健美操发展

　　第一节 健美操的起源、发展与概念

　　健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。

　　本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点和锻炼价值，另外还专辟了第四节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况有一个基本的了解。

　　本章学习的重点和难点

　　重点：健美操的概念、分类、特点及其土都壑

　　难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点

　　第一节 健美操的起源、发展与概念

　　一、健美操的起源与发展

　　（一）国际健美操的起源与发展

　　健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

　　19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

　　健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

　　（二）我国健美操的兴起与发展

　　世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

　　1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。

　　1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

　　二、健美操的概念

　　健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

　　第二节 健美操的分类与特点

　　一、健美操的分类

　　目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（见表1-1健美操分类表）

　　（一）健身健美操

　　健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

　　1． 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、

　　幼儿健美操等。

　　2． 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、

　　腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

　　3． 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、

　　节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

　　4． 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、

　　专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）

　　5． 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

　　6． 按性别可分为女子健美操和男子健美操。

　　7． 按人名、动作特色可分为简•方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

　　搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

　　（二）竞技健美操

　　竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

　　（三）表演健美操

　　表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

　　二、健美操的特点

　　（一）集健美和健身于一体

　　健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感

　　健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

　　（三）动作的多变性和协调性

　　健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

　　（四）广泛的群众性

　　健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

行业主要企业：探路者(300005)、信隆健康(002105)、英派斯(002899)

本文核心数据：中国智能健身投融资情况、健身行业发展趋势

北京冬奥会刺激了人们的健身热情

2022年2月冬奥会的举报极大地拉动了我国人民的健身热情，百度中“健身”词条的搜索热度也从2021年的1200点上涨至了1600点。其中，2月10日时“健身”一词的搜索指数达到最大，为1611点。

智能健身成为新趋势

根据权威机构美国运动医学学会公布的数据，在2022年全球运动健身趋势Top15中，智能可穿戴设备位居榜首。而随着5G、图像识别、语音处理等技术的发展，智能运动建设变得越来越容易实现。

智能可穿戴设备近年来发展较快

随着移动智能设备的发展与人们对健康的日益重视，专门用于记录用户身体状态的智能运动设备开始得到硬件企业、互联网企业以及健身爱好者的青睐，近年来运动健身领域智能可穿戴设备发展较快。

智能手环是指提供用户记录日常生活中的锻炼、睡眠和饮食等实时数据，并将这些数据与iOS或者Android设备同步，起到通过数据指导健康生活的作用的产品。目前，智能手环是市场上最为畅销的运动健身智能穿戴设备之一，我国智能手环普及率高达68%，位于全球中游水平。

此外，市场上还推出了其他运动健身智能穿戴设备，如李宁推出了智能跑鞋，其与小米运动APP无缝连接，清晰展现跑步路线、跑步距离、消耗卡路里以及时速、配速，分享跑步路线、运动成绩;并且能够通过云端推送个性化的慢跑初学者训练计划，前后脚掌着地智能判断，智能检测跑步着力点。

智能健身赛道受资本青睐

技术的发展加上疫情的影响催化了我国的智能健身赛道，而冬奥会的举办更是为我国智能健身行业的发展添了一把火。近年来，我国资本市场对于智能健身行业的企业的投资越来越多，2021年全年，智能健身赛道共有三起投融资事件，总融资金额达到了33亿元。

而在北京冬奥会的促进下，在近1个月内，国内就有3家相关企业获得融资：家庭健身科技品牌「麦瑞克」获得A轮融资、船机品牌ROWWORLD完成Pre-A轮融资、“中国Tonal”数智引力完成新一轮战略融资。

政策助力——智能健身赛道的又一推手

随着现代社会生活中工作压力的增大，人们用于体育锻炼的时间逐渐减少。而为了增强我国的体育产业，鼓励人们锻炼，体育产业近年来不断被写入国家级政策当中。

而在2021年8月发布的《全面健身计划(2021-2025年)》中，体育产业数字化、智能健身也赫然在列。

以上数据参考前瞻产业研究院《中国健身行业市场前瞻与投资战略规划分析报告》。

随着人们生活水平的提高，以及对健康生活的向往，运动锻炼逐渐成为人们日常生活中不可缺少的部分。由于工作、生活压力的加大，越来越多的人通过跑步、游泳、球类等运动来缓解压力、愉悦身心、增强体质。国家一直大力提倡群众性体育运动的发展，自1995年国务院颁布了《全民健身计划纲要》，随之逐渐发展，全民健身与全民健康已上升为国家战略。

一，游泳在全民健身中的价值

（1）有利于强身健体，提高免疫力

游泳是一项全身性运动，能够使全身肌肉群能到有效锻炼，提高人的力量、灵活性和协调性。由于水的密度比较大，人在游泳时会承受一定的压力，因此，长期坚持游泳的人其心肺等器官能得到有效锻炼，进而改善自身呼吸系统和心血管系统的功能，并有助于提高人体的免疫力和抵抗力。

（2）有助于锻炼意志，培养勇敢精神

初学游泳要战胜怕水、怕冷的心理，通过持续、科学的训练，在增强身体素质的同时，能够锻炼意志，培养顽强拼搏精神，进而提高面对挑战与克服困难的勇气和能力。尤其对青少年而言，经常参与游泳运动也是开发心智、接触社会的有效途径，有利于提高自我认识水平和社会适应能力，促进身心健康与自身素质的发展。

二，游泳在全民健身中的发展趋势

（1） 普及程度进一步提高

游泳运动对关节磨损少、趣味性强的特点，将会继续吸引各年龄段、不同职业的人员参与其中，在参与人数与频次上普遍增加。游泳使人们在运动中达到锻炼身体、放松压力、交友娱乐的目的，是一项非常有必要推广的健身运动。

（2）游泳教学在高校中的覆盖

开设形式多样的体育课程是当今高等教育改革的必然要求，在校学生是游泳运动的主要参与人员。高校通过聘请专业教学教练、开设游泳课程、修建馆场，来满足学生日益增长的运动锻炼需求。未来高校会是推广游泳运动、实施全民健身计划的重要力量之一，一方面，可以作为业余游泳训练与比赛的基地；另一方面，通过专业的训练、教学，培养新生力量，为职业游泳队伍输送人才。

健身之所以也能够形成一种流行文化，是因为随着生活条件的改善，人们的运动量减少，疾病的发生率也开始增加，在这种情况下就有人开始反思，如果适当的进行健身，不但能够保证健康，还能提高工作效率，而且健身也能塑造体型，让人看起来更具精气神，所以才逐渐繁盛起来。而随着时代的进步，碎片时间的利用也开始加强，人们开始在空闲之余会利用不同的场合进行锻炼，这种争分夺秒的感觉也能让人更加积极的珍惜生活。

第一，在古代人们都进行大量的劳动，没有健身意识，但劳动和健身还是有本质上的区别的，因为有些劳动非常辛苦，会伤害到身体，而健身却是在一个比较安全的环境下进行全方位锻炼，所以哪怕不需要进行大量的劳动，也要抽出时间进行健身，只有这样才能让身体更加健康。举个例子，有的文职工作者一天都盯在电脑前，长时间下来不但注意力不集中，连工作效率也会下降，但如果让他抽出时间进行一定的运动，等到再回到电脑前工作的时候，不但能够快速完成之前的工作，还会做出一些更具创造力的建议。

第二，很多人以为健身都是以脑力工作者为主的人群，其实一些体力工作者也需要健身，例如很多在NBA打球的运动员，在平时就会进行一些针对性训练，以此来延长自己的职业生涯。这是因为有时候职业运动员专门做一项运动，对特定器官的损害也非常大，所以不但要进行训练保养，还要锻炼一些平时无法活动到的部位，这样才能始终处于最佳的竞技状态。

第三，对于普通人而言，可以抽时间根据现有的情况来做一些运动，例如通过步行上班来进行一定的活动，不但能够省下一笔钱，还能锻炼身体，而当你没有场地的情况下，也可以在原地做俯卧撑或者深蹲，或者就近找一个小公园绕着跑几圈，也能快速的达到健身的目的。

健美操向着更加科学化的方向发展其发展趋势是动作更简单,更实用,注重个体状况,排除竞争的想法,一切以健康为目的其次,轻器械操,,踏板操,街舞的出现,使健美操更加多样化,增加了锻炼的趣味性,将吸引更多的人加入到健美操锻炼的行列中来。因此,健美操作为我国全民健身计划中的重点项目,必将在全民健身中发挥更加积极的作用 目前，美国健美操运动处在世界领先地位。法国在美国之后也开始盛行健美操运动，应运而生的健美操中心遍布全国各地，仅在巴黎就有1000多个。据报道，法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数，达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港、等亚洲国家和地区，健美操也很流行，包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多种多样。在我国，广州、天津、北京、南京等大城市相继举行全国性的健美操比赛。项目由少到多，内容不断充实，形式逐步完善，参与者的层次自然地进行分流，向国际接轨，逐步形成了竞技型和健身型两大类的运动架构。竞技型健美操水平提高很快，新人辈出，为我国的健美操运动的发展打下了坚实的基础。 卢芬研究表明健美操作为新型的体育课运动项目，已成为普通高校女生必不可少的教材之一，深受广大师生的喜爱。就大众健美操专项而言，不会过细专项化。当今健美操把街舞、艺术体操、踏板操等有机地结合起来。也就是说，在锻炼内容安排上，艺术体操、踏板操、街舞和健美操等穿插进行，这样既不失去艺术体操、踏板操、街舞等的精华，又丰富了课的内容，同时加大了运动负荷。对学习者来说，还可学到多个专项。

近几年来，特别是我国“全民健身计划”的全面实施，城乡各地的男女老少都积极地投身到各式各样的体育健身活动中来，健美操尤其生机无限。它简便、优美、愉悦而有效，给练习者带来健康和快乐，为人们美好的生活和充沛的精力提供源源不断的动力。另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。

综上所述,健美操不仅在高校得到很好的普及,在社会上也有较大的影响力我国的健美操正向着国际化、科学化、规范化的方向发展

健美操的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健美操成了热门生活中不可缺少的组成部分，具有广阔的发展前景。杨萍研究总结出四点:首先,健美操的介定范围比较广阔;其次,健美操运动具有”人为性”的饿特点;此外,健美操的运动场地不受限制;最后,使锻炼者提高对美的欣赏和理解能力,增加彼此间的友谊夏晓玲研究认为健美操作为一项很有特色的运动，不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操，健康心理的双重功效。袁志华认为对于以增强国民体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广发展健美操运动一定能取得事半功倍的成效。

国家提出大健康时代，现在大力支持健身行业的发展，健身行业的发展是一个大趋势，在未来十年健身行业的发展都会如火如荼。健身教练也是一个热门的时尚的高薪行业。现在健身教练已经成为国内十大高薪行业，现在健身教练的月薪基本都在一万以上，好的教练工资两万，三万都很正常，积累足够的经验的健身教练还可以自己投资开家工作室或者小型的健身房，这都是一个特别好的职业规划。

现在健身行业就是为了帮助大家管理自己的健康状况，走进健身房锻炼的会员都会请一个专业的健身教练一对一指导自己训练，因为专业的健身教练都是经过专业的系统培训之后考取国家相应的证书才能上岗就业的，专业的健身教练都具备专业的运动康复技能，普拉提孕产技能，体能训练师，可以帮助不同的人群解决各种问题。

健身行业的发展还是很大的，人们已经开始越来越注重健康，而长期坚持健身，对自身又有很大的好处，所以现在的健身行业，还是有巨大的发展空间。

健身时先做一些热身运动

为接下来的强度训练做个准备！

1-暖身运动

时间：10～15分钟

状态：让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可

好处：让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。

主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。

2-伸展运动

伸展运动的实施应该在暖身运动之后

时间：每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒

好处：主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。

伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。

3-重量训练、有氧运动

时间：至少30分钟

运动方式：快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈

有氧运动为运用全身性大肌肉作用

重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主

5个阶段。

第一阶段是“新中国社会体育的创业阶段”自1949年1957年；第二阶段是“马鞍型发展阶段”自1958年- 1965年；第三阶段称为畸形发展阶段；第四阶段称为发展与初步改革阶段；第五阶段称为改革的深化阶段。

体育运动自古代奥运会时期发展至今，其组织性和相关规则不断得到加强。工业化使得在发达及发展中国家的居民有了更多的闲暇时间，这让他们可以参加并观看观赏性体育运动，体育运动曾参与人数增加，传播更为普遍。随着大众媒体和全球联系的加强，这一趋势更加明显。

体育运动专业化成为主流，体育运动更加流行，体育迷们通过广播、电视、互联网追逐职业运动员，同时他们也自己参与业余的体育运动，从中得到锻炼和娱乐。

秧歌是在节奏鲜明的音乐伴奏下的一种民间舞蹈，主要流行于中国北方地区。因其舞动幅度较大，故由艺术表演逐渐变为健身运动，尤其受到中老年妇女的喜爱。

围棋源于中国，春秋战国时期即有关于围棋的文字记载。后流传到日本、韩国及欧美国家。新中国成立后被列为正式的体育运动竞赛项目，现已在全世界得到传播和发展。

武术是以拳术、器械、套路和实战形式为主的，既能健身自卫，又可养生保健的体育项目，几千年来一直在民众中广泛传播。

太极拳是中国武术众多拳种之一，已有三四百年的历史。它融合古代道家养生修炼术，