经常健身的人一般多长时间一次性生活

从插入开始频率70-100次/分钟大于2分钟就是正常的，2-5分钟算是能力不行，5-10分钟算是合格，10分钟以上就算是能力强的了。当然有些人能力不行，但能让女的也有了高潮也是可以的。爱爱这个事情就是双方都舒服了愉悦了就是最好的，就是合格的。

说起PC肌运动，很多男性朋友觉得是女性才需要的，男性根本不用做。实际上，PC肌运动，是一项男女皆益的运动，不仅帮助改善女性yin道松弛，还能帮助男性延长啪啪时间，提升爱爱能力。

什么是PC肌运动

学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”，是一种男女老少都可进行的简单锻炼。

男性经过PC肌锻炼，能够控制身寸米青的肌肉，延长时间;锻炼出具有“肌肉感”的丁丁;提高身寸米青量和身寸米青频率;显著改善性能力;具有多次性高糕潮，而减弱疲惫感。

PC肌在哪里

PC肌在蛋蛋与菊之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。如果不好找，可以试试暂停尿尿大法：在撒尿的时候中断尿尿，分为3次左右，多试几次就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋和菊花之间的肌肉。这就是PC肌。

如何运动

初级练习

基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

中级练习

在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。

熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和肛门括约肌。

进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。

男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练：

1 把一条小毛巾放在勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒，再放松，重复30次;

2 把你的手放在勃起的丁丁上方1-2寸的位置，收缩PC肌，让丁丁勃起到你手掌位置，坚持2-5秒，再放松，重复30次。

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把你的手放在勃起丁丁上1-2寸的地方，收缩PC肌，让丁丁碰到手掌，用你的手掌轻轻往下推，形成一定的抵抗力。坚持2-5秒，再放松，重复30秒。

这里要提醒大家，锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习，每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下。

高级练习

男性勃起后，进行抽插运动，双方轮流进行PC肌锻炼。这种和伴侣一起进行PC肌锻炼，更有效和有趣哟。

当然，也是可以单独进行锻炼的。

在勃起时进行PC肌收缩——按摩你的荫茎直到勃起，最后接近糕潮。这时立马停止按摩，开始收缩PC肌。一旦开始疲软，就在按摩直到接近糕潮，再次收缩PC肌，重复以上过程。

如果你在练习期间忽然进入了糕潮状态，那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之前，应先专注于掌握好中级中的技巧。

这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家!

PC肌闪电练习

1 作为热身，先进行50下PC肌收缩。

2 尽可能收缩PC肌，坚持30秒。

3 不休息的情况进行100次PC肌收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持下去。

4 尽可能收缩PC肌，保持1分钟，这个过程很痛苦。

5 休息2分钟后，50次5秒收缩练习。

PC肌夹紧练习

一次又一次的加紧放松，30下为一组，在慢慢开始做100下一组。

长时间慢速收缩

做30个收缩练习热身，在保持收缩的状态数20下，再放松，休息半分钟，重复5次。

最后，趣妹儿提醒大家，这是一项需要毅力坚持的运动，数周或者数月后效果显著，不能一蹴而就。要想获得长期益处，一是越早开始锻炼越好;二是坚持下去。

杨雄第一次见裴如海就觉得有点儿别扭，总觉得这个和尚身上有股子骚味儿。可他使劲吸气也没发现怎么个骚法，反正这种痒痒却摸不着的感觉让杨雄很难受。

看潘巧云对裴如海热情的样子，杨雄有点儿明白了，原来是自己小心眼犯了，真是不应该。 

一、娘子曾经无数次教育自己，男人最重要的就是心胸，这是体现男子气的最重要优点。没有那玩意儿

都不要紧，照样可以恩恩爱爱过一辈子，但如果没有宽广的胸怀，那还不如和女人一起呢。

为了体现自己的男子气，杨雄振作起来，挥去心中的不快，友好的和裴如海打着招呼。

裴如海也非常友好，双手合十对杨雄十分尊重。

杨雄心中赞叹，还是人家出家人有风范，自己的脏心眼真是应该好好改造一番！老婆:我工作压力太大过劳肥，要去健身房减减肥。健身房说，最好请个教练，说男教练更专业。我

请了一名男教练～你没意见吧？

老公:没意见，就是我工作也很累，下班去按摩馆放松一下，人家说女技师手法好，我请个女技师，

你应该也没意见吧？你用这种方式谈

"宝贝，你能不能将就我一次，不找男教练。

找女教练哪怕加点钱也行"

重点放在"让她迁就你的逻辑上。不要陷入"男教练私德如何"，"你是不是小心眼"这种逻辑里面

就让她迁就你一次

如果她态度坚决，就要请男的健身房上过班，这么说吧，健身教练无论男女有一半左右就是你想的那种人。就是你想的那种。

二、对于会员来说，只要有钱，只要长的漂亮，都会下手。

女教练的会特意弄点福利，搞点暧昧。吊着些男的。

男教练会辅助为名，动手动脚。和十几个女会员保持私下关系太正常了。

健身教练本身也是半个销售，需要私教课别的途径才能赚到钱。底层逻辑 就不是靠辅导，而是要

靠魅惑。

这行干过的都经常听说谁谁惹出麻烦来了，谁谁谁被打了。很正常。

你但凡有点钱，在健身房里基本上女私教都喜欢安排点，双人瑜伽 啊~什么帮你贴脸擦汗啊~诸如

此类的小动作。

男教练故意诱导女学员捏自己的肌肉啊~假装失恋求关心啊~很常见。

真正用心的正规教练无论男女都是少数，可以说不过半吧。当然也要看健身房属性。

那有的主打健美，或者大佬多的地方基本不会。

有的健身房，则几乎没一个好东西。

不过，有的时候客户也是有问题的，你要明白有很多人来健身房就不是为了健身的，就像绝大多数

去酒吧的人绝不是单纯去买酒喝一样。不论从教练角度还是一位丈夫的角度，你都是对的。好景不长，我的教练在机构带了我一个月就离职了。我退了余款，又开始找教练，这次同样是很高

大上的机构，同样是科班出身的教练。

三、感受完全不同，教练会直接用手按在我的背上让我发力，感受发力是否正确，拉伸也不会垫上毛巾，我能察觉到这个教练是在制造身体接触的机会，让人无比尴尬，我很正式的表达了希望教练不要触碰我也没啥效果，上了几节课以后，我找了个由头退款走人，后来几年就一直没找到满意的教练。如果你老婆找男技师按摩，那你能在一个包间里目视一切。人家异性技师给夫妻顾客按摩，都会很

注意偏敏感部位的按摩，要么询问你们要不要摁屁股，要么避开不摁。如果你心胸狭窄，不想男技

师触碰到你老婆的皮肤，大腿内侧也不让摁，男技师也会遵循你的要求。

但如果，你老婆找男技师锻炼，那么他们会时不时换训练场，一时去器械区，一时去瑜伽室，一时去私教区，你总不能一直盯着老婆吧？而他们在大庭广众下做规范的动作，就算暧昧到爆炸，骆驼趾和擎天柱 都厚薄激发了你也碍于各种问题，不能强硬制止。 

这时我才后知后觉第一个教练是多么专业、多么宝贵。

我，一个中年老阿姨，只是想安全的瘦下来，只想不要因为胖再去买衣服了，只想付钱买到专业能

力来帮自己，就这么难。这不是狭隘不狭隘的问题，这是一个可能会影响到夫妻情感、信任的问题。

四、女人有春心，男人有色心这些都是再正常不过的事，我们也只不过是哺乳类动物，总会意志力控制不了的事。但我们能用更好的方式解决，但找私教玩暧昧这是最糟糕的一种。所以在这个问题上，你完全不需要让步，甚至应该坚定表明立场，并对你老婆明示你不乐意她找男教练的态度，如果女方一意孤行，那你也去健身房办个卡跟着她！

可能会有人问，有这个必要吗？不就健个身吗？搞的这么神经紧绷，难不成还能被教练吃了诶！我告诉，还真有可能被某些个花溜子教练吃了！

我是业内人，我不摸黑行业，我只告诉你有这么个现象不论男女，健身行业毕竟是个服务行业，是服务行业必然有三教九流，有些人逼本事没有，却天生生得一副巧舌，大多女人对纬度夸张的大肌霸可能没啥兴趣。

但对这种爱倒腾的花溜子是没啥免疫力的，而这类人在诸多商健中又多为中流砥柱，所以你懂的，一旦发现是这么个玩意儿在带你媳妇健身，你就甭管什么面子不面子的了，就是折了课也要拽回家！

我在健身行业呆了七年，这类人见的实在太多了，当然也不排除客户本身就不是奔着健身这事儿来的，只是在家呆的寂寞，想出去社交找朋友。

如果你老婆是抱有这类目的，那你可就得想想是不是

自己的问题了，不过总的来说如果该教练本身口碑没问题，教东西耐心细致，尊重会员隐私并不在课后撩骚发些暧昧文字，其实请个男教练也没啥，但如果实在心里有芥蒂那就一定要跟你老婆沟通，换教练！

她不乐意你就跟她一起我周边就有三位陪老婆健身的护花使者，别说！还挺其乐融融的，哈哈。