怎样制定一个科学合理的健身计划表？

首先要保证睡眠。如果锻炼身体超过1小时，没有充足的睡眠，会影响你的学习。会犯困，打瞌睡，精神不集中。

保证睡眠7小时的前提下，可以下午4点钟到5点锻炼身体。

时间分配可以是这样：

穿好运动鞋，防止扭伤。

准备活动，活动手脚和踝关节，扭扭腰，5分钟。

围绕操场慢跑1500米。400米的操场就是3圈半。最后一百米是冲刺。10分钟。

休息5分钟。

俯卧撑 20个一组，做5组。 10分钟

单杠引体向上 快速10个一组 3组 5分钟

其他时间，参加团体活动，如足球。

如果还是单练，

单脚跳，篮球场半场长，一条腿一个来回。4个来回，5分钟。然后休息5分钟。

抱头深蹲 15个一组 3组 10分钟

休息，拍拍大腿，5分钟。

结束。

以上锻炼兼顾手脚，耐力。是一般高中生的达标训练。

祝你身体健康！

谈论到计划表，我们很多人都了解，有朋友问一米五八适合多高男生，事实上健身新人应该练什么，这到底怎么回事呢？实际上求一套健身计划呢，下面是小编推荐给大家的一份完整的健身训练计划表，下面就和大家分享一下吧

一份完整的健身训练计划表

哎，对了，专业教练来了。

一天一个部位？那要累死人的。给你计划自己调整吧。效果还是看你自己，坚持就是胜利。

每天简单热身后，先躯干的运动，周1、3、5练：

胸：卧推3－5组，每组8－15，哑铃卧推举或飞鸟2－3组8－12，俯卧撑3－5组，每组10－20个。

背：杠铃划船或引体向上（可以在双杠上简化易行）5－8组，8－15个。

肩：杠铃或哑铃坐姿或立姿推举各3－5组，每组8－15，哑铃立姿飞鸟3－5组10－15

手臂：杠铃或哑铃弯举各3－5组，每组10－20个。各种形式的臂屈伸5－6组。每组10－15

周2、4、6热身后练：

杠铃下蹲5－8组，每组6－15或

哑铃弓箭步3－5组，每组10－20个。蛙跳3－5组，每次30米。

腹肌，两头起，或腿屈伸3－5组，每组10－20个。

之后就是匀速跑30分钟左右，中间穿插5－8组此冲刺跑。

虽然没有分的奖励，看你那么勤快，就去练习吧。若果有营养补剂的需要，也可以找我的，我是上海瑞商代理蛋白粉的销售商

祝你达成你的心愿

关于健身计划这方面，首先需要考虑的是自己，在哪个时间段里面有时间。白天中午或者是晚上，如果说晚上有时间是最好的，毕竟，晚上锻炼的话，可以将一天，没有消化完的一些能量给充分消化，这样它们就不会堆积成脂肪这些东西了。

其实想想自己的健身目的是为了什么？健身的目的是为了减肥，还是为了，减脂，还是为了增肌？因为健身目的的不同所需要安排的计划也不同，健身虽然说是全身性的，但是也可以按照目的来针对性的训练。

比如说你减脂的话，肯定是要练力量，做无氧运动咯，其实减脂和增肌的话锻炼方式都是一样的，那就是练无氧力量训练。力量锻炼的原理就是通过，高强度的无氧运动来锻炼自己的肌肉，让自己的肌肉变得强壮，然后就是因为肌肉热量消耗单位。一直维持相当数量的肌肉，每天消耗的热量会多一点，然后吃的东西也可以多一点。

增肌的目的是为了让自己形体变得好看一点，因为同等状态下，一公斤的肌肉比，一公斤的肥肉体积要小很多。所以说肌肉强壮的人，可能看上去很瘦，但他实际上体重会重很多。整个人看上去非常有线条感，身体很优美。

减脂的原因是因为肌肉是热量消耗单位，一定程度的肌肉，消化的热量会多一点，然后在静态的状态下，人的身体活动所消耗的热量，要么是食物提供的，要么就是分解脂肪来得到的。

关于减肥的话，那就更容易了，力量什么的，可以碰一点，也可以不碰一点，专心做有氧运动，效果是最好的。毕竟对于一个胖子来说，在前期掉一定量的体重是很重要的。

其实锻炼计划也很简单，就是每天控制一下自己的饮食摄入，就比如说上网看看食物热量表，然后和自己平时吃的东西联系一下。就算一下哪些东西，能有多少热量？每天要怎么样吃才合理？把热量控制到1500，大卡左右，这样不会太高，也不会太低。

然后就根据自己健身的目的，选择有氧运动或者是无氧运动，有氧运动的话，最简单去跑步就可以了，只要坚持跑步，减肥是很轻松的一件事情，但是前提是你要坚持下去。

力量训练的话，建议你，最好找个人带一下，言语是没有办法很好的将力量训练要什么时候告诉你的。

大概思路就是这样的，结合自己的实际情况，制定一份合理的健身计划表吧。