日复一日的跑步锻炼身体，真的能让容貌看着年轻吗？

在我看来，这个问题的答案是否定的。并不是每天坚持跑步运动，就看上去显得年轻。如果不是科学合理地跑步，结果可能会令人失望。

我坚持跑步将近6年，有很长一段时间，跑步并没有让我显得年轻，反而是显得苍老，好在近两年，通过不断地学习健康跑步知识，践行健康跑，现在跑步更健康。

先给出我的观点：坚持健康跑，会看上去比实际年龄年轻。而一味地追求跑量和速度，结果很可能是相反，看上去苍老。

一、跑步确实是一项不错的运动

跑步是项不错的运动，这个首先得承认，要不然，我不会坚持数年。我们都知道，生命在于运动，每天运动1小时，健康生活一辈子，这些都是有科学依据的经验之谈。

运动项目那么多，为什么我说跑步是项不错的运动呢？跑步让人身心健康之外，其好处还有很多，这里不多说。在我看来，跑步关键是容易开展。

1、装备无须太多。有跑鞋就能开始，其它装备慢慢配备，丰俭由人；

2、场地要求不高。马路、操场、公园、小区、草地，甚至是乡间小路也能跑起来；

3、一个人就能开始，这是最方便的。相较于羽毛球、乒乓球、篮球、足球，这些运动如果缺少对手，根本没法开展，而跑步就方便了，一个人随时有时间就能去跑。

二、方法不当，跑步反倒会受伤害，显得苍老

作为业余跑步爱好者，我们跑步的初心无外乎是：健康、瘦身，愉快。而跑着跑着，许多人就忘记了初心，开始比跑步谁更快，谁的跑量更大。我也走经历了这样的阶段，为了不断超越自己和他人，从最初的1公里跑不下来，到后来跑5公里10公里、半马、全程马拉松；配速从开始的7分多，到后来跑6分、5分和4分。

马拉松是跑过了，速度也提升了，但这样的跑步也产生一些副作用，经常受伤，人显得黑瘦苍老。能受的伤，如膝关节、大腿、小腿、脚踝、跟腱都受过伤，因跑步受伤，最长时间休跑半年。有段时间错误地以为，跑得快就牛，每次跑步都是4分多的配速。跑步也没过计划，几乎天天跑，有时早上跑了晚上接着跑。

其实，这样跑步都是错误的，不科学也不健康，这样跑容易受伤，人还显得特别苍老。多年不见的朋友，看到因跑步又黑又瘦的我时，都说看上去比以前苍老了。

三、健康跑，才会让人显得年轻

经过多次跑步受伤，跑步显得苍老后，我开始学习跑步的知识。跟资深跑者交流讨教，向跑步专业书寻找答案。这两年，我才真正开启了健康跑。

1、慢跑才是跑步的精髓。

想要坚持跑步运动，最好还是配戴心率表，将跑步心率控制在有氧范围内，这个真的非常重要，我跑步前4年没关注心率，速度是越跑越快，几乎都是跑的无氧，后来学习跑步知识后，才知道这样不科学，应该是大量跑有氧。有氧慢跑才是跑步的精髓，这样跑才是健康跑，不易受伤，而且这样跑步人显得年轻。

2、跑步得有计划性。

跑步虽说很容易上手开展，但坚持跑步却不是那么容易的事。跑步非常好，最好是给跑步定个小目标，比如说一年内瘦身10公斤、让自己身心更健康等等。有目标再给自己制定合理的计划，比如跑一休一、跑二休一、一周安排固定的时间跑步。

有跑步计划，跑步就更容易坚持，在坚持中，良好的跑步习惯就会养成，养成跑步习惯后，跑步就会成为生活的一部分，如同起床后要刷牙，出门要穿衣一样。养成良好科学的跑步运动习惯，会让人终生受益。

3、跑步不攀比，不忘初心。

作为业余跑步爱好者，你再怎么跑，比不过专业运动员，参加比赛也难得站台，不如保持好心态，保持跑步之初心。不去盲目攀比，不随意增加跑步强度，将跑量和速度控制在自己身体能够承受的范围内，循序渐进开展跑步运动。

不要每天跑步，跑一休一或是一周固定休跑2-3次，利用休跑时间，开展力量练习，进行交叉运动，如骑车、游泳等等，这样跑得更健康，更有力量，而且身材更有型。

长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌吗？

首先，长时间坚持健身的人，体型一般比不健身的人要好的多，在改变体型的同时，其脸部轮廓也是会相应的改变的。因为健身会使肌肉增加同时脂肪减少，对于容貌方面，面部的脂肪也会随着全身脂肪的减少而减少，那样容貌当然相应的就发生改变了。

其次，健身改变的也不仅仅是体型，而且也会影响到一个人的精神状态，也就是气质，这也会为容貌加分的。健身可以带来更加协调的身材，再配上更加线条感的面容，再加上经常锻炼精神状态好，会给人大不一样的感受。那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。

健身主要是给人带来乐观向上的人生态度

健身真的有神奇的魔力，它不仅仅可以改变一个人的体型，更重要的给人一种自信，一种乐观，积极向上的人生态度，这是人生最重要的，也是一个人事业成功，家庭美满的基础，要知道没有了健康，就没有了一切，再好的容貌，也无法经过岁月的摧残。

花开花谢，自然规律，唯一无法改变的就是我们的自信，我们的执着。并且，健身一定要长时间坚持，不能半途而废，不然一切就是需要重头再来。

健身对身体健康的好处多多

1、提升呼吸系统功能。根据数据显示，经常运动的人心脏的体积比不经常运动的人的心脏体积大，平时每分钟的脉搏挑动次数要比不喜欢运动的人的少，但是输出量要多。

2、缓解压力。随着社会的发展和进步，面对工作生活更方面的压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。

5、降低血中高半胱氨酸。研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

第一。运动可以促进人体细胞的新陈代谢，人体每天都在不断地吸收营养，人体可以利用这些营养物质然后进行工作。给人体提供一些能量。同时会产生一些代谢物如果细胞运转的比较慢的话，这些代谢物就排不出去就堆积在人体内形成脂肪，如果及时清理。排泄出去的话，人体就会比较轻松，细胞就像河流一样。永远都是活水。这样人的皮肤状态就比较好，就会显得比较年轻。

第二，无论是我们自身的内环境，以及。身体的各个器官都是由细胞组成的，然后。只有通过细胞的不断运动来促进细胞的代谢促进细胞对营养物质的吸收。充分利用之后使我们的血管运输比较畅通，心脏个个心脏大脑都会受到影响。就是因为运动促进我们的细胞兴奋促进我们的大脑不断运转然后我们的。思维就会发散起来工作比较高效各方面进展的比较好，显得人都比较年轻。不会出现脑细胞，退化记忆力退化等等，现象。这也是从工作效率方面去表现出运动可以使人变得年轻。

第三，运动可以使我们的内心变得愉快起来运动是唯一一件可以使人高兴的事情。只有在高兴的状态下我们工作效率会比较高在处理事件上效率也会快起来同时和家人朋友相处关系会更好起来这样会显得我们更年轻。

我相信还有其他的更好的观点希望伙伴们和我一起好好分享。