韩国健身女皇「郑多燕」5天减肥食谱大公开！

作者＼ibeauty

许多人都知道，韩国有名的除了偶像团体外，还有个产后瘦身的达人──郑多燕，有着韩国健身女皇与韩国不老欧巴桑之称的郑多燕，匀称健康的身材让许多人羡慕不已。郑多燕怀孕时曾胖到70公斤，如今他瘦了22公斤，变成48公斤的好身材，除了运动外，究竟郑多燕是如何安排三餐的呢？

流质食物减肥法

郑多燕一周内会选择一天只食用流质食物，像是低脂牛奶、水、鸡汤等，但此方法不适合长期使用，以免造成营养不均衡的状况。郑多燕在减肥时也会选择食用水果餐，以葡萄柚、苹果为主食，搭配低脂牛奶达到减重的效果，但建议水果餐减肥法一周内只能使用一次。

郑多燕5天减肥食谱

周一：周一时郑多燕在早餐时会选择食用不含糖的咖啡，搭配上一颗苹果。中餐时会准备一小碗的白米饭、炒土豆青椒丝、小黄瓜一根、紫菜汤，做为中餐时的料理。晚餐时郑多燕会选择白煮虾数只，搭配烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：周二时，郑多燕会选择食用一小碗麦片粥与一片面包，再搭配数颗葡萄。中餐时郑多燕选择萝卜豆腐汤、水煮蛋一颗、蔬菜沙拉。晚餐时郑多燕会食用一小碗的绿豆粥、一颗白馒头、生拌茄泥以及小黄瓜一根做为晚餐时减肥的食谱。

周三：郑多燕在周三早晨时，会选择食用一颗奇异果与一杯无糖乌龙茶做为一日早晨的开始。午餐时可选择食用白煮竹笋、凉拌西兰花与水煮鸡蛋一颗。晚餐时郑多燕会食用牛肉与凉拌海带丝。在周三时郑多燕摄取的份量与前两日相比较少。

周四：周四时，郑多燕在早餐时会食用小米粥一碗、全麦面包一片、橘子一颗。中餐时，食用烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤与柿子一颗。晚餐时，郑多燕会选择一小碗玉米粥、一颗白馒头、烧芦笋、小黄瓜一根，做为晚餐时减肥的食谱。

周五：周五早晨时，郑多燕会选择与周一时相同的食谱──不加糖的咖啡与一颗苹果。中餐时，郑多燕会选择一小碗白饭，搭配豆子、炒青菜与冬瓜汤。晚餐时郑多燕会食用少量鸡肉、烧红萝卜、凉拌芹菜做为晚餐时减肥的健康低卡食谱。

郑多燕曾说，若想要消水肿，红豆、水果、黑豆都是很好的食材，不仅可代谢身体多余的水分，还能解决手脚冰冷的问题。不过郑多燕也说，想要拥有好身材，除了在饮食上要有所控制外，持续不懈的运动习惯也是相当重要的，这样才能够拥有健康且匀称的身材。

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生活自律，热爱健身，心态平和，这是张丰毅表演艺术之外的“特性”。他的年龄六十几岁，但是他的身体就像个年轻人。在荧屏上总是硬汉形象的张丰毅，他出道已有30多年，并担任过许多经典角色。在屏幕上，他给人的感觉是特别坚强和霸气。生于1956年，现年63岁，但是张丰毅看起来非常年轻，无论年龄大小，最多40岁。此外，他是一个肌肉发达的标准身材，但他看起来特别健康。

在真人秀《真正男子汉》程序中，张丰毅的坚强气质给听众留下了深刻的印象，他身体的肌肉非常饱满，我不得不佩服张丰毅，他很好地照顾了自己的身材。张丰毅身体保养得如此好，这些与他自己的体格和日常生活中的自律性密不可分。张丰毅他被认为是老戏骨。他从1980年开始表演。从北京**学院毕业后，他加入了峨眉**制片厂。在《霸王别姬》、《和平年代》等早期戏剧中，张丰毅的表演非常出色。

大多数屏幕上都刻画了一个硬汉的形象，例如《赤壁》里的曹操、《清宫风云》里的多尔衮、《长沙保卫战》里薛岳、《武媚娘传奇》里的李世民，以及近期播出《九州缥缈录》里的嬴无翳。哪一个没有给人以坚强和霸气的感觉。张丰毅对表演的角色非常严格，因此每次扮演角色时，他都能很好地表现出来。每次演出之前，他都会适当做好准备。当他出现在《人民的名义》中时，许多伙伴都给了他很高的评价。“达康书记”吴刚说到张丰毅，他是他自己的向导，一个非常敬业，非常专业和自律的人。陆毅也说张丰毅，他是自己的前任，他的生活状态非常乐观，他的生活中从未没有过不良习惯，他坚持每天锻炼。

娱乐圈的朋友说，可以看出他在表演生活中严格要求自己，他的生活也很自律和乐观。此状态还可以使张丰毅保持良好的身心健康。内在有积极乐观的心态，可以视为一个人的健康灵魂。张丰毅不仅拥有这些，而且身体强壮。在娱乐圈中，张丰毅以“健身达人”闻名。他从事艺术已有30多年了，张丰毅也坚持每天锻炼30多年。这样的状态和坚持确实是人们所敬佩的。张丰毅过去常常在健身中找到很多乐趣，所以我坚持每天锻炼。黄品浣曾经说过张丰毅，将它们描述为“健身达人”并不夸张，张丰毅也说他已经练习了30多年了。

世界上“最可怕的”人是“坚持健身”的人，张丰毅在一次采访中说：“健身就是让您远离同龄人，读书使您精神上文明，而健身使您野蛮。”这是张丰毅年健身的经验，也是张丰毅的身体是“野蛮的”。在《王牌对王牌》程序中，张丰毅的表现非常多才多艺，请记住要在该程序的特定时期参加比赛，另一支球队小鲜肉则表现出单手俯卧撑表现，他看到没有挑战，他直接来到了“倒立撑”。这种表现令人难以置信。我不得不说张丰毅太“野蛮”了。

韩国女星晨练燃脂如下。

1、池昌旭的前女友、韩国女演员李圣经：李圣经经常在社交媒体上分享她的晨练照片和健身秘诀，她喜欢进行有氧运动和瑜伽，以保持身材和健康。

2、韩国女演员宋智孝：宋智孝是一位健身狂热者，她经常进行晨跑和瑜伽等运动，以保持苗条的身材。

3、韩国女演员韩智慧：韩智慧喜欢进行有氧运动和重量训练，她经常在社交媒体上分享她的健身日记和照片，以鼓励粉丝们也要积极锻炼身体。

4、韩国女演员李惠利：李惠利是一位健身达人，她经常进行有氧运动和力量训练，以保持身材和健康。她还是一名瑜伽教练，经常在社交媒体上分享她的瑜伽技巧和经验。

新一代的TF家族延续着TFboys的成长路线，跟韩国练习生一样的魔鬼训练，只是这些孩子年龄更小一点。

新一代的TF家族成员包括丁程鑫、敖子逸、张真源、李天泽、马嘉祺、贺峻霖等。个个都是颜值在线的小鲜肉，而且唱歌跳舞样样拿手。

如今的娱乐圈更新快，观众的要求高，所以成名不易，这些孩子要想在这娱乐圈立足必须刻苦训练，任何方面都不容松懈，非常的辛苦。

在新一代的TF家族中我最喜欢的是丁程鑫，日系小清新的外貌，舞跳的非常好，他在《旋风少女》中扮演长安小时候，在《超少年密码》中演的那个AI非常的出彩。

这些孩子时时刻刻以他们的师兄TFboys为榜样，在今年的湖南卫视跨年晚会上表演了自己组合的首秀，相信未来他们一定会更努力，取得更好的成绩。