我的上身胖下身瘦，通过什么运动可以矫正？

想让下身胖起来,不容易但是通过跑步会使你上下身匀称,但是运动过量对你的身体健康很不好,不要心急

跑步在3500米-5000米最佳

学一些健美操,搏击操更好加油,锻炼时注意安全

脸部减肥，转头式

要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！

Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 

肩部减肥，简易牛面式

要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！

Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观

肩部减肥， 简易椰树式

要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！

Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

颈部减肥，简易侧倾式

要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

颈部减肥，简易兔子式

要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。 

手臂减肥， 简易鹫式

要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂减肥，简易交叉合掌式

要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。

腹部减肥，简易桥式

要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。

Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。

Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

上身胖下身瘦且肩宽厚—饮食减肥法

上身胖下身瘦且肩宽厚的不均匀身材饮食减肥方法最有效，要有规律饮食习惯，控制饱腹感，控制零食量。在每天三餐中要控制好饱腹感，即为7-8成饱最好了，在进食的时候要放慢速度。在饭后要少喝汤，因为在饭后喝汤也是导致大肚腩的重要原因之一，最重要的是要保证三餐都按时进餐，控制对吃零食的欲望。

上身胖下身瘦且肩宽厚—运动减肥法

上身胖下身瘦且肩宽厚不均匀的身材运动减肥方法最有效，运动可以减少身体体内多余的脂肪，要坚持不懈的运动。比如跑步是最好的方法，跑步可以在家原地跑，简单又方便。一般一天原地跑步30分钟左右即可，也可以根据自己的体力可以逐渐增加时间；比如仰卧起坐也是减肥瘦身的最好方法，具体做法是躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直。然后朝向膝盖，身体的腹部要用力使上身起来直到手碰到膝盖为止，仰卧起坐不仅能够锻炼到腹部，还让双臂也得到锻炼。

上身胖下身瘦且肩宽厚—穿衣技巧法

上身胖下身瘦且肩宽厚不均匀的身材可以利用穿衣技巧来遮住缺点，但这办法并不是最好的，只是在短时间内可以帮你盖住身上的缺点，不让外露出来。搭配一：宽松T恤+铅笔裤，选择一件宽松的T恤，是很简约又舒适，再搭配一条高腰的紧身裤子，再穿上一字带凉鞋，拉长腿部比例，既显高又显瘦；搭配二、宽松T恤+短裤，上身胖要选择宽松的T恤遮掩其多余的肉肉，下身瘦穿什么都很百搭，搭配上短裤可以秀出你的美腿。对于整体上宽下窄的廓形属显瘦的，并且非常有青春的活力；搭配三、衬衫+短裤，上身胖肩宽厚可以穿宽松的衬衫，能展现出整体的随性洒脱感觉，很有街头风范，下半身瘦再搭配上一条短裤，下半身的纤细美腿就能更显得高瘦，很好看的。

上身胖下身瘦且肩宽厚对于这样不匀称的身材是每个女生所烦恼的事情。所以说，在平常生活当中，一定要注意加强锻炼运动，均衡饮食方面的问题，这样不仅是为了自己的身体健康着想，还能够增强身体抵抗力，才能达到很好的瘦身减肥效果哦！

运动减肥是最好的，只要坚持下去。

我是个学生，学计算机，准备考研，天天也忙得要命，可还是要抽出时间来运动，我每天晚上十点钟的时候做瑜伽，做一个小时。我和你刚好相反，我是下身胖，也试过其他方法，但个人认为其他的方法都是虚的，要么伤害身体，要么没有用。瑜伽是个慢过程，你可以选择其他的，不过我比较喜欢，我做的那套里面有很多动作都与瘦腰有关，你可以不做那么长时间，而且一个星期做四五天就行，只要你经常做，一定会有效果的。

需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。

注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

瘦身操A、——曲臂上提

锻炼你的肩膀。姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。

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上半身胖的人很容易会给人一种肥胖的感觉，而且有的人如果长胖也会出现上半身胖、下半身瘦的情况。上半身胖不仅容易显胖，而且在买衣服的时候也会比较尴尬，特别是对于女生而言，于是很多人都希望能把上半身瘦下来。那瘦上半身的方法有哪些呢？

1、上半身胖下半身瘦怎么回事

遗传导致的

如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纤细的倾向，那这就是遗传导致的，虽然说是天生的，但是通过后天的运动和饮食，还是能让上半身瘦下来的，不用灰心。

2、吃太多引起的

爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人，由于吃进去太多的热量，身体一时间消耗不了，就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说，上半身特别是腹部更容易堆积脂肪，因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。

3、吃含激素的药物引起

由于疾病或者避孕、减肥等需求，吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物，或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调，而引起上半身肥胖。

4、上半身胖怎么减肥

下半身腿很纤细，上半身肚子、手臂很胖的人，可以通过一些针对上半身的瑜伽动作，或者按摩方法，配合科学的饮食瘦下来。

紧缩肋骨瘦上半身

上半身肚子大的人，肋骨都处于张开状态，而肋骨张开越大，腹部也会越肥胖，因此瘦上半身，首先要收肋骨。

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，直起腰背，双手握在肋骨处。

第二步：双手抓住肋骨下端的两侧肋骨，慢慢按压，均匀呼吸2-3次后松手。每日早晚重复动作3-5次。

5、瑜伽鱼式瘦上半身

练习鱼式可以促进肠胃蠕动，防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。

第一步：平躺在地面，双脚并拢绷直脚背，大拇指放在手心后握拳，弯曲手臂，双拳置于胸前。

第二步：呼气，双臂向下推，用力抬起胸部，头部尽力向后仰，使脑门和臀部贴于地面。感受脊椎骨一节一节的伸展，缓慢的深呼吸，并保持1-2分钟。然后放松闭眼调息，重复动作2-3次。

6、哑铃飞鸟瘦上半身

哑铃飞鸟主要是手臂和肩膀动作，可以帮助减掉上半身肥胖的肩膀和手臂。

第一步：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动。

第二步：手持哑铃双臂向上伸，手肘处略微弯曲，以方便控制哑铃。

第三步：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

7、控制你的嘴巴才能减肥

1、上半身胖一定要控制嘴巴，一个是控制不要乱吃含激素的药物，以免导致内分泌失调；一个是不要多吃高热量的食物，尽量吃些低热量的果蔬，这样才能控制体重。

2、上半身胖者应该多吃的减肥食物：黄瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麦片、苹果、酸奶、香蕉等。

3、是晚餐之后不吃零食：特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

4、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。