增加的睾酮对你的身体有什么影响？

增加的睾酮对你的身体有什么影响？

最初回答：睾酮水平高有什么好处？

睾酮确实是让你成为男人的原因。

除了在您出生前的 和睾丸发育中发挥重要作用外，睾酮还定义了您获得肌肉、减脂和从锻炼中恢复的能力。它还为您的 提供动力。

但这些都是你以前听过的。

在我的回答中，我想回顾一下这种主要的男性荷尔蒙不仅对你的表现（在健身房和卧室）的影响，而且对你的整体健康和幸福感的影响。

准备好？

以下是睾丸激素有益于您生活的 9 种鲜为人知的方式。

好处 #1 - 睾酮让你的头脑保持敏锐和健康

44 名男性被带入实验室，并在接受睾酮治疗前后评估他们的一般认知功能（通过迷你精神状态检查测量）。

结果？

较高的睾酮水平与认知能力的改善显着相关[ 1 ] 。

在其他研究中也注意到了类似的结果[ 2 ] [ 3 ] 。

另一方面：

多项研究指出，T 值低会使您患阿尔茨海默病的几率更高[ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] 。

睾酮与大脑之间的关系并不完全清楚，但研究人员推测 T 在防止脑组织腐烂方面发挥作用。

你有脑雾吗？

你记忆东西有困难吗？

您是否发现越来越难以集中注意力？

如果您对上述任何问题或所有问题的回答都是肯定的，则您的 T 水平可能不是最佳的。

好处 #2 - 睾酮缓解抑郁症

30 名被诊断患有抑郁症的男性接受了为期 6 个月的睾酮治疗，之后 63% 的人不再抑郁[ 7 ] 。

圣路易斯大学神经病学和精神病学系的研究人员回顾了 16 项临床试验后得出的结论是：

睾酮对情绪有显着的积极影响[ 8 ] 。

如果您一直在与抑郁症作斗争，那么低睾酮很可能是一个促成因素[ 9 ] 。

好处 #3 - 睾酮使您的骨骼保持强壮

接受睾酮治疗的男性骨密度显着改善[ 10 ] 。

睾酮水平低的男性患骨质疏松性骨折和骨质腐烂的几率更高[ 11 ] [ 12 ] 。

如果您想在老年时保持强壮和健康的骨骼，重要的是您优先考虑优化您的荷尔蒙健康。

好处 #4 - 睾酮改善心脏健康

在一项针对 83,000 名老年男性的研究中，研究人员观察到，与 T 水平保持低水平的男性相比，T 水平恢复正常（治疗后）的男性心脏病发作、中风或因任何原因死亡的几率显着降低[ 13 ] 。

睾酮通过其 红细胞生成的能力可以更有效地通过身体运输氧气[ 14 ] 。

好处 #5 - 睾酮加速减脂

具有高睾酮水平的男性一直被证明具有较低的身体脂肪[ 15 ] [ 16 ] [ 17 ] 。

睾酮通过以下方式加速减脂：

增加新陈代谢率[ 18 ] ，即在休息时燃烧更多的卡路里。

提高胰岛素敏感性[ 19 ] 。

抑制新脂肪细胞的产生[ 20 ] 。

好处 #6 - 睾酮增加肌肉质量

睾酮通过增加肌肉蛋白质合成来驱动肌肉生长[ 21 ] 。

接受睾酮注射的受试者无论是否运动，都经历了显着的肌肉生长[ 22 ] 。

随着血清睾酮水平的提高，肌肉开始增加蛋白质摄取，恢复得更快，并且能够长得更大更强壮。

这是否意味着更高的 T 将把你变成肌肉锻炼机器？

并不真地。

上面引用的研究使用了超生理剂量的睾酮，从而受试者的 T 水平飙升至超出正常范围。

如果您的 T 水平已经达到最佳水平，那么进一步提高它们不会加速您的肌肉生长。

好处＃7 - 睾酮驱动你的竞争力

64 名男子被带入实验室，并被分配参加一场 纵的一对一比赛。

比赛结束后，参赛者决定是否要与同一名选手再进行一轮比赛。

与睾丸激素下降较轻的输家相比，睾丸激素严重下降的参与者不太可能再次参加比赛[ 23 ] 。

在另一项研究中，研究人员在六场比赛中测量了大学网球运动员的睾酮和皮质醇测量值。

他们发现赢得比赛的球员在下一场比赛前的睾酮水平高于 T 值较低的失败者[ 24 ] 。

好处 #8 - 睾酮可以帮助你吸引女士们

研究人员进行了一项实验，在该实验中，一对男性被要求为吸引一位有吸引力的大学生的注意力而竞争。

有趣的是：

男性的睾丸激素越高，女学生就越能表明她与他“点击”的程度[ 25 ] 。

研究人员得出结论，较高的睾酮水平与导致交配成功的行为相关。

好处 #9 - 高睾酮可帮助您过上更长寿、更有活力的生活

一项对 794 名 50-91 岁男性的随访研究持续了 20 年。在此期间，有 538 人死亡。研究人员发现，与 T 较高的男性相比，T 较低的男性死亡的可能性要高 40% [ 26 ] 。

即使考虑到年龄、体脂、生活方式、血压和糖尿病等因素，这一结论仍然成立。

但保持最佳睾酮不仅可以帮助您延长寿命，还可以让您在老年时保持力量、阳刚和活力。

结论

与更高的睾酮相关的共同益处与增强肌肉、减脂和提高 有关。

但正如你所见：

这种激素的影响远远超出了这三个方面。

您的睾丸激素是您整体健康和幸福的主要驱动力。

确保您现在就开始养成习惯，这将使您在老年时保持最佳T。

1最先，业余组运动健身者不需要专业补充睾酮素，激素类都不必吃。一定要吃，你得依据医师的确诊和药方。

2次之，实际中也有运动健身者会自主吃促睾类药。但有没有害，这跟药品种类、使用量有关系。例如类固醇激素，平常人长期服用肯定是危害的，最立即的不良影响便是它会使你本身代谢睾酮素的工作能力减少，这就是外源依靠。健身训练怎样提高睾酮素水准是有一些方法的，例如最时兴的便是大抗压强度脚部训练一一负重深蹲和拉扯。

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二、合适运动健身吃的东西

1生鸡蛋

有很多人觉得生鸡蛋是促睾最好是的食材，没有之一。尽管说的较为浮夸，但含有了蛋白、人体脂肪、胆固醇、维他命D的生鸡蛋确实促睾实际效果颇佳，好长时间以前大力王们喜爱生吃鸡蛋能够 证明这一见解。并且现阶段健身圈针对维他命D的促睾实际效果，已被普遍确认。

2牛羊肉

牛羊肉确实是最好是的肉制品，带有高蛋白食物，适当人体脂肪胆固醇，另外带有各种各样锌镁元素，牛羊肉所含肌酸也是能够 提升健身运动工作能力，因此牛羊肉确实在促睾减脂增肌行业有着无法比拟的功效。自然毫无疑问别的肉制品也是有自身的优点，但牛羊肉依然是营养成分最丰富多彩的食材之一。

3植物油

许多 健美先生针对一般的食用油较为抵触，但却对植物油十分偏爱，由于植物油曾被确认能够 加快男性睾丸针对胆固醇的消化吸收高效率，这可能是它最吸引人的地区!此外运动健身者需要高度重视人体脂肪针对运动健身的必要性，人体脂肪摄取占有率越高，通常促睾实际效果越显著。

4西兰花

你是否还记得大力水手吗西兰花能够 说成许多 运动健身者的最喜欢蔬菜水果了，带有丰富多彩的锌镁，这也是生成睾酮素的原材料。因此假如你多吃菠菜，也不需要选购别的各种各样促睾补剂了，自然除开西兰花，别的叶子菜也需要平衡摄取。

5西蓝花

观查一些健康餐，你都会见到里边含有西蓝花，实际上西蓝花较大 的功效并并不是出示更强的饱腹感，也不是里边的一点蛋白，只是能够 抗雌，进而能够 提升促睾实际效果。将你的食材中加上一些西蓝花(或别的十字花科食材)，能够 提升饱腹感，加上植物油，是非常好的挑选。

睾酮素主要属于一种动情激素。它负责男性青春期的性发育，同时对于维持勃起的功能、性欲与一般体力而言都很重要。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。

一、对男性影响：

1睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

2增强整体活力，因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

4改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

5帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量。

6脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气。

二、睾酮素缺乏：

当睾酮素含量太低时，就会引起睾酮素缺乏症候群，例如：失去性欲、丧失男性体格、活力和自信。睾酮素缺乏症候群甚至可能导致严重忧郁症、骨质疏松症和贫血，而睾酮素缺乏症候群往往也与代谢症候群有关，代谢症候群会造成糖尿病和心脏相关疾病。另外，不良生活习惯如抽烟，暴饮暴食，少运动，肥胖，压力大等因素都会影响睾酮素含量。

三、男性胡须稀少的原因：

1、先天遗传：由于这种原因造成的男性不长胡须，不列入我们的探讨范围，因为这是非靠激素药物治疗才能改善的，并非日用护理产品可以解决。

2、出油过旺：想象一下脸上的黑头，你就很能理解这种没有胡须原因了。油脂分泌过多，脏东西残留堵塞毛囊，将毛孔越撑越大，毛发在里面渐渐松动，就很容易脱落了。这种脱发人，头发整天油腻腻的，往往还会有头皮屑。

3、缺少微量元素：专家指出，锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。

睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，但不能盲目补充。

促进男性性器官的形成、发育、成熟，并对抗雌激素，抑制子宫内膜生长及卵巢垂体功能。促进蛋白质合成代谢、兴奋骨髓造血功能，刺激血细胞的生成。临床用于男性性腺机能减退症、无睾症及隐睾征；妇科疾病，如月经过多、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、老年骨质疏松及小儿再生障碍性贫血。

用法与剂量：每片5mg，成人口服一般一天2次 每次1-2片，或舌下含服，一天2次每次一片。男性雄激素缺乏症：口服一天6-20片，维持量一天4-12片。月经过多或子宫肌瘤：舌下含服一天2次 每次1-2片，连服3-6个月。小儿再生障碍性贫血：一天按每公斤体重1-2mg，一次或分2次服用。

副作用及注意事项：女患者长期服用每月60片以上可引起痤疮、多毛、声音变粗，性欲改变等。肝、肾心功能不良者慎用。

前列腺癌病人禁用、孕妇及哺乳期忌用。

大多数人认为，一件事是，提高身体水平可以有效地帮助减少脂肪。它实际上是一种帮助保持男性气概的荷尔蒙。同时，男性和女性都可以帮助肌肉生长。一般来说，大多数男性的睾丸激素水平正常，但一些睾丸激素不足的男性也会导致肥胖。睾丸激素的减少也会影响性格和脾气。睾丸激素水平高的人脾气暴躁，容易生气。这是高睾丸激素的表现，尤其是在运动时。当一个人情绪低落，没有健康状态时，毫无疑问，他的睾丸激素水平呈下降趋势。

睾丸激素水平的降低会使健身工作者的体力下降。睾丸激素水平高的人在力量训练中有极好的力量。如果你觉得在训练中你的力量不如以前好，而且你以前可以举起的重量很多都不能举起，这意味着你的睾丸激素水平正在下降。

运动强度越大，睾酮的影响就越大。因此，高强度训练可以促进睾酮分泌，这是一种理想状态。但就像球阀一样，如果频繁的高强度训练使睾丸激素水平长期处于较低水平，身体分泌睾丸激素的意愿就会降低。因此，健身专业人士应予以重视。虽然高强度训练可以促进睾酮，但长期训练会降低睾酮水平。因此，注意工作与休息的结合，每周至少抽出两到三天时间休息。

经常锻炼的人不容易生病，但在锻炼过程中会消耗大量体力，因此免疫系统的能力也会下降。因此，他们最有可能在运动后被病毒入侵，这就是为什么许多人不建议运动后立即洗澡的原因。如果你长时间运动，你将无法完全打开免疫系统，这将为病毒繁殖提供时间，因此你甚至不会感冒。因此，你不能在生病期间锻炼。你应该节约体力，多吃高热量的食物，让你的感冒快点好起来。

增加睾酮素的药物并不适合初级和中级的健身健美人士。

对于初级和中级的健身健美人士，基础饮食是排在第一位的，训练的态度和方法排在第二位，充足的休息排在第三位，蛋白粉肌酸支链氨基酸镁锌片排在第四位，，之后才是那些锦上添花的东西，比如促睾酮的药物。

往往初级和中级的健身健美人士都会错误的把补剂放在第一位，以为吃了那些所谓的药物和补剂肌肉就会疯长，但却放松了基础饮食和训练。

如果你是高级的健美人士，你就不会问这个问题了。

以上咱们讨论的都是没有类固醇的自然健美。

补充睾酮素补剂到底是不是智商税？普通人需不需要补充？

在健身圈中，睾酮素一直是健身人群所重视的，很多人认为身体内的睾酮素多了，肌肉增长就会变得更加容易，而且在“运动表现能力”方面会更强，这一点我不否定，的确体内的睾酮素影响着我们肌肉生长，那么这就衍生出一个问题，到底该怎么补充睾酮素？市面上补充睾酮素补剂有用吗？是不是“智商税”？普通人需不要补充？今天我们就来聊一聊这个问题。

首先我们先来聊一聊睾酮素，什么是睾酮素？

睾酮素是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

不过睾酮素不是那么容易增长的，除了在身体生长发育的过程中，男性会在青春期身体会分泌大量睾酮素之外，在其它方面睾酮素生成更多是通过运动，睡眠饮食等等促进，不过随着年龄增长睾酮素的分泌会下降。

目前我们在各大购物网站上能买到的所有的促进睾酮素分泌的补剂，都不能把你的内源性的睾酮提升到你的上限之外。比如：你身体睾酮素分泌的的上限是100，如果你因为各种各样的原因，如：抽烟喝酒，烫头熬夜，伙食不好，疲劳，年纪大了，导致你的睾酮水平降到了60，这时候你吃促进睾酮素分泌的补剂是有用的，这里面很多补剂里面有锌和镁，锌元素会参与睾酮的合成，镁对睡眠有帮助。

锌，镁只有在你缺的时候补充才有用，不缺的时候补充再多也没有用，别的成分也是一样，人体的激素平衡稳态是很难打破的，真正能帮你突破上限的只有外源性的激素类药物，这个俗称：“上科技”，但是上科技是有害身体的，普通人别去碰，虽然上科技能帮你长肌肉，但是激素平衡打破后会有一系列的副作用，很难治愈，需要终身服药，普通人根本承受不起。

那我们普通人应该怎么去促进睾酮素的分泌呢？

说几个常见容易做到的方法：不熬夜，饮食丰富营均衡，不要让身体过于疲劳，不要有太大的压力，避免肥胖，不吃垃圾食品，不过量饮酒，日晒充足，以上特别是熬夜一定要格外的注意！充足睡眠可以保证我们激素正常分泌，也是修复身体疲劳的关键。

还有尽量坚持有规律的力量训练，进行规律的房事，保持心情愉悦，科学饮食，红肉，鸡蛋，动物内脏，深色蔬菜都有利于睾酮的合成。

总结一下，其实真正有用的促进睾酮素的方法就是：饮食到位，睡眠充足，有规律的力量训练，这三个才是最有用的，就算你上了科技，比别人多长了十个蛋，那也只是锦上添花，实际上只是多了一个buff可以理解为吃睡练的总和乘以一个系数，如果你的吃睡练是零分，那你加再多的药也没有用！