健身后喝啤酒会怎么样 健身后可以吃什么

1 健身后喝啤酒会怎么样

健身后不建议立马喝啤酒，可以等到第二天不健身的时候喝啤酒。

健身完了以后不建议立马喝啤酒，也不建议当天喝啤酒。因为喝啤酒会抵消剧烈运动对身体的影响，在健身运动以后喝啤酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，影响健身的效果。

2 健身后可以吃什么

1、富含蛋白质的食物：健身的时候人体的热量会大大消耗，所以可以吃一些蛋白质的食物，例如瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆腐等等。

2、水：健身之后要及时补充水分，以为健身的时候身体会大量出汗，身体会出现缺水的现象，所以需要及时补充水分。

3、蔬菜水果：健身之后如果单一的补充蛋白质会造成营养摄入不足，例如维生素和纤维素等，所以还需要补充绿叶蔬菜和水果，补充水果的时候注意不要吃含糖量较高的水果，可以选择低卡、低糖的水果。

3 健身后要注意什么

1、注意拉伸：健身之后需要拉伸身体，是身体紧张的肌肉放松，增加关节的活动度、强健关节韧带，还可以放松心情。

2、不要大吃大喝：健身之后身体会有些疲惫，这时候千万不可以大吃大喝，一方面身体受不了，另一方面容易造成卡路里摄入过多，造成健身白练了。

3、保证充足的睡眠：健身期间要保持充足睡眠，因为人在清洗的时候是需要消耗能量的，所以不要过度晚睡，以免影响身体的效果。

4 健身后多久可以见效

根据个人的情况，科学的坚持健身就会有效果。

健身是一个持之以恒的运动方式，不可能有立竿见影的效果，不会一蹴而就。不管是减肥还是增肌，健身都需要坚持再坚持，只要每周抽出足够的时间健身，那么过了一个月或者几个月之后，一定是可以看到变化的，最重要的就是要坚持。

肚子瘦不下来的原因

肚子瘦不下来6个根本原因:压力型肥胖、产后肥胖型、酒精型肥胖、骨盆前倾、代谢型肥胖、内脏型肥胖。

产后妈妈肚

形成原因：肚子下腹有一坨肉松垮下垂。并伴随臂部一团脂肪，这种情况通常出现在产后妈妈，或者是易水肿人群。最新研究表明，产后肥胖不仅仅来自怀孕而已，而是在孕后不良的生活方式导致的结果。

营养摄取：可以从饮食上开始改善，像是吃一些利尿消水肿的食物，比如冬瓜、海带、番茄，红豆慧仁、玉米须茶等减少盐分和食品添加剂的摄入。

运动改善：瑜伽、慢跑等比较援和的有氧通勤，能调身楼能改良髓管，消除水睡。再配合力量训练，帮助核心肌肉群恢复。

压力型肥胖/过劳肥

形成原因：皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”压力太大的人就会导致皮质醇升高，皮质醇在很长一段时间内变得太高，会增加储存在胃中的脂肪量，成年人会慢慢变胖跟这个也有很大的关系。

营养摄取：注意营养均衡，多吃高蛋白食物、蔬菜、鱼类来改善身体水平。

运动改善：要去除压力肚脯，你应该每天尽量降低你的压力水平，调整生活和工作，改善睡眠。比如做一些冥想在大自然中散步、洗个温水澡等等。

内脏型肥胖

形成原因：肚脐上腹部往外突出，可能是因为胃凸、内脏下垂内脏脂肪肥厚等原因。这种情况通常是因为长期食量太大或者高油、高盐高热量的饮食所造成。其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成的最主要原因。

营养摄取：先把胃口养小，增加膳食纤维，摄取好的油脂以及多摄取1-2拳份量的蔬菜、菇类、木耳，这些食物富含抗氧化剂，并含有抗炎特性，可以帮助预防或消除腹部脂肪。

运动改善：内脏脂肪多的人通常基数较大，一开始可以从多走路爬楼梯、开合跳开始。

久坐不动、代谢低

形成原因：感觉自己的肚子是一鹰、-圈的肉，腰部两侧鼓出来的脂肪特别明显，这种就是俗称的“游泳圈”是因为长期摄入的热量过高、久坐不动导致的

营养摄取：调整饮食习惯，注意饮食均衡，控制高脂高热量食物，少吃碳水化合物和糖分，减少总热量的摄入。

运动改善：前期可以从多动开始，能走路就不坐车，能走楼梯不坐电梯，再逐步养成运动习惯。

酒精肚、啤酒肚

形成原因：以肚脐为中心往外扩散、往外鼓的大肚子，被称作“啤酒肚”，这是因为长期吃宵夜、喝啤酒、熬夜导致的肚子肥大。饮酒过量也非常容易造成酒精性脂肪肝。

营养摄取：要去除酒精肚肺，你必须做的第一件事就是减少饮洒量，少吃高油、高热量食物，增加谷类和绿色食品的摄取，不吃宵夜。

运动改善：前期有氧运动为主，适当增加重力训练，逐渐形成运动习惯。

骨盆前倾

形成原因：很多女生都会有骨盆前倾的问题，可能是因为肚子无力、健身姿势错误、穿高跟鞋走路方式错误、久坐所造成，自我检测方式可以靠墙或者躺在地上，去看腰椎与平面之间的空隙有多大，如果超过一个拳头就表示可能骨盆前倾的问题。

运动改善：可借由一些瑜伽动作来改善，例如下大式、深蹲、桥式、单腿鸽式等。