健身腰带应该如何使用

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

首先回答问题，健身护具非常有必要。

健身已有三年，对于健身装备算是比较了解了。见过许多小白买了一些没用的装备， 所以我就只说说在健身房必备的装备有哪些。

先说明如果是男生健身我不推荐带手套，徒手训练可以对你以后的握力会有帮助。

1护腕

主要作用：（1）包裹手腕，能够承受更大的重量；（2）保护手腕

特别是在卧推时，尽量保持手腕直立，不要翻腕。这时我踩过的坑，所以特别提醒。

护腕要选择可以调试松紧的缠绕式护腕，不要选择套筒式的护腕（对于器械健身没有任何帮助），推荐选择缠绕式护腕

2助力带

用于硬拉、高位下拉大重量时的练背动作。

先说说如果不带助力带会是怎样的：当训练这些动作时，肱二头肌还能发力，握力却不足以抓住器械，继续僵持下去会导致小臂酸胀，所以助力带非常有必要。特别是在硬拉的时候，使用助力带会比平时多拉一二十公斤。

助力带一般有下面这两种，第一种勾式使用时比较方便，价格会贵些；第二种会麻烦一点，需要多缠绕几圈。推荐下面这两款

3腰带

主要用于深蹲、硬拉、卧推大重量时，可以提升腰部力量，稳定核心保护腰部，腰带是非常重要的。新手初期不需要使用腰带（后面一定要有），先要学会各个动作，感受发力，能够完成动作后再考虑带上腰带。

首先,

我们来讨论一下健身腰带的作用,

也就是大家带它到底是图个什么

避免核心塌陷造成损伤:

这点在硬拉及其相关的变种动作中最为常见,

尤其是在使用你还无法完全驾驭的重量时,

很容易产生核心的塌陷,

说白了就是驼背,

弯腰等

当然,

这在新手中也很常见,

老肖恩已经不是一次在健身房主动提醒驼背硬(zi)拉(sha)的小伙伴挺直腰背了

当我们合理使用腰带时,

是可以在一定程度上避免上述情况的发生的(相信我,

很多人使用的方法有误,

其实腰带是需要勒的很紧的,

且每组结束后需要解开)

提高核心体感:

有过私教经验的小伙伴也许会对此比较有感受,

当教学对象在动作中,

比如深蹲,

发生驼背的现象时,

有时候用口头纠正的效果并不如用手指

‘点指’来的有效

这主要是因为并不是每个人的体感在每一时刻都很敏锐,

这时候使用上述的外部指导反而会帮助他们提高身体感受,

找到需要改正的部位

同样的,

腰带在这个过程也起到了相似的作用,

这也是另一个为什么要系紧且每组组间要解开的原因,

否则身体会产生适应,

对体感的帮助也会有所下降

一般来说,

我们在进行

‘较稳定发力+较大重量+涉及核心稳定’的复合型动作的时候才会使用腰带

简单来说,

就是当我们在进行匀速大重量硬拉,

深蹲,

以及推举的时候,

一般会使用腰带(经典力量举三项)

当然,

这并不是一定的,

事实上腰带本身同时也可能产生一些依赖性,

导致训练本身对核心的强调降低,

所以如果不是频繁的使用大重量(只能做1-3个),

也并不一定非要使用腰带

反而是保证训练前的热身,

训练后的拉伸,

以及循序渐进原则会更加重要

　　1、给肌肉加压：使用健身腰带健身，能够对我们的肌肉施加一定压力，从而能够很好的调节运动过程中的受力平衡。能够在一定程度上加强肌肉的力量，从而很好的减少肌肉肿胀。因为肌肉在我们运动的过程中，容易受到刺激，所以新陈代谢也会加快，那么肌肉细胞中的水量就会增多，从而导致身体细胞会有膨胀，也就是肌肉肿胀，但如果加了一定压力之后，就能够很好的缓解这个问题。

　2、保护腰部：健身腰带能够很好的起到护腰作用。因为在健身运动的过程中，我们的腰部是非常容易受伤的，那么如果有了护腰，就能够对我们的身体起到保护和缓冲的作用，从而减小我们在健身过程中受伤的可能性。

　3、塑身作用：如果在健身的过程中使用好的护腰带，能够加强我们体内的细胞代谢，从而燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力也有助于我们更快达到减肥塑身的效果

运动可以穿，但腰腹部长时间弯曲或者折叠的运动不能穿，比如：卷腹，仰卧起坐等。

无氧运动：做深蹲、硬拉等较大重量的复合运动时，可以扣紧一些，训练肩、背、胸、手臂、腿等使用相对孤立的训练方法时，可以扣松一些。

有氧运动：跑步、动感单车不能穿，椭圆仪，快走可以穿。