冬天晨跑冷飕飕的，怎么办

1、晨跑前适当补充能量以及水分。

　　少吃油腻食物，高蛋白食物，少吃坚果、水果、蔬菜，少吃乳制品，事实上一点燕麦粥加块全麦面包或面包的搭配，对于冬季晨跑前是再适合不过了。

　　2、衣服适量。

　　运动衣裤，加薄的保暖秋衣秋裤即可，既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困难。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。

　　3、运动时间。

　　晨跑的最佳时间冬季一般是7点左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

　　4、雾霾气候，不在室外晨跑。

　　雾霾含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在这种环境下锻炼，呼吸量增加，吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，不但起不到应有的锻炼效果，还会对身体产生危害。

5、运动地点。

　　尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　6、跑前热身。

　　跟绝大多数的锻炼热身一样，跑前5-10分钟，活动身体关节，特别是下肢，肩膀，手腕，避免没做热身即开始晨跑，即使做完热身，冬季晨跑前十分钟也要保持低速，逐渐加高到自己平常锻炼速度。

一般来说，冬天运动后喝热水会更好。这是因为，冬天运动后体内会产生大量热量，而喝热水可以帮助身体保持温暖，有助于恢复身体的内部平衡。

此外，冬天运动后喝热水也有助于消除运动后的疲劳感。热水可以帮助放松身体，提高血液循环，促进肌肉放松。

当然，冬天运动后喝冷水也并不会对身体造成直接伤害，但如果体内温度过低，喝冷水可能会使身体感到更加冷，导致不适。

因此，建议冬天运动后喝热水，有助于恢复身体内部平衡，促进身体恢复。

原因一：运动会使人体的新陈代谢加快——促进血液循环——放出热量。

原因二：运动后新陈代谢速度会慢慢的降下来。（那时的放热量也会比平时高）

以上两点会使你运动后一段时间内不觉得冷。