养成良好的睡眠习惯对健身有什么益处？

好的睡眠有很多益处，具体如下：

1、比较最直接的益处是能提高次日的精神状态，保持良好的精神状态和比较舒畅的心情，使生活质量和工作效率得到很大的提高；

2、提高人体免疫力，从而增强对外界病毒、细菌等病原微生物的抵抗力。与睡眠不好的人相比，睡眠好的对外界病原体的抵抗力会更好，出现感染的可能性降低。

临床上各个系统的慢性病与睡眠密切相关，比如消化系统、神经系统。神经系统较常见的是神经变性病，部分神经免疫相关疾病与睡眠有很大关系，比如神帕金森病、老年痴呆等。睡眠不好会影响脑子的代谢，如果晚上睡眠好，脑子代谢较好，如果睡眠不好，垃圾得不到很好的清理，时间长了会影响脑的功能，从而出现神经系统的变性疾病。

运动减肥的运动方式有很多种，运动多久就可以睡觉还能达到减肥效果每个减肥运动的强度不一样，所以需要的时间也不同，并且每个人的肥胖程度不一样，所需要的运动时间也是不相同的，下面根据每个运动方式强度的不同展示不同每天运动时间分为以下：

慢跑需要时间-40-50分钟即可。

散步需要的时间是1小时至15小时即可。

快走，速度控制在每小时6公里，需要1小时即可。

骑自行车15小时即可。

游泳半小时即可。

爬楼梯不计时间，大约2000个台阶即可。

跳绳需要30-45分钟即可。

有氧健身操40-50分钟即可。

注意：运动减肥一定要安排在空腹运动，因为，此时消耗的是脂肪氧化。时间安排在每天早晨或者下午最佳，保证每天锻炼，最少每周5次运动才能达到完美减肥效果 。

以上就是不同减肥运动的所需要时间。参考科学减肥

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

运动完后，会十分想要进食，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳，且严禁大量进食。晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。

人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

因为碳水化合物，脂肪，蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长，晚餐中如果进食大量的脂肪类食物的话，胃排空往往超过4小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。同样，晚餐没吃饱，过于饥饿也会影响睡眠，因此，晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干送牛奶。专家建议，晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质的食物。