明星的身材都那么好，可他们那么忙都是怎么健身的？

明星的身材管理是由专业的团队在帮助他们做的，即便不用工作，他们也会请私人健身教练来为自己一对一的进行辅导。这样健身的效果不但精准还比较高效。

我有个朋友的哥哥是圈内著名的健身教练，他告诉我们明星都是怎样健身的：

第一，不工作的时候集中锻炼。明星总会有一些私人假期不需要工作，这时候他们有人就会加大训练强度，在这个假期三两个月之内快速突击，并配合专业的营养师团队进行配餐，以快速达到健身效果。

第二，不管去哪里都带着健身教练。有的是瑜伽教练，有的是健身教练，他们都可以每天随时为明星提供稳定的训练计划，让他们的身体能够长期保持在一个非常高的健康水平上。

并能见缝插针的进行有针对性的训练。这样也能够保持明星的工作状态，迅速恢复体能。杨宗纬就曾在自己的演唱会上说，感谢自己的健身教练，在上台之前还帮助他充血。

第三，把健身当作一种生活习惯。很多明星就像磨练自己的专业演技一样，丝毫不放松对自己的身材管理。因此他们大部分都喜欢运动，并将健身融入到生活当中成为必要的组成部分。

他们可以随时随地，不管在任何时候任何条件之下都能进行锻炼。像孙俪和王子文都是圈内知名爱健身的人士。

所以健身这件事上并没有捷径可走，明星只不过是更重视自己的身材，使用了更专业的健身团队而已，实际上那些辛苦都是要自己亲自吃的。

问个扎心的问题， 2019年已过大半，你年初的减肥大计完成的怎么样了？

相信绝大多数人，都会无奈地摇摇头。

特别是一到夏天，看到满大街的细腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。

毕竟， 瘦下来的人，怎么看都好看！

这不，昨天又有一组韩星减肥图上了热搜：

这些韩星，曾经都不瘦

不少网友看后直呼： 女人只要瘦下来，个个都能当明星。

要说 娱乐 圈里身材好的女星，我最佩服的还是 周韵 。

不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅，丝毫看不出岁月的痕迹。

天鹅颈、一字肩，还有漂亮的锁骨，举手投足间散发着 高级感 。

就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。

削肩细腰、身材高挑的周韵

周韵的美，美出了 中国女人独有的风韵 。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈。

而在她姣好身段的背后，是常年的坚持运动，和一个叫做 张展鹏 的人。

讲真，十点君实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。

帮53岁妈妈狂减50斤

我常说，减肥应该像喝水一样简单

大家好，我叫张展鹏。

很多人找到我，是因为我是 蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花 等明星的健身教练。

小露肌肉的我～

虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“ 减肥大魔王 ”。

但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。

因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，既 伤了身，也伤了心 ：

管嘴派 ：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；

狂炼派 ：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；

遭罪派 ：瘦身针、减肥药、火疗花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；

这样减肥，真不知道 减掉的是体重还是生命！

之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。

母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到 1 80斤 。

胖在妈身上，急在儿心里。

因为这样的体重，对于老人来说太危险了。 高血脂、高血压、心梗…… 随时都在危害着母亲的 健康 。

帮母亲减肥，成了我当时 最重要、最紧急 的事情。

生病长胖的母亲

可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法 不仅残忍 ，而且 根本没用 。

最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。

在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“ 不可能完成的任务 ”。

我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。

皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现—— 只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。

《美国运动委员会》权威文献

这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。

于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从 呼吸、走路、坐、站、躺 ，这几个生活中最经常做的动作入手。

经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。

老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前 旅游 都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。

如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了 30 岁， 减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的 健康 。

女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。

因为，这都是大家爱自己的方式。

我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！

我是张展鹏，是全中国 早先几批教练之一 。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。

很多朋友都戏称我为“ 减肥大魔王 ”。

因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是 邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健 等一线大咖明星的健身教练，成为了 CCTV5《健身舞起来》 节目主教团队成员。

我的部分明星学员

熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。

因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些 费钱费力费时的减肥法 。

经常有人问我，到底怎么做到这一切的。

我只会回答2个字： 精准 。

举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？

就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。 小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

我在讲授人体构造的原理

而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。

我经常说：“ 减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然 。 ”

这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！

她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材，才是女人昂贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“ 减肥瓶颈期 ”。

因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就 难上加难 了。

朋友娇娇就是其中一位。

今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，上的菜都是 绿油油的。

还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：

看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。 “ 错误减肥，到底毁掉多少姑娘？ ”

“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有。难道我这辈子就不能 瘦一次、美一次 吗？”

真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！

我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她 找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。

还给她一份“ 明星食谱 ”，让她吃对。

一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑地练习起来。

没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得 紧致 ，整个人都焕发着 活力 ，身体也轻快不少。

尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。

3个月后，娇娇的 大腿围瘦到了43cm ，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨得肉疼了。

最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！

露出“马甲线”的娇娇

前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。

连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁， 好身材，是给自己最宝贵的礼物！ ”

所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹…… 懒着就能瘦下来。

在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了 小一号的自己。

我的瘦身队伍

奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为， 变美是女人的天性。

抓住新陈代谢的“减肥黄金期”

懒着瘦下来，你真的可 以！

说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟，理想的身材意味着 好的品味、体面的生活和世界的偏爱 。

哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。

所以说， 女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。

现在，我来到了十点课堂，开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。

别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！

超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？

告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰

——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背

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驾驭你衣橱里的那些衣服！

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帮你站着瘦、坐着瘦、走路瘦

一、颠覆传统瘦身认知： 瘦身是脑力活而不是体力活。

传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。

而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的 控制和使用 ，来提高我们的训练效果。

二、节省大量精力体能： 反对“量大为王”的观念 15分钟随时瘦。

传统瘦身是“周扒皮”：周周都得练，想瘦掉成皮。

而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。

三、抛弃大量复杂体式： 站卧坐走日常动作就能瘦。

传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。

而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。

适宜人群

想 丢掉小肚子、大象腿、小粗腿、

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想拥有完美体型，但 懒得去健身房 的女性

经常减肥，可 每次都反弹 的爱美党

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但 30 岁后，身材才是你的实力

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1、辛健：辛健，山东青岛人。世界健美锦标赛75公斤级冠军、ABBF亚洲健身健美联合副主席、WBPF&ABBF世界&亚洲健美健身联合会（中国）秘书长、国际级运动健将、中国国家健美队前队长。

2、刘孟易：90后的刘孟易是2018年IFBB世界健身锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军。刘孟易来自雁江区松涛镇，在健美领域斩获众多奖项：2016年香港阿诺德男子健体B组冠军及全场冠军，2017年亚洲健身健美锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军等。

3、郑少忠：1988年5月23日出生，2015年世界健身锦标赛男子健体174cm级别组冠军；全国健身先生、形体健身冠军 、亚洲健身健美锦标赛男子健体全场冠军、世界古典健美锦标赛男子健体先生第四名、高校体育教师。

4、向再华：湖南怀化人，中国著名女子健美运动员、教练、裁判员。曾经获得过全国以及各省市比赛的冠军。向再华28岁，身高159厘米，体重52公斤。

5、马胜虎：2017年康比特杯中国健美健身公开赛上，国家健美教练王新连率领运动员马胜虎代表无锡市健身健美（操）协会代表队，在传统健美75公斤级比赛中获得全国冠军。这也是马胜虎的第十二个全国冠军。 

-辛健

-刘孟易

-郑少忠

-向再华

-马胜虎

随着时代的不断发展，人们的生活水平以及经济水平都是得到了有效的提高，而且现在有很多人都是十分羡慕在娱乐圈工作的明星，因为在他们眼中这些人的工作比较的清楚，而且收入也是比较的高，但是在娱乐圈工作的明星可以说是十分不容易，他们不仅仅要面对着工作的压力，而且还需要将自己的外在形象保持在一个最良好的状态，在娱乐圈当中杨洋的身材可以说是保持的10分好，而且也是让很多女生都是十分的羡慕，今天主要介绍一下明星们都是如何保持身材的，具体介绍如下：

一、合理的饮食

在我看来，之所以明星们的身材都能够保持的十分的好，有一个很重要的原因就是他们对于自己的饮食要求十分的严格，一般那些比较油比较辣或者是比较腻的食物，他们都是不会碰的，而且对于各种各样的碳酸饮料他们也都是能少喝就少喝，正是因为这样才能够将自己的身材保持的10分的好。

二、自己严格要求

一般来讲明星们对于自己的身材要求都是十分严格的，一旦有一点点发胖的科技，它们都会进行有效的措施，正是因为有一个好身材，他们在娱乐圈当中才能发展的十分的话，正是因为有一个好的身材才能够让更多的粉丝们喜欢他。

三、多多运动

一般而言，明星们在工作之余都会选择去健身房进行锻炼的，只有进行多多的锻炼，才能够让自己的身材维持在一个比较好的水平，正是因为足够多的锻炼才能够让自己的身体变得越来越健康。

各位看官，以上就是关于我对“杨洋的腰真的好瘦，不禁让女生看了都羡慕，明星都是怎么保持身材的？”的看法，有什么想法可以在下面评论哦。

　　本名：吴吉尊Goh Kiat Chun

　　英文名：Chun

　　出生日期：1979/10/10（吴尊亲口说是1979年生，请勿更改，更改必究）

　　家庭状况：爸爸 哥哥 姐姐

　　婚姻状况：未婚

　　鞋号：10号半 （45码）

　　三围：胸围40 腰围31 臀围38

　　职 业：健身中心CEO 歌手 影视演员 模特

　　生肖：羊

　　血型：O型

　　星座：天秤座

　　国籍：文莱

　　祖籍 ：福建金门

　　现住地：台湾台北

　　身高：182cm

　　体重：72kg

　　近视：500度左右

　　纹身：吴尊有三个纹身，右手臂两个，一个是爬满绿色藤蔓与红色血迹的铁链，一个是剑；他右小腿纹了乔丹的“空中飞人”图腾（都是在澳洲文的）。吴尊的脸属于斯文帅气型，飞轮海走的又是青春团体路线，公司觉得他的纹身和健壮的肌肉跟他乖巧的形象不搭所以让他尽量少露。

　　学历及专业：澳洲RMIT大学(澳大利亚皇家墨尔本理工大学)澳洲工商管理学

　　个性：害羞,健忘，事业为重

　　嗜好：打篮球，健身，看**,吃,煮饭和旅行

　　喜欢的偶像：迈克尔· 乔丹

　　喜欢的颜色：看情况

　　喜欢的食物：很爱吃,除了油腻的食物什么都吃

　　喜欢的音乐：随心情而定

　　喜欢的地方：纽约

　　最想去的城市：纽约

　　喜欢的**：《英雄本色》

　　最喜欢的季节：春

　　喜欢的卡通人物：米奇

　　最喜欢的花：百合

　　几岁初恋：16岁

　　喜欢异性类型：对我而言，最重要的是感觉，孝顺，不做作的女孩。

　　最讨厌的事情：失去我身边最重要的人

　　最大的愿望：在生命里做个好与事业有成的人

　　做过最难忘的事情：照顾去世的妈妈

　　做过最后悔的事情：在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边,造成了不少的遗憾

　　做过最有勇气的事情：在台湾继续追求我在演艺圈的事业

《元气满满的哥哥》的综艺从放出来的剧透照片中，我们能看到很多很多大明星，比如李维嘉、胡军、吴奇隆等等。

吴奇隆

从照片中我们看到，吴奇隆的皮肤白皙、身材健硕，穿着节目的蓝色Polo领上衣显得年轻又有气色，这么好的状态谁会相信他已经49岁了呢？

比较

胡军今年52岁，比吴奇隆大了三岁，但他的皮肤黝黑、皱纹深深，状态跟吴奇隆差的不是一点半点。但我们也能理解，毕竟吴奇隆是偶像出道的，一直以来的保养都不会落下。

而胡军从出道就是硬汉的形象，他他人也和他的形象一样，对于保养这种事不太注重，反而对于健身锻炼方面更加注重。所以我们看胡军，会觉得有满满的硬汉气质，男性荷尔蒙的气息非常强大。

如何评价吴奇隆的演技

作为粉丝就来表达一下个人看法吧！吴奇隆先生的演技基本算是没得挑了！步步惊心和风满楼中的表现可见一斑！尤其是哭戏特别走心，看着都心疼！但是我发现吴老大的现在所有角色基本都一个感觉，没有什么特别的反差，可能是形成了个人的表演风格还有挑剧偏好的原因吧！希望老大以后能演一些反差大的角色!

他主演的电视剧《萧十一郎》，我认为吴奇隆的演技还是十分在线的，当然最经典的还是这部电视剧《萧十一郎》。 其实吴奇隆还主演了不少的**，如《四个不平凡的少年》，《天生绝配》，《新喋血双雄》等等，无论是电视剧还是**，都使得吴奇隆累积了不少的演戏经验，所以吴奇隆的演技还是被大家所认可的。 

演技是通过表情，语言，动作，神态变现角色的内心和处境的行为。吴奇隆，首先表情僵硬，不丰富。他的表演痕迹太强，过于做作，不像是在表演，而是在装范。小虎队三个人，靠颜值和当年的名气，真的演技确实没有多少可夸赞的地方，

从来没有感觉他是一个演员，靠着是台湾籍和小虎队成员的因素混了二十多年。他可以当健身教练，小时候练体操也不错，但真不是个当演员的料。不过他做人还是挺低调的，人缘可能也不错，不然也不会混到现在。

陈浩民一家搬到上海，后，他们完全开启了时尚模式。过去，陈浩民主要负责赚钱。来到大陆后，他的妻子蒋丽莎成了家里的顶梁柱。另一方面，陈浩民的表演艺术工作逐渐减少，而且因为疫情，他很少开始工作。因为上海疫情，蒋丽莎在直播间吐槽“天价蔬菜”，上了热搜。虽然此事没有结果，但它暴露了陈浩民家族的富裕生活。她说，这些钱对她自己来说不算什么，但对普通人来说有些困难。

后来，蒋丽莎没有追究此事，而是继续享受天伦之乐。蒋丽莎罕见地分享了一个八口之家的视频，并在消息办公室添加了许多标签。从这些标签中不难发现，一家八口之所以全部出现在画面中，是为了打发无聊的时间，和刘畊宏，学跳舞但是一家人的颜值再次引起了网友的热议。曾经书生气十足的陈浩民，这次我被降为配角，站在队伍的最后，看起来很有钱，完全没有小众的感觉。

陈浩民一家搬到上海

生了四个孩子的蒋丽莎，反而觉得自己像个女孩。她留着长长的马尾辫，穿着运动服。她不仅没有赘肉，身材看起来也很美，尤其是她的长腿，真让人羡慕。同时，我更加钦佩陈浩民，不仅因为他娶了一个好妻子，还因为他的孩子在诞下四个，现在他是家里的顶梁柱。站在蒋丽莎旁边的女孩是已经10岁的大女儿陈雅薷，她被认为是受虐待最严重的孩子之一。从她的脸不难发现，她脸上的皮肤有点黑，但是她的脸和她妈妈很像，所以被网友疯狂吐槽，认为她是家里的“菲佣”。

其实陈雅薷这个年纪的女生都长大了，再加上不会打扮，所以有这么高的颜值也在情理之中。虽然颜值不是很高，但是很突出，已经到了妈妈的肩膀。我相信她到了高中就会开始学习打扮了。第二个女儿和第三个女儿看起来更像陈浩民，但面值也是“一言难尽”，但女大已经改变了18次。都说年轻时漂亮的女孩长大后不一定漂亮，反之也然。如果蒋丽莎和陈浩民没有整容，我相信他们会越来越漂亮。

一家八口跟着音乐的节奏跳了起来

然而，来自诞下四个，的36岁的孩子蒋丽莎，是网民中最令人羡慕的家庭成员。这么妖娆真的不容易。明星健身教练刘畊宏一夜走红，不少网红和明星都在家里学刘畊宏跳健身操，陈浩民一家也跟上了健身的步伐。蒋丽莎在社交平台晒出一家人跳舞的视频，四个孩子的颜值遭到不少网友的热议。

当天陈浩民一家八口出现在客厅，蒋丽莎站在中间，穿着一套黑色运动装，脚踩小白鞋，高马尾造型十分抢镜。蒋丽莎与陈浩民同框，个子比对方高了半个头，蒋丽莎身材高挑纤细，完全看不出像是生了四个孩子的人。大女儿陈雅薷和妈妈站在一起，她一身黑色唐老鸭T恤，腰部看上去比妈妈还粗，长相既不像陈浩民也不像蒋丽莎， 皮肤也有些黝黑。儿子陈璟逸排行老二，由于几位小朋友都是长头发，完全没认出来哪个是儿子。

穿粉色T恤的是儿子陈璟逸

有网友指出，穿粉色T恤的是儿子陈璟逸，他头上还别了一个发夹，不少网友吐槽，儿子越来越像女孩了，陈璟逸估计穿了姐姐的衣服，皮肤也和姐姐一样黝黑。两个妹妹站在最前面，她们穿着同款**篮球服，蒋丽莎负责喊口号，一家八口跟着音乐的节奏跳了起来，场面十分热闹。一家人群魔乱舞，完全是各跳各的，蒋丽莎不愧是模特出身，虽然生了四个孩子，状态却依然在线。

对于四个孩子的颜值，不少人吐槽差了一些，还有人表示，孩子的颜值没有遗传到爸爸妈妈，当然现在他们还小，不太能够看出来，女大十八变，以后可能会有很大的变化。陈浩民一家目前住在上海，他们和其他人一样，都隔离在家里，平时无聊的时候，蒋丽莎经常发一下视频在网上。儿子的头发似乎有一段时间没剪了，长发飘飘的陈璟逸，一度让人以为是女生。

结语

蒋丽莎直播抱怨上海菜价太贵了，陈浩民找人卖菜，平时几十块钱的东西，花了1500百块，就十几个鸡蛋、一些青菜，对方还要收500跑腿费。蒋丽莎认为，陈浩民是被人坑了，不过也没办法。虽然每天有大白送菜，但陈浩民家里人口太多，送的菜根本不够吃，所以陈浩民只能够托人买菜。不过在上海能够买到菜已经很不错了，况且陈浩民也不差这点钱，他们天天直播带货，还怕没钱买菜吗？