几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥)
一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的
以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持最后祝您早日获得梦想的完美身材
每次运动后超级饿,却不敢吃东西?其实运动后不用饿肚子,只要把握黄金时间补充清淡食物,运动后吃含糖食物,体力恢复很快,也不怕发胖。减肥只靠减脂不练肌肉,再瘦也不会美。每次运动后吃适量的含糖食物,有助于减脂,让身材更漂亮。
一、糖会被分解成糖,使血糖浓度升高,导致胰腺分泌胰岛素。运动后分泌胰岛素是一件好事,因为胰岛素会迅速将食物中的营养物质送到肌肉中,使肌肉开始修复重建。以下六个食谱可以帮助你运动后补充糖分,越吃越瘦。芒果奶昔这款奶昔是水果味的,出门的时候早餐不妨来一杯。健康脂肪加一勺蛋白粉绝对比一碗盒装早餐麦片健康。但是,不要养成每天喝奶昔的习惯。我总说真菜肯定比粉好。将所有材料放入搅拌机中,搅拌均匀。坚果的量很重要。
二、坚果虽然含有丰富的蛋白质纤维和必需脂肪,但热量也很高。打开200克的坚果袋,很容易一口气吃完,肚子也没有饱的感觉。别忘了,每克脂肪含9卡热量。吃得太多对减肥没有帮助。我建议买25克到30克的零食袋。还要增加品种,因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。土耳其碎肉生菜船这些船很辣,味道很足。它们适合参加晚宴,也适合快速准备一顿午餐。如果不想吃火鸡绞肉,可以换成牛肉绞肉或者虾肉。工作方法在一个大煎锅里用大火加热椰子油。加入磨碎的火鸡肉,煎2-3分钟,边煎边把磨碎的肉推到一边。加入葱花和胡椒粉,再炒2分钟。
三、火鸡碎肉也应该煮熟。加入鱼露、酸橙汁和芫荽。搅拌均匀,然后关火。将鳄梨和番茄放入碗中混合。把生菜放在像船一样的盘子里,用勺子把火鸡放进船里,上面放牛油果和西红柿。你可以享受它。酒和浓奶油?是梦吗?我感觉太好了!但是你会非常喜欢这道菜的味道。它还富含健康的脂肪和蛋白质。
运动完以后应该吃什么水果
您好, 运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。 运动过后,可以吃上一些水果补充体质,如苹果,西红柿,香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效,因此,运动过后进食也可。
希望能帮到您,谢谢!
无氧运动后 应该吃什么水果无氧运动主要是力量训练,多吃肉蛋奶类制品,水果主要是吃橙子和西瓜,因为力量训练会使体内的钾和维生素C消耗量加大,所以要多吃补充钾和维生素C的水果,香蕉也可以补钾。
运动以后应该吃什么增加肌肉多吃写含蛋白量较高的食物和高热量的食物
推荐你可以试试安利公司出的蛋白粉
对于搞健身来说那东西很合适
(应该知道安利是什么吧,就是那个纽催来的)
然后是少食多餐 以牛肉为肉食 猪肉少食
搭配一些营养价值较高的蔬菜 比如胡萝卜 菠菜类的
饭后应该吃什么水果夏天,饭后半小时可以吃点草莓,西瓜之类的,苹果是一年四季都可以的,但是如果是糖尿病人要少吃,因为水果里含糖份很高糖尿病人不适宜多吃。
不知提问者是否满意?
献血后应该吃什么水果献血后会出现贫血的虚弱症状,需要及时补充血糖缓解这种虚弱症状,在日常饮食上要以补血养血调理为主。
建议:献血后24小时要经常喝糖水改善虚弱症状,之后早晚建议以粥为主,好消化易吸收补充营养,粥的主料以五谷、红豆、黑豆为主,以土豆、红薯、瘦肉、红枣、桂圆、花生、莲子、菌类为辅,可以根据口味任意搭配,有补气养血的作用,日常还可以柠檬、大枣、桂圆泡水喝。
运动完了以后应该喝些什么
生理盐水就是在水中加些盐因为运动后人体的钠离子大量减少!
挑痘痘后应该吃什么水果平时饮食清淡些。睡眠一定要保障,水果的话,橙子,苹果,火龙果,猕猴桃,木瓜都是有点美容功效的,具体的我也记不清啦。如果有条件的话,每天早上一杯豆浆,对皮肤好。
吃烧烤后应该吃什么水果最好?苹果比较好一点,因为它含纤维多一点,可以把你体内烧烤的有害物质代出去一点。 查看原帖>>
吃烧烤后吃梨子很好,梨含有多种维生素、有机酸、钙、磷等多种矿物质;含有天门冬素,对保护肾脏有益;含有的维生素B1、B2 ,对调解神经系统、增加心脏活力、减轻疲劳有一定作用。梨所含的果糖多,容易吸收,加之有多种维生素的配合,可增进食欲、帮助消化,对肝脏也具有保护作用。
据称,饭后吃一个梨有利于排出体内积存的致癌物,特别是吃完烧烤的食品,吃梨有利于防癌。肿瘤患者吃梨也有助益,可缓解消瘦、烦热、厌食等阴虚症状。梨含有大量维生素C,对抑制致癌物亚硝胺在胃内的形成有帮助。
运动完以后,可以吃水果么?不好。刚剧烈运动完,无论是大量喝水,还是吃水果都对身体不好。凡是必须有度,程度、过渡都要注意,口渴的时候喝几小口水作为过渡,休息10分钟以后再慢慢补充水分,比如水果、饮料等。人在运动时全身体机能都调动起来了,马上就让胃肠干活它们会抗议的。但是多吃水果真的很不错。
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