早晨锻炼和晚上锻炼哪个更健康？

1、早晨六点以后

晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳，对健康十分不利。

2、晚上吃完饭后

晚上锻炼是最佳锻炼时间，不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病。如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间。最好保持在一小时即可。晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。晚上17点至19点，这个时候人体的各个机能处于最佳。

因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作，空气中的灰尘含量较大。特别是有雾霾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况决定散步时间。

身材保持、减肥、提高免疫力、促进心肺功能、释放压力等，这些好处都可以通过锻炼获得。

但是关于锻炼时间却各有各的说法，是早晨锻炼更适合，还是晚上锻炼更健康？

下面我们就一同来看看大家对早晚锻炼认知。

一、选择早晨锻炼的理由：

总结各位网友的答案，大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后，速度、耐力处于最佳状态，此时锻炼不容易出现疲劳。

此外，还认为早晨空气清新，污染少，更适合锻炼。以及早晨的人体，处于空腹状态，锻炼更容易消耗脂肪。

不同观点：

有人认为早晨锻炼等于“慢性自杀”。

原因是早晨处于空腹状态，容易发生低血糖；对于中老人来说，早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。

选择晚上锻炼的理由：

晚上锻炼又称为晚练，与晨练相对应，一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。

通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰，柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感，心跳和血压最平稳。

所以，认为晚上锻炼比较好，更因为白领工作者白天没有时间，只有在晚上才能锻炼。

不同观点：

容易过度兴奋而导致失眠；如果在室外运动，存在空气污染，以及视线不清楚，交通危险等。

二、哪个时间锻炼更好？

其实晨练或晚练，并不需要对比，适合我们的才是最好的。

选择锻炼时间，要考虑以下几点：

1、天气，决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等，只能选择室内运动。

2、考虑时间问题，早晨起不来、太忙，那么就选晚上，反之亦然。

3、考虑身体情况，如果有低血糖、低血压、心血管疾病，早晨避免剧烈运动。

4、考虑吃饭时间，刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。

5、养成规律的运动习惯，这样比选择什么时间锻炼更重要。

三、关于运动中饮水的问题

1、运动时是需要补水的，因为运动消耗热量，但会更多的消耗水分。

2、运动中不宜喝水太多，避免造成胃肠道的不适，一般建议小口慢喝，运动结束后也不适宜“牛饮”。

3、避免选择汽水、奶茶，一般白开水、矿泉水、果汁或绿豆汤都是可以的。在剧烈运动的情况下，也可以选择功能性饮料补充体力。

4、远离冰水、冷水，为了避免胃肠道痉挛而引起腹痛、腹泻。同时，避免边跑步边大量喝水，容易发生呛咳。

早上锻炼还是晚上锻炼好呢

　早上锻炼还是晚上锻炼好呢，由于许多人已经开始重视锻炼，生命在于运动，总不是空穴来风，但是对于锻炼你了解多少，很多人认为锻炼不分时间，其实不然，锻炼还是分早晚的，早上锻炼还是晚上锻炼好呢？

早上锻炼还是晚上锻炼好呢1

　 晨起锻炼的好处

　首先，一天之计在于晨。这是我们中国人最传统的观念，像“早起的鸟儿有虫吃”这类俗语也带有这种思想。同时传统观念也认为，早起锻炼符合阴阳转换的自然规律。而且，大多数人早起适当锻炼后，都会有神清气爽、精力充沛的感觉。

　其次，对于追求高效率减肥方式的人来说，现代运动减肥理论也认为，空腹晨跑更有利于快速减肥、减脂。在睡过一晚后，身体正处于6至12小时左右的空腹状态。此时，进行空腹晨跑等有氧运动，身体可以更快地进入到以燃脂耗能为主的状态，从而提升减肥减脂效率。

　第三，对于增肌者来说，如果清晨采用空腹运动，并且搭配高碳水、高蛋白质、高升糖脂数（GI）的饮食，则会特别有利于肌肉的快速增长。

　 晚上锻炼的好处

　其一，如果采用不吃晚餐饮食法，同时进行晚间锻炼，那么这种运动和饮食方案配合的效果，和空腹晨跑类似，同样可以达到不错的减肥效果。不过，由于在大幅减少热量摄入的同时，又进行跑步等长时间的有氧运动锻炼，运动本身会变得很艰苦。

　其二，在夏季，高温本身就会造成身体运动负担升高，从而降低运动效率。如果在午间高温环境下锻炼，还会面临中暑等运动风险。所以，改在夏季的夜晚锻炼，有利于避开高温环境，保证训练质量。

　其三，从实际操作来看，对于上班族而言，如果晚上锻炼，时间安排会更加从容。事实上，大多数健身房会员，都是在晚上去锻炼。健身房一天的高峰期，通常介于下午17点至晚上21点之间。

　 运动时段，不是影响锻炼效果的主导因素

　有研究认为，下午3点至7点这个时间段，身体的力量水平、灵敏度、柔韧性、血压等生理指标都处于一天中最好的状态，因此在这个时间段运动健身，最有利于取得最佳的运动效果。

　然而这只是一个理论上的“最佳运动时段”，因为如果你是上班族，那么这个时段首先就不具有可操作性。另外，人和人之间的身体状态并不是完全相同的，身体状态的好坏还受到饮食、生理周期、情绪、外在环境等多种因素的影响。而且，人是可以养成习惯的，一旦形成习惯，就可以取得不错的锻炼效果。

　从运动的角度出发，影响锻炼效果的最主要的几个因素是运动强度、运动时长、运动频率、运动方式。运动时段，虽然可能在某种程度上影响一个人运动效果，但绝对不是主要因素，而只是细枝末节，甚至可以忽略它的影响。

　当然，你不能抬杠说，换到午夜或凌晨两三点去锻炼。那样做与自然的生物节律完全相反，肯定会影响锻炼效果。午夜或凌晨，显然不是一个“正常的”有利于取得好的锻炼效果的时段。

早上锻炼还是晚上锻炼好呢2

　从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是专家表示，这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。

　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生。

　对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　早上锻炼还是晚上锻炼好？其实无论早上还是晚上，只要是适合自己的，能够持之以恒的锻炼，都是好的。如果运动后能使你精神饱满，食欲加强，睡眠适量提高，那么，这就是适合你的锻炼时间，反之，就要重新找合适的时间咯。最后祝大家都能有个强壮的体魄！

早上健身好还是晚上健身好呢

　早上健身好还是晚上健身好呢，在现实生活中，很多人越来越注重身体健康，开始进行锻炼，提高身体素质，当然健身的最佳时间也是因人而异的，下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。

早上健身好还是晚上健身好呢1

　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

　早上是一天的开始，万物苏醒，一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地，因为城市刚刚苏醒，各种汽车还没有完全运转，汽车尾气比较少。

　一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工，空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉，在进行运动的时候基本上人是比较少的，因此环境也比较安静，更适合运动锻炼，进行运动的人身心也会更放松。

　 主要原因有以下2点：

　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

　而对于血糖高的老年人来说，在早上第一件事应该是吃饭，及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。

　接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

　同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

　 同样有以下几2点原因：

　1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。

　而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

　2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。

　而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

　所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

　通过上述内容了解发现，早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好，需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定，最好不要在血压的高峰值进行锻炼。

　因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应，例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状，而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼，反而容易增加身体负担。

　通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上都是根据人体情况进行的理论分析。

　如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。

早上健身好还是晚上健身好呢2

　 1、早上锻炼

　中国有句俗话说得好，一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼，能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来，进而能够更好地面对接下来的工作和学习；

　但是如果你是居住在市区，或者是居住在工业区，那么就不建议在早上进行锻炼，因为有相关研究数据显示，早上空气中或弥漫许多有害物质，可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

　除此之外，患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升，运动会使血压有波动，这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友，也一定不要空腹去晨练，否则会导致出现晕倒的状况。

　 2、晚上锻炼

　众所周知，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，让肠胃能够尽早完成工作，而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时，晚上进行一定的锻炼，会使人体产生轻微的疲劳感，由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠；

　除此之外，人体在夜晚的时候，身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此，通过适当的锻炼，不会引起血液粘稠，也不会导致血栓的发生，所以晚上可以适当的进行运动；

　但是大家需要谨记的一点，晚上不可以进行剧烈的运动，否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态，身体也很难以平静下来，当你心跳加速，血液流通速度加快，体温升高，汗腺排放量大的时候，就会影响到你的夜间睡眠！

　总而言之，在现实生活当中，大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况，以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间，因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的，需要根据实际情况出发，没有一个固定的说法。

　如果你本身患有一些高血压等之类的疾病，那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼，但如果你的身体非常健康，喜欢在什么时候锻炼都可以。

　 总结

　如果是身体保持健康状态，可以选择在早上或者晚上进行锻炼，运动的时候强度应该控制好，同时做好保护措施，运动的时间也要合理控制，这样才能够达到锻炼身体，促进健康的效果，否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。

早上和晚上都可以，主要看你的时间安排。

如果你的时间充裕，建议安排在早上。且听我给你道来：

按照中国传统养生理论，人为大自然一员，如同草木，当顺应四时。按照《黄帝内经》四季养生之说法，如秋季应该早睡早起，可以练练太极瑜伽，普拉提等运动，以增强心肺功能。夜晚不宜做一些剧烈运动，当以舒缓轻度运动为主，如瑜伽冥想，慢跑，八段锦等等，有利于睡眠。

早上运动与晚上运动哪个好

　早上运动与晚上运动哪个好？这个问题一直是运动爱好者们争论不休的，一部分人觉得早上运动空气质量好，对身体有益，有的认为晚上运动利于肠胃蠕动，下面聊聊早上运动与晚上运动哪个好。

早上运动与晚上运动哪个好1

　面对早上运动与晚上运动哪个好的问题，专家指出这要根据不同的运动以及不同的体质去判断。

　 一、早晨5时。

　专家提醒如果在保证睡眠充足的基础上，早上也是运动的最佳时机，尤其是在早晨的五点左右时间。这个时候空气质量是最好的，到户外呼吸些新鲜的空气对人体而言非常的有利。

　同时我们人体经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏会停止分泌工作，因此这个时候如果进行一些有氧的体育锻炼项目，可有效的促进肾上腺素的分泌，从而让人体精神饱满，这对一整天的`工作以及生活都是十分有益的。

　但是这个时候运动的时候运动量不宜过大，这个时候我们人体的血流量比较缓慢，过于剧烈的运动很有可能会导致血流加快，这对于高血压患者而言是非常危险的。

　 二、14～17时。

　有研究发现，每天中的14—17点这个时候是我们人体肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间，而在3～5时和12～14时等时间则状态比较低迷，因此要想起到锻炼肌肉以及力量不妨在这个时间段进行。

　在14—17时这个时间段，我们的体力、肢体反应敏感度及适应能力都处于最高峰，同时心率及血压上升率最平稳，这个时候进行锻炼不仅能够起到最佳的锻炼效果，同时对人体健康也十分的有益。

　但如果我们在肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，不断起不到有效的锻炼效果，反而有可能出现有疲劳等情况。在加上这个时候如果负荷量比较大的话，还有可能会发生运动损伤的情况。

　 三、清晨时间。

　很多人在平时生活中都有练气功的习惯，尤其是一些老年人更会通过练气功来起到增强体质的目的。练习气功的时候也要注意一定的锻炼时间，通常情况下最佳的时间实在清晨，这是根据中医的“子午流注”理论，与天地自然密切相关。

　子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，这个时候我们人体阳气升发，并且肺经气血最旺盛同时肾上腺皮质激素的分泌也最高，这个时候练习气功对人体非常的有利。

　而且这个时候练功有利于入静，同时对人体“储能”和调动“内气”的运行也十分的有利，并且还可以更好的提高防病、治病和健身的效果。 因此在早上运动好还是晚上运动好的问题上，不同的运动应该在适当的时间内进行。

　 四、晚饭前半小时。

　有很多人都喜欢在饭前以及饭后的一小时前后进行适当的运动，比如像散步、慢跑等，这些都是非常正确的运动方式以及时间。

　在晚饭前1个小时的一段时间里进行散步或者是做保健体操，不但有利于促进肠胃的蠕动，同时还有利于治疗糖尿病的体育疗法。

　对于早上运动好还是晚上运动好的问题，专家特别提醒，在平时生活中一定要注意多运动，比如像慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，对人体而言都十分的有益。

早上运动与晚上运动哪个好2

　一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是一道美丽的风景线。

　但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。那么到底早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？

　 跑步减肥早上OR晚上好？

　 只要适合自己晨练晚练都无妨

　从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。

　应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　抓住自己瘦身的最佳时间

　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；

　反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

　像节食减肥，吃减肥药减肥，对自己的胃还有身体，都能造成一定的损害，但是运动减肥就不一样了，不仅能增强人的体质，还是一种很好的释放压力方式。

　因此很多人都加入了运动减肥的行里，到底早上运动好还是晚上运动减肥，减肥不是一蹴而就，无论早晚运动，只要坚持才会有效果。

早锻炼还是晚上锻炼好

　早锻炼还是晚上锻炼好，运动的最大作用就是有助于我们的身体健康，俗话说生命在于运动，表面了运动的重要性。每天合理的运动，能够促进人们保持健康，那么早锻炼还是晚上锻炼好？

早锻炼还是晚上锻炼好1

　 晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。

　第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。

　第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。

　第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。

　第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。

　早上最佳的时间、早上太阳升起之后

　太阳东升之后，这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的，植物开始进行光合作用，空气中的氧气开始增加，此时适合运动，是晨运的好时机（但要避免日出后的暴晒）。

　 早上错误的时间一、早上太阳出来之前

　很多人都觉得早上越早锻炼效果越好，因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少，空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的，因为氧气经过了一个晚上的消耗，下降到了最低点。

　 晚上适合运动时间一、太阳西落之时

　日出而作，日落而休，无论是古代还是现代，太阳西落，都是结束一天工作放松之时，此时空气中的含氧量极高，这时候适当的运动不但可以释放工作的压力，还可以增强体魄，是很好的运动时间（但要注意避开人群密集区，选择空气条件好之处，例如林区，远离人群绿化带都是很好的去处）。

　晚上错误的时间二:睡前1-2小时进行剧烈运动

　睡前剧烈的运动会影响人的睡眠质量，甚至造成神经兴奋难以入眠，做恶梦等现象，不提倡睡前运动。

早锻炼还是晚上锻炼好2

　 误区一、早上空气新鲜，锻炼对身体更好？

　 真相、错

　有的人觉得早上空气新鲜，很适合运动，对身体也会更好，其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。

　据科学家们检测，在一天中，只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜，而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重，其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。

　所以此时健身，由于空气中粉尘等污染物较多，很容易引起呼吸道疾病，可能反而不利于身体健康。

　另外，早上是人体状态较差的时候，这时候运动，如果是空腹，容易引起低血糖；而且，早晨身体血液中的血小板数量较多，血液容易粘稠，容易导致血栓的发生。

　其次，世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人，早晨跑步，并不一定就好，相反还很容易诱发疾病发作。

　所以，早晨跑步，也不见得就一定好哦！

　 误区二、晚上锻炼会影响睡眠，不适合运动？

　 真相、错

　有些人觉得晚上要睡觉，如果睡觉前剧烈运动，身体会亢奋，从而会影响睡眠，所以晚上只适合做一些比较平静的活动。

　这其实和科学研究恰恰相反，研究证明，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，更容易让人获得香甜的睡眠；

　而且晚上时间充裕，不用像早上那样担心睡眠时间不够；另外，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，还可以很好地避免血栓的发生。

　所以，晚上其实挺适合运动的！

　 误区三、傍晚锻炼好，早上就不练了？

　 真相、不对

　看了上面的介绍，很多人会想，看起来好像晚上运动更好，那早上就不运动了吧。其实，如果排除疾病影响，无论是早上还是晚上，固定时间运动才是最重要的。

　我们有时候运动，由于受很多因素影响，有时候会选择早上，有时候会选择下午。但是新的证据显示，如果你真的想让锻炼起到最好的作用，那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]

　具体的时间是几点，因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。

早锻炼还是晚上锻炼好3

　生活中，早上刚刚起床，就有很多人开始运动，公园里一些老年人忙着打太极拳，而在晚上，上班族忙碌了一天，会参加夜跑。更不用说，一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。

　运动的目的，是为了增强我们身体活力，提高身体免疫力，而运动又和身体的生物节律有关，体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中，随着所做事情不同，呈现出波动的趋势。

　根据这样的异常，制定出符合身体健康的运动方式，才是最好的，刚刚起床的时候，此时我们的体表温度最低，运动不宜过于剧烈，长跑四十分钟，就属于运动量很大的运动了，不建议多做，不妨进行柔和的运动方式，例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行，这个时候，剧烈的运动，对于身体的刺激会更强，导致血压升高异常，心肌面临梗塞，都是非常危险的事情。

　随着身体从早上睡梦中苏醒，体表温度开始升高，一些距离较长项目，也可以在上午慢慢开始，例如上面说到的长跑，都是非常好的，喜欢骑行的朋友，不妨在上午十点进行。

　时间来到下午，傍晚时分，此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候，喜欢运动，借助于运动增强肌肉的人，最好选择傍晚运动、健身，在晚上六点到七点，适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说，此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值，比上午的运动方式更加剧烈，例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质，并且，促使身体柔韧性增高。

　尽管如此，也需要注意一个原则，避免睡觉前三个小时运动，例如你晚上十点半入睡，在七点半的时候，最好结束运动，避免持续的运动，甚至睡觉前进行的运动，影响到睡眠，导致睡眠质量变得越来越差。

　针对现如今，人们出现的亚健康问题，建议大家保持每周五次的运动方式，每次运动时间在半小时到一小时之间，这种中等强度的运动方式，可以进一步增加体能。

　严格意义上来说，年轻人可以进行剧烈运动，但是，对于老年朋友，还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式，过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目，一定不要尝试，例如蛙跳，很容易损伤人们的膝盖，损伤极大。