究竟是早上运动好？下午运动好？还是晚上运动好？

​ 目录导读：

这个问题是目前被私信频率最高的，很多人都慢慢开始运动，但由于各种内在的和外在的因素影响，运动时间段很难选择，而网络上各种“下午运动好”“晚上运动比较好”的震惊党和噱头党言论层出不穷，实在难以抉择

其实没必要“固执”地认为某个时间段运动好，运动，首先要选择适合自己的，别人的经验自己不一定适用，自己觉得很棒的经验也未必适合他人。所以今天总结分析了几个运动的“高频时间段”，各有利弊，大家看看哪个合适自己就选哪个

运动需要督促，需要刻意养成某种习惯，但良药为什么不能甜口，忠言不逆耳岂不是更好。运动，如果是自发的兴趣和环境促成，岂不是更加“如鱼得水”~

早起锻炼 增强活力 减肥快

早上空腹运动，血糖比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少

脂肪酸再酯化 ，简单说，就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉

血糖低的时候，脂肪酸再酯化过程会减缓。另外，空腹低血糖状态，可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体被燃烧掉。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时，有一种特殊的酶的活性增强，可以促进这一过程

空腹运动状态，脂肪分解活动会加快

脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等

早晨时，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平

当环境温度< 20°C时,能量代谢开始增加。在10°C以下明显增加,这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加

不推荐中高强度的空腹运动，早上适合做一些中低强度的有氧运动，中等强度运动最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟，并且运动前可以喝一小杯牛奶燕麦粥，或者吃两片全麦面包

▼为什么不推荐空腹运动，空腹运动的改良版详情，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

早上总想赖床沉默

理想很丰满，现实很骨感分析再多早上运动的好处，也必须面临这个问题，确实起不来床，起床后就要忙碌准备一天的工作生活，没精力没时间，谈何运动

或者周末了以为有时间，但对于大多人来说，工作累压力大，加上作息时间越来越偏向“晚睡晚起”和“晚睡早起”，睡眠不足，早上就想睡个懒觉，特别是周末休息时，就想舒舒服服补个觉，为了睡懒觉，连美食都能拒绝

加之目前已入秋，清晨的温度越来越冷冽，面对舒适的被窝，起床的难度更是成倍增长

首先要明白，人的生理本能是相当难抗拒的，再多的励志语录都没用，事先打再多的鸡血，效果依然微乎其微！并且运动往往有很多不可控因素，不是凭一人之力就能改变的！

我们要做的，不是强行控制或者一味地对自己“狠”，任何情况都要学会分析和疏导解决：

●如果是纯粹的懒，那就需要找个小伙伴督促自己，每天约好了一起早起运动

●如果是身体不适，实在困倦，那就躺着好好休息

●如果是经常熬夜第二天早上起不来床，那就慢慢试着调整以后自己的作息时间，尽量早睡，保证睡眠质量

●如果是户外太冷不想起床，那可以在家里用跑步机、椭圆机或者蹬单车，或者驱车前往就近的健身房

●如果是起床后就一大堆事要做实在没时间，推荐找个能和你一起分担的人。如果找不到，推荐你前一晚睡前，就把第二天的事情列个清单，规划下时间，提高做事的效率，这样就有多出来的时间了

多出来的时间也不是让你运动，坐下来，和家人一起好好吃个早餐，早早出发去工作，不至于赶早高峰期拥堵，路上可以感受下清晨新鲜的空气，路边漂亮的花，跟初升的温暖阳光打个招呼，一天都拥有好心情，给自己一个微笑，今天又是美好的一天，加油

傍晚锻炼体能峰值 成绩好

此时人的体温比上午更高，肌肉和关节更加灵活，心脏搏动和血压最稳定，体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态，身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感

此时进行运动训练，可以降低运动风险，可以在运动时有效规避很多运动风险

根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示，我们的肌肉在下午最为有力，相比于中午，我们的肺功能在下午5钟左右会提高176%

此时在健身房进行力量训练和心肺耐力训练，你的运动表现和运动成绩，将会更加出色

下午这个时间段，也是学习和工作最忙的时间段，可以爱运动，但运动不是生活的全部，也不要以运动为借口逃避学习任务或者早退脱岗

晚上锻炼 时间充足 质量高

早上没时间，下午忙工作，所以这个时间段就成为了越来越多人运动的首选，这个时间段健身房的训练氛围最好，运动热情最高

❶ 适当运动后身体分泌的令人愉悦的多巴胺，可以缓解你的压力，让疲惫一天的身心得以放松

❷ 现代久坐的办公状态，下班后的运动可以消耗一天中身体积累的多余的热量，让身体维持一个较高的代谢水平

❸ 适当的运动可以提高体温和心率，以及运动后冲个舒服的热水澡，对于改善失眠都有很好的效果

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，中度运动应安排在饭后1小时，高强度运动可在饭后2小时进行

避免太过激烈的运动，也不可运动时间持续过久，建议有专业人士指导训练，避免无意义低效率的训练，并且睡前2小时就结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡

对运动环境要求高的，可以适当“错峰”，避开运动场所的训练高峰期

选择户外运动比如夜跑的，注意天气和自身安全保护，天黑后，最好结伴在灯光明亮的地方和主干道处夜跑，避免独自前往偏僻之地

部分人士因为工作等原因，不得不选择深夜运动

在普遍大众的概念里，夜里就是要遵循人的生理习惯，这个时间点不宜进行运动，应该是休息的时间。对于深夜运动，很多人持反对态度甚至态度偏激

时代在发展，思想也应该与时俱进，现代人的生活方式和理念也需要做出适当调整，如果非要说生理习惯和“养生”理念，那么相比于运动健身，去夜市啤酒撸串胡吃海塞就很健康了？熬夜坐在电脑前玩游戏就没人反对？去KTV彻夜狂欢就无可厚非了？

既然都是“熬夜”，既然都是“主动”或“被动式”地在违背生理本能，并且已经成为一种现象，那相比来说，选择运动，算是对身体伤害最小的了

虽然说深夜运动不是不可行，但也不提倡天天如此，条件允许的话还是养成更加科学的作息和运动习惯

尽量选择室内，户外运动需要考虑人身安全和运动风险，并且室内的光线和温度恒定，都可最大限度避免运动风险

避免高强度剧烈运动，尽量以中低强度的有氧运动为主，并且训练时间不宜过长，运动后也要及时调整心理和生理状态，尽快安排休息

运动时要及时补充身体流失的水分，运动后不易大量进补以免影响接下来的睡眠，更不可以为运动了就可以心安理得地犒劳自己去大鱼大肉甚至饮酒

总的说来， 运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择 ，但关键是一定要坚持下去！一方面，只有长期坚持才能看到成效，另一方面，身体慢慢适应，养成习惯后，运动表现会更加出色，减肥效果也更佳明显哦～

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序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。

哪个时间段运动最好，早晚适合的锻炼是什么？

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

这项研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。

很难说早上运动或晚上运动哪个更好，不过，你可以选择早晚适合的`运动来进行锻炼。

适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等运动；此外，长距离项目，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。

适合晚上做的运动：如果想要增肌，最好在傍晚进行运动，因为傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值。

因而可以进行有氧运动，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究标明，身体在晚上的柔韧性高于白天。

运动前后，需要注意哪些问题？

不管是早上运动还是晚上运动，在运动前后都需要注意一些问题，否则难以达到锻炼效果，甚至还对身体造成损伤。

对于老年人来说，由于身体机能不够强，就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次，每次三十分钟以上的中等强度锻炼。

老年人运动还要注意不要太早晨练，避开二氧化碳含量高的地方，最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动，不推荐剧烈运动。

有些老年人喜欢倒行锻炼，其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒而发生意外。

对于青少年来说，正是长身体的阶段，运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。

研究证实，青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好，即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年，可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。

引言：如果平时喜欢健身的话，一定要选择在下午去。很多人吃完晚饭之后会觉得很撑，那么在这个时候去运动的话，也会将身体锻炼的好一些。很多人在锻炼的时候都没有感觉，那么有些人选择上午，也是觉得上午的空气比较好。但是带娃娃的家长都只能选择下午去，因为还要接送孩子上学。

一、为什么要去健身呢？

对大多数人来讲，健身也是想成为自己的一个业余爱好，对自己的安排也是很多的。像有些人都会量力而行，根据自己的力量以及数据的分析，如果说你想选择一些最佳的时间段的话，那么锻炼之后，你也要适当的补充蛋白质。很多人在锻炼之后会出很多汗，那么也不要立马去喝水，这也会导致自己有不舒服的感觉，所以说在你弄东西的时候，你也要想一想自己合不合适再去做。

二、不要熬夜去锻炼

有些人晚上就失眠睡不着，但是你也不要熬夜去锻炼，对身体的损害是非常大的。锻炼一定要适量适度，因为这也是对身体的最好保护，像有些人想增加一些肌肉，那么在这个阶段的话，你也要做一些有利于的训练，像有些人可能会去健身房进行跑步，那么你也不要跑步完去暴饮暴食，这是没有用的效果。

三、总结

很多父母在下班之后就忙于去照顾孩子，完全没有自己的时间，这样的做法也是非常不好的。家长的心思一定要放在孩子的身上，因为这也是能让孩子不断的变得优秀的原因。家长不仅要教育孩子，更要照顾孩子的生活起居，所以大多数时间都没有办法空出来去锻炼，所以家长也只能选择孩子走了再去放松，那么这种运动也是很多人所羡慕的。

其实人们有一个思想误区,就是一年之季在于春,一天之机在于晨所以导致很多人认为早上的空气比较新鲜,应该早点起床做些户外活动,使自己变的更有活力,其实不然, 空气是否新鲜，其实取决于空气污染的轻重。据检测，在一天里，上午、中午和下午空气污染很轻，所以空气比较清洁，其中上午10点左右和下午3-4点空气最为新鲜；早晨、傍晚和晚上空气污染较严重，其中早、晚的7点左右都为污染高峰时间，当然此时的空气就是最不新鲜的了。 一天中空气新鲜程度的不同，原因是气象因素。当地面温度高于高空温度时，地面的空气容易上升，污染物也被带到高空扩散；而当地面温度低于高空温度时，天空中就像有一个无形的大盖子一样，使地面空气不能上升，空气中的各种污染物就不能扩散。一般在夜间、早晨和傍晚经常出现逆温层，所以，在这些时间里空气最污浊。而到了白天，太阳出来后，地面温度迅速上升，并逐渐超过高空温度，于是污染物就很快地得到扩散，一般到上午10点以后，地面空气就会非常新鲜了。 所以如果你想锻炼的话可以在每天的10点以后到下午17点之间进行人的新成代谢最旺盛的时候是下午16点如果你那时做一些适量的运动,会对你的身体有很大帮助 还有晚上睡觉前做运动容易使大脑神经产生兴奋感从而影响你的睡眠

一天中健身的最佳时间

　一天中健身的最佳时间，生活中对于很多人来说，在进行健身运动的时候还会遇到各种各样的问题，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳时间

一天中健身的最佳时间1

　 早上

　体温相比其他时间段来说是最低的，而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平，如果在训练前摄入较少食物，那么身体就会提高消化脂肪来产生能量，所以在早上减脂的效果很好，想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是，早上人体对刺激的反应会比较迟钝，在进行力量训练的时候精神状态会很不好，所以特别容易引起身体受伤。

　当然，早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼，有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。

　 中午

　这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大，进行训练就很可能造成低血糖，引起头昏的情况出现。如果非要训练，那么建议你在健身前补充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情况出现。当然，经过一早上的劳动（脑力+体力），在中午训练就更容易造成身体损伤，所以建议大家不要在中午进行训练。

　 下午

　在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。

　虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。

　 晚上

　晚上8点-9点这段时间，人体是最容易感到疲劳困倦的时间段，如果在这个时间段健身，就算你加大集中力，也能难保证高效率的健身，因为身体会变得迟钝起来，影响健身效果。所以，建议大家晚上9点后不要再进行健身了。

　 上班族什么时候进行健身运动最好？

　朝九晚六的上班族该如何减少？完美的错过最佳健身时间段，那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。

　早上如果起得来，那么对于上班族来说是最好的健身时间段，我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然，增肌的效果虽然一般，但并不代表没有效果。

　晚上下班后简单吃点东西，就可以开锻炼了。值得注意的是，吃完东西不能马上锻炼，要多进行热身，如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下，让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高，控制在60-90分钟内。

一天中健身的最佳时间2

　 1、起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖

　一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。

　其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！

　 2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪

　我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。

　运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。

　 3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高

　很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。

　而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。

　 4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视

　现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身

　，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。

　如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！

一天中健身的最佳时间3

　 健身的最佳时间

　 1、健身的最佳时间

　经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　 2、健身选择什么运动好

　 2、1、健身球

　健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。

　 2、2、时速单骑

　时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。

　 2、3、瑜伽

　瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。

　 3、健身的好处

　3、1、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。

　3、2、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。

　3、3、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。

　 健身前后注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 健身的禁忌有哪些

　 1、选择了错误的锻炼方式

　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。

　 2、错误的锻炼技巧

　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。

　 3、过高估计自己的锻炼

　大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。