每天跑步小腿肚子会粗么?

不会。有些人小腿变粗是因为跑步后大量的进食，且未能坚持锻炼导致的后果。

跑步的锻炼方法：

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

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秋彤街舞http://usernkucn/noscript/tyb/nkdxymq/jmc/qtjwrm

小汤山龙脉温泉 昌平县小汤山乡龙脉温泉 61782465 每人每次30元，周六，周日50

昌平其他室内游泳馆：

地铁渡假村不错，你打电话问问，86068106,150元30次，限一个月用完，原来是这样，今年是不是不知道 。300元30次，一年有效。在水库路边上。

六亭饭店那个 还可以吧 单票是30每人 办卡是10次150块钱

石油大学有，政法大学也有，在方舟书苑那里也有一家！

再给您些北京其他游泳馆的资料：

名称 地址 电话 时间 收费

柳浪游泳场 颐和园南侧 8:00-11:30;12:00-15:00

15:30-18:30;19:00-22:00

8元/场（3小时）

麦钟桥游泳场 昆玉河、长河交汇处 9:00-21:00 8元/场（2小时）

宝联游泳场 昆玉河、双紫支渠交汇处 8:30-11:30;14:30-17:30

18:30-21:30 8元/场（3小时）

金海湖水上娱乐 京东金海湖公园内 69993943

玉渊潭公园游泳场 海淀玉渊潭公园内 68584069

九龙游东园 有一条400米的水渠

大钟寺游泳场 海淀区大钟寺内 62573285

工人体育场游泳场 工人体育场内 65012369每人每次6元（6、7、8月）

中关村游泳场 海淀区中关村320路总站南三街 62565105

丰台体育中心游泳馆 丰台体育中心内 63814422-388

公安部游泳场 天安门东侧公安部大院内 65203131 每场两小时，每人每次5元

天坛游泳馆 天坛东路4号天坛体育馆内 67017562 无证每人每次15元，有证10元

月坛游泳馆 月坛南街甲一号 68527282

长城饭店游泳馆 长城饭店内 65905566---2251 每人每次150元

东单游泳馆 65231241

北京四中游泳馆 西城区西黄城根北街甲2号 66170346

四海嬉水乐园 苹果园红绿灯向北300米 68885998

石景山体委游泳场 石景山 68862299

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石景山娱乐中心 68866583

石景山游乐园 地铁八角游乐园站向北100米 68887879

石景山游泳场 石景山八角大桥南侧石景山体育场内 68874377

龙潭湖游泳馆 朝阳区龙潭湖 67131103

地坛游泳馆 东城区安外大街116号地坛体育馆内 64264483 每人每次15元

红领巾公园游泳场 朝阳区红领巾公园内 65022714 大人7元，小孩5元

陈经伦游泳馆 朝阳区朝外大街38号 65021983

英东游泳馆 朝阳区亚运村安定路1号奥体中心内 64910468 每人每次30元

青年湖水上世界 东城区安定门外青年湖公园 64216224

每人每次15元

宣武体育场游泳馆 宣武区白广路2条 63543311

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海军大院游泳馆 海淀区公主坟海军大院 66857651

海淀游泳馆 海淀区海淀镇海淀体育馆内 62642626

小汤山龙脉温泉 昌平县小汤山乡龙脉温泉 61782465 每人每次30元，周六，周日50

陶然亭水上乐园 宣武区太平街12号 63014602 8元/场（2小时）

东湖俱乐部游泳馆 朝阳区东外大街35号 64678221---290会员制，只准许会员或会员朋友用

华侨村游泳馆 朝阳建外大街华侨村内 65150615 每人每次50元

实宝来游泳池 朝阳酒仙桥游乐场 643713939 5元

康海苑温泉游泳馆 丰台区角门北路10号 67227090 每人每次20元

陈经伦游泳馆 东城区东大桥蓝岛商场后面 65021983 每人每次15元

昆仑饭店 朝阳区新源南路2号 65003388---5366 每人每次150元，包括健身、桑拿、游泳

丽都饭店 朝阳区将台路 64376688---1871 每人每次120元

首都宾馆 崇文门前门东大街3号 65129988---3451 每人每次2小时60元，包括健身

中国大饭店 朝阳区建外大街1号 65052266---33 饭店客人和会员

赛特俱乐部 朝阳区建国门外大街22号 65123388---32742 每人每次70元

长富宫饭店 朝阳区建外大街甲26号 65125555---85每人每次120元，包括游泳、健身、桑拿

五洲大酒店北京康乐宫 东城区安定门外北辰东路8号 64993393 周一至周五每人每场50元。

周六、日、节假日每人每场70元。

凯来酒店 朝阳区建外南大街2号 65158855---3236 每人每次120元，包括游泳、健身、桑拿

新世纪酒店 海淀区首体南路6号 68492001---86 12：00以前90元，12：00以后150元

国际饭店 东城区建内大街9号 65126688---83 每人每次60元

友谊宾馆 海淀区白石桥路3号 68498888-81305 每小时30元，押金100元

21世纪饭店 朝阳区亮马路40号 64663311---3185 每人每次50元

中日青年交流中心游泳馆 朝阳区亮马桥路40号 64663311---3185 平时每小时30元，周末每小时

40元

城区内除了两个健身会所浩沙和丹瞳（都需办卡年卡一般1400-1800左右）还有财会之家和体育局游泳池，财会是50一次，体育局是20一次，环境都一般吧。稍微远点的就是地铁度假村60一次好像是，我认为环境最好的是水库路那边的中国石油会议中文比较贵哦，170一次呵呵。不过水特别的干净而且没有人，服务很好。以前我总去虎峪园林山庄，环境也很好40一次，后来不开了，很郁闷。还有石油大学好像不对外开放。

如今公司企业结构更加合理，现已获得多种行业资质；拥有中、高级工程技术职称管理人员200多人，员工1000余人。在科学规范的管理和“两权分离”的机制下，公司建立了一套“丹彤经营管理模式”，依靠创新经营创造了较高的经济效益及社会效益，并积累了丰富的市场经验，为公司各个项目的成功开发和高效运作提供了有力的保证。

绿色科技产业，是公司未来的战略发展重点。下属的云南慷葆食品科技开发有限公司的食品生产工业园区总投资12亿元，现已完成一、二期投资，并已投入生产。利用云南得天独厚的绿色资源优势，引进国内外一流的全套生产设备，采用AD工艺生产加工脱水干姜片、FD工艺果蔬冻干等系列产品，产品主要面对国际市场。绿色产业科技开发有限公司充分利用云南丰富的果蔬资源优势，投入大量人力财力，开发了一系列功能保健饮品，产品已在省内外上市销售，市场前景良好。

公司坚持走市场化发展道路，作为公司三大支柱产业之一的房地产开发，开发建设了多个项目，2003年投资1亿1千多万元建设开发的25层商务大厦——“丹彤现代城”，成为昆明北市区的标志性建筑物之一。公司开发建设占地40万平方米的和谐生态地产项目---“红树溪谷”是一个具有公园配套社区的项目。

公司在生态旅游开发方面已取得了许多另人瞩目的成就。由公司投资开发的“红色庄园”位于寻甸天生桥，占地25万平方米，建筑面积53000多平方米，已建设成红色怀旧旅游、绿色生态旅游、“影视剧拍摄基地”主题式的集旅游观光、休闲度假、会议培训、娱乐健身、教育求知为一体的度假庄园。在建项目“昆明星河温泉小镇”，总投资2亿元，第一期占地280亩，是一个集温泉康体、会议培训、娱乐健身、假日酒店、度假别墅、和旅游商品交易与集镇为一体的多功能温泉旅游度假胜地。公司在我省 “新航空城”开发区内储备了占地上千亩的“嵩苑风月”及“北城玉树”旅游地产项目用地，现在进入规划设计阶段。

公司在总结十年成功发展经验与教训基础上，对驾驭市场经济的能力更加成熟。公司多年来在商誉商标、人才储备、社会资源、土地资源、生物资源储备等诸多方面的建设和积累，为企业今后在市场经济的发展中提供了更为有利的条件。

公司把握经济腾飞脉搏，紧随时代发展步伐，发展经济，回馈社会。

瘦子健身增肌技巧方法

　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。下面是我为大家整理的瘦子健身增肌技巧方法，欢迎大家阅读浏览。

　1、高代谢型

　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。

　有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。

　2、纤弱型

　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。

　在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。

　3、吸收不良型

　吸收不良型的人，一般表现为脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，主要问题是消化吸收能力差。有的'人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量反而下降。

　建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。它们比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜(记得发酵20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题)做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时或用餐前后服用各种消化酶制剂。

　如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

　4、劳碌型

　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。

　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

　要增加体重，就要改变一些日常生活中的错误习惯。比如有些女生只吃鱼肉，几乎不吃主食;有些人经常吃碗酸辣粉或凉皮随便凑合一顿，蛋白质严重不足;有些人随心所欲地忽略一餐，早餐经常不吃，或者午饭想不吃就不吃;有些人好吃就吃很多，不好吃就饿着。这样的坏习惯，不仅不利增加体重，对胃肠功能也是很大的损害。

　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担!

　增肌健身方法

　先练力量耐力

　瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。

　首选器械健身

　瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

　练大肌肉群

　瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

　持之以恒很重要

　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

　饮食一定要跟上

　瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。程丹彤表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

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