少吃多餐效果最好,饮食非常重要,健美有一句老话:三分练七分吃。 训练时的饭量比平时需要有所增加,但分量仍要根据自身情况,切忌暴饮暴食。 强烈建议少食多餐,也就是把一天的食量由原先的3顿分到5-6顿。 建议如下: 第一次加餐:上午10点左右,距离第一顿饭和第三顿饭相隔2小时以上,少量碳水化合物(一片面包)+30-50克乳清蛋白。 第二次加餐:训练前40分钟-1小时,少量碳水化合物(1-2片面包)+肌酸 第三次加餐:器械训练后5分钟,20-30克乳清蛋白+谷氨酰胺,做完有氧训练后服用20-30克乳清蛋白,洗澡后服用少量碳水化合物(1-2片面包) 第四次加餐:睡前或凌晨两点服用30-50克乳清蛋白 我用这个食谱,3年长了60多斤,其中以优质肌肉为主。 如果适应西餐,可以只加红酒,少许盐和胡椒,不加油脂,将牛排肉放进平底锅进行烹调,简单易做。
现在很多人热衷于去健身房,找健身教练给自己指导健身。健身教练除了指导健身外,对于平常饮食也有建议,比如她们建议平常喝水,只喝蒸馏水,不要喝其他的水,很多人不懂,健身教练为什么让喝蒸馏水?
蒸馏水比普通水,少了许多杂质,更加洁净,可以帮助身体多余的垃圾排出。另外,蒸馏水不含钠,喝了蒸馏水之后可以把身体里面的钠排出,同时不用担心摄入钠的问题,从而达到脱盐、脱水的作用,让肌肉线条更加好的呈现出来。
普通健身教练让喝蒸馏水的主要原因,主要是让健身效果可以更快的展现出来,让人们练健身时候可以看到效果,从而证明健身教练教学能力出众,可以在短时间里就带领会员健身,会员也能因自己达到的健身效果,对健身报以更大的热忱,更加专心训练上。
当然并不是每一个健身教练都会要求会员喝蒸馏水,一般要参加健美比赛或是想要在短时间里面达到好的健身效果,健身教练才会严苛限制饮食方面的问题,毕竟需要通过饮食才能让健身效果更加完美、快速的展现出来。
法则1:高脂肪、高糖分、高盐分、高热量的食物统统再见
少吃烧烤、少吃奶茶、少吃麻辣食品、少吃肥肉等,想吃肉类,可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等代替,想和饮料,也可以用一些蛋白粉、或者脱脂牛奶替代,至于日常饮食,尽量少炒、和油炸,而多用清蒸、水煮、煲汤来做菜哦。
法则2:少食多餐7分饱
一日三餐是过去几千年的习惯,但是健身之人毕竟不是普通大众。想要让自己身材变得更好,身体强健,就需要付出别人不具有的意志力。健身之人新陈代谢较高,想要让身体处于一个精神饱满状态,建议你最好少食多餐7分饱。
法则3:不喝酒、不熬夜
许多人回去工作生活之后,为了和小伙伴联习联络好,经常一起喝酒。而且喝酒往往也伴随着熬夜,甚至通宵。这些坏处不多说,相信各位也清楚。想要好好健身达到想要目标,以上一定不要犯错。
这种情况的原因如下:
1、健身过程中不小心吃了奶油,需要通过运动来消耗热量。运动过程中能量消耗容易造成低血糖,吃葡萄是一种不错的选择,因为它含有的糖分较低,卡路里相对较少,可以代替高热量的食物进食。葡萄还含有一定的纤维质,可以增加饱腹感,帮助人们降低食欲,控制摄入的热量。
2、葡萄富含抗氧化剂,其能够阻止自由基的损伤,从而避免疾病的发生,并对身体健康有很好的保护作用。另外,葡萄还含有大量的维生素C和其他营养物质,也能有效地增强免疫力,配合健身运动可以有效改善身体健康。
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