47岁男子健身房外猝死，是什么原因造成的？对于健身我们应该注意什么？

47岁的男子在所有人的眼中应该是正当年的年纪，然而这名男子却在健完身之后，出了健身房外猝死掉了。而引发猝死的原因是因为平时的生活压力太大了，经常熬夜加班，再加上一些饮食不规律，导致身体长期处于一种负荷的状态，并且没有得到充足的休息，就到健身房进行一些剧烈的运动，自然就会导致心脏出现问题引发猝死。而这个消息一出来之后，人们也纷纷的表示自己以后一定要爱惜自己的身体，少熬夜少加班。其实不仅如此，我们在平时健身的时候也需要注意以下这几种情况。

1注意一下自己的心跳频率

其实大部分的人在猝死之前身体往往都会给予一些提示的，其中最重要的提示就是心跳频率可能会加快一些，正常情况下，我们人的心跳是每分钟60下左右，但如果达到了80~90下的时候，那么这样的情况下，大家就好好的在家休息，千万不要到健身房进行运动，不然在运动的过程当中一定会加速心跳的，一旦超出了心跳所能够承受的范围，那么最后面临的就是猝死的风险。

2注意热身

有些人往往在一开始运动的时候都是比较充满热情的，所以自然就会在准备好了之后进行一些剧烈的运动，这就会导致在运动的过程当中心跳突然提速，心脏可能就承受不了，这种压力最后导致人出现猝死，所以在运动之前一定要有一个热身的过程，让心跳慢慢的加快，这样有一个适应期的话可以避免猝死。

3注意身体的变化

在运动的过程当中，如果我们感觉到胸闷气短，并且不是因为劳累所带来的不舒服，那么就一定要停止现在的运动，赶紧到医院进行就医，千万不要觉得这是一种正常的现象或者是健身所带来的疲惫。逞强的后果，往往可能会丢失自己宝贵的生命。

说起高以翔我就会觉得非常的可惜，因为这个男演员的身体素质一直很好，就是因为参加了浙江卫视的综艺节目，所以突然之间发生了猝死，这样任何人都很难接受，那么我们在日常生活中应该如何提防猝死的风险呢？

健身过度同样会出现猝死。小伙伴们的意识当中就是健身身体一定会变得非常好，其实健身并不等于给自己上了保险。就像我们着凉之后同样会生病感冒一样，如果说健身的过程中受到了伤害或者是过于劳累，同样会出现猝死。

合理的运动才能够让我们避免猝死。平时我们一定要控制好自己的运动量和运动强度，以及运动时间，不能够一味的追求流汗和减脂，而这种高强度的运动容易让我们的身体出现更多的问题。而且在运动之前一定要吃东西，这样才能够避免运动过程中出现低血糖，头晕或者是心慌气短。

减轻生活的压力，才能够让我们避免猝死。除了注意运动时，不不要过于强求之外，运动之后也需要做一些静态的拉伸，可以在听音乐的过程中完成，这样也能够让我们释放掉身体劳累，以及工作强度过于大带来的压力。

改掉不良习惯才能够避免猝死。现实生活中有很多的人都有不良嗜好，比方说吸烟，喝酒，熬夜运动过量。当我们改掉这些不良习惯的时候，我们的身体也会变得更加正常，新陈代谢和循环也会变得顺畅。平时还要多吃一些富含蛋白质维生素的食物。当然一定要切记不要暴饮暴食，定期到医院检查身体。

猝死定义：运动性猝死是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。

专家指出：运动医学界通常把猝死预防分为三个等级。初级预防是在没有既往心脏病人群中进行，次级预防是在患有心血管疾病或其他心脏异常人群中进行，三级预防是治疗急性心脏骤停以防止发展为心脏猝死。

初级预防对于普通人群，是要加强科学健身宣传教育，如推荐中小强度运动，强调适宜的准备和放松运动，修改游戏规则来减少对抗等。

次级预防的关键是减少危险因素和及时的发现前驱症状。前驱症状包括胸痛、有劳力性或非劳力性晕厥、急性胃肠道症状或发热，出现过心脏停搏、晕厥、癫痫发作。

三级预防主要是要提供现场医务监督和建立急救计划。在大型赛事或其他活动中,应配备专业心肺复苏设备和急救器材。另外应加强对非专业人员急救方法的培训。

夏季做运动一定要注意选择在早晚温度较低的时间，及时补充水分，保证运动时间不宜过长。即便是温度越来越高，也依然无法阻止那些运动跑步的人，在萧山体育场出现了跑步猝倒的情况。可见夏日跑步有很多需要注意的事项，千万不要因为自己的爱好而失去了健康，到时候可就得不偿失了。

首先就是合适的时间段，有条件的可以尽量选择在室内运动，例如可以到健身房的跑步机上跑步，或者是进行羽毛球，游泳，乒乓球等。如果没有条件的，我们一定要避开中午阳光最强烈的时间段，尽量避免阳光直射，一方面可以保护我们的皮肤，另外一方面也可以防止中暑。每天的早晨和晚上温度通常较低，也是运动的最佳时间。地点最好选择在公园、湖泊等有新鲜空气的地方，同时也相对凉爽。

其次就是补充水分，我们在运动的过程中，身体内的盐分大量流失，导致细胞渗透压逐渐降低，钠代谢失调，通常表现为肌肉抽筋。所以我们每运动15分钟左右，就要适当的补充水分。如果是较为剧烈的运动，可以在水中加少量糖和盐，或者选择运动功能饮料。即便是没有感觉到渴，我们也要尽量饮水，但一定要注意不宜一次性喝得太多，要保证少量多次。

最后夏季运动对体力是一个极大的考验，我们在运动前一定要先做好热身运动，像身体内的每一个部位都完全活动开，可以减少运动给身体造成的负担和伤害。刚开始运动不要过于激烈，逐渐加大运动量，运动结束后也要适当按摩、深呼吸来调整自己的状态。服装最好选择能够透气的棉质浅色衣物，因为散热性更好、吸热性较差。

　目前国内外研究者对运动性猝死发生的时间范围尚无一个统一的界定，大都是根据各自的目的来确定，所以时间就由30秒到24小时不等，这将不利于运动性猝死研究的发展。根据医学界对猝死的定义以及运动性猝死的发生情况，将运动性猝死定义为在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。猝死的原因是什么，怎么急救和预防，下面将展开介绍。

　一、运动员猝死原因

　肥厚型心肌病：肥厚型心肌病(HCM)是年轻运动员SCD的主要原因，占1/3以上。据估计，一般人群的HCM患病率为1/500，但许多HCM患者终身都未被诊断。HCM经常以猝死为首发症状。这对于该病的预防和治疗都非常不利。Maron等对一组运动时发生SCD的HCM运动员的分析显示，其中仅357%曾对包括晕厥、家族史、心脏杂音、乏力或运动试验时发生室性心动过速等危险因素进行过评估。Maron等的另一项研究也显示，发生SCD的HCM运动员中21%死前曾出现过心血管病症状，包括胸痛、劳力性呼吸困难、头晕或晕厥。

　动脉畸形。先天性冠状动脉畸形是年轻运动员SCD的第二位原因。与HCM一样，这种先天性畸形的漏诊率也很高。在运动员中，与SCD相关的最常见冠状动脉畸形是左主干起源于右Valsalva窦。从理论上来说，在运动时，冠状动脉畸形可导致心肌灌注不足，但其确切机制却不甚清楚，可能原因包括因运动时主动脉扩张而造成左主干狭窄，左主干起始部位为锐角，主动脉和肺动脉干对运行于两者之间的左主干造成压迫等。其他冠状动脉畸形还包括右冠状动脉起源于左Valsalva窦或肺动脉、单支冠状动脉和冠状动脉瘤。

　特发性左心室肥厚特发性。左心室肥厚(ILVH)约占年轻运动员SCD的10%。ILVH是一种匀称的向心型肥厚。与HCM不同的是，ILVH与遗传无关，且无细胞排列紊乱的病理学表现。但是，现在还不确定,是否有些ILVH病例实际上就是下列几种疾病：①形态学表现较轻微的HCM，②罕见的转归较差的运动诱导的心脏肥厚(即所谓“运动员心脏综合征”)，伴左心室肥厚的右室心肌病。至于ILVH致死的确切机制，目前还所知甚少，估计与HCM相似。

　二、猝死前的征兆

　迫于工作和生活的压力，没日没夜的工作，长期的加班，再加上无规律的生活节奏和不健康的生活习惯，导致现在越来越多的人猝死。猝死有哪些提前预警

　征兆可表现为：胸闷、心悸、气短、乏力、头晕、心绞痛、腹胀等，有的病例可有一种以上表现。诱发因素有：情绪激动、劳累、饱餐、洗澡、排便、进食呛咳等。

　多份调查资料表明，在所有自然死亡人群中，猝死者占10%～30%。从表面上看，猝死发生突然，但实际上这一切的发生并非无声无息，在猝死前还是可以观察到一些征兆。据报道，在引起猝死的常见病因中，心肌梗死占38%，脑溢血占19%，其他还有肺动脉栓塞、心脏起搏器故障等。主要是心跳骤停和呼吸停止。可依次出现下列症状和体征：

　心音消失:脉搏触不到:血压测不出:意识突然丧失，若伴抽搐，称之为阿斯综合征，发作可自限，数秒或1～2分钟可恢复，持续时间长可致死;呼吸断续，呈叹息样，随后停止;昏迷;瞳孔散大。判断心跳骤停最主要的特征是意识丧失和大动脉搏动消失。

　三、常见运动损伤急救的操作方法

　急救包扎法包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情;保护创口，预防或减少感染;支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。包扎时，动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中，过紧会妨碍血液循环，过松则起不到包扎的作用;绷带包扎要从伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段，纵形剪开缚结固定，但缚结不要在伤口处。

　止血法据研究，健康成人平均每kg体重约有血液75ml，总血量可达4000~5000ml。若急性大出血达到全身总血量的20%，即可出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性盆血的症状;若出血量超过全身血量的30%时，将可能危及生命。因此，对外出血的伤员，尤其是大动脉的出血，必须立即止血;对疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处理。这里主要介绍外出血的几种止血方法。

　骨折固定法锁骨骨折：先取3条三角巾并折叠成宽带，在双肩腋下填上棉团或软布团，然后用2条宽带分别绕过伤员两肩在背后打结，形成两个肩环，再用第3条宽带在背后穿过两个肩环，拉紧打结，最后将两前臂缚扎固定或将伤肢挂在胸前肱骨干骨折：用2块长短、宽窄适宜的有垫夹板，分别放在伤臂的内、外侧，屈肘90度角，用3~4条宽带将骨折处上下部缚好，再用小悬臂带把前臂挂在胸前，最后用宽带或三角巾将伤臂固定于体侧(图7-19前臂骨折：用2块有垫夹板分别放在前臂的掌侧和背侧，前臂处中间位，屈肘90度角，用3~4条宽带缚扎夹板，再用大臂带把前臂挂在胸前。

　人工呼吸和胸外心脏挤压法。呼吸停止和心跳停止，可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧，随即可引起心跳停止;心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多，较常见的有电击伤，一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。

　四、运动前后注意事项

　参加运动训练或比赛前进行严格体格检查，识别运动猝死的高危人群，主要包括心电图、超声心动图、胸部X线、运动试验等检查手段。

　严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理性变化与病理性变化。密切观察运动时出现的各种症状：重视先兆症状，如运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等。马方综合症不宜从事竞技体育。

　遵守科学训练的原则、遵守训练的卫生和患病后恢复训练的原则。饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

　运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

　运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

　要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

　运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句： 这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。