从小白到健身教练的健身书籍推荐

当初开始健身后，发现有太多要学的知识，而请的私教的理论知识很一般，很多东西说不清楚，因此开始自学的道路，后来又专门去健身学校考了健身教练，物理理疗师等。读了大量的书籍，有些精读，有些浅读了，包括纸质书几十本，电子书几十本，各种教学视频等。

强烈推荐@斌卡的《硬派健身》，我认为是初学者的必读书籍，可能对大部分女孩子，读这一本书就够了。读完能够明白什么是大肌群，什么是HIIT，什么是核心，如何减脂，如何简单的计划锻炼。

推荐国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编的《健身教练》，

这本书是健身教练国职考试的参考书籍，优点是内容非常全面。各方面的知识都有涉及，包括供能系统，营养学，体适能，抗阻力训练，运动计划，运动损伤等等，文字读起来较流畅。适合作为入门书籍。

推荐卡莱-热尔曼的《运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书》，这本书的优点是图文并茂，内容详实，又不会晦涩难懂。

《运动解刨学图谱》更适合做为工具书，需要的时候查一下，但是缺点是文字太少，不容易系统学习。

大部分人，或多或少都会有一些体态问题，推荐《姿势评估-治疗师操作指引》

这本书以通俗易懂的语言，详实的，简单可行的方法来告诉你什么是有问题的姿态，如何判断姿态问题，从头到脚包含了每个部位的姿态问题。

强烈推荐《骨盆完全指南》，这本书包括骨盆的结构，周围的肌肉，骨盆在姿势中的重要性，常见骨盆问题，以及这些问题如何通过自我运动来改善。图文并茂，实操性很强。

拉伸是健身中非常重要的一环，学会自我拉伸才能更好的锻炼，避免损伤。

对于初学者，《酸疼拉伸解剖书》这一本就完全够用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及。初学者学完这些书，甚至比健身房有些教练的水平都要高了，对辨别私教是否靠谱也有帮助。

健身教练还需要在解剖学上面进一步深入的话，《骨关节功能解剖学》绝对是必读的一套书，整套书分为三部:上肢，下肢，脊椎、骨盆带与头部。对每个关节讲的都非常详细，比如某个关节在运动到多少度时，某块肌肉开始参与运动等讲的特别细，特别清晰，配备了大量的和模型，是其他解剖书没有涉及的地方。

肌肉学：《基础肌动学》对肌肉和神经都有涉及。

筋膜学：《解剖列车-徒手与动作治疗的肌筋膜经线》筋膜学这块的经典书籍，也可能是唯一的书籍。可以解决很多疑惑。

《姿势异常和肌肉骨骼的功能失调》涉及更多的姿势异常，成因，以及解决的办法。

《苗振的诺亚第拉伸疗法》以及苗振拉伸视频，绝对是拉伸中最全面的，看起来都非常有意思，比如肌肉拉伸的时候，如何拉伸，能够改善什么样的症状等等，看下来收获非常大。

苗振的拉伸，看过视频以后一定要多找人练练或者两个人结对练习，有些只看视频不一定能正确做到位，还有些肌肉不同人因为结构不一样，拉伸效果也不一样。比如肩袖肌群的拉伸，我学会后，每个被我拉伸的人都会无比佩服，酸爽无比。

《运动治疗学-理论基础与实作技巧》国外运动康复方面很经典的一本书，不过还没有详细读完。

《施瓦辛格健身全书》涉及每块肌肉的锻炼方法，训练计划，绝对是实践出真知的总结。

理疗师的学习路径一般是：触诊，按摩，手法治疗，关节松动术，美式整脊（中式正骨）。

这本解剖书和前面基本不同的点在于，会从触诊，手感锻炼来，比如如何自学触诊，如何分辨按压的地方是肌肉、骨骼、筋膜、淋巴等等。还有一些非常实用的方法，比如隔着几页纸下面放一根头发，来触摸分辨头发，来锻炼手感。

另外每一块肌肉，都配了非常详细的图和触诊方法，强烈建议这本书仔细操练，找个同伴，对照书，对每块肌肉和骨骼进行触诊锻炼。

这本书是按摩的经典书籍，我在好几家按摩店里都看到过，说明在按摩和理疗店里很普及。读完这本书，你会发现很多按摩师的手法都可以在这本书里面找到。而且你可以知道按摩师按得是否正确。

这本书学习过程中需要互相配合，可以每个动作都试试，但是单纯跟着书来学习，很难学到位，比如某个点，做的对不对，必须你做给一个懂得人，会告诉你怎么做才能到位。这里面有个手感和感觉的问题。

推荐：《肌肉骨骼关节疾病之评估与徒手治疗》，《徒手治疗，脊椎，四肢动态关节松动术》

这两本书，建议看一下，了解一般有什么问题，如何治疗。但是请勿自行尝试书上教的动作，特别是和颈椎，脊柱相关的手法，这些手法发力方式，发力方向，发力技巧都有讲究，盲目瞎试验会有很大风险。

推荐：谢庆良美式整脊视频，《美式整脊技术，原理与操作》，《科学&艺术的脊椎矫正》

这两本书讲的都是美式整脊，但是会比较枯燥，建议先看谢庆良的视频，对整脊有个认识以后再看书学习。上面的手法请勿在没有指导的情况下，自己操作。

目前中式正骨没有发现特别好的书籍。现在的中式正骨，不像美式整脊从骨骼，肌肉科学原理上进行阐述。而是从经络，学位这方面解释的。有些说法我觉得非常值得商榷。也没有看到特别好的书籍。感兴趣的可以看下《龙层花，正骨视频》

下午六点半进入最合理。

诺亚方舟水浴酒店一张票是可以在里面呆18个小时，里面有四餐，所以说要讲划算的话，下午6点半进入，正好赶上晚餐时间，然后呆够18个小时的话，第二天12点半吃完中餐退场，这样安排时间的话，你就可以把里面每天提供的四餐都享受了。

扩展资料：

门票是198元 可以呆18小时：

免费项目有：

健身房、电玩、台球餐厅（烟酒除外）、水吧、烧烤（饮料除外）、网吧、书吧、录像厅和公共休息厅，还提供免费充电服务和全wifi覆盖。

收费的项目有：

游泳池（48元泳帽）、棋牌室（30元/小时，258元/12小时）、K歌（298元4小时，赠饮料、小吃、果盘）、按摩（298、398、498元）、浴足（198、258元可免费使用房间休息）、SPA（688—1398元）、网吧休息室、影视休息厅（78元/小时，328元12小时）、按摩房间（58元/小时，398元12小时）。

黑亚当挺好看的。

《黑亚当》讲述了两件事，第一件事是正义协会逮捕黑亚当，意图将他关起来。第二件事则是“国际帮”抢夺沙巴克王冠，意图复辟阿克敦王朝。

正义协会逮捕黑亚当这条线，像极了现实中美丽国老爱把手伸到别国、到处施展霸权，这样的结果就是引起当地人的强烈反感、并诬陷好人屡遭打脸。

“国际帮”抢夺沙巴克王冠，想要进行邪恶统治，这是典型的反派行为。

两条并行的故事线让两小时片长从头打到尾，黑亚当打完国际帮后跟正义协会打，打趴正义协会后又跟正义协会一起打国际帮，消灭了国际帮后还接着打恶魔沙巴克。可以说是相当忙碌。

单从爆米花**的角度来说，《黑亚当》那是相当的爽。无论是拳拳到肉的对抗，还是上天入地的拆地球行为，足以让你快乐得飞起。

《黑亚当》简介：

《黑亚当》是一部动作科幻**，由佐米·希尔拉执导，道恩·强森、诺亚·琴蒂内奥、阿尔迪斯·霍吉、昆泰莎·斯文戴尔、皮尔斯·布鲁斯南主演。黑亚当是DC旗下的一个难以被归类的角色。

一般意义上，他是一个巨大的反派，但在某些时刻，他也能做出符合主流价值观的选择。因此，这个人物的强烈的两面性，赋予了他无穷无尽的戏剧性。

为了黑亚当这个角色，强森准备了两年时间，无论是饮食、健身、还是训练、表演，强森都付出了巨大的努力。影片将于2022年10月21日在北美上映。

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机动战士高达 MS战线0079(日)

吉利贝利 弹道豆(欧)

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陆行鸟 忘却时间的迷宫[WiFi](美)

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日本棒球机构承认 击球革命[MP](日)

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假日体育(美)

台球巡回赛(美)

拯救地球 野生动物兽医(美)

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风之克罗诺亚 幻影之门(美)

鲍勃工程队 欢乐节庆(欧)

用Wii玩皮克敏(美)

夏季运动会2009(欧)

泰格伍兹高尔夫巡回10[MP][WiFi](美)

球形数独 侦探(欧)

泰格伍兹高尔夫巡回09[WiFi](美)

泰格伍兹高尔夫巡回09[WiFi](欧)

职棒大联盟2K9(美)

气球泡泡(美)

生化危机4(X)

战火兄弟连 双重时间(美)

炸弹人大陆(日)

恶霸鲁尼 学院风云(美)

后院棒球09(美)

布拉兹娃娃**版(美)

炽天使 二战空骑兵(美)

炸弹人乐园(欧)

电视迷(欧)

蜜蜂总动员(X)

乒乓特种兵(美)

职业棒球联赛(美)

生化危机0(美)

牧场物语 欢乐动物进行曲(日)

轰炸方块(美)

死神 白刃闪耀圆舞曲(美)

泡泡龙(美)

Ben 10 守护地球(美)

布吉摇摆(美)

布伦瑞克职业保龄球(美)

经典英式赛车(欧)

轰炸使命[WiFi](美)

战国BASARA2 英雄外传(日)

钓鱼高手(欧)

生化危机 安布雷拉历代记(美)

芭比 森林公主(美)

军队战争2[WiFi](美)

BLEACH死神 对决十刃[WiFi](日)

疯狂农庄(美)

巫师比利 火箭扫帚大竞速(美)

汽车总动员 全国汽车大赛(美)

模拟宠物猫2(美)

蜡笔小新 最强家族春日部之王(日)

扫除战队(日)

与海怪同行 史前探险(美)

古惑狼 变异心灵(欧)

人偶CID(欧)

汽车总动员(美)

坎贝拉猎人(美)

料理妈妈(美)

使命召唤3(D)

迷你模型赛车(美)

就写这么多，够你用的了

成都，简称“蓉”，别称蓉城、锦城，是四川省省会、副省级市、特大城市、成渝地区双城经济圈核心城市，国务院批复确定的中国西部地区重要的中心城市，国家重要的高新技术产业基地、商贸物流中心和综合交通枢纽。全市下辖12个市辖区、3个县、代管5个县级市，总面积14335平方千米  ，建成区面积9496平方公里，常住人口165810万人，城镇人口123379万人，城镇化率7441%。 

成都位于位于四川盆地西部，成都平原腹地，成都东与德阳、资阳毗邻，西与雅安、阿坝接壤，南与眉山相连。境内地势平坦、河网纵横、物产丰富、农业发达，属亚热带季风性湿润气候，自古有“天府之国”的美誉，作为全球重要的电子信息产业基地 ，有国家级科研机构30家，国家级研发平台67个 ，高校56所，各类人才约389万人，2019年世界500强企业落户301家。 

成都是全国十大古都和首批国家历史文化名城，古蜀文明发祥地。境内金沙遗址有3000年历史 ，周太王以“一年成聚，二年成邑，三年成都”  ，故名成都 ；蜀汉、成汉、前蜀、后蜀等政权先后在此建都；一直是各朝代的州郡治所；汉为全国五大都会之一；唐为中国最发达工商业城市之一，史称“扬一益二”；北宋是汴京外第二大都会，发明世界上第一种纸币交子。拥有都江堰、武侯祠、杜甫草堂、金沙遗址、明蜀王陵、望江楼、青羊宫等名胜古迹，是中国最佳旅游城市 。

成都诺亚方舟酒店

成都诺亚方舟酒店按五星级标准修建的综合型休闲酒店，占地30余亩，经营面积近4万平米。设有独立私人会所、美食厨房、会议室、客房、养身SPA、恒温阳光游泳池、壁球、健身房、热瑜伽、KTV、**厅、空中花园、儿童游乐城、网吧、电玩等30余种配套设施的高级商务休闲场所。

温泉汗蒸采用真温泉水，分男女独立池，高温池水温40-42摄氏度，低温池38-40摄氏度，恒温池35摄氏度左右。设有独立衣橱存放衣物，提供浴巾。

开放时间

全年，全天开放

优待政策

儿童：70cm以下（含）儿童，免费；71cm（含）—150cm（含）的儿童，优待

服务设施

停车场：诺亚方舟参考价格：免费（超时为3元/时）；地址：创业路30号；库位：500；消费领取20小时免费停车票

WIFI：账号：NYFZ-TEST；密码：无密码；范围：全景区

行李寄存：诺亚方舟酒店前台及水汇收银台提供寄存服务。

卫生间：景区内每层楼都有卫生间，具体以景区为准。

金字塔形是一种简单的几何图形，其模型的制作和试验都很简便。据介绍，可采取底边长12厘米，棱长114厘米，高8厘米或底边9厘米，棱长8．55厘米，高6厘米两种比例。模型的大小可根据被试验物情况，从8厘米至2．3米高。试验时一定要对准南北方向，不要把模型靠近墙壁、金属物和电器旁。 金字塔模型成了治疗许多疾病的医疗器械和无形的灵丹妙药。假若你想在工作时消除久坐的疲劳，保持旺盛的精力，你可以在你办公室的座椅下面放一个小金字塔模型；如果你晚上失眠或睡觉不踏实，就请你在床下放置一个模型；要是你的孩子夜里哭闹，扰得全家不宁，你把他放人金字塔模型内，他会立即安然入睡；假如你患有头痛、牙痛等病痛，或者高血压、疲劳和其它不适，你最好进人金字塔模型稍坐片刻，或者睡上一觉。它能止痛、降压、恢复人体的青春活力、延年益寿，等等。金字塔聚能模型由塑料或三合板或线维板，或木板，或花岗岩石与石灰石等绝缘材料，制成四面正方角锥体或三面角锥体模型。每个模型的四个面或三个面是全等等腰三角形，其顶角为52°，二底角各为64°，模型的大小由等腰三角形底边长短决定。将底边长10-60厘米的模型放入居室、办公室、教室、寝室，它对健身健脑，对防病治病，对提高工作和学习效率，对睡眠都有益，你要进入大的横型内，效果更好；将饮料和食品放入模型内，保鲜时间长。其原因是该模型能较好的吸收宇宙波能量。 专利主权项 金字塔聚能模型及其制作方法，其特征在于加工所用的原材料：三合板或木板，或马粪纸，或纤维板，或塑料，或玻璃，或制纸箱的纸板，或花岗岩石与石灰石及优质水泥等绝缘材料，无论使用何种材料，必须无歪味无毒。在正三棱锥的侧边，就是正视图的那边