谢邀,对新人来说,一般一个部位4-5个动作,一个动作4-5组,每组8-12次,每组做完接下一组,每个动作做完接下一个动作。轮流做完。
一般一次训练为一个大肌肉➕一个小肌肉,如胸三头,背二头,腿肩的方式。时间不超过一个半钟,小白切记不要在健身房这样练一下那样练一下,没有重点也没有太好的效果。
上面所述为重点,下面所述为题外话,
再细致一点的话,比如胸肌,分上束,中束,下束,不同束也会用不同动作。这里就包含三个动作,你加上复合动作卧推,就有四个动作了。
再往下,就还有超级组,巨人组等等高级点的训练方式。在一声声哀嚎声中,数学老师带着一摞试卷走了进来。
好像是因为冬天天冷,体育老师冻感冒了。
所以变成了两节数学课,顺便考个试。
数学老师名叫欧岛,一个很富有数学气息的名字,常年带着一个黑框眼睛。
卷子陆续分发。
作为一个学渣,苏牧无奈的拿出了数学参考资料,想碰碰运气看能不能找到原题。
“叮!查看了数学题目,数学积分+1,当前积分1/100,等级:一级”
突然,从脑海中冒出来的声音,将他吓了一大跳,差点没从凳子上滑落下来。
一旁的同桌颜小珂忍住没有笑场。
欧岛则是狠狠的瞪了苏牧一眼。
“???…”
苏牧瞪大了眼睛,有些不可置信。
“这是什么鬼东西?这是系统??居然真的有系统这种东西?”
苏牧继续翻动,又出现了同样的声响。
“叮!您查看了数学题目,数学积分+1,当前积分2/100,等级:一级”
他只是瞟了一眼,居然就增加了积分?
苏牧觉得自己的脑子清明了些。
这些陌生的数学题目,似乎看起来也熟悉了几分。
他越发的激动起来。
这些都是真正出现在他眼前的变化!
苏牧翻书的动作越来越快,积分也越来越多,直到欧岛走过来站到了他的面前,才反应过来迅速收了回去。
这个时候,他的积分已经达到了81/100。
他并没有慌张,而是继续将试卷上的题目查看了一遍。
终于,系统迎来了新的提示音。
“叮,您的数学积分已经足够,等级:二级,当前积分0/1000!”
这一瞬间,苏牧仿佛像醍醐灌顶一般,曾经那些陌生的数学题,仿佛变成了多年的好友!
他居然!
看懂了!
看懂了!!
居然看懂了!!
苏牧的内心顿时内流满面,颇有苦尽甘来的感觉。
仿佛是要检验自己的成果,苏牧的心思完全沉寂在了试卷之中,这是一个学渣对于知识的渴望。
时间一点一滴的过去,就连苏牧自己都没有发现。
可惜的是,虽然他的数学已经达到了二级,但还是有些题目没办法运算出来。
“叮…”
这一次不是系统的提示音,而是下课的铃声。
苏牧真的是头一次感受到了时间过的如此之快。
曾经漫长的两个小时,现在居然还让他有些意犹未尽。
这就是学霸的感觉吗?他默默的想到。
这张试卷,苏牧觉得自己应该是103分。
因为不会的题目他都空着。
而那些简单一点的题目,苏牧有一种迷之自信。
他得出的答案,一定是正确答案!
……
“我要好好学习了。”
强忍住内心的激动,苏牧摆正了
握推的凳子很重要,而且根据你所训练的针对性来选择。
比如握推凳分上斜握推凳、平板握推凳与下斜握推凳。具体选择哪中要看你的针对性了,是胸大肌的上塑、中塑还是下塑。握推凳一般都不是很贵,一般的3、400元的就可以了,当然还有世界顶级品牌的要几千块比如HUMMER的或IVANKO的。
同时提醒,千万不要被别人误导,好的肌肉训练绝对不是最大负荷的训练,罗尼库而曼说的一句话很好:要盖多高的楼就要打多深的地基。如果你想要在这方面有所成绩就必须科学的锻炼,而科学的锻炼的基础就是多次、多组、多种方式。同样锻炼胸大肌,要用多种动作、多种方式,这样才会有好的效果。
如果没有哑铃凳,你可以尝试用其他稳固的家具或者物体来代替。比如,你可以将几个长凳或者木板叠在一起,形成一个可以支撑你的卧推平台。确保这个平台足够稳定,以避免在卧推时发生意外。
对于上斜卧推,你需要选择一个适合你高度的斜度,使得你的头部、肩膀和背部能够保持在一个舒适的平面上。你可以使用一些垫子或者书籍来调整高度。
此外,你也可以尝试使用自己的身体重量来进行上斜卧推。在地板上放置一个坚固的物体(比如稳固的椅子),然后将双手放在这个物体上,双脚放在地面上,形成一个人体斜坡。然后按照上斜卧推的正确姿势进行练习。
最后,如果你想加强上胸肌,除了上斜卧推外,还可以尝试一些其他的练习,比如双杠臂屈伸、飞鸟等动作。这些动作可以帮助你更好地锻炼上胸肌。
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