心情不好就去运动吧

      本来下午被某英语翻译折腾的够呛，情绪有点低落，晚上想着出门放松一下，便拿起绳子出门了，运动真的有治愈功能，流了汗，感觉体内的能量在一点一点消耗，多巴胺在分泌，心情也渐渐好起来了。与其躺在床上发呆刷短视频，不如穿上跑鞋下去跳绳跑两圈。

      难的不是运动本身，难的也许就是起床，换衣服，穿鞋，出门。真正出去了，剩下的就顺其自然了。我的女神之一张钧甯说过一句很经典的话：“当你犹豫要不要去锻炼要不要去跑步的时候，还不如换上跑鞋下去跑。”

      犹豫的时间最要不得，就像你在犹豫要不要开始、会不会成功，其实很多时间就已经耗费掉了，与其想，不如先动手，边做边想也是不断探索的过程。这是运动给我的感悟，与你们分享。

      附上今天画的花朵，希望每一天都能很治愈。

心脏的承受能力是有限的剧烈运动和强烈情绪的结合会使心脏不堪重负。研究指出，当人们在愤怒或情绪焦虑的状态下运动时，他们在一个小时内心脏病发作的可能性是三倍以上。

同时，研究人员将运动和情绪压力分开研究，看看这两个因素中是否有一个单独影响心脏病发作的风险。根据《循环》杂志的报道，他们发现每一个因素在一小时内都会使心脏病发作的风险增加一倍。

尽管有规律的体育活动有很多好处，包括预防精神疾病，但研究人员指出，他们建议“愤怒或焦虑的人不应该像平时那样锻炼，如果他想用锻炼方法来发泄愤怒”或者做极端的运动。爱尔兰HRB临床研究所研究员，也是Andrew Smith博士这项研究的作者。在心间研究中，参与者回答了一小时内引起心脏病发作的问题，包括他们是否参与了高强度的体育锻炼或愤怒焦虑。研究人员还询问患者在心脏病发作前是否同时参与了相同的活动或精神状态。在这项研究中，研究人员写道，身体消耗和一定的心理压力都会不同程度地影响患者的身体状况，从而增加心脏病发作的风险。

史密斯说：“这两种因素都会增加血压和心率，改变血管中的血流，减少流向心脏的血流。”如果病人的血管先前因为血小板而变窄，这是特别危险的研究人员指出了这项研究的一些局限性。例如，研究参与者需要回忆他们心脏病发作时的体力活动强度和精神状态，这通常是不完全可靠的。

很多年前，有一次和女友冷战，心情郁闷，就去了健身房跑步，但一边慢跑，一边满脑子都还在胡思乱想，所以后来越跑越快，想以此逃避坏情绪。突然，心脏一阵刺痛，开始头晕，我马上按停了跑步机，坐下休息。后来一周时间，心脏一直隐隐作痛，然后我就去了看中医，中医生说无碍，可能是伤了心的经络，就开了些丹心田七的药方。但后来过了好长一段时间才彻底没感觉到心脏的不适。

后来学了中医，知道肝属木，心属火，木生火，就是心血依赖肝血的供养。有坏情绪的时候，肝气郁结，血流不畅，会影响心脏供血。这时如果还剧烈运动，加速了血液循环，会进一步消耗心血，心脏就会像没油的发动机，会烧坏。

所以心情不好就去运动的建议是很有害的，就算真要运动也要是慢运动，剧烈运动很危险。还有一说法，生一次气，相当于跑一场马拉松，所以跑完马拉松再增加运动量，对心脏的负荷可想而知。说到底，学会不争，学会服软，才是最明哲保身的。生气都是自己想不开。学金庸说的：他强任他强，清风拂山岗。

体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，锻炼能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。人们对未来前程的担忧以及对现在生活产生而持续产生紧张、焦虑和不安，经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善，增强心理承受能力。

体育运动具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用，人通过体育运动，释放出来的不仅仅是能量，同时更重要的是释放了积压了很久的压力以及焦躁的情绪。体育运动伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统有良好的效果，可以控制抑郁，因为抑郁通常与低肾上腺素分泌量有关，运动增加肾上腺素分泌量。

体育锻炼对心理健康益处多多，它可以增强自信心焕发创造力，改善新陈代谢降低疲劳感、提升抗压能力降低抑郁焦虑、改善生物节律提高睡眠质量，降低精神障碍的患病风险。专家建议人们每周进行3-5次45分钟的锻炼，像足球、篮球等团队有氧运动对心理健康更有好处。体育锻炼能使呼吸加深，促进血液的流通，加快人体血液循环。

大量活动时，会对胃肠能产生一种特殊的按摩作用，对增强胃肠的消化功能有良好影响，体育锻炼能量消耗的增加会进一步加快新陈代谢的过程，从而促使胃肠消化机能同步加强。经常参加体育锻炼对防治肠胃疾病有良好作用。比如说像腹部脂肪较多，啤酒肚，消化不良，便秘等，通过体育锻炼加强腹肌力量，可以预防改善这些疾病。

去健身吧

现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。

其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心。

在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去。

当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢

人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经

适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。

健身对身体健康有什么好处 ，很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。

而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为001%。

在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!