林心如晒健身后素颜照，怼脸拍元气满满仍似少女，她是如何保养自己的？

林心如自从和霍建华结婚之后，一直受到网友们的关注。林心如在自己的社交平台上晒出了一组自己健身过后的照片，怼脸自拍，状态超好。关于林心如晒健身后素颜照，怼脸拍元气满满仍似少女，她是如何保养自己的？我认为主要有以下几个方面的原因。首先，女明星都会经常健身锻炼，她们的空闲时间比较多，所以一有空就去健身房锻炼，保持良好的体型。其次，明星们的收入都很高，所以女明星一年之中花在自己脸上的钱都是俺六位数、七位数算的，有些人甚至更多。最后，明星们非常注重保养，她们从刚出道就开始保养自己了，团队有专门的营养师和健身教练，林心如虽然已经45岁了，但是状态十分好，比同龄人年轻很多。

一：女明星的自我身材管理很强，她们都非常自觉。

女明星都会经常健身锻炼，她们的空闲时间比较多，所以一有空就去健身房锻炼，保持良好的体型。

二：女明星都会通过医美保养自己的脸，延缓衰老的速度。

明星们的收入都很高，所以女明星一年之中花在自己脸上的钱都是俺六位数、七位数算的，有些人甚至更多。

三：明星们的团队都是很专业的，由于明星的职业特殊性，女明星的身材和面部状态都必须自觉管理。

明星们非常注重保养，她们从刚出道就开始保养自己了，团队配备有专门的营养师和健身教练，林心如虽然已经45岁了，但是状态十分好，比同龄人年轻很多。

关于林心如晒健身后素颜照，怼脸拍元气满满仍似少女，她是如何保养自己的？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方进行留言。

01好身材加分

在娱乐圈，有些粉丝看重的是明星的能力，而有些人就是“颜粉”或是身材粉，也就是说他们看颜值和身材。而如果明星有一个好身材，就很容易让人留下好印象。就拿袁姗姗来举例吧，之前很多人挑她的刺，甚至黑她到死，但自从她有意无意的晒了一些自己的身材之后，有些人就对她有了改观，觉得有这样的身材应该平时也很努力吧！也有很多粉丝因为她的好身材，对她路转粉或是黑转粉。

02健身有积极形象

现今世界上有很多明星火起来都贴有小鲜肉的标签，而小鲜肉让人觉得就是只有颜值没有真本事。但是有些明星就会经常出入健身馆，然后有一些健身的写真，然后粉丝就会发现，这些小鲜肉原来也有腹肌。其实现在的女生很多人都是很喜欢肌肉的，而看到这些腹肌，她们更是把持不住，直接就去粉了。再者，这些肌肉也代表着运动，阳光，很能给人传递正能量，也是我们粉丝所希望看到的。

03健身说明有在努力

当一个明星有了一张照片或者是有了一些视频，很多狗仔或是黑粉就会去找他们的黑点，比如有赘肉，穿搭不好看。而有赘肉，无疑是这个明星最近发福偷懒的象征。在粉丝们的眼里，明星还是应该努力一些，保持自己好的形象。记得当时李敏浩出演《蓝色大海的传说》之后，出现在荧屏上的他就有些许肥胖，很多人就说李敏浩“中年发福”，不仅没有圈很多粉，反而很多原本对他有好感的人都会粉转路。

其实健身更多的是表现明星的一种追求，表示他们的努力和积极。但不健身也没必要说他就是不努力，明星也是人，只要做好自己就好。

作为一个热爱健身的你，是不是还在为你的手臂力量不够强大而烦恼？一直找不到一个合适的方法来增强手臂的力量，你的肱二头肌，肱三头肌是否还不够强壮？训练了好长时间可是一点变化也没有？如果你锻炼了很长时间还没效果的话那估计就是你没有掌握一些很好的能够增强手臂肌肉力量的动作，导致肱二头肌肱三头肌不能得到很好的锻炼。

我们的杰哥在微博上晒出了娜姐怀孕的消息引得无数人都为他们高兴，昔日的娜姐也是一个健身达人呦，她也和我们一样，每天都来锻炼手臂肌肉！拥有一双有形的手臂在夏天出门很容易受到人们的关注，可你苦练终究没有结果，为了能够拥有它，你每天起早贪黑，不用再这样了，这些动作能够更好的帮助你去提升手臂的力量，更好的帮助你塑造你的肱二头肌和肱三头肌！在了解这些动作之前你需要准备好一些器材：哑铃（自己觉得舒服的不要求过重或者太轻），健身弹力绳，准备这两个器材就够了，不用再每天早早的跑去健身房了，因为这些动作你在家里就能够完成。好了不多说了，让我们开始今天的指导吧。

动作一：单手哑铃提拉

首先找一个跟你膝盖同高的小凳子或者小木箱，拿起你的一个哑铃，用一只手撑在你准备好的小木箱上，一条腿弯曲90度，另一条腿伸直，支撑在小木箱上的手臂也要伸直，保持你的目光看向你的正前方，一只手臂握住哑铃手心向内，向上提起哑铃，直到手臂处于垂直状态，向后做扩胸运动，完成动作后缓慢的放下手臂，然后将手臂向外，重复这样的动作，做完20次后，换另一只手继续重复此动作20次，整个过程动作中一定记得保持你的手臂处于紧绷状态，这样才能更好的练习你的内侧三角肌和你的后三角肌。

动作二：弹力健身绳旋转

找你个能够固定住你弹力绳的东西，将弹力绳固定在上面，双手抓住你的弹力绳两侧，注意保守双臂肌肉用力，缓慢的拉动你的弹力绳直到双臂弯曲90度且与肩同高，然后再将你的双臂向上提拉弹力绳，直到你的手臂再次在垂直方向达到90度，且双手高出头顶，缓慢的将双手放下，重复这样的动作20次。

动作三：三角形俯卧撑

所谓的三角形俯卧撑，就是你的两只手掌放于地板上尽量放的靠近一点，在前面看你的双臂会自然的呈现一个三角形，动作不要过于僵硬，双手位置到位后开始做俯卧撑，三角形俯卧撑和平时的俯卧撑一样，同样要求动作足够的规范，每10个为一组，共5组（做完一组后可以适当的放松一下手臂），这个动作会帮助你练习你的胸部肌肉，三角肌和手臂核心肌群。

动作四：单腿下蹲

依旧找到一个与膝盖部位同高的板凳或者小木箱，将它放于身体后，下蹲保证双手能够伸直撑在木箱上，完了抬起你的一条腿，做动作的过程中保证你的腿始终处于水平位置，开始下蹲，直到你的手臂弯曲90度，缓慢的起来，重复该动作，共4组，每组动作做5次，分两条腿来完成，不仅可以锻炼你的肱二头肌肱三头肌，更是很好的锻炼了你的腿部核心肌群。

今天的训练手臂力量的指导动作就到此结束了，相信此刻的你已经按捺不住心中的激动了，想迫不及待的尝试一番了，可是既然选择了去健身，就要坚持下来，不能凭着一时的冲动来健身。希望你们能够早日增前手臂的力量，锻炼出更加结实的手臂肌肉，谢谢大家。

近日，杨丞琳晒出了自己的素颜健身照，还秀了秀自己的马甲线，她这样的身材对于娱乐圈女明星来说是想要追求的标准配置，但是在娱乐圈里面，实力还是很重要的，身材只是锦上添花的存在。每个女生都想拥有一副好身材，大长腿，小蛮腰，但是这并不是每个人出生就有的配置，需要不断的锻炼，减少自己身体内的脂肪，对于一些人来说，这是一个非常痛苦的过程，但是娱乐圈里面的女明星却一直都非常严格的要求自己。

一、严格的身材管理

娱乐圈里面的女明星每次出现在镜头前面都是非常的优雅自信的，她们的身姿也都非常的曼妙，不管穿什么款式的晚礼服都非常的好看，而女明星身材的胖瘦也成为了网友们热议的焦点，每逢晚会的时候，哪位明星胖了或者是瘦了都能够掀起一波讨论，所以女明星基本上都会努力的保持自己的身材，而且上镜之后会把整个人放大，这就对女明星的身材和体重提出了更多的要求，需要她们更加苛刻的对待自己，严格把控体重。

二、娱乐圈标配身材

女明星拥有马甲线基本上就会被广大网友认定为是身材好的标志，所以渐渐地，拥有马甲线几乎成为了女明星不断追逐的目标，她们都以此为终点，积极地锻炼健身，控制饮食，最大程度的降低体脂，争取早日让自己的马甲线出现。因为女明星的身材经常被媒体拿来大做文章，所以笔直大长腿，盈盈一握的腰，还有马甲线已经成为了娱乐圈女明星在身材方面的标准配置。

三、实力最重要

即便拥有一副娱乐圈标配的好身材，如果没有实力，只是一个花瓶的话，是没有办法在娱乐圈里面真正的立足的，实力才是最重要的。像贾玲，虽然她的身材和娱乐圈的标配身材相差甚远，但她依然获得了很多网友的喜欢，这是因为她自身是有实力的，执导的**《你好，李焕英》让她一跃成为了全球票房最高的女导演，真正的出道即巅峰，所以实力才是基础，身材只是起到锦上添花的作用。

娱乐圈里面并不缺乏一些既有实力又有身材的明星，像杨紫，杨丞琳，倪妮，杨幂等，她们就是颜值，身材和实力并存的女明星，她们每次出现在镜头前都是精致的，而她们的作品也是经得起网友的讨论和时间的磨砺的，她们如今的成就也是通过不断的坚持换来的，身材要每天保持，演技要不断在一部部作品中打磨。

健身房常见健身器材有跑步机、椭圆机、动感单车、卧推架等器材，具体如下：

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。

4、卧推架

卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。

注意事项：

1、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

2、力量训练循序渐进

在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

-健身房

人民网-打开健身房正确健身模式

娱乐圈里面的帅哥美女不止脸蛋很好看，很出众以外，身材也是很重要的，这样子上镜才好看，尤其是女明星，要想在合影时候不输给别人，就一定要身材出众。现在很多女明星也是很重视身材管理的，总是在健身房锻炼打卡，比如袁姗姗、王子文、张钧甯等等，她们的身材也是真的很不错，很好的，有很多女明星都有马甲线哦！那么在你心目中娱乐圈中马甲线最美的女明星有谁？

在我心里的第一名就是宋茜**姐啊！她身材真的超级好，本身就是会舞蹈的，是女团出身，在平时多次的训练中让宋茜的身材是那种很匀称有活力，看起来很健康的类型，马甲线也是很明显的，这样的身材真是让我们女生看了都羡慕不已。

第二个要说的就是袁姗姗了，我们都知道她刚出道的时候，无论饰演什么角色都会遭到全网黑，大家在网上各种骂她，可以说是被骂的惨不忍睹，不过后来她就去健身了，练出来好身材，也练出来了马甲线。就被大家称为马甲线女神，网友们也慢慢喜欢上了这样一个自律努力的女生。

最后一个要说的不是我们国内的女明星，而是韩国的女星郑秀晶，她和宋茜是一个组合里面的，两个人都是那种身材很棒长得也很好看的类型，她在舞台上跳舞时候，小蛮腰上面若隐若现的马甲线真的是太迷人了，简直就是当时舞台上最靓丽的风景线啊。

以后就是我喜欢的马甲线女星啦，我相信你们也有自己的喜欢的哦，欢迎大家一起来交流呀！

一直被嘲笑为五短身材的邓紫棋，最近身材发生了极大的变化。不仅瘦了好几圈，而且还拥有了让拥有了诱人的马甲线。整个人的气质都得到了非常大的提升。对此很多人都觉得很好奇，明星每天都那么忙要赶通告演戏唱歌她们是怎么样练出马甲线的呢？

说到娱乐圈的马甲线女星，怎么能不提袁姗姗呢。想当年袁姗姗本来处于一个众人黑的地步。结果当她晒出马甲线后，立马圈粉无数。而袁姗姗的马甲线主要是通过坚持不懈的运动而换来的。据袁姗姗说，她每天都会坚持不懈的去进行运动锻炼。每天会花一个半小时去做卷腹、高抬腿和一些其它的腹部运动，最终获得了“马甲线女王”的称号。

除了袁姗姗外，娱乐圈还有一个出了名的运动美女，那就是张钧蜜。她可以称之为运动氧气美女，超级爱运动身材也是一级棒。而她的马甲线据说是通过泰拳、慢跑以及腹部运动所练成的。而她是每一天都要进行运动锻炼的。

张俪的身材在没健身前就很好，而健身之后她的身材线条则变得更完美。她经常会做的运动就是平板撑以及倒立，借助这些运动，张俪优美的身材曲线上又增添了迷人的马甲线。从微博上可以看到，张俪也是每天都会坚持锻炼。

虽然明星平时是很忙，但是为了她们的身材可以更完美，塑造更好的身形。她们都是会一有空就去进行锻炼。