运动减脂后出现皮肤松弛,怎么办?

你得知道你的体脂含量、皮下脂肪含量、肌肉含量，再决定你运动量的大小，制定运动计划。

一般运动减脂出现皮肤松驰，都是以下原因：

运动过量，肌肉部位大量失去水、蛋白质甚至肌肉纤维受伤。因此，合理的运动计划是必要的，而计划要建立在对你身体的了解程度。做个体测就行

运动日前后不注重饮食均衡，为了减脂减肥而节食甚至饮食不当。对于体脂较多的减肥者来说，女性每天要补充胶原蛋白与粗纤维及维生素，男性要补乳清蛋白与粗纤维食品。同时建议多吃鱼、牛肉、鸡肉、燕麦、糖份较低的水果

运动项目太单一。比如单纯为了减腹部脂肪而只做仰卧、跑步、健身车等运动项目，不去辅助做身体其它部位的运动，这样全身脂肪消耗不均衡，肌肉与皮肤拉伸效果失衡。比如常时间有氧运动跑步，自行车，仰卧，却不做深蹲，这样腹部脂肪下去了，但同时臂部、腰部、腹部肌肉也会受损，无法支撑皮肤表皮，出现大面积类似妊娠纹现象，这时不但得补蛋白，同时要加强无氧运动。全方面全身的运动项目规划对于减脂者来说是非常必要的

运动多久皮肤才会变好

　运动多久皮肤才会变好，很多人在运动之后会发现自己的皮肤慢慢的变好了，这是因为我们在运动之后都会暴汗，一方面是在排出毒素，另一方面就是在紧实肌肤，那么运动多久皮肤才会变好呢？

运动多久皮肤才会变好1

　坚持运动大概1~2个月左右皮肤就有明显的改善，运动对身体是有好处的，能够加速身体的新陈代谢，同时还可以促进汗液排出。

　长期运动能够促进皮肤的新陈代谢，同时还可以缓解色素沉着症状，因此能够改善皮肤情况，但是一定要注意平时不仅需要运动，同时还需要多吃有营养的食物，比如吃含维生素C和维生素E较多的食物，这样对身体是有好处的。

　 坚持运动多久皮肤变好

　坚持健身的话，大部分人在一个月后都会有皮肤变化，但也有一些人因为体质较差或体内激素不稳定，皮肤就会改善的很慢，除了健身外，在日常生活中也要养成良好的生活习惯，如果经常熬夜或者经常玩手机的话，就会造成皮肤不好的情况，另外还可以多吃胶原蛋白含量高的食物。

　 运动对皮肤有好处吗

　坚持运动可以帮助皮肤变得更好，也就是排出身体的毒素，能够促进细胞的新陈代谢，减少细胞新陈代谢周期的天数，新生细胞可以使皮肤细腻，有光泽。

　及时对皮肤进行清洁，能最大程度保护好皮肤，看上去就会很不一样，运动后还是要清洁皮肤。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。

　运动能加速血液循环，令血液中的'氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。

　做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。

运动多久皮肤才会变好2

　运动三个月皮肤紧致了，这是因为长期运动可以将身体多余的脂肪代谢掉，将松弛的脂肪转化为肌肉，所以，皮肤才看起来比不运动更加紧致。坚持长期运动，其好处不言而喻，除了可以使皮肤变得紧致，还可以有效促进身体的新陈代谢和血液循环，从而让我们更加健康。

　日常生活中，建议的运动有骑自行车、慢跑、健美操、跳绳、球类运动，还可以游泳等，同时，再配合调整饮食，比如，少吃碳水化合物多的食物。

　 运动三个月皮肤变好了

　锻炼能使皮肤变得更好,锻炼能加速新陈代谢,促进皮肤生长,使死细胞脱落。锻炼能使皮肤变得更好,锻炼能加速新陈代谢,促进皮肤生长,使死细胞脱落。

　锻炼可以促进血液循环,有利于废物和毒素的排出,同时锻炼时出汗,使毛孔中的污垢随汗液排出。锻炼之后淋浴,能进一步促进身体新陈代谢,提高抵抗力。

　 经常运动皮肤会变好吗

　一般经常运动皮肤会变好，运动有助于提高人体的新陈代谢能力，所以可能会在一定程度上改善皮肤状态。但在运动完后也要注意做好皮肤的护理措施，平时要注意调整饮食、改善不良的生活方式，有助于避免皮肤变差。

　经常进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳、骑单车、瑜伽等，能够促进体内的血液循环，提高机体新陈代谢的能力。另外，在运动时还会出现出汗的情况，能够增加毛孔的通透性，从而可以减少毛孔堵塞的现象。

　虽然经常运动对皮肤有好处，但在运动后可能会出现出汗比较多的情况，要及时清洗干净。如果没有及时进行清洗，也容易受到细菌以及微生物滋生，从而可能会导致毛孔堵塞，从而出现皮肤长痘的情况。

　同时在生活中要注意调整饮食，可以吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，同时避免食用辛辣刺激性的食品。并且还要注意保持充足的休息，尽量不要长时间熬夜，有利于皮肤健康。

运动多久皮肤才会变好3

　 运动能让皮肤变紧致吗

　运动可以让皮肤变得紧实起来，坚持长期的运动，说到让皮肤变得紧实，运动帮助活跃身体里面的细胞，促进新陈代谢。而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅是对于皮肤来说对于身体内部来说也是一件有益处的事情，可以让体内的器官正常运动。

　运动可以让身体慢慢变老，比起快速的减肥，有规律的运动是最好的，但这是一个长期坚持的过程，对于变老也只是辅助作用。不可以迅速见效，如果变老慢点儿也能算是紧致肌肤的话 ，这也可以算是一条办法。

　 皮肤紧致最快的运动

　游泳是很好的方法，坚持游泳半个小时会代谢掉很多的垃圾，而且坚持游泳皮肤会变得很好。游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。

　皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。

　跑步也是对身体很好的一种方法，能帮助排出身体的垃圾，慢跑也有着很好的抗氧化帮助恢复皮肤紧致的作用，慢跑是非常好的有氧运动国外有很多著名的女明星都是靠慢跑来维持身材以及保持脸部皮肤紧致的。

　慢跑有一点是要注意姿势，如果错误的跑步姿势不仅会导致腿变粗还会损伤膝盖。

　局部运动也就是要在脸部进行局部的运动来帮助紧致皮肤，像脸部向上的运动还有帮助皮肤向上的运动都是能够起到紧致皮肤的功效。还有像按摩耳垂后面还有从眼睛到耳垂以及锁骨的按摩都是能够帮助紧致皮肤的。

　 运动跑步跑多久合适

　跑步选择半个小时是最好的，当心率达到一定的数值，效果就是很明显的，所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 。当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

　运动需要控制好时间，一般是选择周期性锻炼，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

运动三个月皮肤变好

　运动三个月皮肤变好，运动的好处是有很多的，而且运动对自己的皮肤也是会越来越好的，现在的人是很注重健康的,维持健康就需要经常运动锻炼增强体质,下面看看运动三个月皮肤变好。

运动三个月皮肤变好1

　 一、为何健身运动能够改善皮肤

　加速血液循环系统是很多人都了解的基础理论，血液循环系统加速之后会充足使各种各样营养元素运送到体细胞中，使体细胞得到充足的养分，从而进行体细胞的各类作用，因此皮肤类型能明显改善。

　比较之下，一些护肤品里听起来非常厉害的营养元素的实际效果反倒比不上健身运动来的好。由于秘方和占比我们不清楚（自然仅有秘方师知道），因此作用和各成份的特异性究竟能否各负其责我们也一无所知（终究术有专攻）。

　一些护肤产品往往可以看出去皮肤获得改进关键是由于在其中的保湿剂充分发挥了功效，尤其是干性皮肤，针对油性皮肤而言是收敛性充分发挥了功效。血液循环系统

　但真的是那样吗？血液循环系统短时间数最多能给你见到的实际效果只是是面颊白里透红、面色变好。这些有关晶莹剔透了，延展性好啦的意见反馈真的是血液畅顺产生的实际效果吗？实情只有一个：并并不是，而且血循环导致的皮肤变好与晶莹剔透和延展性实际效果相差甚远。

　难道说这些意见反馈全是假的吗？也不是！由于健身运动产生的一个短期内实际效果和“晶莹剔透”“延展性”息息相关的便是——保湿补水！由于在加速血液循环系统的另外，每个体细胞及其人体组织都是越来越更为活跃性。

　包含皮脂腺。皮脂腺代谢的汗水是我们皮肤角质层非常喜欢及其需要的纯天然保湿剂，一些妹纸为何能够与生俱来皮肤润滑润润，便是由于他们的小皮脂腺的作用比较繁荣。

　 汗腺和小皮脂腺

　小皮脂腺和汗腺不一样，汗腺类似你腋下出汗的位置，承担给肌肤补水的主要是小皮脂腺，基本上全身的位置都是有小皮脂腺，平常人眼不由此可见而且基本上觉得不上。可是这又和角质层薄的补水保湿有什么关系呢？那不得不承认的便是角质层薄的构造了。

　 二、角质层薄构造

　角质层薄构造与室内装修时砌的墙面砖十分类似，主要是蛋白质外膜包囊着纯天然的保湿补水因素，蛋白质外膜有一定的吸水性，尽管不溶解水可是能够和水融合一部分。外边主要是构造脂类，由油酸、胆固醇和神经酰胺组成。全是两亲性的，可是亲油官能团更比较发达，因此吸水性较为弱。

　这儿引进一个标值：HLB标值，用于考量亲油溶性和吸水性，以后我们也会隔三差五提及。这一标值越小吸水性越弱，而且和亲油溶性成反比，也就是亲油溶性越强。

　即便这种组成构造脂类的成份吸水性较为很弱，可是也需要一定的水分含量。乃至被水份渗入之后水份成分对比别的位置更为高，干躁和绷紧中间的波动，大概是水分含量从百分之十提升到百分之六十，因此看上去润滑润润！

　 三、哪些皮肤不宜健身运动

　屏障受损的皮肤，包含起痘，尤其是有玫瑰痤疮的妹纸。

　为何？由于在健身运动的情况下身体的女性激素会在短期内内产生变化，包含多巴胺和内啡肽及其睾酮素都是产生变化，在短期内内分泌量上升，尽管适当的睾酮素会提升骨质增生相对密度，可是却会刺激性发炎，并且睾酮素是男人女人都是有，并不只单是对于男士，在的身上最立即的反映便是起痘，或是加剧脸上痘痘的状况。

　 什么叫玫瑰痤疮

　玫瑰痤疮的产生主要是因为脸部中央的红斑及其毛细管的扩大造成的发炎，尽管三十到五十岁的年纪较为非常容易出现这类漫性皮肤病，可是我身旁也是有许多 二十多的妹纸就备受玫瑰痤疮的困惑。玫瑰痤疮病人是十分不宜健身运动的，由于锻炼身体的话推动毛细管的扩大，导致玫瑰痤疮越来越严重，而且风吹日晒对玫瑰痤疮病人的皮肤损害也挺大。玫瑰痤疮主要表现

　 四、健身运动时和健身运动之后的一些常见问题

　在健身运动的情况下最好是不必带妆，在健身运动全过程中伴随着体温升高皮肤毛孔开启，没有卸除的护肤品会追随空气中的尘土烟尘一起进到皮肤毛孔中，这就是为什么有的妹纸健身运动反倒皮肤越差了的原因之一。

运动三个月皮肤变好2

　说到让皮肤变得紧实，那最有效的方便就是运动了。可能会有人任务运动太麻烦了，还会出一身的汗，但是运动真的非常有效果，特别是坚持的长期运动。你会发现原本松垮垮的肉变得紧实起来，而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅是对于皮肤来说对于身体内部来说也是一件有益处的事情，可以让体内的器官正常运动。

　不过，想利用运动来使得皮肤变得紧致起来，并不是一天两天的锻炼就可以的了，而是一个长期的过程。很多人去运动了一个星期觉得没有效果就停下来了，想要有肉眼可见效果，最少都要几个月，更加不可以有时候去有时候不去那样子锻炼，这样根本就不会有效果。所以，想要皮肤变得紧致起来，那就坚持的努力去锻炼吧。

　运动后身体会感到疲惫，有利于进入睡眠。即使你想熬夜，你的双眼也会不由自主的合上。再者，运动导致我们的体温升高，可一旦降低也会比之前更低，体温下降会容易感到困倦，所以运动后会睡得更好。但是要注意，千万不要在睡前剧烈的运动，那样可能会起反效果。应该选择睡前两小时做适当的有氧运动。作息规律了，肌肤自然变好了。

运动三个月皮肤变好3

　健身对皮肤是有好处的。原理是由于健身有一个出汗的过程，出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的`油脂和杂物也会一同排，因此，健身时多流汗也有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。

　皮肤想要好排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

　另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”

　人们在运动的时候，身体的各个细胞都需要大量的氧，而细胞所需要的氧都是由血液输送到身体各处的，所以运动时会大致人体血液流动的增快，也就促进了人体的新陈代谢。人体的新陈代谢加快了，那么很多人体内看不见的不好的东西的排出速度也会加快，人体内的不好的东西少了，身体也就会越来越健康，皮肤也就会越来越好。

经常运动会对皮肤好，常做运动可以促进人体的新陈代谢速度。另外在运动的同时适当的补充一些水分，可以让皮肤更加的水润。

皮肤是有弹性的，它会随着我们的动作而伸缩变化。运动能让身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，全身肌肉变得健壮，线条流畅，皮肤变得紧实。运动还能加速新陈代谢，让人的气色变好，皮肤细腻有光泽。

老不动会使得代谢减慢，激素分泌失调，使得肤质变差。不运动还会导致大肠蠕动速度下降，身体代谢废物排出速度不够快，就可能堆积在体内。皮肤对体内毒素非常敏感，会出现长痘痘、肤色暗黄、粗糙、失去弹性等表现。

扩展资料：

运动后保养皮肤

1、运动过后及时换掉被汗水浸湿的衣物

因为在运动过程当中，会有大量出汗的现象，这种情况下应该及时换掉身上的湿衣服，因为我们身体的汗液是酸性的，长时间停留在皮肤上，会对皮肤造成损伤，喂引起皮肤过敏，特别是本身有皮肤过敏症状的人，更容易加重症状，所以应该及时换上干衣服。

2、应该仔细清洁面部

运动之后，一定要认真对脸部进行清洁，因为不及时清洗掉脸上皮肤的汗水和赃物，那么这些脏物就会在脸上形成一层银霜，会对皮肤造成伤害，所以健身运动之后，应该及时用温水和温和的洁面奶对脸部进行清洗，然后再使用一些护肤品进行滋润护肤。

3、等到身体降温、呼吸平稳之后再洗澡

在健身运动之后，不能够马上洗澡，首先应该把身上的汗液擦干，休息15分钟到半小时，然后等到心平气静的时候再去洗澡。这时候可以把身上的搁物，清洗干净，能够促进身体的血液循环，可以调节皮肤的皮脂腺与汗腺的功能，能够让皮肤变得更加健康，光滑有弹性，而且有利于补水保湿。

参考资料：

人民健康网-让脑细胞再生延缓皮肤老化 身体天生爱运动

其实，健身之后出现面部皮肤严重发红的现象，是一种非常正常的生理现象。可能每个人的身体素质和身体状况不一样，面部发红轻重程度会不一样，但这并不是什么大问题。因此，如果没有疾病的话，是不需要特意改善的。

健身

健身之后面部皮肤严重发红的原因是什么？

平时健身的时候，身体的新陈代谢肯定要比不运动的时候要快得多，那么血液循环的速度就比平时快。这样一来，血液中带氧的血红蛋白含量就高，那么血液的颜色就更红一点。再加上健身运动的时候体内的水分会被以汗水的形式消耗，就会有更多的血液流向面部皮肤。同时，面部皮肤较薄，那么面部皮肤出现发红的现象就很正常了。

流汗

那么要如何改善这种情况呢？

其实，这是一种很正常的现象。尤其是运动之后产生的面部发红现象，如果没有确定是某种疾病导致的，我个人觉得没有必要去改善。但如果你非要解决的话，我觉得你应该从健身的训练量入手。也就是说，一开始你应该在自己的实力范围之内进行健身，训练量不要过大，然后再慢慢加量训练。等你什么时候能够做完健身运动并且不喘大气的时候，可能面部发红的情况就不会那么严重了。

合理健身

当然了，如果你觉得面部发红情况已经达到一种“不正常”的程度，那我觉得你最好还是去医院检查一下。虽说健身是好事，但也要确保自己身体没问题才行。

很多人在运动之后发现自己的皮肤状态变得越来越差，这主要是由于运动导致身体中大量的钾、氯化钠等有机物通过流汗的方式排出体外。而这些物质则会让皮肤出现脱水的情形，进而让皮肤很难保持水嫩的情况，因此也就会有这种现象的发生了。而且大量的出汗也会让一些病菌入侵我们的皮肤，进而导致表面有显得出现对于皮肤的影响也非常之大。

一般来说运动的时候会增加出汗量，而肌肤当中所蕴含的水分也流失的比较快，在这些水分流失之后皮肤当中的郫县职业就会加速分泌，而皮脂的出现也只是为了代替身体当中所流失的水分自然的调节虽然有效的保证了机体的正常运行，但是皮脂分泌过多也会让皮肤的毛囊出现堵塞的情况，进而引起痘痘等现象的发生，这也就导致了有些人在运动之后由于大量的流汗而导致皮肤变得越来越差。

此外很多人在运动之前还会涂上防晒霜，甚至化上浓妆运动，这种情况很容易导致汗水使毛孔出现堵塞，进而导致皮肤发生出油生痘的情形，而且肌肤在运动过后的过度清洗也会使皮肤天然的屏障遭到损伤。尤其是一些油性皮肤，做好有效的控油和保湿，才能够有效的保证在运动之后不会出现皮肤变糟的情况。

运动的时候及时的补充水分，才能够真正的起到排毒排汗的效果，而且这也能够有效的减轻皮肤变差的情况。另外如果运动的时候有条件的话，也可以随身携带一瓶保湿喷雾将水分及时的喷在身体肌肤以及面部，也能够及时的锁住皮肤当中的水分。而且在运动之后身体也会出现关节疼痛、肌肉酸胀的情况，进而导致皮腐变得比较皱巴，而这个时候则需要食用水果、蔬菜等等将机体当中所需要的营养得到有效的补充，也能够让皮肤维持在很好的状态之内。

原因比较复杂，我来说几个可能造成的原因：

高蛋白饮食，如果你的健身计划里有饮食部分，注意高蛋白的饮食计划容易导致上火，记得要多喝水和多吃蔬菜来平衡。高蛋白一定记得每天要大量饮水，来缓解对肾脏的压力。

训练强度大，  大重量，高强度训练会让雄性激素增加，这也是会造成你皮肤变差，长痘的原因，详情请百科雄性激素。

健身后洗澡不及时也会导致你因为你的皮肤因为汗水残留而变差。

4 当然，也有可能是改变的饮食中有你不适应的食物。