高低肩怎么通过健身去恢复呢？

您好，现在肩膀高低不平的人很多，因为现在的包啊有单间的，所以很多人都会有这样或那样的不平，你啊就把肩膀的三角肌菱形肌都好好练一练，这样会可以得到缓解。坚持练习哑铃和卧推椅都能有效的改善高低肩，其实健身吧，每个星期两到三次就可以了，瑜伽也不错，不过瑜伽锻炼柔韧性比较多，你可以相结合这练。你在练肌肉的时候动作一定要正确，因为这样才能达到良好的效果，也不容易受伤。

希望能帮到您，谢谢！

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

宝宝2岁高低肩怎么办

宝宝2岁高低肩怎么办，每一个宝宝都是降临人间的小天使，我们给予宝宝充足的爱与关怀，但是很多宝宝依然面临成长的问题，甚至出现高低肩的情况，下面我教教大家宝宝2岁高低肩怎么办。

宝宝2岁高低肩怎么办1

宝宝高低肩的话，除去是先天的缘故的话，更多的话是因为宝宝两个肩膀的受力不太均匀的缘故，所以会导致脊柱侧弯急性。对于这样的情况的话，可以通过矫形器来恢复正常，同时也可以让宝宝进行盘腿静坐，这样同样是能改善高低肩的情况，每天坚持15分钟就差不多了。

宝宝2岁有什么需要培养的

1、首当其冲的应该就是，宝宝的语言能力，这个时候的宝宝正常来说都是可以说两三个字了。所以，在这个时候就需要家长们平时多注意耐心教导宝宝说话。

2、相比于一岁多久能走路的话，两岁的宝宝差不多也是可以跑了，甚至也是可以上下楼梯了，所以在平时就要好好锻炼宝宝的运动能力。

3、这个时候的宝宝还是需要家长们培养宝宝认知能力，认识一些新鲜的东西了。

在小的时候的话，对于这个的话还是比较好更改的，毕竟在这个阶段的话还是特别好的能够修正宝宝的一些行为和身体。毕竟2岁来说还是没有发育成熟，尤其是骨骼这一部分的话，更是可以好好的修正宝宝的肩，让其能平行在一起。

宝宝2岁高低肩怎么办2

什么是高低肩？

高低肩主要是指两侧肩膀的高低不一致。主要是因为我们日常体态姿势异常、耸肩、单侧发力等，使肩膀的斜方肌上束、腰方肌紧张，肩带、胸椎、骨盆歪斜，从而形成。

对于习惯用右手的人来说，右侧肩一般略低于左肩；对于习惯单肩挎包挎在右肩的人，就容易右肩高。因为用右手提东西时，右侧后背的斜方肌中束下束、菱形肌等发达，他们有下沉肩膀的作用；但是如果你右肩发力时，习惯耸肩比较多，比如单肩包挎在右侧耸肩，斜方肌上束发力，就会容易右肩高！当然，还有些高低肩是疾病导致的。

高低肩刚开始可能是单一的肩膀问题，但如果任其发展，还会引起偏头痛等问题，以及影响到整个脊柱、骨盆，特别是对正在发育成长的宝宝，所以家长一定要重视！

高低肩的原因和分类

高低肩多为不良姿势或肌肉代偿发力所导致，如单肩背包，长期一侧歪着坐等等。健身运动过程，如果发力时肩膀会代偿性耸肩，如果左右肩力量不均衡，会让高低肩更易发生，因为做动作或负重会放大耸肩的危害。

不正常的高低肩

1、脊柱侧弯或骨盆不正所导致的高低肩

这种高低肩就需要结合骨盆和脊柱侧弯问题，甚至还需要考虑下肢力线是否改变，进行整体评估，针对性地进行纠正训练。这种情况需要及时就医。

2、 施普伦格尔畸形（又称先天性肩胛骨高位症）。

这是先天发育问题，高的这侧肩胛骨发育不良，比较小，同时位置比较高。出现这种情况的宝宝应尽快就医。

肩膀不一样平，就是高低肩吗？

上面说到，对于正常人来说，左右肩膀也会略有差别。那怎么判断宝宝的高低肩是否正常呢？

高低肩的正常范围因为每个宝宝不同年龄段的身高不同，所以没有明确的标准。一般，如果低侧肩膀明显低于高侧，有自己的两个手指宽度（有些专家认为1cm左右），就要特别注意了。

家长判断的方法：

1、站立观察

让宝宝做一个原地踏步，让身体处在自然放松的状态，然后把上衣脱掉站立，在宝宝后面观察，如果两侧肩膀明显不在一条线上，就是高低肩了。

2、Adams前屈实验

让宝宝站直，双脚并拢，双膝伸直，双臂自然下垂，先前弯腰让脊柱呈水平位，观察宝宝背部整体是不是平的，如果出现背部两侧高低明显不一致，就要小心脊柱侧弯引起的高低肩，需要去医院请专业的医生检查。

想让宝宝的肩膀更平，应该怎么做？

高低肩影响宝宝的形态，由于姿势等习惯问题导致的高低肩，可以通过以下方法来让宝宝的肩膀更平，形态更好。

1、改掉宝宝的不良习惯：比如，经常一侧斜靠在沙发上，或者是习惯性地背着单肩背包，这些都是导致宝宝高低肩的重要因素，宝宝尽量用双肩包而不是单肩挎包。

2、不要让宝宝老是用一只手提重物，否则会导致肩膀高低越来越明显，引发更严重的身体姿态失衡。

幼儿时期的宝宝高低肩还没有固化，尤其是2-3岁的宝宝，只要注意以上两点就能得到改善。

高低肩在生活中是很常见的现象，基本上每个人的肩膀都有一些高低不平，只不过不太明显。当左右肩膀高低差距特别明显的时候，就成了我们平常所说的高低肩。造成高低肩的原因有很多，不过也有一些是天生的，我们可以通过一些健身运动来进行调整。

1、如何通过健身来调整高低肩

如果是日常习惯不好造成的高低肩，我们可以通过一些运动来调整。这大多数都是肩膀受力不平衡导致的，像是女生背单肩包。平时我们可以利用门框进行胸小肌的拉伸，用手扶着门框边，身体向前就可以了。另外也可以靠墙做手臂的伸展，恢复肩关节功能，是非常不错的。不过这些只针对于习惯不好有效，天生的高低肩还是需要找专业的康复师进行咨询，毕竟这是骨骼的问题。

2、平常有哪些习惯会导致高低肩

高低肩最明显的问题就是，让人感觉很难看，另外还会引起肩颈疼痛之类的疾病。在平常生活中我们要多注意些，避免造成自身的高低肩。熬夜的时候尽量不要侧躺着玩手机，这会给肩膀带来很大的压力，另外尽量少挎单肩包，两边会受力不平衡。平时跷二郎腿或者葛优瘫都会造成高低肩，在生活中一定要注意些，特别是一些爱挎包的女性。

当发现自己高低肩的时候，一定要及时进行调整，让自己恢复正常。不然你在别人面前会成为一个笑话，影响自己的自尊心。

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复

　练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复，高低肩是非常难看的一个存在，所以对于高低肩也是可以纠正的，那么以下分享练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复。

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复1

　很多同学有过这样的困惑

　刚健身没多久，照镜子却发现

　自己的肩膀一高一低这是不是练歪了还能继续练吗？

　上课了上课了！

　其实

　人体本来就是平衡中带着不平衡的我们的肩膀也是有着微小的高低区别

　这是正常现象 对于正常的轻微不平衡

　我们基本可以不用管它

　身体已经适应了这种不平衡的状态

　照常训练，照常生活，不会有问题

　但如果两边肩膀存在

　明显的一高一低而且差异达到3~5cm那就是我们俗称的高低肩了

　就需要稍微重视一下了

　高低肩的负面影响还是有很多的

　最大的问题当然就是难 看 高低肩还容易引发肩颈疼痛、肌肉劳损让身体趋于更多不平衡等问题只是我们平时没怎么留意 引起高低肩的原因有很多

　多半其实还是由日常生活的坏习惯

　比如 躺床上侧着身子玩手机挎单肩包，长期坐着用电脑长期往一个方向侧睡习惯用一只手开车葛优瘫，翘二郎腿，长期穿高跟鞋还喜欢站姿时把重心放在一只脚 没错，高低肩这种现象

　大几率会出现女生身上请各位对号入座一下

　之前说的挎单肩包

　侧身玩手机等

　就是属于这一类

　除此之外长期采用单边运动

　比如打羽毛球也有可能

　导致肌肉发展不平衡

　比较麻烦的是下肢也就是所谓的下肢力学结构紊乱

　如果足踝、膝盖或者骨盆受损

　或喜欢长期穿高跟鞋

　有事没事翘个二郎腿什么的

　身体为了维持整体的平衡

　会逐渐形成

　长短退、X/O型腿、骨盆前/后倾以及脊柱侧弯等形式来进行代偿

　肩膀为了适应从下而上的变化

　就会形成高低肩

　当然因为过渡疲劳或其他因素

　造成的'损伤

　如果不及时修复，也会造成高低肩

　有了明显的高低肩，怎么办？

　首先，你要自我分析原因是什么

　如果是上诉第一种情况

　受力不均衡推荐知乎大神删减版的复健训练

　比较简易通用

　每天花10分钟就能完成

　坐姿肩胛骨后缩，恢复肩胛位置

　1、把弹力带挂在柱子上，双脚踩地坐稳。

　2、双手伸直拉着弹力带，收紧腰腹核心，肩带放松下沉。

　3、将双肩往后收，背部要夹住一支笔的感觉，然后放松，将双肩往前伸。

　4、全程手臂是伸直的，不需要发力。

　每次4组，每组20次。

　利用门框进行胸小肌拉伸

　1、将右手整个前臂贴在门框或柱子上，注意手肘的位置要高于肩部。

　2、同时右脚往前跨出一个小弓步，身体保持中立不要旋转，头部不要前伸。

　3、将身体慢慢往前倾，就可以拉伸到胸小肌。

　4、每侧拉伸1分钟，拉伸完后换一边继续。共做两组。

　扶墙腰方肌和腹外斜肌拉伸

　1、让墙面处于你身体的右侧，右脚在前，左脚在后，双脚交叉最好。

　2、右手与肩部平齐，扶着墙面，左手从头顶绕过去，在身体前上方扶墙。

　3、先把身体向后旋一点，可以拉伸到腹外斜肌，拉伸30秒。

　4、再将身体往前移一点，可以拉伸到腰方肌，拉伸30秒。

　5、拉伸完一侧后，换另一侧继续。

　坐姿对斜角肌进行拉伸

　1、坐稳，收紧核心。

　2、将左手背在背后，右手绕过头顶轻轻拉着头颈。

　3、不要太用力掰，动作要缓和。

　4、每侧各拉伸1分钟。

　弹力带外旋，激活菱形肌

　1、双手手掌朝上，将弹力带环绕在双手掌中。

　2、双手手肘夹在身体两侧，保持稳定不动。

　3、肩胛骨要收紧，抬头看前方。

　4、以双手肘为轴心，向外旋转拉开弹力带。

　靠墙伸展，恢复肩关节功能 1、靠墙站，双手打开，手背、手肘、肩部贴稳墙面。

　2、肩胛骨要收紧，抬头看前方。

　3、顺着墙面滑动双手。

　因为这两个原因的处理方法

　就真的比较专业了

　不是你自己能通过训练解决的

　也别随便买什么所谓的康复课

　Msir建议你去专业做康复治疗的机构

　或较为靠谱的康复专家进行康复治疗

　或者去医院也是可以的

　康复这活儿有点像学医

　没足够的时间和经验沉淀

　真的搞不定这些

　预防大于治疗如果你喜欢单边运动的话

　要注意另一侧手的练习和使用

　而且要做好

　运动前的热身和运动后拉伸至于非要背单肩包的同学

　就定期两侧换着背吧

练出了高低肩这锅健身真不背但健身可以修复2

　很多人有高低肩的问题，经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。

　 高低肩最快的纠正方法

　1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

　2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

　3、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

　4、单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

　5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

　6、单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

　7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

　8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

　9、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。

这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多时候如果你动作不标准的话，那么其实你去年的效果是达不到的，你自己也会感觉自己虽然练了很久，但是却没有什么用处。

所以我觉得这个时候你自己应该好好的训练自己的肌肉，好好的把工作都做的比较标准一点，因为这样子可以让你整个人的协调性也不断的在提高，然后再做一些运动的时候才不会觉得特别的累。然后你也能够更快的看到你自身肌肉在生长的这个效果，对于你之后的健身绝对是有一个非常大的帮助的，所以千万要把动作做标准来。