家长纠正孩子驼背的方法

1、宝宝年龄小，骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，只要每天坚持捏脊按摩，可以很好的改善驼背现象，让宝宝恢复挺拔身姿。每天晚上让宝宝趴在床上，家长沿着脊柱给宝宝从上向下进行捏脊按摩，可以有效的帮助宝宝恢复变现的脊柱。

2、孩子驼背多是由于日常生活中坐姿或站姿不端正导致的，比如趴在写字，长时间的低头玩手机等都会导致驼背的出现，孩子只有做到看书写字时保持直立坐姿，不要趴在桌上。走路时胸部自然挺直，眼睛目视前方，只要坚持就可以有效的改善驼背。

3、参加一定的体育锻炼，不仅可以增强自身抵抗力，还可以增加身体的柔性，利于肌肉的舒展。在进行身体运动时配合俯卧抱头挺身、俯身开肩、支撑肩胛骨前伸后缩等动作可以很好的使身体得到舒展，告别驼背的困扰。

这个，正好前几天坐电梯，看到一个女士带着自己的儿子说:把背挺直，不要驼背，保持好。瞬间让我想起了童年时期，我妈妈曾经也这样说过我。也想起了体育老师说，驼背了就改不了了的话语。

其实，只要不是天生驼背，那个需要做手术。正常人，因为做作业，玩手机，电脑。长期坐姿夹胸导致的驼背都是可以通过锻炼去矫正的。

人体的肌肉从解剖学上来讲，有内旋肌和外旋肌的区分，人体的胸肌，负责肌肉的内旋，胸肌又分胸大肌和胸小肌。

被选择的部分就是胸小肌，需要进行一个深层的放松，长期坐姿夹胸，会导致胸小肌过紧，这个时候需要放松，可以买按摩球，在这个区域滚动，每天5分钟，疼痛感觉以刚刚感觉到痛为谊，来回滚动。

负责肌肉外旋的有三个肌肉，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌，这个可以买弹力绳，弹力带，来锻炼。让孩子大臂位于身体两侧夹紧，小臂跟大臂成90度，由身体的前侧向两边摊手，做到能做到的最大角度，就可以锻炼到这三个肌肉。

还可以做俯身哑铃划船，在锻炼背阔肌的时候，也会锻炼到这三个肌肉。第三个动作，可以做面拉，可以锻炼到竖脊肌，加强后背肌群的锻炼，方可以矫正好驼背。

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

5个动作改善驼背：胸部拉伸、按摩球胸部放松、上背部泡沫轴松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。

如果患者长时间的驼背会导致脊柱正常生理曲度的改变，造成力学失稳，进而容易容易诱发颈、胸、腰椎体的退行性改变。患者在驼背时，颈椎处于前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出现颈椎病，腰椎疾病等。

扩展资料：

姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸，这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。

以保守治疗为主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。

-驼背

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现在小朋友驼背的问题常常让父母困扰，一方面是因为长时间观看平板与手机会让人下意识地低头弯腰（大人更是有这种坏习惯），另外一方面也因为小朋友可能是背负书包重物、个性较为内向或是身体肌肉不够强壮种种原因导致。

驼背不仅长期下来会带给肩颈压力造成不必要的疼痛与肌肉紧绷以外，长期下来绝对是会让孩子仪态产生定性，倘若不趁早改善与矫正其问题，一旦养成坏习惯，日后父母将要花更多时间与心力才能改善眼前的情况。

(贴墙站立是一个推广最久，直觉性的矫正姿态并且强化全身正确站姿的自我训练方法)

低头看手机正是近年驼背习惯养成的关键之一

基本上人的脊椎除了有支持身体的作用以外，其内部也有贯通人体全身的中枢神经，身体各部位的运动操作神经到脑干都得从脊椎做传递，因此脊椎姿态上的不正确长期下来严重的甚至会造成神经的传递障碍，导致身体各部位的讯息无法有效率的接收与发送，未来更可能会产生从身体机能操作到运动效能降低的问题产生。

虽然产生驼背的因素有很多，不过对于大众普遍身体都算良好正常的朋友来说，科技的进步造成大量低头族的产生，而这个小动作成了近年来不论大人还是小朋友驼背习惯养成的主因之一。

倘若在使用任何电子产品时若下意识地低头，这个动作会造成颈椎前倾，这个动作也会造成身体的重心开始前倾。而为了让自己身体前倾的情况获得平衡，身体的上半身就得必须向后拱起，而这个过程就产生了驼背。小小的动作也会连带迫使腰椎代偿性的过度弯曲，而进一步造成骨盆的前倾情况发生。

如果你用人体的解剖图看骨骼的情况，原本正常抬头挺胸直挺的站，会很清楚地发现虽然脊椎本身有个曲度，但是从头顶到颈椎往下若拉一条直线是可以将重心直接落在脚上，此时脊椎并不会产生过多的压力只需要身体各部分的肌肉保持正确并且持续维持这样的仪态。

但是一旦你低头、驼背让脊椎变成夸张的大S形状，全身就像一个随时散掉的骨牌结构只靠著彼此原本的结构硬撑著，自然所有身体的毛病都会一一出现。

（延伸性的小游戏可以增加持续保持身体站立的时间也避免无聊产生的不耐）

用游戏引导孩子从小就开始矫正坏习惯

现在坊间有许多方法可以让孩子矫正驼背，培根老师认为不论是去做重量训练还是练习美姿美仪或甚至要购买矫正带都是好选择，但是做父母都得评估除了价格与训练的时间长短以外，也得考量孩子本身是否愿意接受自己的妥善安排，有可能已经花了一笔不小的经费用在陪伴孩子导正习惯，结果孩子本身兴趣缺缺训练不够扎实也爱去不去，这就可惜了。

所以今天在这边分享两个在家并且每一天都可以自我训练的小游戏，不仅不须花大钱在家也可以开始让孩子学习与养成习惯，更重要的是让孩子在任何地方或是在家里的任何时间都可以投入心力，当习惯养成了仪态也变好了，自然小孩会更有自信。

第一个小游戏：贴墙站 －人体时钟

贴墙站立是很多小时后做过仪队的家长也有过的共同回忆，的确贴墙站立是矫正驼背姿态最直观的一种训练模式。在站立的时候非常简单只要仅记得：脚跟、臀部、肩膀与后脑（枕）四点贴墙。在站立的时候你会发现由于墙壁的限制下，你的下巴会往后缩让颈椎直立，而骨盆与肩膀也因为抵住了会自然的呈现一个脊椎角度。这个动作建议每次维持5分钟左右，有些孩童甚至光这样站一会就会冒汗不自在。

但是单纯的贴墙站看起来不像是游戏或许根本变成一种惩罚了（笑），所以我们可以在各过程中增加一点小游戏。站稳之后先保持不动从一数到30-50，然后两手掌尽量贴墙手臂自然打直同时往左右张开，拉开到与两肩平行时在数30-50，最后再往上举高到头的左右两侧定住不动再数30-50。然后再慢慢往两侧放下到肩膀平行处数30-50，放下之后保持贴墙站姿最后再数30-50。这一趟数下来至少150 - 250不自不觉也做了好几分钟了。

举到了最高还可以加强提升一下舒展两肩背的压力，可以两手举到最高的同时陆续让左右手分别往上再拉高，让肩膀、上背部都可以趁机做到一定程度的强化与训练。

（做的时候要量力而为，更重要的是不要让自己背部过分拱起把肚子挺出来喔）

第二个小游戏：超人飞

第二个小游戏是幼稚园小朋友也很喜欢玩的，而且你在自家的床上或是地板上就可以带着玩，只不过若在地板上记得铺上软垫避免地板过硬造成不适。

这个动作主要是训练强化孩童的肩背，同时也可以一同强化其他站姿时需要的肌肉群组。玩法非常简单先让孩子趴在地上，然后依照阶段与强度需求逐步提高每一次的玩法。如同游戏名称一样，就是要求孩子在你从一数到三的一瞬间瞬间让自己模仿超人飞行，并且要求孩子譬如在数到10之前不能够让自己的手脚头等地落地这过程中只能用自己的腹部顶住让身体背部肌肉群组出力强化背部、肩部、臀部、腿部、颈部等肌肉。

（预备之前可以让孩子先保持好超人准备起飞的样子，数到三就让手脚全部离地）

下一步可以让孩子从超人变成「跳伞专家」，手脚从往前往后悬空变成往上扬起。这时候背后要有夹住的力量会更要求，小朋友在做这个动作的时候你会发现会比之前更明显的更容易「放弃」。所以家长一定不要给他们压力要记得这只是一个游戏喔！

（除了往前的「超人」，也可以双手往后摆放然后往上扬起的「跳伞专家」动作）

这个动作除了定在原地要求孩子坚持以外，也可以加入动态的游戏玩法。譬如从超人姿态变成两手两脚模仿游泳一样上下轮流摆动的「游泳健将」与只要求孩子分别轮流只抬起一手或一脚的「乌龟乌龟翘」等等动作都是非常适合孩子在家就可以练习的方法。

中的学生他们也是过去没有接受过这些训练，刻意在他们训练结束之后花一点时间来尝试游戏，那怕小学生花一点时间除了当下觉得背部很明显地有训练到以外，离开的时候明显姿态比起训练前身体更会适应这个正确的站姿。

所以非常各位家长一定要记得每天至少陪你的孩子自我再家训练一次大概五分钟就好，相信一个月之后孩子原本惯性驼背的迹象就会有明显的改善。

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《本文为合作之严选作者观点，不代表立场》

驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始

矫正驼背首先要使肩,背部放松,缓解僵硬双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张

第二,体会正确姿势的要领可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上）,经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的

第三,使用形体矫正鞋形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋

一个动作，判断含胸驼背的程度

背朝一块平整的墙壁，按照脚后跟、屁股、后脑勺的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你含胸驼背只是习惯问题。

后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些变形了。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

背背佳，能帮你站直吗

背背佳大家都不陌生，孩子驼背首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成主动挺胸、后展双肩的好习惯，一旦卸下背背佳，含胸驼背的坏习惯就又回来了。

所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。

拯救含胸驼背，试试这5个动作!

下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢!

1、撑墙挺腰

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

2、坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。

3、扩胸运动

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

4、背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

5、伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。

想挺直了走路，走路姿势得正确

6～12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。

1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。

2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

6，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。

注：具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据情况积极治疗。

（二）

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

（三）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

（四）

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

(五)

驼背是生活中经常可以见到的一种不良体形，造成驼背的原因很多，如：生活中不注意形态，养成不良习惯，造成含胸驼背，也有是因缺乏锻炼，上体肌肉松驰，再有就是因患病等等。

通过特殊的锻炼，可以加强局部肌肉的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯，久而久之，习惯成自然，人看起来就精神百倍了。

一般的锻炼方法有柔韧体操训练，也有专门针对背肌、肩带肌、胸肌的训练，柔韧体操有：

一、直立后弓身练习：两脚与肩同宽站立，双手上举，头和上体慢慢后仰至极限，恢复直立；再后仰、直立；反复进行。此动作可抻拉脊椎前侧肌肉和韧带。

二、塌腰俯卧撑：双手分别扶在两方凳上，方凳相距略宽于肩，双脚置于地上，做俯卧撑。上体下去时要在最低位置略停2秒，再撑起。如此反复。这个动作可使双肩向后展开。

三、山羊挺身练习：俯卧在挺身架上，双手抱头，将上体向下慢慢自由放下，收紧背部肌肉，将上体向上、向后弓起，在最高点略保持2秒种，返回原位，重复做。这样可以加强腰、背部肌肉韧带。

一、单械仰身引体向上：与引体向上的动作基本相同，只是头和上体在上提时向后仰。这个动作可使背部肌肉坚韧。

二、仰卧飞鸟练习：平躺在长凳上，双手各持一只哑铃，直臂将哑铃举于胸上，再微曲臂慢慢将两哑铃分别向身体两侧放下，置最低点略停片刻，延原路返回至胸上，如此反复。做动作时始终保持挺胸。此动作可加强胸部肌肉力量，同时使双肩后展。

三、杠铃颈前推练习：双脚同肩宽站立，双手持杠铃于胸前，双手握距

略宽于肩，做向上的推举练习，两臂及三角肌用力将杠铃举过头顶，举起时头稍后仰、挺胸，在最高处略停，再慢慢返回初始位置，如此反复。注意重量不要过大，动作不要过猛。这个动作可使胸部挺拨，肩部肌肉更结实。

借助其它器械还有很多动作，可以加强背、胸、肩部的练习。除了加强背、胸、肩部的练习之外，还有一些综合练习，对纠正驼背也是很有帮助的。如负重深蹲练习。表面看来它是练腰、腿的动作，但实际上它对纠正体形有特殊的作用。负重深蹲的要领是挺胸、塌腰、翘臀，由于是重量练习，所以挺胸的动作要很用力，所以对矫治驼背有特别的作用。作法是将杠铃置于颈后肩上，双手分左右扶住杠铃杆，双脚与肩同宽，身体挺胸、塌腰、翘臀、直立，保持直立、屈膝，慢慢下蹲至大小腿夹角90度左右，以头向上领身体将双腿伸直，重复。

只要有规律地、长期地进行正确的训练，不仅可以矫治驼背，而且可以获得一副健康、完全的身材。

(六)

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。 七。背背佳矫姿研发中心——以青少年健康成长为己任，拥有雄厚的科研力量，齐集名牌学府及国内顶尖医疗机构的健康专家、矫形专家，专家组人员涉及临床医学、物理学、生物学、心理学、纺织学等多个领域，强大的研发阵容为背背佳提供强有力的科研支持。可贴身穿戴的背背佳U9的研制成功，标志着矫姿领域的一项全新突破，更是一次科研技术上深层次延伸。

青少年正处在身体发育的关键时期，骨骼和肌肉生长迅速，人体骨骼发育尚未定型，属于骨骼的可塑期。在这个过程中，受外力影响，骨骼极易弯曲变形；孩子的不良姿势、伏案过久、负重等，会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，即：颈弯、胸弯、腰弯和骶弯。导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。针对青少年因不良身姿导致的各种问题，背背佳给你的解决方案，卓有成效。