切尔西名宿爱妻现身伊比萨岛！坚持健身爱马术运动，不像两个娃妈

约翰-特里1980年12月7日出生于英格兰东伦敦巴金，前英格兰足球运动员，司职后卫，曾为切尔西足球俱乐部效力22年，亦曾任切尔西俱乐部队队长和英格兰国家队队长，现任阿斯顿维拉足球俱乐部助理教练。

特里是切尔西最成功的队长之一，自2004年以来带领切尔西夺得三个英格兰超级联赛冠军，三个英格兰足总杯冠军、两个英格兰联赛杯冠军、一个欧洲冠军杯冠军和一座欧罗巴联赛杯冠军。

约翰-特里的妻子叫托尼-特里，最近40岁的托尼-特里与两个妹妹来到伊比萨岛的海滩上晒日光浴。托尼-特里身穿着浅蓝色的比基尼泳，由于长期健身，她的身材非常的健美。

约翰-特里和托尼-特里在2007年结婚，她戴着金色的太阳镜出现在伊维萨岛的海滩上，与女朋友聊着天。在太阳的暴晒下，托尼的皮肤晒成了古铜色，她一头金发披在肩上，身上的腹肌非常明显。

约翰-特里并没有跟随爱人一起来伊维萨岛，他在欧洲杯英格兰与丹麦的比赛中出现在温布利球场，托尼-特里是和两个15岁的双胞胎妹妹一起出来游玩的。她在社交媒体上说：“我和我的妹妹在这里留下了美好的回忆。”

托尼-特里现在是两个孩子的母亲，她一直保持着健身的习惯。平常爱骑自行车，做仰卧起坐、练瑜伽保持体形，她社交媒体拥有35万粉丝。除了健身以外她还喜欢马术运动，经常在社交媒体上秀骑马的照片。

托尼-特里和约翰-特里是青梅竹马，二人在2007年6月结婚。托尼-特里透露了二个小时候的事，二人第一次见面时，约翰-特里只是个切尔西学院的穷学生，每天的收入只有48英镑。托尼说：“我和约翰是一见钟情，我觉得他非常好，我之前在电视上看到过他，但并不知道他是一名足球运动员。认识后我们开始出去约会、吃饭，当时他穷都是由我来买单，当时他开着一辆蓝色的雪铁龙盛宝 汽车 车接我，这是一种简单的生活。”

中国最牛的健身教练是托尼。

托尼是中国最顶尖的健身教练之一，是潘石屹、骆家辉等大咖的私人教练。在他的指导下，潘总不仅完成了1311个标准俯卧撑，甚至还跑完了巴黎、纽约等马拉松全程。托尼的健身计划不需要任何机械，随时随地都可进行。

我们要是想改变外在，首先得改变自己得内心。我们要想重塑自己得身材和肤质，首先必须从自己的生活中消除那些负面和颓废的想法。运动的第一核心就是专心，只有心静下来了，健身中的好多技能自己才能掌握，才能做的更好。

健康的关键是感恩和冥想

健康的关键是感恩的心，感恩和冥想有助于你快速改变内心！运动的第一核心就是专心，只有心静下来了，健身中的好多技能自己才能掌握，才能做的更好。步骤如下：

1、闭上眼睛，把双手轻轻地放在胸前，花两分钟时间，冥想生活中值得感恩的每一件事。

2、两分钟后，睁开眼睛，在准备好的感恩日记上写几句感恩的话语。

3、在睡觉之前，做两件事来表达自己的感恩：给所爱的人发几条短信；写下你准备在第二天早上做些什么以及你对周围人的感激之情。

高处跳水动作要领和注意事项如下：

高处跳水动作要领：

1、泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6—12寸。

2、闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足堂，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

3、枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

4、肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

5、手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

6、当手譬挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

7、泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

8、当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

9、泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

10、当泳员接触到水，双堂保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

11、身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

高处跳水注意事项：

1、起跳。

起跳向上可以使你获得更多的滞空时间，更好的找到落地的位置，更准确的调整自身的平衡，所以在高空起跳时尽量使自己的身体可以由腿发出向上的一个力使得动作更加优美流畅，更加提高自身安全性。

2、平衡。

这个问题比较复杂，你只需要记住：神经保持紧张，头脑保持清醒，四肢保持灵活，首先找到大概的落地位置，如果起跳点较高，则适合稍微远一点的地方落地，低处则适合近一点的地方落地。

空中尽量使自己的身体面积减小，减小空气阻力对身体的影响，双手放在一个舒服的位置不要四处摆动，防止重心因为双手产生变化。上身不要过于后仰挺直，防止重心靠后，身体应该保持在一个稍微弯曲向前稍微倾倒的方式，腰部紧张用力，这样可以最大程度的保持自身在空中的平衡感。

3、落地。

落地的一瞬间，脚踝用力，上身前倾，在下肢落地之后双手落地，落地前倾是很重要的，因为高空落地的一瞬间如果身体竖直，则不能很好的与落地缓冲相连接，造成自身由于重力原因形成的身体的伤害。

落地瞬间不能闭眼，要始终睁开眼睛，才能形成正确的距离感，更好的把握脚踝用力的时间。这样才有利于落地的平稳性。落地后一瞬间应该接上滚翻，起到缓冲的作用，滚翻应在落地腿没有弯曲前就开始使用，并不是在已经落地靠自身重力下蹲缓冲之后使用滚翻动作。

高空跳水的意外情况：

如果高空跳水者的脑袋先落进水池中，那么将会引发严重的脑震荡，甚至遭遇头骨碎裂的噩运，可能因此而命丧当场。“大英跳水队”健身教练、曾经三次获得奥运会和英联邦跳水比赛冠军的托尼艾利：“从这么高的地方跳下来，将会产生难以置信的撞击力—几乎就和落在水泥地上相似。”

进行高空跳水的运动员都必须经受严格的训练，以便让自己的身体处于完美的状态，从而可以应付和水面相撞时的巨大冲击力。当跳水者接触水面的时候，由于巨大的重力影响施加到身体，他们经常会遭遇痉挛和抽筋，大量肾上腺素会流进血管。

由于这是一项严酷的体育运动，高空跳水者每天最多只能跳15次，并且每次跳水后，都必须立即接受肌肉组织按摩。

第一次登台见观众之前的几个小时，胡芳洲心里挺轻松的。

按照排期他将在之后的几个场次演出，走台和技术合成的时候也在几天后，所以他认真地坐在观众席看着台上另一组的演员们彩排。

就在距离预演场开始还有3个小时的时候，作为首发出场的multi-man，姜柏任在彩排时踩空了台阶崴了脚，脚踝的剧痛使他不得不中断排练，在后台冰敷。

距离演出还有一个小时，柏任的脚伤还是没有好转，他看着芳洲摇了摇头，没说一句话，刚刚吃完盒饭的芳洲脸色一沉，默默去化妆了。

在虹桥艺术中心的后台，我们见到了《爱与谋杀的绅士指南》的饰演“超级配角”Multiman的两位演员，姜柏任和胡芳洲。在第七场的演出前，两个大男孩爽朗地笑着讲了文章开头的这个故事。

《爱与谋杀的绅士指南》英文版由Robert Freedman作词，Steven Lutvak作曲。这部作品改编自1907年Roy Horniman的小说Israel Rank: The Autobiographyof a Crimina。

2013年11月，它首次登陆百老汇，获得了2014年托尼奖的10项提名，最终摘得4项大奖。

胡芳洲

后维多利亚时期草根青年蒙提，某一天意外地得知，自己竟然是戴司奎斯家族的第九位继承人。

他按耐不住跑去告诉女神瑟贝拉，瑟贝拉听到了蒙提的话之后嘲笑说：“除非那八个人都死了。”

与此同时，蒙提向戴司奎斯家族提出了求助，想获取一份在银行的工作，戴司奎斯家族对蒙提的傲慢无礼让他恼羞成怒，他决定谋杀这八个继承人

两位演员饰演的正是这八个继承人。

谈起和这个戏的缘分，两人各有不同的故事。

柏任是台湾人，小学毕业时，台商父亲来到江苏昆山生活学习，后来从上海音乐学院音乐戏剧系毕业。

为了服兵役返回台湾，并在台湾独自工作了６年之后，去年他回到大陆，成为一名活跃在大陆舞台上的音乐剧和舞台剧演员。

姜柏任

听说《绅士指南》开始甄选演员，柏任身边很多同事都收到了面试通知，唯独有自己没有。

结果在距离面试前一天，他才发现面试通知被发到了自己父亲的手机上，就这样感觉很“荒谬”的，他在距离面试前几个小时才拿到了面试指定的歌曲。

这个时候，一同参加的演员已经练习很多天了。

姜柏任

就在忐忑地走进面试场的最后一刻，他突然看到谱子最后有一行小字，说明这个角色是个老妇人，他灵机一动改用妇人的嗓音来演。

或许正是声音的可塑性给制作方留下了深刻的印象，柏任顺利的拿到了这个全局最出彩的角色。

姜柏任

但演员面试却进行的并不顺利，眼看排练时间越来越紧张，却始终都没有找到合适的演员，柏任和工作人员开玩笑说：“快点，我要去世了！”

他总是用轻松的语气和周围的人调侃着自己的疲惫和工作中的困境，狡黠的表情和柔软的台湾口音，幽默，是他的应对策略。

姜柏任

“看来我的出现拯救了优秀的青年音乐剧演员的生命啊。”胡芳洲打趣说。

胡芳洲本科和研究生均毕业于上海外国语大学，学生时代就对音乐剧和话剧表演有着浓厚兴趣的他在机缘巧合下，出演了话剧《鼠疫》――有趣的是在这部戏中他也是一人分饰多角。

之后便渐渐地走上了职业演员的道路，在刚刚结束北上广巡演的中文版音乐剧《变身怪医》的舞台上，也有着他的身影。

《变身怪医》剧组合影最左为胡芳洲

而multi-man这个角色也是他心中一直想要挑战的“那个角色”。

谈起扮演的难度，两位演员的意见特别一致，就是角色的转换。

八个角色有男有女、年龄跨度特别大，舞台时间有很少有间隔，往往是要在十几秒之内，转换形态和嗓音，与此同时还会有至少四位工作人员在台侧帮助换装。

胡芳洲

上一场是风姿绰约的贵妇人，十秒之后就是成熟稳重的贵族绅士。

根据两位演员不同的个性特征，在一些角色的设计上也各有不同，比如柏任版的健身教练是壮硕身躯搭配纤细嗓音的反差萌，芳洲的就是“北京爷们”的硬汉设定。类似的细节不胜枚举。

喜欢他们的话，也可以亲自进剧场看他们的表演噢！

钢铁侠斯塔克：一般就成为铁爷富哥阔佬儿

美国队长：这个一般就喊他盾哥还有健身教练（……）

鹰眼侠：小鸟，莱格拉斯（精灵王子-指环王）

绿巨人：大块头……

雷神：就是锤子，锤哥

黑寡妇：其实我们喊她喊爷的娜塔莎爷蜘蛛美人（因为有种蜘蛛叫黑寡妇）

神盾局局长：独眼爷……

《付出与收获》百度网盘高清资源免费在线观看：

sqtn

《付出与收获》

导演: 迈克尔·贝

编剧: 克里斯托弗·马库斯、斯蒂芬·麦克菲利

主演: 马克·沃尔伯格、道恩·强森、艾德·哈里斯、托尼·夏尔赫布、安东尼·麦凯、芭儿·帕丽、罗伯·考德瑞、蕾蓓尔·威尔森、郑肯、迈克尔·里斯波利、凯利·勒夫科维茨、艾米莉·拉瑟弗德、拉里·哈金、托尼·普拉纳、彼得·斯特曼

类型: 喜剧、动作、犯罪

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2013-04-26(美国)

片长: 129分钟

又名: 健男抢钱团(台)、不劳而祸(台)、筋肉掳笠党(港)、甜从苦中来、Pain and Gain

作为一名健身教练，丹尼尔（马克·沃尔伯格 Mark Wahlberg 饰）有着诸多难言之隐，为了能够在竞争激烈的职场上保持优势，他不得不做着比别人强百倍的努力，其中包括吃药和注射，它们都价值不菲，因此，丹尼尔的生活始终都处于窘困之中。

受够了囊中羞涩的日子，丹尼尔决定通过抢劫来改变自己的生活，他的目标是健身馆的常客维克多（托尼·夏尔赫布 Tony Shalhoub 饰），与此同时，丹尼尔还找到了经验丰富的“行家”保罗（道恩·强森 Dwayne Johnson 饰）作为搭档。一切计划都在顺利的进行当中，直到一个名叫艾德（安东尼·麦凯 Anthony Mackie 饰）的私家侦探出现在丹尼尔和保罗的生活之中。