健身房自行车的正确使用方法

1、坐式骑行躯干挺直紧握扶手锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条

2、趴式骑行小臂靠于扶手腰部放松趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

3、交叉式骑行坐趴结合保护腰椎坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。注意：健身教练介绍，一些学员在练习时重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累。正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。

在侧躺单腿蹬自行车的时候，腿在做功，时间长一点腿会很酸，腿上的脂肪在燃烧，每天坚持就会有比较明显的效果。而腰上的赘肉没有做功，所以效果不明显。运动是最好的方法，科学合理的饮食方式和运动方式不仅可以减肥，而且不会伤害身体，还能达到锻炼身体的作用。推荐一个瘦腰健身方法：四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。一定要做的非常标准才好，向上要伸到直与床面垂直，向下放的时候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一个一个的来，我大概是6秒做一个吧。腿竖直的时候，要勾脚，这样脚底才真的有用力“蹬”的感觉。双腿的蹬自行车更累，在伸直的时候总是无法和床面垂直，韧带不够软呀，呵呵~~~倒蹬自行车是最累的！！！前提是标准的。一般人说蹬自行车的时候，都是双腿半弯着在空中画啊画的，不到位，我们瑜伽老师说，那样的没啥效果单腿蹬自行车，我一般都是做35个就没有力气了。坚持了4天早上，腰瘦了3CM，腿瘦了12CM之后就睡懒觉了。呵呵。自己感觉在早上睡醒之后做效果是非常好的，那个时候身体本身比较僵硬，连把腿向上伸直都比较费力。而且睡过一夜了，该消耗的能力都消耗掉了，这个时候做运动应该就是直接消耗的脂肪了吧，我觉得。而且一天都会觉得身体比较灵活很好气色~~ 

四种健身自行车骑法

四种健身自行车骑法，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看四种健身自行车骑法的知识。

四种健身自行车骑法1

1、长时间慢行

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行

快速骑行可使心率达到最大心率的'85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

四种健身自行车骑法2

骑自行车健身有哪些好处呢？

1、瘦身减肥：

自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

2、益寿延年：

其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

3、开发大脑：

经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

4、减轻压力：

除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

5、休闲保健：

喜欢自行车运动的人越来越多，但是由于自行车品类的缺乏导致大多数消费者只能选择山地自行车来锻炼身体，时间长了就会出现手发麻、腰背痛、屁股痛症状，严重的容易诱发前列腺炎等通常所说的“自行车病”。30迈健康微躺的骑行方式能有效避免“自行车病”，经常骑行可以有效缓解腰椎、颈椎病痛，不压迫三角区，休闲健身两不误。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

1818年，德国的德赖斯发明木制、带车把的两轮自行车,靠双脚蹬地行驶；1839年，苏格兰的麦克米伦制成第一辆由曲柄连杆机构驱动后轮的铁制自行车，用脚蹬踏板行驶；1861年，法国的米肖父子发明前轮大、后轮小、在前轮上装有曲柄和能转动的踏板的自行车，并于1867年在巴黎博览会上展出，曾一度掀起自行车热。1869年，英国的雷诺首先用辐条来拉紧轮辋，用钢管制成车架，并首先在轮辋上装上了实心的橡胶带，使自行车的重量大大减轻；1874年，英国的劳森开始在自行车上采用链条传动结构，但此时自行车仍是前轮大后轮小。1886年英国的斯塔利在自行车上装上车闸，使用滚子轴承，又将前轮缩小，使前后轮大小相同，并将钢管组成菱形车架；1888年，英国的邓洛普成功地将充气轮胎应用在自行车上，显著地提高了自行车的骑行性能。1925年世界自行车产量已达200万辆，其中英国占50％，成为当时主要的输出国。其后自行车得到广泛的发展，结构上也有了改进和提高。第二次世界大战后，汽车工业高速发展，自行车生产受到影响。但到70年代，由于出现能源危机，世界上再次出现自行车热，自行车生产又得到飞速发展。至80年代，全世界自行车产量已超过八千万辆，中国、日本、美国和西欧成为世界自行车生产中心。1884年，中国出版的《申江胜景图》首次记载了中国开始出现骑自行车的情景；1897年，中国开始从英国进口自行车；1937年日本人在中国上海、天津和沈阳三地先后开设自行车厂，但产量极微；1949年中国自行车年产量只有15万辆；至80年代，中国共有自行车制造厂60余家,自行车零部件厂千余家，基本上形成了完整的生产体系。自行车的品种繁多，可以按不同的方法分类，如按用途可分为载重车、普通车、 轻便车，运动车和竞赛车等；按使用对象可分为男车、女车和童车；按车轮直径大小可分为28英寸车、27英寸车、26英寸车等；按车架等主体部件的用材可分为碳钢车、合金钢车、铝合金车等；按车架的结构可分为杆叠车、可拆卸车和整体车等；此外还有双人串列、健身、杂技等特种自行车。自行车主要由车体部分、传动部分、行动部分和安全装置组成，根据需要可增加一些附件。四个主要部分又可分解为车架、前叉、前叉合件、车把、前轴、中轴、后轴、曲柄链轮、脚蹬、飞轮、车轮(包括轮辋、车胎、辐条)、链条、鞍座、车闸、车灯、车铃、反射器等部件。装有变速机构的运动车和竞赛车还装备变速控制器、前拨链器和后拨链器等。自行车附件有衣架、支架、气筒、保险叉、挡泥板等。车体部分主要由车架、前叉、车把、鞍座和前叉合件等组成。前后轮中心距上、前叉倾斜角和前叉伸距堤自行车的主要参数。车架是用普通碳素钢管经钎焊而成的菱形桁架结构，车架具有足够的强度，可以承担骑行者和运载货物的重量，以及来自地面的冲击力；前叉通过有上下两组滚珠轴承的前叉合件与车架相联接，前叉在车架上可以灵活转动；车把通过车把中心的斜楔式螺母，用旋紧把心丝杆的办法固定在前叉的主管内，使之与前叉联接成一刚性的转向机构，以提供良好的操纵性能；鞍座通过一根鞍管与车架刚性联接，以承受人体的全部重量，鞍座的高度可根据骑行者的需要调整。传动部分由脚蹬、曲柄、链轮、中轴、链条和飞轮组成。骑车人的双脚踩动脚蹬，带动曲柄作回转运动，由链轮经链条传到后轴的飞轮而带动车轮旋转。一般自行车的传动速比是固定的，即行程是一个定值。较高级的和特殊需要的自行车都装有不同形式的变速传动机构，常见的有中轴变速、传动链变速和后轴变速三种。行动部分由前后车轮，通常由前后轴部件、辐条轮辋和轮胎组成。车轮的重量和轮胎的花纹、规格、质量等都影响骑行的轻快性和舒适性；轮辋和轮胎的重量一般尽量减轻，以使骑行轻快；轻质轮辋用铝合金制造，轮辋通过辐条与前后轴联接。安全装置主要是指制动器，即车闸，其次还有照明设备和鸣号装置等。车闸是保证骑行者人身安全的重要装置，车闸的种类繁多，基本上分为轮缘闸和轴闸两类。轮缘闸是通过机械杠杆、推杆、拉杆或钢丝绳等，直接将高摩擦系数的闸皮压向轮胎或轮辋，以使车轮制停的机构；轴闸是用各种方式来制停轴壳的机构，这种车闸不受轮缘不正的影响，制动过程柔和平稳。照明和反射装置是自行车夜间安全行车的重要装置。照明装置利用蓄电池或发电机为骑行者照亮前方道路，有一定的照明亮度要求；反射装置是一种防护装置。受其他机动车辆的前灯照射时，它能反射出光亮，

老人们将共享单车倒骑当运动器材，这样会对单车有损害吗？

共享单车的诞生的确丰富了广大群众的生活便捷度，扫一扫即可以出行，随处可见的停车点，整体来说，共享单车增加了很多人的生活便利，试想，如果我们自行驾驶自行车，那需要固定的取车点，停车点，如果单纯的上下班还好，但是如果只是出行办个事，就显得反而繁琐，并不便捷。但是共享单车不一样，比如我们下了地铁或者是公交车，距离目的地还有一两公里，那么再次打车定然不划算，步行又稍显有些许远，我们也无法随身携带自行车，那么这个时候，共享单车便是最佳选择，不仅便宜而且很便捷。

但是，随着生活逐渐便捷，也出现了很多的不文明行为。我们常常可以见到有人用不能载人的共享单车载人，增加了危险性，也有许多爱贪小便宜的居民看到了便捷单车，选择据为己有，安上了自己的锁链。还有一些老人，利用共享单车作为运动器材，不仅让真正需求单车的群众找不到单车，并且也影响到了共享单车的零件损害。

共享单车和健身房的动感单车可不是同样的构造。就比如二者飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而共享单车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。第二，动感单车的阻力调节方式不同，动感单车多以刹车块调节为主，共享单车阻力调节多以磁控为主。第三，

动感单车的确可以站立骑行或者坐姿骑行。但是共享单车就不一样了，他只能坐姿骑行，才可以保证单车寿命与骑行者的身体健康。

所以说，共享单车在服务人类、便捷人类，也希望人类可以善待它们。

在健身房或者健身会所常见的一种健身器械就是健身车了，不光这些健身场所有在家中健身车也受人们的喜爱，家用的话建议选择国产的就行，外国的价格比较高，国产的军霞JX-680SDA现在就非常火 那么究竟为什么健身车在繁杂的室内健身器材中这么受欢迎呢？

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

健身器材的特点

触屏显示，非常大气，橡胶减震，没有噪音，楼下的就不会跑过来投诉。还可以边跑步，边听歌看电视 。

骑车的益处

1自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

3单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。健身自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道健身单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

我哥哥买的一款跑步机平常基本不开，跑步噪音超级大，楼下不满，没办法，只能当垃圾放着，后来一段时间对跑步机超级有阴影，后来在朋友家看的军霞JX-680SDA，试了下，觉得不错。

家用健身单车使用方法

　健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，可以调整运动时的强度，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。以下是我精心准备的家用健身单车使用方法，大家可以参考以下内容哦！

家用健身单车使用方法1

　第一步：调节单车

　首先调节车座高度，这个高度通常以自己站在地面抬起大腿便与地面水平时的高度为准，其次调节车座于把手的距离越一臂的长度

　第二部：阻尼的增减

　向左边减小阻尼，向右边增大阻尼，食指和中指扣住向上拔为刹车。

　第三部：上车前，首先将携带塞入鞋子中，并根据自己鞋子大小调整脚套，

　第四部：手的握把，

　肘关节内敛不要外跨，小提示：热身平起时用一手位，爬坡时用二三手位。

　第五步：热身运动，腿部伸展尽量分开。左部膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉紧绷坚持五秒，然后换腿在做

　第六部：压肩，建议整个骑行中，都微微向前倾，肩宽节的压力非常大，因此舒展肩宽节非常重要，双手握住车把，两腿分开，上半身向前铺，尽量让身体向低的方向靠近

　第七部：骑行，只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐泫然之下出发吧！ 上坡的时候增加阻尼，使腿部承受的力量更大，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位，才能让轮子旋转起来 ，这时锻炼的是大腿和小腿的肌肉 ，下坡的时候可以把阻尼调到最小，腿部基本没有负担，轻松的踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和轻松拥抱一样。弯道上半身一定要和腿部配合才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把上半身向左右两边探出去，基本偏离身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度，

　第八步：放松运动，运动完后我们可以做五分钟放松运动，这可以使我们的线条更加好看。

　骑四十五分钟的动感单车，可以消耗400-500的卡路里，相当于长跑一个半小时 ，不仅可以减脂，还能提高心肺功能。

动感单车的保养和注意事项2

　● 车架的保养:每次运动后用干布将车架上的汗水擦干,使单车更加耐用（注意千万不能用湿布擦拭，以免生锈）。

　● 飞轮的保养:要经常擦拭飞轮，保持飞轮的干净，以便骑行更加舒适。飞轮使用一段时间后要在轴承上加润滑油保养，使飞轮运行更顺畅，减低噪音，延长其使用寿命。

　● 链条传动方式的保养:动感单车链条要定期检查，看链条和齿轮咬合是否紧密，链条是否有偏移，如果有，就要及时调整，单车使用一段时间后要上润滑油保养,防止生锈，提高运动效率，减小噪音，以便单车运行更加顺畅。链条是动感单车的核心部件之一，定期保养能延长单车的使用寿命。

　● 皮带传动方式的保养:检查皮带是否有龟裂破损,皮带是否有偏离位置，以便及时调整或更换皮带。皮带式的有时在皮带的沟槽中,会附着一些皮带掉落的橡胶屑,因此沟槽要定期清理,防止皮带运转不顺畅,产生皮带跳动脱沟。皮带是动感单车的核心部件之一，定期保养能延长单车的使用寿命。

　● 螺丝检查:因长时间使用,单车多少会使螺丝松脱,所以要经常性检查车身各个部位的螺丝是否有松动或者脱落，调节旋钮等是否松动，要及时紧固或者更换。

　● 曲柄的检查:曲柄长时间使用,需检查曲柄螺丝是否有松脱，以便及时加固。

　● 脚踏的检查：脚踏由于经常运动，要经常检查脚踏和曲柄间的螺丝是否松动，应该及时加固，防护脚套要定期看看是否老化，以便及时更换。

　● 表盘的维护：保持表盘整洁干净；电池用完后要及时更换，防止电池氧化，损害表盘。

　● 坐垫的维护：保持坐垫清洁干爽。

　另外，动感单车需放在干燥、通风、平整的地面上。长时间不使用，得使用车罩罩住，以保持车身干净整洁。

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