运动时和运动后可以喝水吗？

做完运动以后如果出汗量是比较少的，而且运动量也很少，就可以立刻喝一些水，补充身体所需要的水分，大概100毫升左右，最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水，如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多，这个时候不要立刻喝水，如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激，如果实在觉得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超过50毫升，应该要做好休整运动，可以适当的进行慢走，让身体恢复到正常的状态，等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右，才可以补充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能够大量得喝，而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右，在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多，这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料，就能够让水分更快的被补充好，但是一定不能喝冰水，会对肠胃造成很大的刺激，对身体健康造成的伤害也非常大，即便是在日常生活当中，冰水对健康也没有任何好处。

运动后能不能喝水

　你知道运动后能不能喝水吗？很多人都会在运动后进行水分的补充，这是应当的，但千万不要在运动后爆饮，这样的做法对身体不好。我已经为大家搜集和整理好了运动后能不能喝水的相关信息，一起来看看吧。

运动后能不能喝水1

　最先，在训炼前15分钟—30分钟上下，补充水份250—500ml。一般状况下我们在健身会所健身运动都会一个半小时上下，就需要在健身运动全过程中分刘海次补入150—300ml水，可在每一次小组之间歇息时饮水，每一次每天喝水量不超过100ml，谨记训炼中一次补水流量不能过多，不然既不利消化吸收，又会使胃里澎涨，影响消化吸收作用。

　假如您的健身时间持续2—3钟头，最好是还能立即补充糖份以防出现低血糖，因而挑选一些甜的饮品，如兑水的水果汁或健身运动补糖的运动型饮料。假如您的健身运动超出三个钟头，就需要在健身运动中分刘海次摄取500ml上下的水，并且要提前准备一些新鲜水果。在健身运动完毕后，依据您的健身时间长度，再补充250ml—500ml水。

　健身运动前后左右的补水保湿，最好是挑选含有钙元素和镁元素的纯净水，以补充人体对矿物盐的要求，由于肌肉锻炼身体的话提升对矿物盐的要求，汗水的蒸发也会带去人体中的一部分矿物盐，还可以补充含碳量的碳酸饮料、水果汁、蔬果汁、牛乳便于于清除身体内毒素。除此之外，恰当的补水保湿方式是少量多餐，最好吃温水，即便在夏天，温度也应在5—1零摄氏度中间，不能食用凉水，由于可能造成消化道层面的问题。

　 不一样健身运动的补水保湿方法

　健身运动中，除开要把握补水保湿的机会和方式，对于不一样的运动种类也是有不一样的补水保湿方法。现如今，我们的健身运动关键分有氧运动减肥（如：中长跑、健体、自行车、游水等），力量训练（这儿关键指健身会所的健身器材）及混合型健身运动（如：球类运动、瑜伽健身等健身运动）。

　有氧运动减肥最好在健身运动前15分钟补充500ml上下的温开水，健身运动全过程中多饮水则会造成肠胃不适，可在健身运动30分钟后喝上两口水。而力量训练除所述的要在健身运动前15分钟补充250—500ml的温开水，可在每一次小组之间歇息时一小口一小口的饮水，每口25ml上下。而混合型运动补水要立即，歇息时就需要补水保湿，非常是热瑜伽健身，在温度高状况下人体的水份挥发得非常快，因此提示大伙儿一定要带足1000—2000ml上下的水进到热瑜伽健身房，以防造成脱水。

　从上边能看出去，运动后假如需要补水保湿得话也是有一定大学问的，健身运动之后是能够喝一些水，立即补充人体之中缺少的一些水份，但需要留意的是，在饮水的全过程中不必喝得过急，尤其是强烈的'健身运动以后，假如喝得太快得话，非常容易造成出现胃里澎涨影响消化吸收。

运动后能不能喝水2

　 运动后喝什么水？

　 1、温开水

　运动后喝什么？温开水非常简单但是了。在健身运动全过程中，水份流失，因而，补水保湿是运动后的重中之重，别的流失的成份能够 在健身运动以后的饭菜补上。

　 2、碱性饮料

　强烈活动时，身体发热量提升，流汗是关键的排热方法。出汗多后，需要立即补充水份，不然不但造成疲惫和特异性免疫阻碍，也会造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，进而造成疲惫和健身运动工作能力的降低。因而，健身运动时的适合健康饮品是糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。

　 3、蔬果汁

　蔬果汁中带有很多身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量低，在运动后喝蔬果汁既能立即为身体补充水份和别的营养成分，并且有利于身体排毒消化吸收，有益于减肥瘦身。

　 运动后多长时间能够 饮水？

　运动后饮水是大家产生的一种的共识，可是运动后多长时间饮水并不是每个人都了解。一般而言运动强度并不大的状况下能够 马上补充水份，或5分钟后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，要做修整健身运动（例如慢跑后的步行等） 使身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟（能够 自身按着颈总动脉掐表测）下列时，即可开展水份补充，依然是100ml一次为宜，每2次之见至 少间距10分钟。

喝水时间在运动完30分钟以后只有好处、没有坏处。晚上从健身房出来后吃的东西应以蔬菜和谷物类易于消化的食品为主。建议不吃鸡蛋、牛肉类不易消化的食品。具体机理是这样的，一般健身指导会告诉你，锻炼完1个小时左右的时间是人体有效利用蛋白质的高峰时间，这个是不错的。但是，这个时候吃却是错误的，鸡蛋和牛肉的消化吸收周期比较长，从食用到可以有效利用需要将近4-6个小时，这个时候吃已经赶不上肌肉纤维自我恢复利用了，反而会使睡眠时血液集中于胃部进行消化，一是睡眠质量不好、二是对肠胃不好，三消化吸收的蛋白质不可能长时间处于游离状态，不能迅速利用转化就会堆积在身体上。如果要考虑肌肉成长的需要，建议在运动前5-7个小时吃鸡蛋、牛肉类补充蛋白质，在你运动完前后，消化吸收也已基本完成，正好利用上。

运动之后若大量出汗，当然需要及时补水，但是这时应当少量多次补水，喝两小口，停一下，再喝两三口，避免血液渗透压的快速变化。因为大量运动出汗，猛喝大量的水，引起暂时性的体液电解质失调，甚至引发脑水肿而送医院急救的也不乏其例。还要注意的是，运动发热后不宜喝冰镇的水和饮料，如果不喜欢温热的水，室温的水就可以了，避免血管突然收缩，反而不利于排汗散热，甚至引起受冷刺激而肠胃痉挛不适。

无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要每次补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经达到轻度脱水状态。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻肠胃负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。

运动完需要补充水分，但不能马上喝。因为刚运动完，气喘吁吁，呼吸不平稳，容易使水误入气管，导致吸入性肺炎等。应在运动结束后，呼吸、心率基本平稳的时候再喝水，如果运动量少，出汗不多，可以喝些白开水补充。如果运动量大，大汗淋漓，可以在白开水中加入少量食用盐和白砂糖，补充运动时消耗的大量能量和随汗液排出的盐分，再喝点现榨纯果汁，补充维生素和矿物质。

运动之后马上喝水对身体不好！ 运动之后丢失大量的水和钠等，从而是人体渗透压升高产生可渴。 留的汗水多，就像人饿了想吃饭一样，人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。 不同运动的补水技巧 运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。 有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水等

可以吃的。

晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。

因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候，我们需要吃点东西。否则，第二天我们可能会出现胃痛，这是对身体不利的。你可以吃这些东西。

1、粥

现在不管男生还是女生，晚上都喜欢健身，因为晚上的时候健身身体特别的舒服，健身完之后就可以睡觉了，但是健身完之后会饿，这个时候我们建议大家可以吃一点的粥，因为粥是流食，吃完之后很快就可以消化了。

2、蔬菜

因为蔬菜是没有脂肪的，含有很多的维生素，对身体是十分好的一种食物。而且蔬菜一般都不会积累在我们的身体里，健身完之后就应该多吃一点的蔬菜。

3、喝水

晚上健身后，我们应该多喝一点水，因为水可以帮助我们保湿皮肤，健身后皮肤会变干。这是因为没有水，因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。

运动完多久可以喝水

　运动完多久可以喝水，生活中许多人跑完步后，第一时间就是拿起水来喝，其实运动后立马喝水是不正确的。那么大家知道运动后需要多久才能喝水？如果你想知道，下面是运动完多久可以喝水的内容，希望对你有帮助！

运动完多久可以喝水1

　 运动完多久可以喝水

　运动完最好是半小时后可以喝水

　对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

　对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　 剧烈运动后不宜立即饮水

　运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。

　 运动之后喝什么水

　运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，最简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。

　 运动完多久可以吃饭

　运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要15-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

　 肌肉酸痛的防治

　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的`恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动完多久可以喝水2

　 1、运动完多久可以喝水

　15-30分钟。

　运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

　 2、运动完可以马上喝水吗

　最好不要马上喝水。

　运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会刺激胃部，对身体产生不利影响，因此不建议在运动结束后立即喝水，特别是大量饮水，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。

　 3、运动完马上喝水有什么坏处影响正常呼吸

　胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态，此时血管内的血液供应减少，大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，水分大量积聚在胃肠道，还会引起人闷胀感，影响正常呼吸。

　 增加心脏负担

　大量的运动结束之后，心脏的负担就会减轻，这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水，加速身体血液循环，会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

　 盐分损失更严重

　运动出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，运动后马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐，将导致机体中无机盐含量的进一步降低，可能导致低渗性脱水的发生，若进一步大量饮水，将发生水中毒，威胁自身的生命安全。

　 4、运动后喝什么水白开水

　运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，最简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。

　 淡盐水

　在水中加半小勺食盐，在运动后喝的话，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力，恶心想吐的现象。

　 糖水

　运动时消耗的能量主要来源于糖和脂肪，然而人体内糖储备有限，在进行较剧烈的运动后，应适量地喝些含糖饮品，以补足体内能量消耗。

　 运动饮料

　汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质，长时间运动之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质。

　 蔬菜汁

　蔬菜中含有大量人体所需的营养成分，如维生素，矿物质，蛋白质，水分等等，而且蔬菜汁的热量很低，运动之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分，而且还能起到排毒消化的作用，有助于减肥。

　最健康有效的养生方法就是运动锻炼，对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的，而大家都知道在运动过程中血液循环加快，体温升高，运动后大汗淋漓，体内水分流失多，在运动后要及时补充水分以免脱水，那运动完多久可以喝水呢？

　 5、运动后喝水要注意什么

　1、运动过后不宜喝凉水、冰水及生水。这是因为人经过运动之后，身体会产生很多的热量，使身体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可以引起昏厥。

　2、剧烈运动后最好选择温水或常温的果汁饮用。

　3、运动后饮水要少量多次。每次以150-200ml为宜，最好间隔15分钟左右。

　4、运动后饮水速度要慢，不可过猛。