什么运动能长高？每天要锻炼多久？

7生长发育期儿童需要运动是我们众所周知的事。因为儿童长高主要是由骨骼的生长发育决定的，运动是有效促进儿童生长发育及长高的方法之一。

相关医学研究也显示：

经常参加 体育 锻炼的儿童比不参与 体育 锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。

生长发育期儿童骨骼发育快，骨质堆积也快，积极参加 体育 锻炼有利于孩子较高峰的骨质形成。

总而言之，运动帮助孩子长更高！但在生活中，家长帮助儿童运动时，你知道孩子每天该锻炼多久、什么运动更能帮助长高吗…？

敲黑板！

运动长高重点知识解析

1

怎么样的运动对骨骼有益还能长高？

除却遗传因素带来的身高外，后天通过大部分运动都能促进肌肉和骨骼的发育，通常跳跃类、伸展类的运动在刺激骨骺促进长高方面尤为突出，例如排球、篮球、游泳、跳绳等等运动。

跳绳、篮球是如何作用促进长高呢？首先是因为运动后增进食欲、促进睡眠，给予骨骼一定程度的增长，还有一个原因是，例如跳绳、篮球等运动过程中，人体在跳跃过程中对骨骼产生垂直的压力，有助于刺激骨骺，帮助长骨软骨细胞的增殖，促进骨质增强和骨骼生长。

游泳是伸展类的头号长高运动，在游泳过程中，四肢和躯干都能得到充分的舒展，更重要的是身体各种关节不断得到延伸，水中的压力对骨骺刺激适中，安全达到刺激骨骼的生长的目的，也不会让骨骼提前发育。另外，相较于各类运动，游泳是一项相对发生损伤概率较低的全身运动，游泳能帮助孩子训练肌肉，有强壮肌肉的包裹，孩子的骨骼发育、力量发育都会有较大的提升。如经常参加户外游泳运动，还能额外获取维生素D的合成促进钙质吸收。

另外，拉伸运动也很重要。运动前没有活动开，以及运动过程中肌肉频繁地收缩，容易造成肌肉紧张或肌肉损伤。运动前和运动后都需要进行拉伸运动，分别是运动前的热身拉伸和运动后的放松拉伸。运动促进长高的同时，千万别忽视了孩子的安全前提。

2

这些运动不适合生长发育期的孩子！

长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力，马拉松等过度消耗体力的激烈运动，这几种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长，不适合生长发育期儿童作为日常锻炼的运动选择。

儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行剧烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，可能会影响骨骼发育。此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严重甚至会引发洗肾后果。

相关研究表明：

长期进行重力量项目运动的儿童骨龄明显增加，且骨龄与年龄差值也较大。

由于小朋友都是先长高、再长体重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳，如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，除了容易造成运动伤害外，还可能因为孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。

因此家长应避免孩子进行激烈的超负荷或负重等运动。

3

孩子每天应该运动锻炼多久？

关于儿童运动时长有这样几项权威建议：

—2018年国内发布的首部《中国儿童青少年身体活动指南》推荐：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，有高强度身体活动和增强肌肉力量、骨 健康 的抗组活动每周至少3次以上。

—由北京 体育 大学、首都儿科研究所、国家 体育 总局 体育 科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童（3~6岁）运动指南（专家共识版）》首次提出学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的身体活动应累计不少于60分钟。

—澳大利亚卫生与衰老部建议，6岁以下的幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。

需要注意的是，上述建议的儿童运动时长并不是局限的，而是给孩子和家长一个确保有效身体活动量的最低标准，达到最低标准运动时长保证运动对儿童生长发育起到促进作用。

此外，切记过度运动，如果孩子身体过度疲惫，可能会对骨骼生长发育起到阻碍效果。

4

如何评估孩子的运动强度？

对于非专业人员的家长们，评估运动强度常用方法有两种：

1脉搏测量：正常人的脉搏和心率是一致的，运动结束即刻10秒的桡动脉或颈动脉脉搏计数x6，即每分钟心率。

根据公式计算不同年龄的最大心率百分比：

最大心率百分比＝负荷后即刻心率／［220－年龄（岁）］×100％

2PRE量表（主观运动等级强度量表）自查：身体活动中自我感觉运动强度的常用方法，它将运动强度分为6~20级。

▼主观运动等级强度量表▼

上表摘自《中国儿童青少年身体活动指南》

举一个例子：

一名10岁男孩，运动后即刻心率为180次/分，他的最大心率百分比=[180 ÷（220-10）]×100%=85%，通过RPE量表可知他进行了高强度运动，主观感觉吃力，PRE等级为14~16级。

因此儿童运动时，家长可以协助孩子选择适合的运动强度。尽量保证中、高强度运动的运动频次，根据孩子的个体情况适当进行调整，切勿过度。

5

保证日运动量的同时，避免久坐也很重要！

即使孩子达到了每天推荐的60分钟中、高强度的身体活动量，如果每天仍然有较长的久坐行为，依然会对 健康 产生不利影响。常见的久坐行为，例如看电视、看视频、玩 游戏 等清醒状态下坐卧姿斜靠低消耗身体活动，不利于儿童机体代谢，并与肥胖发生有关。

肥胖不仅影响孩子的长高生长激素分泌减少和骨骼发育，还是导致早发育的元凶。

相关研究显示：

儿童早发育一年，身高平均至少少长7厘米。

因此，《中国儿童青少年身体活动指南》中指出每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。

希望上述内容能够帮助到家长们帮孩子更好地运动促长，在儿童运动长高方面不走弯路，为孩子选择合适的运动，促进孩子的 健康 成长的同时促进身高发展，获得更理想的身高。

女人和老人每周简易健身计划

女人和老人每周简易健身计划，大家都知道锻炼好处众多，但也需注意过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键，下面一起来看看女人和老人每周简易健身计划。

女人和老人每周简易健身计划1

研究发现力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力

很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，持续时间较长，而避免举哑铃、杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而研究发现，力量锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松，对老人和女性意义重大，但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。

力量锻炼可防老人跌倒

美国《体育科学与医学杂志》发表一项研究发现，既进行有氧运动又进行力量锻炼的人，比仅仅进行有氧运动的人每日摄入更少热量。力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力，似乎还能增强饱的感觉—这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。

力量锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨·赖斯博士称，当你在举重的时候，肌肉的蛋白质分解，随后的24小时内身体新陈代谢加速，消耗的蛋白恢复后，肌肉块头增大，也变得更强壮。

力量锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，力量锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义更大—研究发现，力量锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，力量锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。

每周锻炼3个大肌群

广州健美教练孙之麟认为，力量锻炼开始得越早越好，而从任何年龄开始都很有好处。他建议每周进行3次力量锻炼，分别针对不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。锻炼前后要抽时间热身和放松。为了避免受伤，锻炼前应进行活动拉伸，锻炼后应进行静态拉伸，各进行5分钟左右。

老人：

周一练胸部：仰卧哑铃推举8~15下。要领：仰卧在凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，用力举起，然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度，然后再发力推起。

周三练背部：哑铃屈腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行时，使劲拉起哑铃，直至身体完全挺直。全程须保持全身肌肉紧张，哑铃须保持贴着身体。

周五练腿部：负重深蹲6~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起来。

女人：

周一练胸部：哑铃飞鸟8~12下。要领：仰卧在平地或凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，拳心向内相对，慢慢展开至上臂与地面平行，然后用力向中间夹，动作就像拥抱爱人一样。

周三练腰背部：山羊挺身12~15下。要领：双腿站立与肩同宽，双手交叉放头后，上身挺直并下降至与地面平行，用力挺起至站直。

周五练腿臀部：直腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃或杠铃，双腿站立与肩同宽，腿要直，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行或更低，使劲拉起哑铃或杠铃，直至身体完全挺直。

女人和老人每周简易健身计划2

第一类：基础体力活动

包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

第二类：伸展运动

包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作每次持续30秒，每天6～10个动作，每周可进行3～7天。

第三类：有氧+休闲运动

包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3～5天。

第四类：力量锻炼

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8～12次为一组，一次做1～3组，每周进行2～3天。

第五类：静态活动

包括坐在办公室、看电视、打游戏等。要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

不同人群都有适合自己的运动方案，针对正在上班的中年人和已经退休的老年人，我们可以分别安排一周的锻炼方案。

中年人的一周健身方案

许多所谓老年病不是到了老年才发病，大多是中年已开始了，只不过早期症状不明显而被忽视。

针对中年人的运动处方最重要的是合理安排时间，可充分利用晚上、周末以及上班的休息时间锻炼，以达到最好的效果。此外，运动处方的制订还需符合中年人的体能标准并结合个人情况。

按照科学健身的要求，中年人安全的运动强度要达到最大心率的70%～85%或最大吸氧量的50%～70%为目标，即30～39岁心率为140～150次/分钟，40～49岁为123～146次/分钟，50～59岁为118～139次/分钟。40～60岁的健康中年人运动时心率最好能达到130次/分钟，但不要超过160次/分钟。

1、有氧运动

频率与强度：建议每周至少4天中等强度，或每周3天较大强度，或每周3～4天中等强度与较大强度结合的运动。

时间：中等强度运动每天40～60分钟，每次持续20分钟以上，每周累积200～300分钟；或每周累积80～120分钟较大强度运动；或两者结合。

项目：选择对心脏负荷相对较小的运动。中等强度的运动有快步走、游泳、交际舞；高等强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车、跳绳等。

2、力量运动

频率：每周至少2天，间隔1天以上。

强度：中等强度或较大强度。

时间：每次不少于20分钟，每周累积40～50分钟。

项目：全身综合性训练，通过把简单、基础的动作计划好，就能基本满足我们锻炼的目标。可以采用卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯卧撑、波比跳等。

3、柔韧性训练

频率：每周至少3天。

强度：小强度。

时间：每天不少于10分钟，可以分次进行，每次不少于5分钟。

项目：可以将柔韧性训练作为运动前后的热身和拉伸训练。把运动中参与的各大肌肉做好针对性的柔韧性强化，如俯身双腿后侧拉伸、腰部拉伸、上背部拉伸等。

4、平衡性训练

频率：每周至少1天。

强度：小强度。

时间：每天不少于10分钟。

项目：拥有好的平衡能力不但可以提高运动表现，还能在运动过程中降低受伤的风险。可以采用一些渐进性的锻炼项目，如单腿平衡、单腿摆动、在不稳定的表面上进行单腿时钟摆动、单腿深蹲等。

老年人的一周健身方案

相对于中年人，老年人运动处方最大的不同就是运动强度。

若以10分量表作为主观费力感觉的评分标准，0分相当于坐姿程度的费力，10分相当于竭尽全力，中等强度运动分值为5分或6分，较大强度为7分或8分。

中等强度会引起心率和呼吸频率显著增加，较大强度运动会引起心率和呼吸的大幅增加。

01、有氧运动

频率：建议每周至少5天中等强度，或每周3天较大强度，或每周3～5天中等强度与较大强度的结合。

强度：主观感觉5分、6分为中等强度，7分、8分为较大强度。

时间：中等强度运动每天30～60分钟，不少于10分钟，最好每次持续20分钟以上，每周累积150～250分钟；或每周累积60～100分钟较大强度运动；或两者结合。

项目：不能选择对骨骼施加过大压力的项目，步行为最常见的选择项目，水上项目或功率自行车运动也不错，这些项目较那些需要承受自身体重的项目来说更具优越性。

02、力量运动

频率：每周至少1天。

强度：中等强度或较小强度。

项目：渐进式负重运动项目或承受体重的软体操(对8～10个大肌肉群进行训练，每组重复10～15次)，蹬爬楼梯练习或其他大肌肉群参与的力量训练。

03、柔韧性训练

频率：每周至少2天。

强度：中等强度，主观感觉达到5分、6分。

项目：任何保持或提高机体柔韧性的活动，能够拉伸身体各大肌群，静力性拉伸优于运动性拉伸。

04、针对易摔倒或行动不便的平衡性练习

频率：建议每周2～3天。

强度：小强度。

时间：每天不得少于20分钟。

项目：

①通过逐渐增加动作的难度来减少其支撑力(如双脚站立、双脚单脚交替站立、单脚站立)。

②动力性运动能使人体重心发生变化，如前后脚交替走路或蹬自行车。

③肌群压力姿势练习，如脚跟站立和足尖站立。

④减少感觉输出，如闭眼站立。

⑤太极拳。

1卡就是使1克水温度上升1度所需要的热量。

所以，除非你仅仅走出屋门又走回来，否则不会仅仅消耗283卡的热量。

所以，我认为，这个数据至少应该是283千卡。

对照一般运动消耗热量表，一般，你运动半小时左右，差不多消耗二三百千卡，所以这个数据最有可能是283千卡。

食物热量表，见

http://wwwyacounet/yy/2-cjsp/2htm

运动消耗热量表，见

http://wwwyacounet/yy/4-rcyd/indexhtm

http://wwwyacounet/yy/4-rcyd/indexhtm

你好：每天快走60公里大概可以消耗500卡路里吧，对减肥健身还是有很好的帮助作用的，我这里说的是帮助作用，不是主要作用哦。

跟你分享我的的减肥健身经历：

1、要有坚定的信心，不要相信减肥药什么的，因为那些包括瘦身、瘦脸的广告基本都是不靠谱的，减肥药不过是加速你的身体新陈代谢的一种媒介而已。说什么脂肪燃烧云云的，都是忽悠你们的。

2、其实网上有很多瘦身的方法，不妨自己参看一下，这里我就不给你复制黏贴了，因为我觉得那些轻打着“轻松瘦身”“揭瘦身的方法”“懒人瘦身”等等方法，不是说不好，只是效果真的不敢恭维，当然不妨参考去做，总是有点好处的。

3、其实身体协调平衡就是最好的身体，你看看那些职业运动员的身材你就知道了，当然别去看举重运动员的身体，因为术业专攻嘛。

4、瘦身的关键在于怎么把你的脂肪消耗掉？自然就瘦了。怎么消耗脂肪？就是要有一定强度的运动，运动之后当然会产生乳酸，也就是肌肉会酸，这个时候就要拍打你酸痛部位了。

5、运动后拍打一般不要低于10分钟，记得每次运动都要坚持拍打。拍打是放松肌肉，放松的好处是让你不会肌肉变死，你看那些健美运动员的肌肉都是块状的那就是死肌肉，其实这种肌肉你在职业运动员身上看不到的。

6、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

7、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

8、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

9、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

5岁精细运动评估量表

　5岁精细运动评估量表，我们都知道，小孩子身体素质和思想上是不如成年人那么成熟的，这是因为小孩子年龄尚小，所以身体发育程度和思想境界远不及成年人。以下分享5岁精细运动评估量表。

5岁精细运动评估量表1

　1、按照要求画出一个圆

　2、熟练地使用抹布

　3、使用笔描出菱形

　4、拧开（旋口的）瓶盖

　5、按照要求画出一个人，有头、躯干和腿

　6、照画一个方块

　7、按照线用剪刀剪东西

　8、试图结活扣

　 5岁社会能力发育

　1、晚上完全可以自己脱衣服睡觉

　2、能扣大的扣子

　3、能对别人表诉，如背诵诗歌或唱歌

　4、能够区别衣服的前面和后面

　5、玩过之后能按照要求将一些东西收拾好

　6、能够扣中等大小的扣子

　7、能够完全自己上厕所，包括洗手和系好衣服

　8、能自己穿好衣服，不包括系鞋带

　9、会用刀子切苹果

　10、能做一些在外面的小差使（如帮忙送东西到邻居家）

　11、懂得胜、负、如能玩比赛的游戏

　12、能自己穿衣服并试图自己系鞋带子

　 5岁言语-语言发育

　1、能背诵简单的儿歌

　2、说话有90%能被理解

　3、能够拼出m、p、b的音

　4、按照顺序完成三项指令

　5、能够认识至少七种不同的颜色

　6、能自发的使用新词

　7、通过对使用特性描述来解释两个词（如“摇一摇”）

　8、以简单的形式来阐明三个词（如什么是球、床、衣服、钥匙、苹果）

　9、会讲五个词以上的句子

　10、会用“昨天……”，“刚才……”

　11、不再使用幼儿的语言形式（如叠语，我要吃糖糖等）

　12、会叙述想象性的故事

5岁精细运动评估量表2

　 对4、5岁及更大儿童的精细动作训练

　 1、折纸训练

　这是锻炼自闭症儿童手的技巧、手灵活性的很好的办法之一。在刚练习折纸时，孩子可能动作不灵活，对此我们不要着急，慢慢地教他们一步一步去折。最好是你折一步，让他模仿一步，每次只教一个步骤。当他们每一步都学会，可从头至尾把几个步骤连起来折成一件成品。折纸的难易程度要根据孩子的情况而定。

　 2、画线练习

　画线的方式多种多样，不拘一格。刚开始孩子往往不会握笔，先要教会他们正确的拿笔姿势。在此基础上，鼓励孩子用笔在纸上随便乱画，只要能画上道道就行，克服其害怕写、画的心理，进一步教孩子画点、线(水平线、垂直线、斜线等)。当孩子具备了控制手指动作的能力后，再教他们学画图形。方法有以下几种：

　(1)在已画好的直线上用与原直线不同颜色的笔去描，如原先是用蓝色笔画的，让孩子用红色笔在上面描。

　(2)让孩子用不同于原颜色的笔在已画好的虚线(垂直线、水平线)上描。

　(3)家长用疏密不同的点画一些孩子日常生活中经常见到的物体形状，如桃子、苹果、茄子、香蕉等，然后让孩子用不同于原颜色的笔去连点成物体。

　(4)画两条平行线，让孩子在已画好的限定线内画水平线或垂直线。两条限定线的距离可由窄到宽。

　(5)让孩子听指令交替画线。如你画一竖线或横线，让孩子挨着画一条竖线或横线；你画一竖线，让孩子画一条水平线或交叉画线等等。这样画线更带有游戏性，趣味性，孩子也更愿意配合。

　 3、画圆形和弧形训练

　做法如下：

　(1)家长画一个圆，让孩子用不同于原颜色的笔在已画好的圆上描。

　(2)家伙在那个用虚线画圆，让孩子沿虚线画。

　(3)家长用点画圆，让孩子连点成圆。

　(4)家长与孩子交替画圆。如你先画一个圆，然后让孩子也画上一个圆；你画一个大(小)圆，让孩子画一个小(大)圆；你画一个小圆，让孩子在小圆外画大圆等等。

　当孩子学会画圆后，再教他画弧线。弧线有大有小，初教时可把弧线画得大点，让孩子容易辨认，也容易画，以后慢慢画短、画小。一边教孩子画弧线，一边用形象的语言加以描述，比如说：“这条像小桥，小桥弯弯，跨河两边。”这样容易调动自闭症儿童画画的积极性。练习方法如同画圆。

　 4、学画图形训练

　当孩子学会了画点、线、圆和弧形以后，即有了一定的绘画基础后，要不失时机地教会他们学画图形。一开始所画图形不要太难，要尽量简单，如画太阳、月亮、饼干、牙刷、茶杯、钢笔、小刀等。以后根据孩子所画情况适当加大图形的难度，如教画小动物、人、房子、桌子、凳子等。

　在教孩子学画图形时要尽可能地画一些孩子在日常生活中经常接触到的或用到的物体。如水果中的苹果、桃、梨、香蕉、西瓜等；蔬菜中的西红柿、黄瓜、茄子、辣椒、南瓜等；家具中的桌子、凳子、椅子、床等；

　动物中的狗、猫、鸡、鸭、鹅等等。这样，自闭症儿童在画时就容易与其已有的心理表象产生共鸣，容易去想，乐意去做，画起来也形象逼真。同时，这也更进一步强加他们对生活的理解，培养对生活的热爱。

　 5、学写汉字练习

　汉字的笔画复杂，其空间配置和结构也很不一致，这为锻炼自闭症儿童手指的技巧提供了不同的内容。

　在教孩子写汉字时，最初可让他们去描红，但描红的模子一开始不可太小，应从大到小、循序渐进。汉字的难易程度、笔划多少也要视孩子完成的情况而定，也应遵循由简单到复杂的规律。当他们有了一定的写字基础、经验后，进一步指导孩子把字写到方格即田字格中去。开始时你可自行设计田字格，其规格也是由大到小，最后达到田字格本中的标准。

　所教汉字最好是日常生活中经常接触到的简单物体的名称，如“米”、“瓜”等并配之以适当的物体或实物，充分给以“标记”。另外还可学写100以内的阿拉伯数字和大写“一、二、三、四、……十”以及自己的名字等。对于一些较难写的汉字可采取分步教学法进行。

　 6、剪纸训练

　教自闭症儿童用剪刀剪纸也是训练手的技巧、功能的很好方法。使用剪刀重点是拇指和食指的用力配合，而拇指、食指在整个手指抓、握、拿的过程中起重要作用，因此使用剪刀的意义重大。同时，使用剪刀剪纸也是很好的视、动协调的`过程，它需要眼与手指动作密切配合，才能剪出所需要的样子来。

　在训练孩子剪纸前，最好先拿一些用塑料做成的玩具剪刀做合、开练习，即先学会使用剪刀的姿式和手指用力的大小等。在此基础上，用秃头(圆头)、刃较厚但能剪纸的剪刀来剪。为安全起见，切不可用过于尖利的剪刀。具体的剪纸方法如下：

　(1)拿一厚薄适中的纸让孩子用剪刀随心所欲，无拘无束地去剪，只要能把纸剪开或剪下来就行。

　(2)在纸上画一横线或斜线，让孩子沿线把纸剪开。这种剪法难度较前加大，孩子剪时可能会偏离画线，不要指责他们，要耐心地教并鼓励他大胆去剪。

　(3)家长在纸上画一弧形或圆形，让孩子沿线剪开。刚开始时，弧形或圆形不要太小，以后慢慢由大变小，循序渐进。

　(4)在纸上画一些简单的图形如勺子、筷子及其他一些小动物的大体轮廓图形或者在废旧画报上找一些简单图形让孩子剪下来。

　 7、 拼图形练习

　用较硬的纸或纸板，在上面用铅笔或钢笔画人或各种小动物的简单图形，然后分几个大的部分沿线剪开。拿这些被剪开、打乱了的图形让孩子用双手去拼，以此来锻炼孩子手指的活动能力和手眼协调能力。

　除上述具体方法外，还可指导自闭症儿童(单手或双手)弹琴(脚踏风琴、钢琴、电子琴)等，也能起到很好地锻炼手指灵活性的作用。

5岁精细运动评估量表3

　 4—5岁精细动作训练

　 1、投物进瓶口

　先找一个小口径的玻璃瓶以及几十个弹球或者黄豆，让宝宝把这些小物品一个一个地快速投放到瓶口中，可以给宝宝计时，看他一分钟能投放多少个。这种游戏能培养宝宝的注意力和手指的灵活性。

　 2、开关小盒子

　找一些用各种方法能打开盖子的小盒子，在里面装一些小物品，盖好盒子，然后用手摇动盒子，让宝宝听里面发出的声音，告诉宝宝里面有许多好东西，要尽量让宝宝自己想办法打开盒子。这种游戏能训练宝宝手指的灵活性，培养宝宝发现问题和解决问题的能力。

　 3、粘贴动物

　给宝宝准备一些彩色图案碎片，在一张大白纸上画上一个动物轮廓，指导宝宝将碎片背面上涂上胶水贴在动物轮廓内。宝宝有可能将胶水弄得到处都是，妈妈不用担心，玩过之后给宝宝洗掉就行了。这种游戏能锻炼宝宝手眼协调能力，提高手的技巧。

　 4、学用剪刀

　给宝宝准备一把儿童专用的钝头剪刀或塑料剪刀，让宝宝学习使用。初学时妈妈可以替宝宝将纸剪开个小口，让他继续剪开。在使用过程中，妈妈要在旁边作好监护。学习使用剪刀能锻炼手的`技巧，学会用工具。

健身rpe是运动强度与运动自觉量表。

健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。