经常运动能延长寿命吗
经常运动能延长寿命吗,珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事,身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的,届经常运动能延长寿命吗?
经常运动能延长寿命吗1大量的研究表明,常常运动锻炼可以延年益寿,常常运动八十不算老,身体锻炼差,四十长白发。有一项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%,原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
1、大步走
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显着降低心血管的阻力,首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。
2、跑步
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式,跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示,一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完84公里,就能燃烧掉300千卡的热量,跑步前最好有5分钟的热身散步,这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位,以供锻炼所需。
4、游泳
游泳能够明显地增强心脏的力量,显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
扩展资料
运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
注意事项一
运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
注意事项二
英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。
运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。
运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来,特别是一些爱美,要纤细身材的女孩就更是为了减肥,各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了,而且是节食一整天,但是却是要在健身前吃甜品,那么就被称为:补充能量,为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。
经常运动能延长寿命吗2经常运动是可以延缓衰老的。
为什么这么说呢
首先,在了解运动是如何延缓衰老之前,我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。
人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下层,由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因,会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少,出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。
衰老并不只是表面的`,还关乎更深层次的组织及骨骼、软组织的老化松弛,这会直接表现在表面皮肤上。
如:眉间肌收缩引起眉毛向内及向下聚拢导致动力性眉间纹,额肌收缩引起横行额纹。降口角肌、颈阔肌导致口角下垂及下颏、下颌脂肪堆积过多、下颊轻度赘肉、下颌轮廓不明显。
那运动是如何对抗、减缓衰老的呢
1、汗液
运动会带走身体的一部分水分,表现在皮肤上就是排毒、保湿、补水的过程,就像是给肌肤做了个“SPA”
2、吸入更多的氧气
长时间的运动,肌肉会持续收缩,体内的脂肪会加快燃烧,利于面部的塑形,改善皮肤松弛或因脂肪堆积造成的面部变形的情况。
3、增强肌肉力量
身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩,而运动增加肌肉密度,就能很好地抗衰老。
4、增强骨骼骨质。
骨骼是人体的骨架,并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健,就必须保持运动。
通过上面的讲解,我想大家都明白了运动对抗衰老的意义。
虽说,运动是我们人类对抗衰老的一个“武器”,但对抗衰老的只靠运动是远远不够的。
经常运动能延长寿命吗3丹麦哥本哈根一项涉及8500名成年人的心脏研究发现,运动确实可以增加人的寿命,而且与伴侣、团队等有社交互动的运动,会比自己单独运动,对健康更有益。
长期打网球,可以增加97年的寿命
与久坐不动的人相比,科学家发现已网球运动为主要运动形式的人,寿命可以平均增加约97年。
网球是一项社会互动性很强的运动,除了能锻炼身体,也是一种非常自然的人际交往方式,朋友之间或合作、或竞争,感情自然流露,这对人的情绪、心脏无疑是有益的。
这些被研究的成年人,每周大约花8~9个小时打网球,对健康的好处非常明显。
打羽毛球,轻松增加62岁
显然,一般人都更喜欢打羽毛球,网球相对而言运动强度大。羽毛球真是一项适合男女老少的运动,而其对健康的裨益也很大。
约起来,打打羽毛球,还能跟老朋友定期维系关系~~
踢足球,也能增加寿命47年
一些男性喜欢踢足球,确实这也是一项有益健康的运动。踢足球的过程,需要团队合作,也可以激发斗志,让人非常专注。
比起静静躺着不动,踢足球让生活更有活力,过程的跑步也有很大的锻炼效果,值得一试。
骑骑自行车,多活37年
骑自行车也不错,年轻人可能喜欢夜骑,或周末约到野外山地骑车,运动效果也很好。
中老年人也可以骑自行车,还能锻炼身体灵活性、协调性,不过需要注意安全。
游泳也可以增加34岁
要是家里或小区有游泳池,那游泳也是一项轻轻松松就能锻炼身体的运动。游泳会对心血管有益处,当然也可以获得情感联系,比如一家人一起游泳,不失为一项很好的家庭活动。
游泳也要注意安全,要学习一些溺水急救方法,不能掉以轻心。
慢跑和健美操,同样也可以增加寿命
许多人喜欢去江边慢跑,可谓经济又便捷,不需要多余器材或准备。每天慢跑1个小时,也可以增加寿命32年。
还有些女性喜欢做健美操,科学家同样发现这是可以长寿的运动,跟慢跑差不多,是多31年。
健身房运动,也有用
现在很多年轻人工作很忙,几乎没有时间去计划户外运动,他们通常会选择去健身房健身。研究发现,健身爱好者每周去健身房超过10小时,同样可以平均多活15年。
当然,不管哪一项运动,都需要长期坚持,运动可以锻炼肌肉骨骼,也可以让心血管变得更强,从而延长了寿命。团体运动可以让人、尤其是中老年人获得更多社会情感联系,这对长寿也有益。
序言:对于很多人来说,想通过健身的方式来延长自己的寿命,小编觉得这种方法是可行的。等到我们老的时候,会发现年轻时积累的一些疾病全都会出现。如果大家在年轻的时候,已经开始健身的话,我们就能够拥有一个更好的精力。看起来比同龄人更加的年轻,所以小编建议大家一定要动起来,特别是在下班之后。不要一直躺在床上或者沙发上,如果一直这样做的话,容易影响到身体健康,并且对眼睛造成了非常大的伤害。
一、可以延长寿命很多人都想长生不老,但是小编觉得这是一件不可能的事情。对于我们来说,身体的器官在到达一定年龄之后都开始衰老,身体的新陈代谢速度也开始减慢。小编建议大家一定要珍惜自己的身体,特别是在年轻的时候,如果年轻不珍惜身体的话,小编觉得是一件非常可惜的事情。我们可以发现有很多的老年人在到达一定年龄之后,身体出现了各种各样的问题,而这些问题都是年轻的时候积累下来的。所以小编建议大家一定要拥有正确的饮食习惯,在每次吃饭的时候,一定要以清淡饮食为主,不要吃太多。
二、充分利用时间有很多人觉得自己的工作非常的忙碌,没有时间锻炼身体,小编觉得这种想法是不正确的。我们可以把玩手机的时间放在运动上,这样就能够让我们拥有一个更加健康的身体。那么在日常生活中,大家尽量减少玩手机的次数,有很多人在下班之后就会一直玩,在夜晚睡觉之前也在玩,小编觉得这样的做法并不能够消耗掉我们的精力,反而让大脑一直处于活跃的状态。我们可以将时间放在运动上,在下班之后,这样可以约着朋友出去跑跑步。
其实我觉得健身是可以让人活的时间更长一点,为什么这么说呢?因为生命在于运动,如果觉得说,健身可以让人活的时间更久一点会比较片面,但是,我觉得事实就是如此,因为,当人健身的时候,那么他的生活习惯,以及生活方式都会非常的健康,因为这非常健康的生活环境下,那么他又怎么不会活的时间更久一点呢?所以我认为,健身的人的寿命会更加的长一点。
因为自己周末开始辅导班,所以接触过各色各样的家长,在我印象里面有一个老太太,记忆非常的深刻,当我第一次见到他的时候,他已经头发全白的送孙子来上课,那个时候我非常的心疼她,这么大年龄了,还需要亲自坐着公交车,来送孙子上课。
因为我家是五楼,所以当老奶奶站在我面前的时候,发现他并没有我想象中的那么气喘吁吁,反而中气十足的在和我说话。
后来我问老奶奶的年龄,以及他平时做些什么?老奶奶跟我说,因为他的儿子离婚了,所以他的孙子现在是他在带,如果自己的身体不好,那么他的孙子就没有人去更好的照顾,所以他为了更好的照顾自己的孙子,在不停的锻炼身体,其实,他现在已经有65岁了,虽然看起来头发花白,但是她的身体真的很好。
他说因为自己在不停的锻炼,用最积极最健康的方式去度过每一天,一开始的时候,可能身上还有一些多或少的疾病,但是经过几年的锻炼后,这些病全部都没有了,反而一天比一天健康。
我想这就是健身带给人的魅力,健身可以要人寿命更长。
一、经常运动可以延长寿命。
2012年,哈佛大学的研究者通过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明:
每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延长寿命18年;每星期快走150分钟,平均延长寿命约4年(34~45年);经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长72年;低量的运动能降低死亡率20%;适量的运动降低死亡率约40%。
二、运动对人体的其他好处
1有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2控制体重 保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3运动提高大脑机能 提升智力
人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。
4降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。
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