70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

作者：健康生活

对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管健康、关节健康等方面的情况不同，适当的运动也可以很大的差别。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够使身体健康获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。

70老年人运动要循序渐进

主要适用于没有运动习惯的老年朋友。如果你想加强锻炼，你可以从一个更温和的锻炼开始。如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那就选择快走锻炼方法就挺好的。您可以根据自己的身体状况选择快速行走的速度。一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可。根据身体的适应性，你可以逐渐加快速度，增加运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，你甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，慢慢来，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了散步方式外，太极拳，广场舞，体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

70岁老年人运动要选择合理强度

对于这个年龄段的老朋友来说，最好是比年轻人更好。因此，在选择运动强度时，一定要多注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度最好选择中等强度的运动。有氧运动和低强度阻力运动是很好的方法。快步走，慢跑，游泳，体操，骑自行车，登山等等，这是锻炼身体的好方法。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度。有条件的朋友不妨关注运动时心率的监测。对于没有没有心律失常，心动过速等问题的朋友，在运动中，最大心率控制在130到140之间，这可以被视为适度运动。

70岁的人应该注意避免风险

年龄到了70岁，身体不可避免地会出现这样那样的问题。高血压，高血脂和其他心血管疾病，骨质疏松症和其他影响骨骼健康的老年疾病都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动，对于血压，血脂，血糖的辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但是，应该指出的是，对于患有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。

例如，冠心病，冠状动脉狭窄已经比较严重，不仅不能控制血脂，也不进行其他相关疾病的治疗，非得去健身房“撸铁”，高强度运动，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，导致心脑血管疾病突然发作，危及生命的病例也比比皆是。

对于70岁的人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题。如果你可以将它降到140/90以下，但如果能够实在不行，收缩压也至少应该控制到150以下。如果脑动脉硬化程度严重，在控制血压的前提下，要注意控制运动强度。在运动过程中，强度太大，容易造成出血性脑卒中的风险

对于七十岁以上的老人来说，不适合进行一些强度较大的运动，然而，慢步走需要消耗的体力较少，所以，七十岁以上的老人坚持漫步走，当然是能达到锻炼身体的目的。不过，在坚持漫步走的过程中，一定要注意两个事项，第一、注意每次慢步走的时间，每次以30分钟为宜，既能起到锻炼身体的目的又不会太劳累。第二、老人自身要以身体的舒适度为准，不要因为想锻炼身体而逞强，一旦觉得有劳累的感觉，应该马上休息。

适当的身体锻炼，对于老人来说，可以达到强身健体的作用，但是对于老人来说，特别是已经七十岁以上的老人，大部分的运动项目是不合适的。因为到了这个年龄段的老人，身体的各项机能正处在退化状态，这是身体自然发展不可违背的天性。所以，老人在选择锻炼身体的方式，一定要考虑到自己的身体状态，切忌为了锻炼身体而逞强。

对于七十岁的老人老说，运动是为了锻炼身体，让身体的各个机能都能达到一定的活动，让身体的各个机能处在运动状态，是为了利于老人身体健康而运动，并不是为了健身而运动。所以，七十岁以上的老人在运动这方面，一定要注意不能强度过度，这样不仅不能达到锻炼身体的目的，可能还是影响到身体健康。

当然，对于七十岁以上的老人，除了身体的适当运动之外，也可以增加一些利于活动脑力的活动。例如书法画画和唱歌跳舞等等，既可以让老人的脑力得到适当的运动，还可以增加生活的情趣，让老年生活过得更加有滋有味。有趣的生活才能让老人找到生活的乐趣，这对于延年益寿起得非常大的作用。

70岁的老年人，我不建议他做这种高强度的锻炼，因为蹬自行车的话，对于一个老年人来说，的话，如果之前没有登过，现在突然去练习这种活动的话对于他自己来说，身体是个很大的负担，因为，70岁和30岁的人不一样了，它的年龄已经很大了他的身体器官，其实是处于半衰竭的状态之下，那么，我想你，的话，这种情况其实我不建议她做，这种人太强烈的运动，他可以换个其他的，运动做，都是可以的。

      一、广场舞

      广场舞对于老年人来说一点不陌生，是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康，同样，老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦，所以老年人在运动中得到快乐和健康。也可以让老人们热爱音乐，重展生活热情。

      二、步行

      步行可能是最适合中老年人健身锻炼的方式了，简单方便。而且它对增强体质有明显作用，还可以促进全身血液循环，强健心肺系统等。步行时间不用太长，一般维持在20分钟左右，也可以和平时的日常生活结合在一起，外出购物、访友时以步行代替。逐渐适应之后可以适当加长时间，或者改为慢跑。

      三、太极

      老年人可以去做一些气功方面的运动，也就是人们经常所说的太极等运动，老年人非常适合打太极，因为太极比较舒缓，对于老年人来说非常的适合。并且老年人在打完太极之后，身体也会有发热出汗等症状这些出现，也就表明了老年人在排毒，对个人身体的调养也是非常好的，运动过后自己的食量和睡眠都会有所好转。不过在运动的时候不要时间不要太长，并且运动量也不能太大了。

      四、骑自行车 

      作为一项有氧运动，骑自行车能够让连接心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺，它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。老年人长期坚持骑行单车，大脑、眼睛及神经系统会得到系统的敏捷性充分的锻炼，能降低大脑早衰、老化，保持神经系统的敏捷性。