长期锻炼后更容易出汗

长期锻炼后更容易出汗

　长期锻炼后更容易出汗，人在炎热的环境或者是运动后都会出汗，适当的出汗对我们是有好处的，但是有时候总是莫名其妙就容易出汗也是身体不健康的一种表现，以下分享长期锻炼后更容易出汗。

长期锻炼后更容易出汗1

　因为每个人皮肤新陈代谢的速度都不一样，所以在运动量增加的情况下，出现出汗增多的现象是正常的。如果运动后大量出汗的话，个人建议最好适当的补液，以免出现脱水的现象。如果抵抗力良好的话，这个不需要进行其他的治疗。不用担心的。

　 运动很容易出汗是什么原因

　运动很容易出汗大多数是运动量比较大，这时候就会造成恒定的体温上升，也会有大量出汗表现，也可能和自身阳虚和气虚有关。

　在运动的时候很容易大量出汗一定要注意及时清洁，可以用温毛巾擦拭，同时还要换上干爽的衣物，在饮食上要做出调整，尽量选择吃些优质蛋白食物。

　 稍微一锻炼就大量出汗

　运动导致出汗的原因多因为运动时血液循环加快，代谢加快，造成生理性排汗。另外就是多考虑的是肾虚，体虚引起。肾脏津液不足，阴虚内热导致出虚汗。也与汗腺功能失常，平时注意适当做些锻炼，每天坚持锻炼。

　日常生活饮食方面多吃些滋阴补肾的食物如嘿哈，黑木耳，芹菜鸭肉等。辛辣、寒凉等食物尽量避免。好好调理。祝健康。有条件的话还是去医院检查一下。

长期锻炼后更容易出汗2

　 锻炼出汗多好处：

　 出汗排毒

　汗液具有排毒的功效,健身后身体会大量出汗,这对身体新陈代谢、经络平衡、提高免疫力有好处。人体每天分泌大量的代谢物,各种毒素随之而来,如果身体老不出汗,皮肤就不会出现这种情况。

　 控汗法血压

　高血压人群夏季多出汗有益,适当运动可使汗液扩张,可扩张血管,加快血液循环,增加血管壁弹性,有效缓解血管压力,有效缓解血管压力。

　 排汗减轻压力

　锻炼时,新陈代谢加快,出汗适度,在运动结束后就会感到轻松,心情舒畅,因为体内神经系统和激素水平都恢复到正常水平;而运动的后人体会分泌一种叫啡太的物质,有解压的功效。

　 夏季健身多汗的坏处：

　 在于脱水

　运动后出汗多,如不及时补充水分,血液容量就会下降,心率会加快,排汗和散热能力降低,从而导致体重增加,体内电解质和酸碱平衡失调,造成脱水,严重时甚至引起中暑。

　 危害身体健康

　脱水还会导致人体某些主要器官的`生理功能受到影响,如加重心脏、肾脏负担;出汗时体内电解质如钠、钾等随着汗液流失,导致神经系统、肌肉系统出现障碍,造成肌肉无力、肌肉痉挛等症状,甚至导致运动能力下降,使人产生严重疲劳。

　在中医的观点下,夏天本来是排汗较多的,如果通过锻炼导致排汗过多,反而会伤津损阳,导致脾胃功能运化失调,导致颈部、背部、腰部疼痛等症状。 在运动后要多流汗,要注意口服补液盐,但不能剧烈运动,否则会导致大量出汗。

　 汗流过多引起钙流失

　汗液过多易造成人体大量钙的流失。 正常情况下,一个人每天流汗会损伤15毫克左右的钙,但是如果出汗过多,丢失的钙质超过总钙质的30%,很容易引起低钙血症,出现抽筋、肌肉抽搐等症状,长时间这样,很容易导致成人软骨症,并容易发生骨折。

长期锻炼后更容易出汗3

　 运动强度决定脂肪消耗

　并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

　因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。 是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

　正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面

　然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

　出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

　既然运动一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。但是这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其他因素的存在。如果是出汗比较严重的话，建议一定要去正规医院检查下，排除疾病的可能。平常运动一定要适量，千万不能太疲劳了。

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　 运动时总是汗如雨下

　人的能量消耗本来就很大，在锻炼时更应当适可而止，受生理等方面因素的影响，当人体运动到一定程度以后就会达到一个临界点，如果此时依然保持高强度的锻炼，就会导致身体方面的疲劳，甚至会对身体产生较为严重的危害。

　适量运动，重要的是自己能坚持的慢运动，可以起到防治各种慢性疾病的作用

　出汗是人体对于调节自身体温所产生的一种生理现象，是为了保持体内的温度、散发热量。但并不是出汗越多运动效果越好，一般来说排汗量和运动强度有关，但大量出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，危害健康。

　稍微一运动就大汗淋淋的人，有必要去查体，

　运动要出汗，这是理所当然的。我觉得我肯定比别人异常，就是出得多。跑步的时候，一是汗出得多，导致很快口渴。二是气喘不过来，在我体能觉得还有的情况下。三有时小腿还是酸痛。

　 从身体部位出汗看疾病发出的信号

　 腋下出的是“压力汗”

　压力过大时，人体植物神经功能容易紊乱，表现为焦虑、抑郁、出汗。美国研究发现，当人承受巨大压力时，大汗腺就会促使汗水产生。由于大汗腺分布于腋下、乳晕、肛门等特定部位，因此这些地方更易出“压力汗”

　这种汗水含有脂肪和蛋白质，混合皮肤上的细菌后，更容易产生汗臭味。沈雁英指出，如果想减少“压力汗”,人们应该学会缓解压力。出“压力汗”时深呼吸、喝点水、吃水果、喝牛奶等也利于缓解压力。

　 头晕眼花出大汗可能中暑

　如果你在高温下大量出汗，到阴凉处止汗后，马上觉得眼前发花、头晕目眩，说明很可能是中暑了。有时中暑还会引起恶心、呕吐等症状。沈雁英表示，一旦出现上述症状，应马上补水、休息，如症状无法得到迅速缓解，就需紧急送医。

　作为预防，应减少在上午10点到下午3点的高温时段外出;必须外出时，最好戴遮阳帽、打遮阳伞、注意补水;尽量清淡饮食，每天喝碗绿豆汤或绿豆粥，利于清热解暑。

　 出“咸汗”表明运动饮水不足

　运动过程中汗水滴入眼睛是否感觉灼热刺痛汗水干了之后，脸上是否留下白色印迹这些都是“咸汗”(汗水盐分偏高)所致。平时喝水较多，且低盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，就很容易出现这种情况。专家提醒，在运动过程中增加饮水量，十分关键。

据专家介绍，大量出汗会降低运动的能力，反而健身的效果不佳。

　　大量出汗降低运动能力

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　出汗后补水有学问

　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。

　　补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

　　不同的人怎么补水

　　青少年如果运动中出汗量大，比如在05~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　　肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　　高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　　糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

由此可见，运动其实并非出汗越多健身效果越好的，所以大家在运动的时候要注意掌握科学的方法，掌握好运动的度，另外，在运动之后也要根据自己的身体情况适当的补水。