什么时候健身效果最好把握下午4点到6点的健身最佳时间

      不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么

      什么时候健身效果最好

      人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

      下午4点到6点是健身的最佳时间

      专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:

1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低

      其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

      所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

      而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

      因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大

      科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

      所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

      上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

      对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

      其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

      而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

      当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

      不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么

      什么时候健身效果最好

      人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

      下午4点到6点是健身的最佳时间

      专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:

1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低

      其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

      所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

      而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

      因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大

      科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

      所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

      上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

      对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

      其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

      而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

      当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

运动的最佳时间是下午3点至5点。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

扩展资料

专家建议：

（一）、太早运动对身体无益

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

（二）、中午锻炼对健康不利

午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。

-最佳运动时间

人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

健身后吃饭不好？ 妹子你告诉我哪里不好 ╮(╯▽╰)╭ 健身后30分钟补充蛋白质最好 但是问题很笼统不好回答 晚餐之后看人体差异消化程度再决定是否去健身房 而下午4~5点去健身房是一天中最好的时候 想减肥的话第一可以去健身房的机械区做无氧运动 第二慢跑 有氧运动才是减脂的王道 跑步的好处不多赘述 而对于减脂是很好的一种方式

就减脂而言 有氧运动是主 机械无氧运动多多少少练练也好 如果你想塑性 就一定要做机械运动了

以上 望采纳