有氧搏击操的作用是什么？

近几年，有氧搏击操在国内非常流行，练习搏击操能有效的消耗能量，让你大汗淋漓的轻松减肥，并且对腹部减肥非常有帮助。走路上我们运用一些特殊的方法也可以帮助我们减肥瘦身，锻炼身体的肌肉。接下来就让我们来看看这两种减肥方法。

1、有氧搏击操的起源

最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

2、有氧搏击操的作用

对于脂肪堆积过多的中青年人，特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言，有氧搏击堪称效果十足的“瘦身”运动。因为它对人体体能的消耗特别大，对心肺功能的要求比较高。因为训练需要大量供血供氧，而在这一过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，前半个小时消耗的是体内糖原。半小时后，体内糖原基本耗尽，就会出现口渴、头晕、乏力等症状，这表明体内供血供氧失去了平衡，此时如补充一些果糖，然后坚持训练，就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分，从而达到有效减肥的目的。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

3、"暴力减肥"新宠

1有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

2有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

3有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。

据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力。所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

4、走路减肥方法

1、合气道走路法

最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

2、劲走法

劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

4、快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

5、脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

搏击运动就是要求选手，

在最短的时间里，

根据对手的情况，

制定和调整战术，

这样才能把握胜机，

所以搏击可以培养人的应急能力，

和临危自若的心理素质。

搏击运动的好处。

1、实用性强。

传统健身只能在一定程度上提高人的体能,或者锻炼人的形体美。但是搏击健身从零基础开始就具有攻击性和防卫性。练习者不仅能在这个过程中增强体质,最重要的是可以攻防有术,保护自己及家人朋友。

2、发展心智。

搏击健身绝不是大家以为的那种“头脑简单,四肢发达”四两拨千斤这个词语大家可能都很熟悉,但这不仅仅是中国传统武术的专利。根据不同的对手制定不同的战略,脑与身的灵活性再加上“泰山压顶而面不改色”的从容。

3、趣味性强。

它抛却了传统健身的单一方式,结合拳击、散打、巴西柔术、摔跤、传统武术等的技术动作,再配以不同强劲和节奏的音乐,张弛有度。丰富了健身的项目,也大大提高了健身的趣味性。

4、综合性高。

不同于传统健身区分躯体锻炼的方式,搏击健身可在进行一个项目的同时最大限度地调动身上各个部位的肌肉。

过年连假结束将近一星期，但过年期间吃胖的体重却还没回来，根据国民健康署调查统计，过年期间平均会增重17公斤，但久坐办公室的人很难有机会可以透过上班恢复到正常体重，事实上，锻炼肌肉才是最理想的减重方式，因为肌肉多、才能协助身体燃烧脂肪。

运动也要配合营养

除了拥有强度适中、规律的运动计画，完善的饮食管控才能真正让「增肌减脂」事半功倍，营养师张佩蓉强调，如欲有效达到增肌减脂的效果，即必须在对的时间吃对的食物，并且需要吃足基础代谢率，也就是每个人一日最基本消耗的热量，身体才不会有反扑效果。

在重量训练等激烈运动后，肌肉组织处于被破坏的状态，这时建议挑选低脂、优质蛋白质，例如鸡胸肉、鱼肉、乳制品以及豆类食物以帮助组织修补。

至于没有训练的时间，应该要减少多余的热量，建议减少零食，同时选择无糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的饮品，因为营养学研究证实，咖啡因可以帮助身体燃烧脂肪，如果身体适合饮用咖啡因，建议可适量摄取。

不敢自己去健身房？

轻适能女性友善运动空间教练沈惠旋建议，因为女生容易有体脂偏高的问题，相对肌肉力量会比较小，所以第一次尝试重量训练的女生可从壶铃开始入门。以壶铃的搭配，慢慢给肌肉训练增加重量，练习手臂锻炼的硬举和推举、还有深蹲、核心肌群等。

除了重量训练之外，为了避免一成不变造成心理上的懈怠，同时建议配合多人一起的有氧运动，比如「互动式拳击」，不但能锻炼到肌肉，也能训练心肺耐力，而且有人共同上课，可以达到迅速消耗大量卡路里、又能持之以恒的需求。

不过健身课程应该怎么选择，也建议可以咨询相关的教练，避免让自己产生运动伤害，除了上述的壶铃、拳击课程之外，沈惠旋也提到，进阶的课程也可以搭配哑铃、弹力带，或是配合舞曲等进行徒手训练、有氧训练，甚至可以做TRX悬吊训练，详细的资讯也可以参考他们的官网。

1、训练目的不一样

健美追求的是惊人的维度和绝对的力量、和完美的体型；而搏击运动员拥有极强的爆发力和速度，可以协调、快速攻击，在拳台上击倒对手、取得胜利，才是搏击运动员训练的目的。

2、训练部位不一样

健身训练的是全身所有肌肉，刺激身体各部位的肌肉，使其充血、饱满，搏击运动员训练重点是大腿、腰、胯、腹，也就是核心，最发达的肌肉集中在这里。很少有搏击运动员会把胸肌、三头肌、肱二头肌等肌群练得很大。

3、训练重点不一样

健美运动员训练的重点是，孤立训练单块肌肉的绝对力量；搏击运动员训练肌肉的重点在于更好的发力，即高速、穿透、连贯、耐久，所以更要提升整体肌肉的协调配合，或者特意为达到更好击打效果，才会单一锻炼某块肌肉。另，搏击运动员的肌肉还须具备一个特殊功能——抗击打能力，所以还要加入有抗击打训练。

4、训练结果不一样

健美运动员长期训练的结果是：肌肉全面发展，健壮饱满，呈现宽肩窄腰的"倒三角"身材。

而搏击运动员的肌肉无论维度还是绝对力量均差于健美，体型仅仅表现为肌肉结实、健硕，但却拥有惊人的爆发力、闪电般的速度、强悍的攻击、超强的实战技术。

-健身

-搏击

1、内容差异，散打里面有攻防技术，是用摔，打，踢相互结合在一起的，都是见招拆招，

而在跆拳道当中腿法就占据了很大一部分，一般手上面的动作都是用来防守的，所以跆拳道是以腿部攻击为主，而散打是用拳脚结合的方式，可以攻也可以守。

2、实用差异，一般跆拳道的实用性都是在腿上面，腿部是最重要的攻击点，散打就是手上的动作和脚上的动作相互结合。

3、效果差异，练习跆拳道能够让腿部的力量变得更强，而练习散打身体的各个方面都能够训练到，一般跆拳道可以锻炼出来的效果，散打也可以达到这种效果，会变得更好。