如何在房间里进行健身？

现在有很多免费的视频，你看你想训练哪一方面，有有氧运动也有无氧运动。你可以找一些APP定制一些课程，有时间跟着课程练就行。

不想做器械健身就选择家庭徒手类的课程，这类课程都不需要器材，你只需要准备一条瑜伽垫，还有准备健身穿的衣服就好了。瑜伽垫建议买厚一点的，运动起来比较舒适，做平板支撑等手臂运动手臂不会疼，保护手腕等关节。运动服饰准备穿起来舒适，面料能吸汗和排汗，有透气性，方便活动不束缚的。这些知识在微博做下功课，有很多价钱适中的运动鞋服。

一般准备好这些，跟着健身视频学，就可以在家里健身了。我现在就是以在公园跑步和在家跟着课程学习，没有想象中那么难，找个APP选择有氧运动还是无氧运动，输入自己的健身目标，会直接给出一定周期的课程。一个课程一般时间都不会太长，10分钟左右，刚开始锻炼也能适应。

在运动开始前看看视频，跟着动作模拟，找找感觉，要注意的就是在跟着视频运动前多看看注意点跟着去体会正确的发力点，把动作做好效果会非常好，能避免肌肉拉伤等问题，而且效果也会比直接运动好一点。塑形的课程也有很多，想纠正形体也可以跟着锻炼，也有一些瑜伽课程，可供选择的很多。场地不需要多大，能放得下一张瑜伽垫，就可以在家健身，贵在坚持，就能收获好身体。

现在越来越多的人开始注重自己的身材，也就引起了一阵子的健身热，原来的健身是个很遥远的词汇，似乎只有去到健身房，举起专业的杠铃，来几个飞鸟，来几个卧推，才叫做健身，在今天由于很多大神和健身人士的推广，在房间里随时随地健身已经很常见了，一平米健身，囚徒健身，都是推荐无器械，利用自身体重去健身，这种健身方式也相对的更加安全更加高效。

健身其实最重要的是心态和坚持，因为健身的反馈很漫长，你需要一个月两个月的时间来消除脂肪，让你的肌肉轮廓显现，这个快节奏的社会，很难坚持去做这么一件反馈很低的事情，也就有很多人的三分钟热度，总是买了很多的器材设备，但自己都坚持不下去，下好自己的决心，踏踏实实的做好每日记录，享受健身，才是最正确的选择。

　　阁楼是很多家庭都有的空间，阁楼的屋顶一般都是不规则的设计，主要是表现在高度上，一般的阁楼不是常规的平顶，而是在不同的位置高度不一样，所以在和装修的时候就不可以进行常规的施工，其实阁楼的装修有很多巧妙的设计，不仅可以更加合理的利用阁楼的独特之处，还可以根据阁楼的不规则的特点做出更加精巧和实用的设计。

　　屋顶搭建木横梁

　　在保持天花板高度的同时，能在视觉上遮掩屋顶的不规则结构。在斜线折线处的平衡位置放上相框或者图画，也有助于让人在视觉上区别屋顶和客厅的位置。由于空间狭小，选用两百油漆粉刷墙面，保持室内明亮。在摆脱房屋不规则设计的那边墙壁用黑色墙纸装饰，保持室内颜色的阴阳调和。

　　阁楼卧室

　　把阁楼打造成主卧室，也能十分出彩，倾斜屋顶的自然面貌，更突显个性，案例中的设计充满了自然味道，主要以植物主题墙纸将整体氛围敲定，再加入较为抢眼的室内盆栽，制造出葱茏感，靠窗部分被设计成了工作台，紧密的利用了居室空间。

　　阁楼健身房

　　运动，是生活中必不可少的一个环节，生命在于运动。越来越多的人重视之，每天或者每周都会抽出时间去健身房舒展舒展。有些则在家中进行。瑜伽、哑铃、健身操，这些运动效果佳且器材轻便，在家就可以完成。这款案例则是把阁楼作为运动兼收纳场所，宽敞而安静，配上柔软的坐垫、靠包作为中场休息的小憩地。

　　阁楼天窗

　　以白色为主色调，使阁楼空间显得明亮而宽敞。小壁炉的设计，让你在寒冷的冬天，也能感到浓浓的暖意。三面天窗设计，形成极好的采光。

　　阁楼空间利用

　　有些屋顶的不规则处斜线和地板过于接近的地方，可以放上书柜来填充，彻底地利用了上中下的空间，设计成人不容易活动的区域，减少屋顶不规则设计带来的生活不便。值得注意的是这个书柜的设计，大小有所区隔，更符合生活需求，大的可以放书本，小的可放CD。

　　上面都是关于阁楼设计的一些技巧，很多家庭因为不了解阁楼的精妙之处，所以一般都是把阁楼作为了杂物储藏间，没有很好的利用空间，其实阁楼的装修时比较自由的，可以利用不规则的顶部做出很多精致的造型设计，阁楼不仅可以作为卧室，还可以设计成家庭健身房或者是独立的休息空间，在顶部做上书架作为书房也是很宁静的空间。

很多人都会在健身房锻炼身体，练习马甲线，其实不用那么麻烦，平时在家里，在卧室，我们就可以练出马甲线。

首先我们需要一定的健身器材去配合我们做运动，当然了，并不需要买上太多，也不需要买的太贵，只要一些简单的健身器材就可以了，像瑜伽垫，拉力绳，弹力球都可以。下面给大家一些动作建议。1腹直肌训练。其实就是摸膝卷腹和抬腿仰卧卷腹。大可以根据自己的联系习惯选择其中的一个锻炼方式就可以了。一般以20个为一组。3—5组最好。

2腹横肌训练。 其实就是一些平板支撑动作，标准平板，测平板，平板跳等都是常见的平板支撑方式，初学者的话，还是学习标准平板支撑比较好，但不要太长时间，如果时间太长的话，身体会吃不消的，每次动作坚持一两分钟就好。3腹内外斜肌训练，其实就是借助拉力绳，做一些拉伸动作，拉力绳有各种各样的，有5Kg、10Kg、15Kg、20Kg、30Kg等的。一定要选择合适的重量，不然会出现问题的。

我们还需要有一个合理的饮食习惯，不要吃太过油腻的东西，尤其在家里不能放任自己大吃特吃。一定不能对待美食不控制，不忌口，想要练出马甲线的女人，千万要控制饮食，对食物的摄取量一定要有度，只有这样才可以让腹部的脂肪含量保持在一个稳定的水平，才有可能练出迷人的马甲线来。

除此之外，有一个最重要的点就是坚持。那些在健身房里他们的人也是经常去的，所以我们在家里也不能够懈怠，只有我们坚持下来，才能让我们的马甲线美美的，千万不可以半途而废，不然的话，之前的努力努力就白费了。

爱美之心人皆有之，还不赶快行动起来，希望大家可以早日练出漂亮的马甲线来哦。

　　家里装修的时候，阳台一般都是大家会重点关注的地方。除了拿来改造成生活阳台之外，很多朋友也会把阳台做成一个单独的小房间如卧室、健身房等。但是你知道吗阳台是不能随便改造的，如果质量不好可能会出现很大的问题。

　　我们要是强行拆改阳台是非常危险的，我们要知道不是每一个阳台都可以轻易改造的，因为阳台一般分为悬空构造(凸阳)台和包进房子两种(凹阳台)，这两种阳台是完全不同性质的，悬空的阳台承重性很弱，万万不能改造，凹阳台还勉强能够有承重力，下面小编就分别讲一下

　　一、悬空构造阳台

　　悬空构造阳台又叫做“凸阳台”，这种阳台是悬挂在主体高楼上的构造，底部是没有专门的承重结构的，一般来说它的承重能力是每平方米不大于400kg,并不能承受太大的重量。

　　如果要改成卧室书房的话，要加上大量的铝合金窗等材料用来封阳台，同时还要放一些床呀等等东西，这样一来的话阳台的承重肯定会超过400kg，未来一定是有很大的安全隐患的。

　　二、包进房子的阳台

　　如果是包进房子的阳台就好一些，可以按照自己的想法改造成卧室、书房、健身房等等。但前提是一定要将阳台封起来，并且做好防水。这里小编要提醒大家在改造之前最好去问一下物业，因为每个小区都有不同的规定。

　　阳台改造注意事项

　　1阳台改造还有点要注意的地方，那就是阳台的尺寸，好歹要放得下一张床，还有基本的可以落脚的地方，如果连床都放不下，这阳台肯定不适合改造，这是阳台改造的先决条件。

　　2要进行阳台改造，不是简单的说动手就动手，要注意阳台的封装质量，如果阳台密封不好的话，夏天还好，冬天会冻死。

　　3一般我们都把阳台拿来做晒衣服用，因此也就不考虑隔音和温度的问题，可是作为卧室的话，这两点会影响到我们的睡眠，因此如果隔音很差的话就要考虑采取什么隔音措施了。再有如果保温效果差的话空调或者暖气就要备好，不然即使改成了卧室也住不久。

在房价居高不下的今天，带阁楼的房子越来越受到年轻用户的欢迎。这种户型往往开放商赠送面积比较大，因此同样的购房资金，阁楼不仅能增加房间使用面积，还能降低购房成本。阁楼装修的好，不仅能极大地提高空间使用率，还能提升生活品质。那么问题来了，阁楼怎样设计，才能好看又实用呢？

1卧室

对于小户型阁楼公寓来讲，把阁楼布置成卧室是个非常实用的选择！一来小户型空间本来就紧俏，二来阁楼私密性很强，很适合作为卧室等个人空间使用。提高空间利用率的同时，也能节省不少购房费用，可谓性价比极高！

适合对象：中小户型

2儿童房

对于家里添了二胎，又暂时没有换房打算的家庭来讲，把阁楼改成儿童房是是个不错的选择。一方面可以给大孩足够的活动空间，另一方面对整体房间的利用率也大为提高。即使家里空间足够，也可以将阁楼改成儿童休闲区，在周末陪孩子玩玩拼图玩具，不失为一种放松身心的好办法。

适合对象：中小户型、二胎家庭

3观影厅/KTV房

如果想在家里多一些私人娱乐空间，那么把阁楼改造成观影厅或K歌房，会是个十分理想的选择。想象一下场景，周末假日，又不想出门，邀上两三好友，到家里尽情K一把！或一面墙一个投影，周末宅在家，选一部俩人都喜欢的**，既省去了**院拥挤的排队过程，也能很好地加深彼此间感情。

适合对象：**/K歌爱好者

4书房&画室

对于喜欢看书写作的人来讲，周末最惬意的事，莫过于宅在家徜徉在知识的海洋里，尽情享受私人空间。假如家里没有单独的书房，不妨考虑将阁楼改成书房，身处闹市，也能享受一个人的轻松时刻。画室同上~

推荐指数：爱读书或文字工作者

5衣帽间

对于精致的猪猪男孩女孩来讲，衣帽间简直就是生活品质的一个象征，可以不用很大，但一定要有！ 如果家里空间有限，又对此比较有执念的话，把阁楼改造成衣帽间也是非常好的一个选择，既能节约收纳空间，又能极大地提高生活幸福感。

适合对象：All

6游戏室

假如你是个深度游戏宅，你还可以将阁楼改造成游戏室，闲暇时间玩上几局，也可以约上三两好友，一起研究切磋，完全不用担心会被外界打扰。

适合对象：游戏爱好者

7健身房

对于喜欢健身且拥有一定健身知识的小伙伴来讲，把阁楼装成健身房，也是个很棒的选择，想想每天都可以在家里挥汗如雨，简直不要太幸福！前提是一定要懂得基础的健身知识，避免适得其反。

适合对象：健身爱好者（有一定的健身知识）

其实小小一个阁楼，功能特别多， 好好的规划一番，会是一个非常不错的空间。

你最喜欢以上哪种设计方案？评论里告诉我吧~

练的全面的话，需要的器材还是比较多的，不知道题主空间面积，先推荐这几件吧

跑步机

哑铃

哑铃凳

引体器

弹力绳

瑜伽垫

健腹轮

跳绳

壶铃

健身球

第一间就是主卧，沿着过道向前是主卧，最前面的房间是北次卧。

看朝向：针对两室而言，一般来说主卧是向南的，日照好，光线充足；次卧则没有那么好的条件。

看大小：一般来说，主卧的宽度正常为33米（床2米，过道07米，电视柜06米）；次卧室一般只有3米，不存在原始设计上放电视的位置。

看窗户：主卧的窗户一般都为17米宽，按整体尺寸设计；次卧的窗户一般为14米宽。

主卧装修设计功能相对而言比较齐全，床－定制衣柜／衣帽间－床头柜－梳妆台－电视柜－飘窗，其中衣帽间和飘窗是根据空间大小和需求来增减的。

例如：

第一间房——健身房：原北次卧改为健身房，并采用四个入口，连通卫生间、过道、主卧、衣帽间

第二间房——衣帽间：主卫经过业主同意后改为女主人的衣帽间，并将入口移至健身房内

第三间房——阅读区：与主卧相连的阳台改为阅读休闲区

第四间房——主卧：将主卧的入口开在健身房内

农村最火的三层别墅如下：

别墅一层设有门厅，客厅，餐厅，厨房，卧室和两个卫生间。

门厅相当于玄关了，通过门厅才算真正进入到里屋，客厅的沙发摆座呈C字，能够最大化地占用有效空间又能看起来让人很舒适，8人餐桌足够容纳一家人的就坐和小型的聚餐了，一楼的卧室还有独卫，与墙外的客卫相连，卧室可以给老人居住提供便利。

别墅二层设有客厅，三个卧室，书房，卫生间，阳台。

二楼有个小客厅，主要是二楼的户型分布基本都是卧室，居住的人多了，自然需要一个起居室供休闲小憩，免得上下楼很麻烦

别墅三层设有健身房，两个卧室，卫生间，露台。

健身房有足足17平，面积很广，适合摆放一些家居健身器材，且还有卧室和卫生间，随时随地淋浴休息，露台有30多平，纯大理石色地砖铺设而成，简约大气美观，看个风景心情都会不一样。

别墅外观造型讲究，经典的欧式外观，端庄明朗，门廊高耸大气，结合沉稳的蓝色屋顶，让房子不会显得过于呆板，富贵显而不露。细节处精雕细琢，配以精致的雕刻，整体营造出一种不落俗套的温馨感觉。

斜面屋顶高度198米，采用蓝色琉璃瓦铺盖，主墙面为米**真石漆和褐色文化石。

父母不习惯城市快节奏的生活，给他们盖一栋养老房是最好的选择，节假日一家人能常聚一起，就是一种幸福。