自己是苹果型身材，没腰线，大腿小腿都粗，该如何拯救呢？

如果是苹果型身材，没有腰线，大腿小腿都粗，这种情况想要搭配的话其实会有一些难度，但是任何身材都是能够通过穿搭的方式展现出好的气质，哪怕是苹果型身材，只要掌握了穿搭技巧，都会让自己看起来更加好看和苗条。首先对于苹果型的女生来说，可以选择上松下紧的穿搭方式，因为很多女生会认为自己上半身比较胖，所以穿一些修身的衣服会显得更加瘦一些，其实这样只会显现出胖，所以这个时候可以尝试上半身衣服是比较宽松的，这样是会给人一种显高显瘦的感觉。对于上半身衣服的领子选择最好是V领设计，让整个肩颈线条更加流畅一些。

苹果型身材的雷区

对于苹果型身材的女性有一些雷区是千万不能够入的，首先像一些露脐装是绝对不能够穿的，因为苹果型身材的人腹部会有非常多肉，腹部会比较突出，也没有腰线，这个时候穿了起床只会暴露自己的缺点，影响整个人的气质，还有紧身衣，苹果型身材的女生穿上紧身衣之后会让整个人的缺点完全暴露出来，比如肩后腹部肥胖，还会让整个人看起来又矮又胖。

提高腰线

对于苹果型身材的女生来说，最重要的就是提高腰线，这也是显高的关键，因为世界上如果腰线越高的话，就会显得人的腿越长人越高。所以就可以选择一些裙装来进行遮肉，像a字型和一些荷叶边的款式就能够让苹果型身材的女生展现出一些表现，同时还能够遮住腹部和大腿的肉肉。 

最后对于苹果型身材的女生在选择裤子时，一定要通过合适的裤子来平衡掉身材的一些缺点，让人的注意力尽量集中在整个身材，而不是一些细节的地方。要避免选择一些紧身的牛仔裤或者裤袜，这样只会让整个腿看起来更粗，也会让腰部看起来更胖。最好选择裁剪比较有型，宽裤腿或者灯笼裤。

首先要知道的是为什么腿这么粗。腿和臀部紧密相连。俗话说“腿和屁股不分开”。我们不能像减肥那样训练臀部或腿部，所以当我们有腿的时候，我们就跟着臀部。是的，那也不错，所以很值钱。练习腿部和臀部。当然，如果我们想要美腿，我们需要知道为什么它们不美。高脂肪的身体,对我们大多数人来说，当体脂比例相对较高时，几乎身体所有部位都有脂肪，当然，腿部也不能行走。这个疾病的例子是我们的首要任务。如果你想减肥，那就“坚持自己”，张开嘴，张开双腿这没什么不对的。但如果你减肥了，你可以通过适当的体育锻炼使你的双腿更加完美。

  生活中的错误习惯,我们生活中的一些自由活动很可能是导致我们双腿发胖的“罪魁祸首”。比如横穿马路、坐着或走路，这些不良习惯会使我们的双腿脂肪堆积，它们变得越来越粗，为什么？我们必须更加注意他。父母通过DNA重组赋予我们的。当然，有些东西不受我们的欢迎。如果有的家长双腿肌肉发达，连孩子的腿也会变得更强壮。事实上，这只是其中的一部分。大多数女性腿部发胖或有两个原因。

  不管是什么原因，我们的目标是羡慕美腿。如果我们想用腿的话。如果这是一种腿部训练，它总是来自典型的动作。我们说从一开始，人们对蹲的效果有不同的看法。坐下来行吗？结果表明，蹲姿对提高臀部和腿部仍然有效，大部分都是有帮助的。有些仙女的腿比较粗，还有很多其他原因。日常训练后肌肉紧张，如果我们的肌肉长期处于紧张状态，增加肌肉刺激，我们的肌肉就会处于充血状态。这会比较我们的腿，我们以前休息得很好。

  如果我们太专注于腿部，腿部的肌肉会拉伸和加厚腿部，所以我们的屁股一动不动。培训。结果你得到的和你得到的不一样。好 啊。为了避免这种情况，面对新的行动，最好照照镜子练习。运动后伸展是不可能的，我们大多数人不太注意运动后的伸展运动。我们认为伸展是不必要的，这是一个很大的错误。放松肌肉，帮助肌肉，防止肌肉堆积，防止腿部增厚。所以你的伸展就更没用了。每次运动后伸展这个区域。

  如果我们还是健身的人，我们就无法控制我们的动力，如果我们不小心，我们会变得强硬，所以不要担心。如果这四个运动是有帮助的，他们就不会害怕崩溃。

首先我们来了解一下翘臀都有哪几种，有H型翘臀，这种翘臀具有上下部位同样宽度的特征，H型臀的臀部会相对来说比较扁平，这样的臀部看起来就会缺乏立体感。o型臀，就是中间比较宽，两头比较窄，这样的臀部给人直观看起来就像一个圆形，o型臀相对来说是具有可欣赏性的，如果能够再翘一点就完美了。A型臀最明显的特征就是上窄下宽，整个臀部组织呈现一个爱心的形状,这也就是我们通常说的梨形女孩的臀部的样子。 

那么我们应该如何让臀部变得更漂亮呢？首先我们不能长期久坐，这样会让我们的臀部变得扁平。我们还可以通过一些臀部的锻炼来让我们臀部变得更加完美,比如说我们常见的深蹲跳跃、臀桥，都是很好的训练臀部的方法。

​在穿衣搭配中，身高是一个很重要的因素，它直接影响到造型的气质魅力。往往很多伙伴在穿衣打扮时，觉得自己的身高优势不够出众，从而就放弃了对造型的打理。

身高虽然是穿衣打扮很重要的条件，但 造型的好坏与否还是要看整体的效果 ，并非拥有了完美的身高，造型就一定时髦出众。

在网上流传一张《最受女生欢迎的男生身高》，最受欢迎的身高是178cm，从图表来看身高最矮的也有170cm。

但全国成年男性平均身高也还没有超过170cm，在2015年官方公布的数据中全国成年男性平均身高是1671cm，这也看出还有很多同胞身高不足167cm。

可能很多伙伴也对自己的身高不满意，甚至嫌弃自己太矮，很羡慕别人180cm的身高。的确能拥有180cm的伙伴大多数都是“衣架子”，造型稍微处理一下就显得很有时尚气质。 对于矮个子来说，也应该自信一点，也相信通过搭配能让自己的魅力变得更好。

其实在时尚圈中，也有很多小个子打造出亮眼的造型，他们懂得通过穿衣搭配让自己的魅力变得更好。身高161cm的周深就是很好的模板，他打造出来的造型都能让人忘记了他的身高，毕竟造型整体的效果很完美。

从周深的造型就能看到，他所采用搭配技巧对小个子来说都是很实用， 造型整体色调的把控，衣物版型的选择，腰线的处理，鞋子的搭配等技巧 我们都可以借鉴。

我们可以通过这些搭配技巧结合自身的体型来调整，相信打造出来的造型显高又时髦。

一、提高腰线

在造型中腰线一直是强调的问题，但往往很多伙伴却会把它忽视，平时我们在购买裤子时不仅要看面料，版型也是要认清楚。版型决定腰线的高低，可以直观把裤子分成 低腰、中腰和高腰版型 。

腰线的高低决定腿长效果，腿长影响造型整体的比例 。对于矮个子来说可以适当提高腰线，一些中高腰的版型就是首选，这两个版型就能快速提高腰线。

一般男士腿都显短，提高腰线就是很好的搭配技巧，能让造型整体的视觉比例变得更出众。

不管搭配什么风格的裤子，腰线都是可以提高一下，但也不是腰线越高造型比例越好，超出比例范围之内，整体的比例一样会失控，所以腰线尽量不超过肚脐。

中高腰的款式 一般裤子都是 以合身或者宽松为主 ，也要避免紧身的版型。一些宽松直筒和锥形的款式就是很好的选择，穿上去就能让双腿显得更加修长，哪怕是矮个子也能拥有很好的比例。

提高腰线这个搭配技巧不仅对矮个子很友好，而且对于身材较高的伙伴来说，这条裤子也能起到锦上添花的作用，能让造型变得更加完美，让你穿出模特般的气质。

二、衣物版型

矮个子在选择衣物时，也应该根据自己的体型来挑选，避免过于宽松或者紧身的效果，否则这样都会影响造型整体的效果。

以正式的套装为例，明显合身的效果造型比例看起来更好一些，能让造型变得更得体。在 腰围线、下摆长度和裤子的版型 中，只要尺寸稍微过大就直接影响身材比例，哪怕个子高的伙伴也会显矮，所以要保持合身。

在上衣的处理中要更加注意下摆线，不管内搭衣物的长度，还是对外套本身的长度把控。 内搭衣物的下摆线尽量不要过长 ，哪怕是用来叠穿，外套可以 选择一些短款的版型 ，像牛仔夹克、飞行夹克、机车夹克这些单品本身就能让造型比例变得更好。

短款的外套加上裤子提高腰线之后，明显双腿也显得更长，这让造型整体的视觉比例变得更加出众。也并不是说不能选择宽松的版型，就算是选择一些宽松落肩的款式，也同样要控制好下摆线，而且 避免全身松垮的效果 。

三、裤子保持简洁利落

裤子的版型除了影响腰线之外，不同的版型、不同的颜色的都会影响造型整体效果。对于矮个子一直 推荐显得的九分裤 ，但是很多还是热衷于常规版型的长裤，这时就要注意裤子的简洁性， 避免大面积图案的款式，减少裤子褶皱效果。

在堆褶这方面伙伴们就往往没有处理好，常常因为裤子过长从而形成了过多堆褶，这样直接让双腿显得更短，尤其是宽松的版型加上大量的堆褶，没有好身材、好气质真的很难驾驭。

让裤子保持简洁的效果，上身也可以丰富一些，这时视觉焦点也更加倾向上半身，同时裤子简洁的效果让造型也会变得更加时髦大气。

裤子你可以选择九分裤和常规长裤，但选择长裤时就要 注意脚踝处的处理 ，不管给裁缝改个合适的长度，还是做一些翻折的小技巧，都是为了造型更加时尚得体。

裤子提高腰线加上简洁的效果，让造型也变得更加精致时髦，一些腿粗的伙伴也可以选择锥形的版型，这样双腿就能保持简洁大气感。

四、造型整体色调

色调也是造型很重要的一部分 ，通过不同的色调组合造型也会呈现出不同的效果。从整体的大色调到局部的变化都不能忽视，在造型中可以直观地分成 上下统一、上浅下深和上深下浅 的造型色调。

上下统一和上浅下深的造型色调是矮个子的首选，搭配起来也会更好地把控，虽然上深下浅也能打造出很多经典时髦的造型，但处理起来难度会更高一些。

色调统一

上下身的色调统一，并不是只能打造黑色调造型，像蓝色调、灰色调、大地色调这些造型都很常见，最直接的搭配方式就是 衣服和裤子的颜色一致 。

色调的统一就会弱化腰线，造型看起来也变得更加整体，在视觉上也更显高。这个搭配技巧在秋冬的造型就很实用，既能让造型变得百搭时髦，也让身体比例变得更完美。

裤子和鞋子同色

如果是打造黑色调，那么一双黑色的鞋子也能拉长造型比例，从脖子处到脚尖都是一个整体。这时外套的选择性就更多，不管在颜色上还是版型上包容性都更强，这样就能演绎出各种风格造型。

上浅下深

上浅下深的造型色调是很常见、很实用的一种搭配方式，一般裤子选择深色时，造型都会百搭很多，这时上衣稍微注重一下版型的变化就能打造出完美的造型。

五、肩线的处理

其实肩线这部分也会影响到造型的整体比例， 肩线过低时身材无疑也显矮 ，虽然说肩线的高低是天生的，但通过锻炼和搭配处理也能让肩线变得更完美。

男士穿着西装时就会发现有很多 垫肩的款式 ，这样的设计也是为了优化肩线，让身材变得更出众，也可以选择一些 硬挺的面料款式 。

对于一些肩宽窄的伙伴，就要保持肩部的简洁感，同样要避免过多的褶皱感，所以挑选衣物要看清面料和版型的特点，也可以通过运动健身适当让肩宽变大，这样慢慢完善自己的体型比例。

像牛仔夹克、西装和机车夹克这些单品对优化肩线就能起到很好的效果，还可以根据肩宽的大小选择不同的版型款式。尤其是对于肩宽大的男士来说，这些单品的版型特点都能削弱肩宽的视觉效果，让造型整体比例变得更协调。

六、鞋子增高

鞋子增高的技巧效果是最明显、最简便的一种方式 ，直接通过鞋跟的高度改变身高，相信这个技巧很多人都在运用。

可以在鞋子中直接加入增高鞋垫，这样立马让你高了几公分，也可以选择一些鞋跟较高的款式再加入增高垫，这样效果就更加明显。

鞋子形状

虽然鞋子直接加入增高垫的技巧很见效，但是在款式上也应该注意一下， 尽量挑选一些鞋型小、修长效果的款式 ，这样矮个子也能轻松驾驭高帮的鞋子。

在运动鞋的选择上有很多，也有些加入气垫的设计，不仅舒适而且显高。但在日常搭配时一定要避免笨重的款式，如果鞋子体积过大，也会让造型显得更矮。

七、发型增高

除了在鞋子中做出变化，在头部也可以做出相应的调整，在男士的造型中发型变化多样，不同的发型效果也直接影响到造型的高度。

明显寸头和背头的发型就能让高度相差5cm，所以一些身材矮小的伙伴，也可以根据自己的脸型留一个更显高的发型， 像蓬巴杜背头和飞机头显高又时髦 。

看萧敬腾的这个发型就能让造型显得很多，加上整体的色调和衣物版型的选择，单看造型的比例，身高171的他穿出了180的效果。

帽子在造型中也能起到多重效果，不仅让造型变得更加丰富时髦，戴上去也让造型显高，这些都是造型视觉增高很实用的技巧。

八、挺直腰板

最后提醒一下有 弯腰驼背和脖子前倾习惯 的伙伴，这样的姿态也会直接 影响个人的气质 。不管你是否拥有180的身高，只要出现这样的身体状态，造型不但会变矮，而且气质也会大打折扣。

可能长时间的看手机或者上班久坐形成了不良习惯，伙伴们也应当重视起来，平时可以结合健身运动把自己的腰板挺直。

挺直腰板的男人都能展露出自信，往往自信的男人都很有魅力，所以就算是小个子也能不断完善自己的外在形象，能把自己独特的气质魅力彰显出来。

序言：我们在看到模特走秀的时候，非常羡慕她们的大长腿以及纤细的身材。每一个人都想拥有完美比例，但是现实是残酷的，我们只有通过合理的饮食以及锻炼，才能够让自己的身材看起来更加的完美。可以通过一些穿搭小技巧让大家秒变大长腿，下面小编就和大家分享一下，如果想提高腰线的时候需要怎么做？

一、选择高腰裤子

既然我们想提高腰线，一定要选择一条高腰的裤子。因为这种款式的衣服可以在视觉上拉长我们的双腿，可以让每一个人都拥有一双大长腿。但是大家在穿这种裤子的时候，可以选择一件短上衣或者是将上衣的下摆塞进裤子里，这样才可以让我们的大长腿显露出来。如果想要彰显个性的话，我们可以选择设计款式比较独特的裤子。

二、选择高腰的裙子

对于每一个小仙女来说，如果想要彰显出女性独有的魅力，那么裙子一定必不可少。我们在选择裙子款式的时候，最好选择高腰的，这样才能够彰显出大家的大长腿。如果这是一条开叉的裙子，就可以展现出我们修长的我们修长的双腿。我们可以将上半身的衣服扎进裙子里，这样就可以模糊衣服和裙子之间的腰部线条，从而提高腰线，达到我们想要的目的。

三、选择一条腰带

因为每个人的身材都不是特别完美的，如果想让整个人看起来更加自信有魅力的话，腰带一定是非常重要的单品之一。如果大家穿着比较宽松的衣服或者是连衣裙时，选择一条同色系的腰带扎在腰间，这样也可以让整个人看起来更加的高挑，对于提高腰线是非常正确的选择。如果没有腰带的话，戴一个腰包也可以。

可以的，减肥的原理都是摄入的热量小于消耗的热量，身体就会消耗囤积的脂肪。饭前快走可以使体内糖元的储量降低，碳水化合物转化成脂肪的概率也会下降，而且快走这项运动有一定的强度，可以消耗体内更多的脂肪，肥胖人士选择在吃饭之前进行快走这项运动可以更好地帮助减肥。

但是也要注意饮食习惯，避免食用高热量高脂肪的食品。

适合在家锻炼的健身器材

　适合在家锻炼的健身器材，生命在于运动，由于现代人生活节奏的加快，健身已经不仅仅限于在户外和健身房了，在家就可以轻松健身。那么，以下分享合在家锻炼的健身器材

适合在家锻炼的健身器材1

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　 2、弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

　 4、握力器

　握力器很多人都会使用，它是一种很常见的健身器材，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　 5、扭扭盘

　很多人都喜欢用扭扭盘，相较于呼拉圈它几乎不用学就会，还很好玩，用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　 6、呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

适合在家锻炼的健身器材2

　 简单锻炼身体的技巧

　 健身操

　健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作

　 拉丁舞

　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 慢跑

　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　 室内攀岩

　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　 游泳

　游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　 健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 骑自行车

　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。

适合在家锻炼的健身器材3

　 常用的小型健身器材

　 1、哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　 2、杠铃

　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的`“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　 3、弹簧拉力器

　主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　 4、健腹轮

　是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。

　用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

　 5、握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　 6、健身球

　可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。