大热天运动。不过出汗太多的话，有人就会觉得口渴。热天运动之后，大量饮水好不好？

大量饮水不好

因为在大热天运动的时候本来呼吸就不畅，这个时候心脏的负荷是比较高的。在运动完之后心脏是需要休息的，大量的饮水只会让心脏的负担加重，很容易就会出现心力衰竭的情况。而且人体在排汗的时候不是只排出水分的，也会带出体内的一些物质和盐分。如果只是大量饮水的话就会导致电解质不平衡，从而会出现一系列的症状，比如说晕厥。这个时候如果要喝的话也要喝淡盐水或电解质水，这样的话才能够保持体内的水盐平衡，才能够真正的达到补水的效果。而且如果一次饮水太多的话，泌尿系统反应不过来，水分可能在身体内部根本就没有办法消化，这样的话是只会引发生命危险。每年夏天都会有饮水出现危机的人，所以说在运动完之后不要大量的饮水。如果实在是感觉口渴的话，可以把水放在嘴里面漱漱口。

掌握合适的运动方式

运动本来是让人的身体变得更加健康，提高身体的抵抗力的。但是不合适的运动方式却让人的身体受到伤害，有很多人在运动之前不知道热身结果在运动的时候跟腱断裂，还有一些人运动过量了导致肌肉溶解。所以说运动前后都要做好防护，在运动中也要带好相应的护具，在这样的一个情况之下运动，才能够真正的给人带来快乐，排解人的情绪，并且真正的提高人的身体素质。另外在运动的时候也要注意自己的姿势要正确，如果用错误的姿势来运动，发力位置不对也会造成肌肉损伤。

运动之后马上喝水对身体不好！ 运动之后丢失大量的水和钠等，从而是人体渗透压升高产生可渴。 留的汗水多，就像人饿了想吃饭一样，人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。 不同运动的补水技巧 运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。 有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水等

运动后不能马上喝水，主要是因为马上喝水会使血量迅速增加，使心脏负担更重，可能会对内脏造成损伤，影响身体健康。所以不建议运动后马上喝水，需要注意休息。

剧烈运动后，血液主要分布在四肢，心脏处于剧烈跳动状态，尚未完全达到正常状态。立即喝水会使血容量迅速增加，使心脏负担加重，还可能对其他内脏器官造成损害，尤其是肺部，容易出现积水。

另外，剧烈运动后，出汗过多会导致体内盐分的排出。马上喝水可能会导致血液渗透压降低，破坏体内水盐平衡，还会导致离子浓度降低，导致钠代谢失衡，从而引起肌肉痉挛。运动后，消化系统处于相对安静的状态。运动后马上喝水会刺激肠胃蠕动，增加胃肠道负担，容易导致腹胀腹痛，所以运动后不能马上喝水。运动后，它不能马上喝太多或太快的水，但可以少量饮水，喝2-3口，但不要喝太多水。因为大量饮水可能引起呕吐，所以运动后不宜喝凉水，否则会影响体温，引起感冒、腹痛或其他相关疾病。如果要喝水，可以等呼吸平稳后再喝水，补充身体水分。一般休息半小时左右就可以正常喝水了。

平时要养成良好的生活习惯，适当运动，可以提高免疫力。运动后可以适当休息，然后慢慢喝一些淡盐水，但不建议马上喝太多水。

运动完立刻喝水可能会导致感冒，肠胃的不适，还会引起胸闷气短同时还可能伴有四肢无力的症状，更有甚者，会对我们的血管造成一定的负担，所以切记不能运动完大量喝水。

以上就是关于运动完喝水引起的不适的症状，希望能够帮助到你，同时希望保持合理的运动。