健身的感受应该怎么写?

1、健身就是个普通爱好，跟钓鱼养花跳广场舞没有本质区别，动不动上升到控制不了体重何以控制人生健身才是成功人士的言论真让人恶心，嗯，我一个健身教练听着都恶心。

2、你不健身锻炼，但是饮食有节起居有常同时做好压力的排解，那么你的健康状况，还有身材，通常也差不到哪去，而如果做不到这些，指望靠健身每天练那么一小时就能脱胎换骨，那想的也有点多，健身就是健身，它拯救不了你糟糕的生活状态，也无法解决你遇到的所有问题。

3、健身的着眼点是身体健康和运动表现，不是健美，更不是这个沟那个线，如果抱着“提升外表美”的目的来健身，大概率会失望的，因为效率太低，出门左转医美整形，效果会更好。

4、想玩的好，就得把它当回事，学生理学营养学解剖学运动医学等等等等，自己学也好，找老师也好，总之得花时间花心思去学，不能指望着教练和APP都给你安排好了我照猫画虎就行。

大家好，我是王小洋。

作为一个多年的智能手表用户，很遗憾深度使用的只有Apple Watch系列，其他手表都没有做过深度体验。这次我拿到了价位不低的Garmin Venu 2，而且刚好我的Apple Watch出差落在了分公司办公室，索性我深度地体验了一下这款Garmin Venu 2智能腕表，并写下了这篇使用感受。这篇不是传统意义上的使用评测，因为连开箱都没有，而是一篇从日常使用到运动体验的使用感受。

我出差的时候Garmin Venu 2快递到家，媳妇很喜欢，所以她直接替我开箱了。而且她还自己戴了足足一个星期。实际上Garmin Venu 2系列是有2和2s之分的，2s的尺寸和颜色都更适合女士佩戴，但是据媳妇说她佩戴一周基本都是雨天，所以每天休闲装出街戴我这块Garmin Venu 2也是很好看的，只不过尺寸稍微有点大。

外观上，我拿到的这块Garmin Venu 2是幻银蓝的配色，这个颜色其实比较百搭，无论是西装还是休闲都能搭在一块。Garmin Venu 2的表盘采用了13英寸圆形AMOELD显示屏，并且覆盖了康宁第三代大猩猩玻璃，在屏幕强度方面有了很好的保证。使用期间我也是有两次掉地上的经验，发现这款屏幕确实比较结实。Garmin Venu 2的表径为45mm，而2s的表径为40mm，更适合女生使用。

45mm的Garmin Venu 2可以表现的内容其实很多，而且大家都有一个误区，就是这种圆形手柄戴在手上可能会显得很大，尤其是40mm以上的。其实对比Apple Watch这个尺寸其实一点都不大。而且这两款手表对比十分明显Garmin Venu 2很运动，Apple Watch就很商务。

作为一款运动手表，Garmin Venu 2搭配了 22mm的硅胶表带，这个表带戴着感觉比较柔软，在运动中也有比较好的贴合度，戴得紧些也不会感觉不舒服。当然 Garmin Venu 2是 支持佳明的Quick Release快拆设计的，可以轻松更换其他不同风格的表带。

Garmin Venu 2表盘上的金属装饰比较显眼，金属质感很强，侧面有两个按键也有很强的金属质感，手表的基本操作都是通过这两个按键再配合屏幕完成的。

手表背部的监测传感器是Garmin Venu 2的核心，这次Garmin Venu 2使用了佳明第四代光学心率传感器，可以更快侦测心率变化，遇到异常心率时能够及时提醒。充电方面，Garmin Venu 2不是磁吸充电，而是有个金属触点，不仅可以充电，还能传输数据。

Garmin Venu 2的屏幕不是常亮的，而且它的抬腕亮屏方式也与Apple Watch有不同。Apple Watch是马上就全亮屏幕，而Garmin Venu 2则是逐渐增加亮度。这两种方式其实都差不多，只是习惯不同而已，如果大家细心可以发现Garmin Venu 2的屏幕亮度是不如Apple Watch亮的，在刚拿到手的时候我就发现这个问题。后来在手表设置中我发现，原来Garmin Venu 2可以调整屏幕亮度，初始设置的亮度是为了保持手表续航和电池寿命，如果选择更高亮度会有相应的提示。

Garmin Venu 2的UI设计我觉得没什么可以吐槽的，配合手表上的按键可以进入训练和菜单界面，同时左滑屏幕或者按动下面的键子都可以后退一步。使用起来上手速度是很快的，其实Garmin Venu 2作为专业的运动手表，它的关键卖点在于运动上，这也是我这次体验的重心。

佳明作为专业的运动手表生产厂商功能性肯定没地说，但是其实运动过程中的佩戴感受是比较主要的。相信大汗淋漓之后手腕上的手表应该也会稍微给手腕带来一些压力。实际上，日常佩戴与我们戴普通手表别无二致，感觉还是比较舒服的。运动中手腕确实出汗，但是没有特别不舒服的感觉，而且运动结束后我一般都会拿下手表并且擦擦手表，洗完澡后干爽地戴在手腕上，这样的佩戴体验会更好。

抬腕看表的动作一气呵成，几乎没有遇到过抬腕之后不亮屏的情况。同样很明显的装饰效果，绝对不比Apple Watch差。

防水方面，Garmin Venu 2的防水等级达到了5ATM，支持50米防水，游泳佩戴也是没问题的。值得一提的是，防水不代表防蒸汽，不要在浴室中佩戴，不然会在手表内留下水雾。像我这样放在雨后的草地上是完全没问题的。

实际上我们运动主要是为了 健康 ，所以目前的智能手表都对 健康 方面的检测很重视。Garmin Venu 2在初步连接手机的时候也设定了一些运动目标，各种设计还是比较科学的，只是我用惯了Apple Watch使用Garmin Venu 2的界面还有些不习惯。

连接方面我倒是觉得苹果和安卓手机在方便程度上是差不多的，连接的方式也类似。为了特地体验安卓和苹果的不同，我还用安卓手机体验了几天，后来重置了一下手表，又用iPhone 12体验了一周。

Garmin Venu 2在手表界面就能基本了解到自己的 健康 状态，比如我们常用的心率、电量、压力、血氧饱和度等信息都能通过Garmin Venu 2获取。通过Garmin Connect App可以生成涉及 健康 快报、身体年龄、睡眠分数、孕期/经期管理等内容的综合 健康 报告。

其实以前没接触过智能手表提供电量和压力数据的，电量实际上可以理解为人的精力，每天晚上睡觉都可以补充电量，白天电量是一直在消耗的。压力与电量类似，应该是通过监测心率和呼吸等数据得出佩戴者的压力系数。 Garmin Venu 2还能下载离线音乐，支持QQ音乐和咪咕音乐。这样连接上蓝牙耳机不用带手机一样可以听音乐。

Garmin Venu 2的睡眠记录应该是我使用过最为准确且数据最多的智能手表了。Garmin Venu 2的睡眠监测不仅仅记录睡眠过程中深睡眠、浅睡眠和眼动都有明确的记录。同时各类不同的睡眠方式都是精确到分的，而且在睡眠过程中的血氧饱和度、心率和呼吸都可以在APP内显示出来。

Garmin Venu 2可以通过2分钟的监测生成一个简单的 健康 报告，这个报告的可信度还是很高的，基本跟我现在的状态相当。

我使用运动手表主要是记录自己的骑行情况。Garmin Venu 2记录骑行数据的内容还算非常丰富的。首先常规的时间、公里数、卡路里消耗都能体现，同时行程轨迹看的也是一目了然。这几天阴雨连绵，我实在机会去骑行，只能找上下班的时间骑车，但是Garmin Venu 2提供的骑行轨迹还是非常准确的，而且还能显示快慢。

Garmin Venu 2的运动信息记录确实比Apple watch详细很多，细节上精确到了每个时段的呼吸频率、心跳节奏、汗液流失、卡路里等。如果是一个正在训练的运动员，拿到这些数据可以说是对它提升自己的运动成绩都有一定的参考。

当然，运动不仅仅是骑行，Garmin Venu 2还支持很多其他运动，比如训练、跑步、瑜伽等。更为重要的是Garmin Venu 2还能提供运动指导，而且手机APP上的内容非常丰富，教学视频非常多，不过我看的这个自行车视频是无字幕的英文版。力量训练可以发送到手表上，同步进行训练。

健身房力量训练是平时朋友们经常参与的运动，这次我在家体验了一下，选择了一个比较简单的运动。Garmin Venu 2提供很多种力量训练方案，可以在手表里直接选择，也能将手机APP中的方案发到手表上。

可能我们在日常训练中做到动作不标准，但是Garmin Venu 2给你提供动作指导，就好像健身教练就在旁边一样。

值得一提的是Garmin Venu 2可以在力量训练后生成热力图，热力图可以总结我们在本次运动中主要锻炼了那部分肌肉，这样可以让我们一目了然目前的锻炼情况。而且力量训练其他的信息也都非常丰富。

HIIT训练是目前减脂效果很好的一种健身方式。我也体验了Garmin Venu 2新增的HIIT训练，在手机APP中选择好要训练的动作，可以直接发送到手表上，选择训练时就可以看到自己选择的训练科目。

十多分钟的HIIT训练据说可以跟慢跑1小时相比。很明显我的训练节奏是比较慢的，休息时间比较长，但是10分钟下来心率也达到了150多。通过手机APP可以看到自己的训练状态，包括时间、心率及消耗的卡路里等信息。

我发现Garmin Venu 2有一个便利的功能，就是能通过手表寻找手机。有一天我躺在家里忽然发现找不到手机了，打开这个功能以后手机就不断发出音乐声，通过声音我们可以确定手表的位置。对于经常性找不到手机的我来说这个确实是个实用的功能。

手机支付方面，Garmin Venu 2可以支持银联和微信支付，也可以用手表播放音乐，我使用QQ音乐在手表上播放音乐，Garmin Venu 2显示我是否连接耳机，可以用手表直连耳机，这样不带手机可以听音乐。

续航一直是智能手表的软肋，Apple Watch基本是一天一充。但是Garmin Venu 2的续航让我惊喜，我是6月30日充满电正式启用这块手表的，直到我写下这段文字的时候是第六天，仍然显示有23%的电量，我觉得Garmin Venu 2在我这样的比较高强度的使用状态下能有一周左右的续航就可以说是很好了，毕竟这么小的手表能放的蓄电池肯定不太大。官方显示 Garmin Venu 2的续航时间最长11天，在开启GPS+音乐模式下，可以持续使用8小时。

你会买一块怎样的智能手表？相信很多人首先会想到买一款跟自己手机品牌一样的手表，但是如果你热衷于运动，一块专业的运动手表就很有必要。 Garmin Venu 2就可以提供完美的解决方案，详细监测数据、各种训练模式完全能满足我的要求。Garmin Venu 2的还提供多种的表盘选择，也能满足我的个性化要求。实际上，我认为Garmin Venu 2是块不错的智能手表，如果你也在犹豫买一块运动手表的话不妨考虑一下Garmin Venu 2。

Drew Manning是一位来自美国犹他州的职业健身教练，身材也很健硕，平时的工作就是指导会员锻炼。

但突然有一天，Drew决定打破安逸的生活。为了体会会员减肥的全过程，他决定先让自己变胖，然后减肥。他原计划是花半年时间，完全不运动，每天胡吃海塞，各种垃圾食品毫不忌口；然后花半年时间减肥。下面是Drew最初的样子。

不用坚持锻炼，也不用考虑饮食，天天都能吃自己最爱的食物，Drew感觉十分享受。

吃了大约六周，Drew越来越爱汉堡和薯条。并且他开始控制不住自己的食欲，一天不吃垃圾食品就会十分难受。

这是他六周时身体的变化。已经开始发胖，肚子的腹肌已经越来越不明显。

美好的时间总是过得很快，6个月很快就过去。这是他六个月时的照片，依然在享受着美食，但身体似乎已经不止大了一号。

再来看看他的全身照，整个人都已经plus……

测量腰围时，自己都惊呆了。

一脸的郁闷……

以前的衣服已经完全穿不下，扣扣子都需要帮忙。

终于在结束了这段幸福的时光后，痛苦的日子来了，减肥开始。由于体重的增加以及体能的下降，锻炼十分吃力。

但Drew似乎信心满满，除了健身房练，在家也不忘锻炼。

但没过一个星期，他开始忍不住偷吃，并且内心十分纠结。

让Drew更无奈的是，在减肥进行6个星期时，他开始毫无进展，连续很久体重完全没有减少。

更可怕的是，由于饮食控制十分艰难，偶尔的偷吃让他体重开始升高。在减肥19个星期时，体重开始回升。他一度想要放弃，并开始为自己最初愚昧的想法懊恼。

为了激励自己减肥，他开始记录自己的计划。

由于身体素质下降，曾经很简单的动作也让他摔倒。终于，他开始体会到顾客减肥的艰辛。

所幸的是Drew努力熬了过来，从变胖到回到原状他花了50多个星期。

这段煎熬的经历，让他真正体会到了减肥的艰辛。之后，他还被邀请参加“早安美国”的节目，分享自己的心得。

现在，他终于又回到了原来的生活。

不一样的是，他对自己再也没有任何松懈。

简单但健康的食物也让他吃得更安心。

Drew用自己的亲身经历告诉了所有人：请爱护你的身材。一旦失去，再想找回来将是个无比痛苦的过程。

珍爱生命，爱护身材，热爱美食

和晴晴晴一起加油

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过完一个连假之后是否发现自己的肥油已经卡满身了呢？为了帮助女孩们找回最完美的身型与健康体态，Reebok特地邀请Candice教练，示范5个十分简单的居家训练动作，让女孩们也能透过有效的运动对抗体脂肪！另外，Candice也特别分享自己挑选运动内衣的心得，她表示：许多女孩们去健身房运动时，第一个想到的就是要选择好看又有型的运动内衣，虽然，外型好看固然重要但更要讲求机能性，像我身上这次穿的就是Reebok全新推出的PureMoveBra运动背心，无论你是进行瑜珈需要低支撑的动作或慢跑时要中、高支撑性，PureMoveBra都能带给胸部最合适的包覆性能，因此，只需要这件就可以从事任何项目的运动，尤其，这件运动内衣的包覆性和舒适度都十分的高，让我运动时都能更加安心。

年后甩油大作战！Reebok邀请健身教练Candice传授5个简易居家训练动作。 跟着教练动起来 5个居家训练

相信有许多的人都没有多于的时间去健身房运动，那该怎么办呢？这次Candice教练将运用5个十分简单的训练动作，搭配上瑜珈垫及椅子，让你在家也能轻松运动甩掉多余脂肪，找回那完美的体态！现在就赶快跟着教练动起来吧～(每个动作基本上一组12-15下，每次做3组)

1徒手深蹲

运用下半身力量让膝盖弯曲再伸直，反复动作锻炼，不只策动下半身肌肉，还能带动全身肌群。

徒手深蹲 2躺姿脚踏车

透过反复的手肘与膝盖交错接触，能有效锻炼腹直肌与腹外斜肌。

躺姿脚踏车 3上斜板伏地挺身

双手放置于固定式的椅子或桌子上，呈现头高脚低的斜度做伏地挺身，除了能很好地锻炼下胸肌、三角肌、肱三头肌，还能带动核心肌群，刚入门锻炼的女孩也可以轻松上手。

上斜板伏地挺身 4保加利亚蹲

采用单脚站立并往类似深蹲的动作，除了能训练平衡感与肌力之外，还能增加腿部及核心肌群的训练，如果你担心不平衡的话，可以在后面放置一张椅子增加安全性。

保加利亚蹲 5单脚蹲

采用单脚站立并往类似深蹲的动作，除了能训练平衡感与肌力之外，还能增加腿部及核心肌群的训练，如果你担心不平衡的话，可以在后面放置一张椅子增加安全性。

单脚蹲 全新动态感测科技减少运动中50％多余晃动

PureMoveBra拥有突破性的全新动态感测科技，采用STF (Sheer Thickening Fluid)材质，提供女性加倍的支撑力，并带来绝佳稳定感，可避免过度的反弹力和不必要的晃动，降低胸部晃动程度高达50％以上。此外，取代传统衬垫，以无裁切的服贴胸型编织工法，让女性在任何激烈运动下都能将胸部紧密地包覆，仿佛第二层肌肤的贴服，却能同时增加支撑力，让女孩们运动时外在能稳稳当当，也维持心理的安定感。 Reebok结合诸多科技打造的PureMove Bra，让全球Reebok Woman爱不释手，包括好莱坞影星Gal Gadot、热爱健身的新生代超模Gigi Hadid、知名演员Nathalie Emmanuel与Danai Gurira携手演绎，其中Nathalie Emmanuel更展现时而优美时而充满力道的运动姿态，完美诠释PureMove Bra在各种运动情况下的极度舒适包覆感与稳定度。

PureMoveBra拥有突破性的全新动态感测科技，能减少运动中50%的多余晃动。