影响大学生参加体育锻炼的因素有哪些

为了谈恋爱而锻炼（陪女友），为了学习而锻炼（精力），为了某个特俗的爱好而锻炼（爱好），这是正面影响

因为游戏不锻炼（游戏），因为学习而不锻炼（争分夺秒），没有锻炼身体的良好意识（年轻就是任性），身体形势（矮小，一般自然不会去打篮球）

想要健康健身就要选对健身环境

　想要健康健身就要选对健身环境，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白想要健康健身就要选对健身环境，就快快动起来吧！

想要健康健身就要选对健身环境1

　在高温或低温的时候，空气较大的湿度会对人体十分不利，而在气温适中的时侯，空气的湿度大小对人体影响不大。

　空气湿度越大，就会越大的阻碍人体通过蒸发散热的途径，将打破人体产热和散热的平衡，让机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，最佳湿度为40～60%，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30%为宜。

　 在体育锻炼时一定要适时地监控环境，降低不利于健康的因素。

　在寒冷的环境下，肌肉的粘滞性会增大、还降低肌肉的伸展性和弹性、进而下降工作能力、易引起运动损伤。

　因此在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。

　在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒，而且在运动后要及时穿好衣服保持身体温。

　大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。例如在马路边跑步，会呼吸空气中的二氧化碳，对锻炼者的健康造成严重的危害。

　因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步，或在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。

　 远离隐形的“杀手”—紫外线

　在运动健身的时，皮肤过度暴露在强烈的阳光下会对机体产生很大的伤害，因为紫外线会让局部皮肤毛细血管扩张充血，破坏表皮细胞，导致皮肤发红、水肿，出现红斑。

　此外，过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状，它会造成局部组织温度过高，甚至发生烧伤。

　因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。

　当体温恒定在37℃时，机体就能维持正常的生理活动，一旦超出这一范围过大就会对人体造成伤害。例如蓄积在体内会体温升高，会引起身体一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。

　因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。

　小贴士：紫外线的生物作用极其明显，它的主要作用有：

　1、促进抗体生成，提高杀菌能力，提高机体的免疫能力。

　2、有很强的灭菌作用。

　3、紫外线可以让人体皮肤中的脱氢胆固醇转变成为维生素D。

　最后，不同的场地对紫外线的反射率是不同的，草地为1%、沙、混凝土为10%、冰、雪为80%。

想要健康健身就要选对健身环境2

　 保持良好的心态。

　健身虽然是身体上的锻炼，但是心态也是很重要的，需要保持一个积极向上的心态，保持一个稳定的心态，健身就是为了健康而为的，不是为了健身而健身，所以需要一个良好的心态。

　 运动要适度。

　无论做什么事情，都要把握一个度，所谓的度就是不过度也不轻微，就是那么刚刚好的感觉，不要因为健身急于求成就过度的运动，每个健身器材都有其所应尽的效果，所以要适度的运动。

　 做好热身运动。

　我们在健身的时候应该做好热身运动，所谓的健身运动就是拉筋，让自己的身体都有些柔软，这样接下来开始健身就比较的好了，如果是去健身房的话，可以跟着教练一起做，按照教练的指示。

　 注意自己的呼吸。

　健身也要注意自己的呼吸，一呼一吸之中都会有特定的规律，如果没有正确的呼吸，那么健身也是没什么效果的，做哪个动作来呼吸都有自己的规划，这样自己才能够更加健康的健身。

　 规划自己的健身。

　健身房有好多健身器材，有跑步机还有哑铃，当然也可以游泳，看自己的规划，这个需要自己有特定的计划，比如说周几跑步机跑几个小时，或者在游泳池里面游泳几个小时，这样有规划才可以健康的健身。

　 要持之以恒。

　健康的健身需要一直坚持下去，无论做什么事情，都需要我们抱着坚持的信念，需要我们一直坚持，不能对自己有丝毫的懈怠，不能三天晒网两天钓鱼这样，这样健身是没有丝毫的作用的。

　 注意事项

　一定要有信心。

我觉得我们不能坚持去健身的原因有很多，而且是因人而异的，每个人的个体情况是不一样的，自己的习惯，个性以及耐力也是不一样的，对于一件事情，有的人能够坚持，但是有的人就不能坚持，同时，我们每个人的生活环境，生活节奏也是不一样的，每个人都会有自己的事要去完成，但是如果时间有限，我们只能在很多事情里面取舍。

我们先从时间谈起吧，如果我们是一个学生，因为每天都有自己的学业要去完成，还有家庭作业和课外拓展，我们没有办法把自己所有的时间都放在健身上了，有的时候为了学习，只能放弃健身，如果我们已经工作了，我们的时间就更不自由了，大部分时间为了工作进度，我们把自己能舍弃的事情都舍弃了。

还有就是对于健身，我们自己的个人坚持原因，有的人可能就把健身当做一个自己锻炼身体的方式，有空的时候可以去，没空的时候就可以不用去，但是有的人却把健身当做自己很热爱的一件事情，当成是每天必须完成的工作，无论发生什么事，都会坚持每天完成自己的健身。

还有就是看我们是否善于为自己找借口，很多人不能坚持健身，都会自己抱怨，说自己没时间，是真的没有时间，还是就是真的不想去呢，这个问题的答案只有我们自己知道，因为我一直都觉得如果一件事你真的想做的话，你一定会挤出时间去做，这是态度原因跟时间没有关系，我们不能总是拿时间当借口。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响

　适量运动对个体健康有哪些积极的影响，运动也是有一定的技巧的，是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，现在分享适量运动对个体健康有哪些积极的影响。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响1

　 一、适量运动对个体健康的影响

　首先介绍一下什么是适量运动，所谓适量运动是指，个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，运动过程中运动强度，持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间，机体没有不良反应，运动后的恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

　研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化，健身价值不大，心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近到一般人的最佳状态，健身效果明显，心率在150次/分钟运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降，当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间，无不良异常反应，然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动，锻炼时间达到20~60分，每周至少运动3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。

　适量规律的体育锻炼都有哪些好处呢？

　我在这儿给大家总结了以下几点：

　1、减少过早死亡。

　2、减少心脑血管发病率。

　3、帮助预防和减少高血压病。

　4、帮助防止和减少骨质疏松症的发生。

　5、减少背下部疼痛发生的危险。

　6、促进心理健康，减少抑郁症强迫症和孤独感的发生。

　7、帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草酒精及不健康的饮食习惯。

　8、帮助控制体重与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%。

　9、帮助强健筋骨肌肉和关节，使有慢性疾病患者及残疾的人改善他们的耐久力。

　以上几点指出了适量规律的体育锻炼带来的好处，然而有适量规律的运动就有过度运动。

　 二、过度运动对个体健康的影响

　过度运动是发生在体育运动中的一种运动性疾病，它发展过程既有运动方面的因素，也有运动恢复营养心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用引起的结果。

　过度运动不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。

　 过度运动可以分为两方面：

　1、是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。

　2、身体的某些功能发生改变，从而使主动运动变成被动应激刺激。

　过度运动往往出现运动能力减退，出现某些不良正常的生理状态以及心理状态。。

　可以概括以下11种运动性病症，运动应激综合症、晕厥、运动员贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动猝死等。

　当今社会，人们对健康的认识越来越深入。体育锻炼在诸多促进健康行为中，以其独特的作用和魅力日益受到人们的重视，成为人们生活方式不可或缺的内容。积极参加体育锻炼，坚持终身体育，享受健康人生，是我们追求的人生目标，也是我们获得健康的基本保障。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响2

　一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病

　二、降低癌症的`发生几率

　三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能

　四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份

　适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

　就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

　

扩展资料：

　 六个方面防范运动损伤：

　 1、选择适宜的运动、合理制定运动方案

　运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

　专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。

　游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。

　 2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸

　不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。

　热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

　 3、适时适度，量力而行

　每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。

　中到高强度的运动，可以包含多种运动方式，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来，美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标，而非单纯地以步数来计算。

　因为慢速的散步是无法达到运动需求的，因此，平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，单纯1万步的行走无法衡量运动量。

　 4、穿着适宜运动的衣物鞋袜，注意场所和器械使用安全

　运动时应当穿着宽松舒适的运动服，穿上合适足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好，这样能起到一定的缓冲和保护作用。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动，最好选择地面更柔软的跑道及操场，或在平坦宽阔的场地进行锻炼。

　 5、运动应按要求进行，注意运动保护

　如果在运动中出现拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来进行自我救治，即制动（R），立刻停止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不能过长，一小时敷一次，一次不超过10分钟；

　压迫（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时，一定要去医院进行专业检查治疗。

　 6、尽量在医生或专家的指导下进行运动

　疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群，如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的运动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等

　运动过程应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案，做到既有针对性、科学合理地运动，才能避免不必要的运动损伤。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响3

　 六大好处

　1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

　2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

　3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

　4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

　5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

　6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

　 运动养生的要领有三条

　 1、注意意守、调息和动形的协调统一

　“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

　 2、不宜过量，要循序渐进

　有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

　 3、持之以恒，坚持不懈

　“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

　日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。