身高176净体重75公斤直臂33屈臂38充血40胸围105充血107请教大神算脱离健身菜鸟了嚒？

比围度，就是追求肌肉肥大，那是健美。这还要看线条（主要与皮下脂肪有关）。按健美来看的话，大概是脱离菜鸟了，但仅仅是进入健身者行列而已。因为影响肌肉肥大的因素有不少，甚至多喝点水都会有变化，这个一般不好比较的。

如果以健身标准来看，最重要的实际上力量，这才是健身“硬核”，不好掺水分的。若你“黄金三项”总成绩到220KG以上，应该可以开始显摆了。

这些慢跑技巧你知道多少

1跑前热身

2慢跑方法

3慢跑注意事项

4跑后拉伸

1跑前热身：

在慢跑前，如果没有进行充分的跑前热身，在跑步过程中则可能会出现腿部抽筋、肌肉痉挛等现象，常见的慢跑热身动作有：